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請(qǐng)問(wèn)怎么跑步可以減小腿肌肉嗎?

我現(xiàn)在幾乎每天去健身房跑步減肥,請(qǐng)問(wèn)怎么跑步可以減小腿肌?

ask_YVTjIU 2015-04-09 23:48:29

回復(fù)醫(yī)生因不能面診,醫(yī)生的建議僅供參考

在線醫(yī)生

咨詢實(shí)錄內(nèi)容

  • ask_YVTjIU

    我現(xiàn)在幾乎每天去健身房跑步減肥,請(qǐng)問(wèn)怎么跑步可以減小腿肌?

  • 在線醫(yī)生

    減肥的運(yùn)動(dòng)應(yīng)該以快步走為主

  • 在線醫(yī)生

    同樣,瘦小腿,也可以通過(guò)快步走實(shí)現(xiàn)

  • 在線醫(yī)生

    如果不想肌肉過(guò)于豐厚,需要控制飲食,減少肉類和蛋白質(zhì)的攝入

  • ask_YVTjIU

    腳要怎樣落地有講究嗎?我在網(wǎng)上看到有幾種不一樣的說(shuō)法,我都亂了

  • 在線醫(yī)生

    腳尖盡量是向前的

  • 在線醫(yī)生

    這樣可以避免長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)損傷關(guān)節(jié),對(duì)肌肉的用力也是最有效的

  • ask_YVTjIU

    是說(shuō)快走時(shí)要盡量踮腳嗎?

  • 在線醫(yī)生

    這個(gè)不用

  • 在線醫(yī)生

    就是正常走

  • 在線醫(yī)生

    長(zhǎng)期踮腳容易損傷足弓下的韌帶

  • ask_YVTjIU

    那土豆可以多吃嗎?

  • 在線醫(yī)生

    運(yùn)動(dòng)減肥也好,健身也好,必須保證自己的各關(guān)節(jié)肌肉骨骼不受損

  • 在線醫(yī)生

    不行的

  • 在線醫(yī)生

    純淀粉食物,吃多了容易胖

  • ask_YVTjIU

    在健身減肥期間主要吃什么好呢

  • 在線醫(yī)生

    需要什么都吃,保證營(yíng)養(yǎng)的充足和平衡。但需要注意量,最好以7分半為準(zhǔn)

  • 在線醫(yī)生

    7分飽

  • 在線醫(yī)生

    嚴(yán)格說(shuō),根據(jù)自己每天工作的需求來(lái)定飲食。別餓的乏力虛脫,也別撐的吃不下

  • ask_YVTjIU

    快走需要走多長(zhǎng)時(shí)間才有效呢?

  • 在線醫(yī)生

    一般要求1小時(shí)以上

  • ask_YVTjIU

    中間可以休息嗎

  • 在線醫(yī)生

    不行的

  • 在線醫(yī)生

    必須是持續(xù)的

  • 在線醫(yī)生

    而且快步走要求每周3次以上,如果能天天就更好

  • ask_YVTjIU

    我的意思是快走一個(gè)小時(shí)中間可以休息嗎

  • 在線醫(yī)生

    這一個(gè)小時(shí)內(nèi)是不行的

  • 在線醫(yī)生

    不過(guò)還是根據(jù)你的體能算

  • 在線醫(yī)生

    堅(jiān)持不到一個(gè)小時(shí)就先半小時(shí)

  • 在線醫(yī)生

    一點(diǎn)點(diǎn)的增加運(yùn)動(dòng)時(shí)間

  • ask_YVTjIU

    怎么算啊?

  • 在線醫(yī)生

    如果走的快很累,就減慢速度

  • 在線醫(yī)生

    如果堅(jiān)持不了一小時(shí)就走半小時(shí)

  • 在線醫(yī)生

    正常以心率120為準(zhǔn)

  • ask_YVTjIU

    運(yùn)動(dòng)完后要注意些什么?比如要隔多長(zhǎng)時(shí)間才能坐、洗澡

  • ask_YVTjIU

    還有喝水

  • 在線醫(yī)生

    運(yùn)動(dòng)之后走動(dòng)一會(huì),別立即停止就行,不過(guò)這個(gè)一般針對(duì)劇烈運(yùn)動(dòng),快步走不用那么苛刻

  • 在線醫(yī)生

    喝水最好是運(yùn)動(dòng)之前

  • 在線醫(yī)生

    運(yùn)動(dòng)之后需要半小時(shí)以后

  • ask_YVTjIU

    運(yùn)動(dòng)期間不能喝嗎?

  • 在線醫(yī)生

    這個(gè)時(shí)間可以少量的喝

  • 在線醫(yī)生

    別大量就行

  • ask_YVTjIU

    可以喝瓶裝的礦泉水嗎

  • 在線醫(yī)生

    潤(rùn)一下嗓子就行了

  • 在線醫(yī)生

    可以

  • ask_YVTjIU

    運(yùn)動(dòng)完之后還要做些什么動(dòng)作嗎?比如壓腿之類的

  • 在線醫(yī)生

    壓腿是有必要的

  • 在線醫(yī)生

    適當(dāng)?shù)膲和瓤梢苑乐沟诙斓募∪馑嵬?p>

  • ask_YVTjIU

    還有其他嗎?

  • 在線醫(yī)生

    沒(méi)有了

  • 在線醫(yī)生

    其他什么都不用

  • 在線醫(yī)生

    對(duì)了

  • 在線醫(yī)生

    晚上運(yùn)動(dòng)之后,直到睡覺前,不能吃東西

  • 在線醫(yī)生

    否則白運(yùn)動(dòng)了

  • ask_YVTjIU

    運(yùn)動(dòng)前要吃什么嗎?吃后要隔多久才能運(yùn)動(dòng)?

  • 在線醫(yī)生

    什么都不用

  • 在線醫(yī)生

    飯后半小時(shí)之后可以運(yùn)動(dòng)

  • 在線醫(yī)生

    運(yùn)動(dòng)前只可以喝點(diǎn)水

  • 在線醫(yī)生

    東西就別吃了,容易胃下垂

  • ask_YVTjIU

    水果也不能吃嗎?

  • 在線醫(yī)生

    少吃可以

  • ask_YVTjIU

    我看網(wǎng)上說(shuō)運(yùn)動(dòng)前、后吃香蕉好,真的嗎?

  • 在線醫(yī)生

    運(yùn)動(dòng)后一旦吃東西,脂肪的分解立即停止

  • 在線醫(yī)生

    任何東西都算

  • 在線醫(yī)生

    運(yùn)動(dòng)前吃香蕉可以減少食物吸收,有利于減肥

  • 在線醫(yī)生

    但也不能多,肚子飽飽的運(yùn)動(dòng),肯定是不行的

  • ask_YVTjIU

    吃多少根呢?

  • 在線醫(yī)生

    一個(gè)就行了

  • ask_YVTjIU

    這樣哦 明白了,長(zhǎng)知識(shí)了,謝謝 

  • 在線醫(yī)生

    不用客氣的

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