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減肥每天晚上怎樣運(yùn)動(dòng)，每天吃什么合適，，，，，，
泰而嘉營養(yǎng)健康指導(dǎo)中心 其他科室
主治疾病：婦科炎癥,內(nèi)分泌失調(diào),避孕流產(chǎn),月經(jīng)不調(diào),陰道炎,子宮肌瘤等婦科和產(chǎn)科常見病,兒科,婦幼保健,腸胃疾病,減肥
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減肥每天晚上怎樣運(yùn)動(dòng)，每天吃什么合適，，，，，，
張可志
您好，請問身高和體重
張可志
您這個(gè)年齡應(yīng)該還不適合減肥哦。
張可志
請問您在線嗎？
張可志
您沒有答復(fù)我。我給我的健康改善飲食和運(yùn)動(dòng)的方案您。您參考下。有疑問再咨詢我。
張可志
堅(jiān)持每天60-90分鐘左右鍛煉時(shí)間，方式可以是快走，慢跑，排球，羽毛球等全身性的。最佳的時(shí)間是下午17點(diǎn)-19點(diǎn)。如果下午17-19時(shí)間段安排不了時(shí)間，可以調(diào)節(jié)到早上或晚餐后。
張可志
平時(shí)的原則就是高蛋白（如植物蛋白純豆?jié){），高維生素高纖維（蔬菜和水果），低熱量和低脂肪（不能吃零食，蛋糕，巧克力，面條，肥膩和重口味）的飲食習(xí)慣。平時(shí)多喝水
張可志
平時(shí)早餐，如果您方便的話，買一個(gè)攪拌機(jī)，買香蕉，蘋果，黃瓜（西瓜，苦瓜，西蘭花等，蔬果能生吃的就行，可自己搭配種類和數(shù)量），加適量純牛奶和溫水，（洗干凈帶皮）榨爛了一起喝，大概每天400-500毫升的量，。配合上全麥面包和一個(gè)水煮雞蛋。 午餐可以選擇肉類，但是最好紅肉類（如瘦肉，羊肉，去皮的家禽肉類等），主食可以適量（主食選擇米飯，饅頭都可以，少量），蔬菜可以多一些。飯后半小時(shí)可以水果。 晚餐盡量只是素菜和水果。
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