睡眠不好，忽冷忽熱，身體不舒服是什么癥狀？

咨詢實錄內(nèi)容

• ask_3_dEk8

  睡眠不好 忽冷忽熱 身體不舒服

• 崔亞玲

  你好。

• 崔亞玲

  湖湖

• 崔亞玲

  好久不見你了

• 崔亞玲

  還沒開學(xué)吧

• ask_3_dEk8

  怎么咨詢價格變貴了

• ask_3_dEk8

  咨詢不起了

• 崔亞玲

  是的。好久了就是這個價了

• ask_3_dEk8

  奧 原來才5元

• ask_3_dEk8

  還沒開學(xué)

• 崔亞玲

  在家里沒有讓你舒服一些嗎？

• 崔亞玲

  在家里，你沒有感覺好一些嗎？

• 崔亞玲

  在家里，你感覺好一些嗎？

• 崔亞玲

  我記得在暑假之前我們交談過一次這個問題關(guān)于冷熱的問題。

• 崔亞玲

  你在嗎？請回復(fù)我。

• ask_3_dEk8

  干了點活

• ask_3_dEk8

  有緊張了

• 崔亞玲

  干了點什么活兒了。

• ask_3_dEk8

  兼職 還得按時上班

• 崔亞玲

  結(jié)果一緊張一有壓力，自己就又不舒服了，對吧！

• ask_3_dEk8

  恩

• 崔亞玲

  那些工作可以降低一點標(biāo)準(zhǔn)。對自己也降低點標(biāo)準(zhǔn)，這樣壓力少了，就不那么緊張了。

• 崔亞玲

  有壓力都是期待太高，要求太高，要求太多。

• ask_3_dEk8

  今天早上5.30就醒了

• 崔亞玲

  昨天幾點睡的？

• ask_3_dEk8

  11點多

• 崔亞玲

  偶爾早醒一次兩次的也不必太在意。

• 崔亞玲

  這暑假可以多和朋友聚會，多鍛煉身體。

• ask_3_dEk8

  以前早上醒一次 能睡著 今早睡不著了

• 崔亞玲

  哦

• 崔亞玲

  不必想太多

• 崔亞玲

  經(jīng)常告訴自己簡簡單單快樂多。

• ask_3_dEk8

  蓋上被子太熱 不蓋有太冷 來回的換 沒睡著

• 崔亞玲

  蓋薄薄的被子。

• 崔亞玲

  或者如果開著空調(diào)就蓋一個薄薄的被子不開空調(diào)根本就不用蓋。

• ask_3_dEk8

  不厚

• ask_3_dEk8

  開著窗子 有風(fēng)

• 崔亞玲

  你學(xué)會轉(zhuǎn)移注意力，不在關(guān)注冷熱的問題，啊，在睡前想一點特別開心的事情，或者是優(yōu)美的場景風(fēng)景。

• 崔亞玲

  當(dāng)你躺在床上的時候，讓自己以最舒服的方式，躺好然后從頭到腳，慢慢的放松一遍。 頭皮放松， 額頭放松， 下巴頸部放松， 肩部放松 兩臂放松 十個手指也放松了 胸部放松， 背部放松 腰部也放松了 大腿，小腿也放松了 雙腳放松了。現(xiàn)在你全身都放松下來了。 深呼吸！深深的吸氣緩緩的吐氣， 你完全放松下來了。 這時候，你看見天邊飄來一個粉色的能量泡泡。能量泡泡會保護你。粉色的泡泡非常的漂亮柔和。像一個大氣球慢慢的飄過來飄過來將你的全身都罩住了。你把白天所有的煩惱，苦悶，焦慮，緊張，壓抑，等等所有的負(fù)面情緒，通通拋到泡泡之外。泡泡內(nèi)的你感到寧靜，放松，安詳。 你再一次深深地吸氣，緩緩的吐氣。你完完全全的放松下來。眼皮越來越沉，越來越沉，沉到都睜不開了。你慢慢的進入到深沉甜美的睡眠中。越睡越沉。

