請(qǐng)問(wèn)怎么跑步可以減小腿肌肉嗎?

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• ask_YVTjIU

  我現(xiàn)在幾乎每天去健身房跑步減肥，請(qǐng)問(wèn)怎么跑步可以減小腿肌?

• 在線醫(yī)生

  減肥的運(yùn)動(dòng)應(yīng)該以快步走為主

• 在線醫(yī)生

  同樣，瘦小腿，也可以通過(guò)快步走實(shí)現(xiàn)

• 在線醫(yī)生

  如果不想肌肉過(guò)于豐厚，需要控制飲食，減少肉類和蛋白質(zhì)的攝入

• ask_YVTjIU

  腳要怎樣落地有講究嗎?我在網(wǎng)上看到有幾種不一樣的說(shuō)法，我都亂了

• 在線醫(yī)生

  腳尖盡量是向前的

• 在線醫(yī)生

  這樣可以避免長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)損傷關(guān)節(jié)，對(duì)肌肉的用力也是最有效的

• ask_YVTjIU

  是說(shuō)快走時(shí)要盡量踮腳嗎?

• 在線醫(yī)生

  這個(gè)不用

• 在線醫(yī)生

  就是正常走

• 在線醫(yī)生

  長(zhǎng)期踮腳容易損傷足弓下的韌帶

• ask_YVTjIU

  那土豆可以多吃嗎?

• 在線醫(yī)生

  運(yùn)動(dòng)減肥也好，健身也好，必須保證自己的各關(guān)節(jié)肌肉骨骼不受損

• 在線醫(yī)生

  不行的

• 在線醫(yī)生

  純淀粉食物，吃多了容易胖

• ask_YVTjIU

  在健身減肥期間主要吃什么好呢

• 在線醫(yī)生

  需要什么都吃，保證營(yíng)養(yǎng)的充足和平衡。但需要注意量，最好以7分半為準(zhǔn)

• 在線醫(yī)生

  7分飽

• 在線醫(yī)生

  嚴(yán)格說(shuō)，根據(jù)自己每天工作的需求來(lái)定飲食。別餓的乏力虛脫，也別撐的吃不下

• ask_YVTjIU

  快走需要走多長(zhǎng)時(shí)間才有效呢？

• 在線醫(yī)生

  一般要求1小時(shí)以上

• ask_YVTjIU

  中間可以休息嗎

• 在線醫(yī)生

  不行的

• 在線醫(yī)生

  必須是持續(xù)的

• 在線醫(yī)生

  而且快步走要求每周3次以上，如果能天天就更好

• ask_YVTjIU

  我的意思是快走一個(gè)小時(shí)中間可以休息嗎

• 在線醫(yī)生

  這一個(gè)小時(shí)內(nèi)是不行的

• 在線醫(yī)生

  不過(guò)還是根據(jù)你的體能算

• 在線醫(yī)生

  堅(jiān)持不到一個(gè)小時(shí)就先半小時(shí)

• 在線醫(yī)生

  一點(diǎn)點(diǎn)的增加運(yùn)動(dòng)時(shí)間

• ask_YVTjIU

  怎么算啊？

• 在線醫(yī)生

  如果走的快很累，就減慢速度

• 在線醫(yī)生

  如果堅(jiān)持不了一小時(shí)就走半小時(shí)

• 在線醫(yī)生

  正常以心率120為準(zhǔn)

• ask_YVTjIU

  運(yùn)動(dòng)完后要注意些什么?比如要隔多長(zhǎng)時(shí)間才能坐、洗澡

• ask_YVTjIU

  還有喝水

• 在線醫(yī)生

  運(yùn)動(dòng)之后走動(dòng)一會(huì)，別立即停止就行，不過(guò)這個(gè)一般針對(duì)劇烈運(yùn)動(dòng)，快步走不用那么苛刻

• 在線醫(yī)生

  喝水最好是運(yùn)動(dòng)之前

• 在線醫(yī)生

  運(yùn)動(dòng)之后需要半小時(shí)以后

• ask_YVTjIU

  運(yùn)動(dòng)期間不能喝嗎?

• 在線醫(yī)生

  這個(gè)時(shí)間可以少量的喝

• 在線醫(yī)生

  別大量就行

• ask_YVTjIU

  可以喝瓶裝的礦泉水嗎

• 在線醫(yī)生

  潤(rùn)一下嗓子就行了

• 在線醫(yī)生

  可以

• ask_YVTjIU

  運(yùn)動(dòng)完之后還要做些什么動(dòng)作嗎?比如壓腿之類的

• 在線醫(yī)生

  壓腿是有必要的

• 在線醫(yī)生

  適當(dāng)?shù)膲和瓤梢苑乐沟诙斓募∪馑嵬?p>

• ask_YVTjIU

  還有其他嗎?

• 在線醫(yī)生

  沒(méi)有了

• 在線醫(yī)生

  其他什么都不用

• 在線醫(yī)生

  對(duì)了

• 在線醫(yī)生

  晚上運(yùn)動(dòng)之后，直到睡覺前，不能吃東西

• 在線醫(yī)生

  否則白運(yùn)動(dòng)了

• ask_YVTjIU

  運(yùn)動(dòng)前要吃什么嗎?吃后要隔多久才能運(yùn)動(dòng)?

• 在線醫(yī)生

  什么都不用

• 在線醫(yī)生

  飯后半小時(shí)之后可以運(yùn)動(dòng)

• 在線醫(yī)生

  運(yùn)動(dòng)前只可以喝點(diǎn)水

• 在線醫(yī)生

  東西就別吃了，容易胃下垂

• ask_YVTjIU

  水果也不能吃嗎?

• 在線醫(yī)生

  少吃可以

• ask_YVTjIU

  我看網(wǎng)上說(shuō)運(yùn)動(dòng)前、后吃香蕉好，真的嗎?

• 在線醫(yī)生

  運(yùn)動(dòng)后一旦吃東西，脂肪的分解立即停止

• 在線醫(yī)生

  任何東西都算

• 在線醫(yī)生

  運(yùn)動(dòng)前吃香蕉可以減少食物吸收，有利于減肥

• 在線醫(yī)生

  但也不能多，肚子飽飽的運(yùn)動(dòng)，肯定是不行的

• ask_YVTjIU

  吃多少根呢?

• 在線醫(yī)生

  一個(gè)就行了

• ask_YVTjIU

  這樣哦 明白了，長(zhǎng)知識(shí)了，謝謝 

• 在線醫(yī)生

  不用客氣的

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