我現(xiàn)在幾乎每天去健身房跑步減肥,請(qǐng)問(wèn)怎么跑步可以減小腿肌?
ask_YVTjIU
我現(xiàn)在幾乎每天去健身房跑步減肥,請(qǐng)問(wèn)怎么跑步可以減小腿肌?
在線醫(yī)生
減肥的運(yùn)動(dòng)應(yīng)該以快步走為主
在線醫(yī)生
同樣,瘦小腿,也可以通過(guò)快步走實(shí)現(xiàn)
在線醫(yī)生
如果不想肌肉過(guò)于豐厚,需要控制飲食,減少肉類和蛋白質(zhì)的攝入
ask_YVTjIU
腳要怎樣落地有講究嗎?我在網(wǎng)上看到有幾種不一樣的說(shuō)法,我都亂了
在線醫(yī)生
腳尖盡量是向前的
在線醫(yī)生
這樣可以避免長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)損傷關(guān)節(jié),對(duì)肌肉的用力也是最有效的
ask_YVTjIU
是說(shuō)快走時(shí)要盡量踮腳嗎?
在線醫(yī)生
這個(gè)不用
在線醫(yī)生
就是正常走
在線醫(yī)生
長(zhǎng)期踮腳容易損傷足弓下的韌帶
ask_YVTjIU
那土豆可以多吃嗎?
在線醫(yī)生
運(yùn)動(dòng)減肥也好,健身也好,必須保證自己的各關(guān)節(jié)肌肉骨骼不受損
在線醫(yī)生
不行的
在線醫(yī)生
純淀粉食物,吃多了容易胖
ask_YVTjIU
在健身減肥期間主要吃什么好呢
在線醫(yī)生
需要什么都吃,保證營(yíng)養(yǎng)的充足和平衡。但需要注意量,最好以7分半為準(zhǔn)
在線醫(yī)生
7分飽
在線醫(yī)生
嚴(yán)格說(shuō),根據(jù)自己每天工作的需求來(lái)定飲食。別餓的乏力虛脫,也別撐的吃不下
ask_YVTjIU
快走需要走多長(zhǎng)時(shí)間才有效呢?
在線醫(yī)生
一般要求1小時(shí)以上
ask_YVTjIU
中間可以休息嗎
在線醫(yī)生
不行的
在線醫(yī)生
必須是持續(xù)的
在線醫(yī)生
而且快步走要求每周3次以上,如果能天天就更好
ask_YVTjIU
我的意思是快走一個(gè)小時(shí)中間可以休息嗎
在線醫(yī)生
這一個(gè)小時(shí)內(nèi)是不行的
在線醫(yī)生
不過(guò)還是根據(jù)你的體能算
在線醫(yī)生
堅(jiān)持不到一個(gè)小時(shí)就先半小時(shí)
在線醫(yī)生
一點(diǎn)點(diǎn)的增加運(yùn)動(dòng)時(shí)間
ask_YVTjIU
怎么算啊?
在線醫(yī)生
如果走的快很累,就減慢速度
在線醫(yī)生
如果堅(jiān)持不了一小時(shí)就走半小時(shí)
在線醫(yī)生
正常以心率120為準(zhǔn)
ask_YVTjIU
運(yùn)動(dòng)完后要注意些什么?比如要隔多長(zhǎng)時(shí)間才能坐、洗澡
ask_YVTjIU
還有喝水
在線醫(yī)生
運(yùn)動(dòng)之后走動(dòng)一會(huì),別立即停止就行,不過(guò)這個(gè)一般針對(duì)劇烈運(yùn)動(dòng),快步走不用那么苛刻
在線醫(yī)生
喝水最好是運(yùn)動(dòng)之前
在線醫(yī)生
運(yùn)動(dòng)之后需要半小時(shí)以后
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運(yùn)動(dòng)期間不能喝嗎?
在線醫(yī)生
這個(gè)時(shí)間可以少量的喝
在線醫(yī)生
別大量就行
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可以喝瓶裝的礦泉水嗎
在線醫(yī)生
潤(rùn)一下嗓子就行了
在線醫(yī)生
可以
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運(yùn)動(dòng)完之后還要做些什么動(dòng)作嗎?比如壓腿之類的
在線醫(yī)生
壓腿是有必要的
在線醫(yī)生
適當(dāng)?shù)膲和瓤梢苑乐沟诙斓募∪馑嵬?p>
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還有其他嗎?
在線醫(yī)生
沒(méi)有了
在線醫(yī)生
其他什么都不用
在線醫(yī)生
對(duì)了
在線醫(yī)生
晚上運(yùn)動(dòng)之后,直到睡覺前,不能吃東西
在線醫(yī)生
否則白運(yùn)動(dòng)了
ask_YVTjIU
運(yùn)動(dòng)前要吃什么嗎?吃后要隔多久才能運(yùn)動(dòng)?
在線醫(yī)生
什么都不用
在線醫(yī)生
飯后半小時(shí)之后可以運(yùn)動(dòng)
在線醫(yī)生
運(yùn)動(dòng)前只可以喝點(diǎn)水
在線醫(yī)生
東西就別吃了,容易胃下垂
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水果也不能吃嗎?
在線醫(yī)生
少吃可以
ask_YVTjIU
我看網(wǎng)上說(shuō)運(yùn)動(dòng)前、后吃香蕉好,真的嗎?
在線醫(yī)生
運(yùn)動(dòng)后一旦吃東西,脂肪的分解立即停止
在線醫(yī)生
任何東西都算
在線醫(yī)生
運(yùn)動(dòng)前吃香蕉可以減少食物吸收,有利于減肥
在線醫(yī)生
但也不能多,肚子飽飽的運(yùn)動(dòng),肯定是不行的
ask_YVTjIU
吃多少根呢?
在線醫(yī)生
一個(gè)就行了
ask_YVTjIU
這樣哦 明白了,長(zhǎng)知識(shí)了,謝謝
在線醫(yī)生
不用客氣的
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