• 崔亞玲

  是一段放松助眠的冥想。臨睡前念幾遍，用非常舒緩柔和的聲音慢慢的念，就像一位親切的催眠師在你耳邊輕輕的低語。你很快就會睡著了

• ask_3_dEk8

  你以前給我一段

• ask_3_dEk8

  過

• 崔亞玲

  其實就是讓你學(xué)會轉(zhuǎn)移注意力，把注意力可以放到自己的呼吸上，或者是你一個美好的想象，嗯或者是一個很美的風(fēng)景比如說你可以想象，你躺在湖面上的一個小船里，小船在輕輕的飄蕩，有微風(fēng)輕輕地吹過，或者是你想象自己躺在，碧綠碧綠的草地上，而周圍都是鮮花一望無際遠(yuǎn)處有隱隱的山峰，嗯白云也是一片一片的調(diào)過來調(diào)過去的，你可以自己想象一下這樣的場景不要再關(guān)注了這個問題。

• ask_3_dEk8

  現(xiàn)在是夜里經(jīng)常醒 醒了不好睡

• ask_3_dEk8

  還經(jīng)常做夢

• 崔亞玲

  不再關(guān)注冷熱問題

• 崔亞玲

  做夢是正常的，因為你內(nèi)心里面不太寧靜。所以會經(jīng)常做夢。

• ask_3_dEk8

  恩

• 崔亞玲

  你擔(dān)心焦慮的事情特別多在意的事情特別多。

• 崔亞玲

  你想你這樣多累呀，每天背負(fù)著大大小小的包袱無數(shù)個。

• ask_3_dEk8

  會不會也有可能是身體的原因

• 崔亞玲

  身體怎么了

• ask_3_dEk8

  忽冷忽熱

• 崔亞玲

  你可以去看看神經(jīng)內(nèi)科，看看怎么回事。

• ask_3_dEk8

  啥叫神經(jīng)內(nèi)科

• 崔亞玲

  醫(yī)院里的一個科室

• ask_3_dEk8

  不想去

• ask_3_dEk8

  轉(zhuǎn)移注意力有點難

• 崔亞玲

  只要你想去那就不會太難，而你覺得又回來要注意冷暖的，那你馬上轉(zhuǎn)到南京就來回的拉鋸，至少也比你完全的關(guān)注冷熱問題要好，另外真的你需要看看神經(jīng)科。

• 崔亞玲

  只要你想把轉(zhuǎn)移那就不會太難，如果你覺得又注意冷暖了那你馬上轉(zhuǎn)移到其他地方。然后又關(guān)注了你就又拿回來，就來回的拉鋸。

• 崔亞玲

  來回拉鋸，也比你單純得注意冷熱要好的多。

• ask_3_dEk8

  神經(jīng)科和心理科有區(qū)別嗎

• ask_3_dEk8

  在嗎

• 崔亞玲

  在

• 崔亞玲

  建議你還是看看神經(jīng)內(nèi)科嗯，吃點藥調(diào)理一下。

• ask_3_dEk8

  恩

• 崔亞玲

  如果你不吃藥不調(diào)理經(jīng)常這個樣子自己生活很累，工作也會受到影響，是吧！

• 崔亞玲

  你也可以嗯在吃藥的同時，而在當(dāng)?shù)卣倚睦碜稍儥C構(gòu)，嗯做做系統(tǒng)的心理治療。

• ask_3_dEk8

  你做不了嗎

• 崔亞玲

  我也可以。但是這樣單次的咨詢連慣不起來

• 崔亞玲

  需要系統(tǒng)連貫的咨詢才好

• ask_3_dEk8

  奧 沒錢去

• ask_3_dEk8

  以前吃過藥 不管用

• 崔亞玲

  是的心理治療花錢非常多。

• 崔亞玲

  吃藥你必須堅持，半途而廢肯定不行。

• 崔亞玲

  你不吃藥癥狀控制不住你的生活總是受到很大的影響多不舒服啊！

• 崔亞玲

  爸爸媽媽不支持你看病嗎，他們舍不得花錢嗎？

• 崔亞玲

  不是這樣吧？

• ask_3_dEk8

  不支持

• 崔亞玲

  為什么

• ask_3_dEk8

  他們認(rèn)為這不是事

• 崔亞玲

  實際上這是大事

• 崔亞玲

  你能否，嗯給他們說明白，你是有心理疾病。

• 崔亞玲

  是特別需要治療的

• 崔亞玲

  或者你動員親戚朋友當(dāng)中誰能說服他們。

• ask_3_dEk8

  自己調(diào)節(jié)一下就行

• ask_3_dEk8

  我覺得

• 崔亞玲

  可是有效果嗎

• ask_3_dEk8

  有效果 但不大

• 崔亞玲

  哦

• 崔亞玲

  如果有效果就堅持自我調(diào)節(jié)。

• 崔亞玲

  堅持

• 崔亞玲

  開闊思路，改變認(rèn)知

• ask_3_dEk8

  恩 為什么我就是睡8個小時 白天也困

• 崔亞玲

  有的人需要的睡眠多有的人需要的睡眠少每個人和每個人不一樣的，你睡8個小時還不夠那就再多睡一會兒。

• 崔亞玲

  我每天只需要5個小時就夠了。

• 崔亞玲

  睡眠需求是不固定的

• ask_3_dEk8

  恩 如何才能在醒后快速睡眠

• 崔亞玲

  告訴自己可以接著睡。先睡夠了再說

• ask_3_dEk8

  恩

• 崔亞玲

  如果你要惦記著某種事兒，你就不容易再接著睡了，不管有什么事兒你說先睡覺睡夠了再起來做事。

• 崔亞玲

  你要不斷的給自己支持，不斷的給自己加油，鼓勵自己，讓自己順著自己的，感覺走。

• ask_3_dEk8

  恩 你以前不是說把這些事順其自然

• ask_3_dEk8

  現(xiàn)在除了睡眠不好 也沒其他的問題了

• 崔亞玲

  嗯，那就好

• 崔亞玲

  睡眠你可以參照我的那個粉色泡泡的方法或者是草原的方法或者是和面的方法，讓自己學(xué)會放松。

• 崔亞玲

  湖面

• ask_3_dEk8

  以前那個默念的行嗎

• 崔亞玲

  是

• 崔亞玲

  要堅持，堅持

• ask_3_dEk8

  恩

• 崔亞玲

  養(yǎng)成習(xí)慣，就自動運行了

• ask_3_dEk8

  我發(fā)現(xiàn)我現(xiàn)在不念 也能睡著了

• 崔亞玲

  太好了

• ask_3_dEk8

  還念嗎

• 崔亞玲

  嗯那就平時多提醒自己放松放松再放松經(jīng)常把注意力關(guān)注到自己身體的感受上看看哪里是緊繃的，然后再把緊繃的地方放松。

• 崔亞玲

  如果能睡著就不用念了。

• 崔亞玲

  養(yǎng)成一種放松的習(xí)慣。無論白天還是睡前。無論自己手頭做著什么事兒就經(jīng)常提醒自己放松，放松再放松。

• ask_3_dEk8

  恩 睡不著的時候在念

• 崔亞玲

  嗯

• ask_3_dEk8

  就是醒后再睡有點困難

• ask_3_dEk8

  我覺的睡不好覺 也不用很擔(dān)心 很重要

• 崔亞玲

  暗示自己，我先睡夠了再做其他事兒。我也允許我想享有充足的睡眠。

• ask_3_dEk8

  要不越緊張

• 崔亞玲

  是的，寶貝。你說的太對了。

• 崔亞玲

  什么事也不要太在意看的那么重，真的沒有什么事是特別重要的。

• ask_3_dEk8

  我姐也是考過心里咨詢師3級

• 崔亞玲

  經(jīng)常提醒自己不用擔(dān)心不用擔(dān)心，沒什么了不起的。

• 崔亞玲

  嗯太好了，你可以經(jīng)常讓他幫助你。

• 崔亞玲

  你們可以一起探討。

• ask_3_dEk8

  他說睡不著就睡不著

• ask_3_dEk8

  不要太在意睡覺的問題

• ask_3_dEk8

  就能睡著了

• 崔亞玲

  對。睡不著也不是什么了不起的大事兒

• 崔亞玲

  誰都有睡不著的時候，反正我們也不會永遠(yuǎn)睡不著。早晚會睡著的。

• 崔亞玲

  以后你們可以經(jīng)常探討心理問題。

• 崔亞玲

  真為你高興

• 崔亞玲

  很為你們高興。

• ask_3_dEk8

  我也想考心里咨詢師 怎么考

• 崔亞玲

  今天信號不太好，也不知道哪些你收到了哪些沒有收到

• 崔亞玲

  那以后遇到問題多和姐姐交流。

• 崔亞玲

  哦我準(zhǔn)備下班了我們就談到這好嗎？

• ask_3_dEk8

  恩

• 崔亞玲

  在嗎湖湖

• ask_3_dEk8

  好的

• 崔亞玲

  今天。也沒幫到你什么很抱歉。

• 崔亞玲

  再見。祝福你！

• ask_3_dEk8

  恩 沒事

• ask_3_dEk8

  恩

• 崔亞玲

  給自己加油哦

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