眉中心特別沉重每天睡不著是怎么回事？

咨詢實錄內容

• ask_lglO4A

  我就是失眠 每天晚上都特別煎熬. 總是快點入睡. 眉中心還特別沉重 . 很難受 每天睡不著 . 求求醫(yī)生幫幫我

• 張知常

  你好

• ask_lglO4A

  你好

• 張知常

  有什么可以幫你

• ask_lglO4A

  失眠 . 很痛苦 然后 每次睡覺 眉中心 很沉重一樣 閉上眼睛 之后 總想著亂七八糟的東西 很難受。

• 張知常

  你在生活中是否遇到什么特別的事情。

• ask_lglO4A

  每天睡覺 我都害怕 心跳過速. 每次失眠我都特別害怕. 因為 要是睡不著 熬夜了 心跳就跳的特別厲害. 這也算是恐懼吧。

• 張知常

  哦

• ask_lglO4A

  哦是什么意思 醫(yī)生

• 張知常

  你是否到醫(yī)院檢查過腦部心血管系統(tǒng)有沒有什么病變呢？

• ask_lglO4A

  腦部沒有.

• 張知常

  這種情況持續(xù)多久了？為以防萬一，還是建議到醫(yī)院做一下檢查。

• ask_lglO4A

  在這之前 我沒有這個 情況 就是在前一個月 我打球崴到腳 腫了 睡覺也痛很難睡 慢慢后成了這樣

• ask_lglO4A

  沒多久吧.

• ask_lglO4A

  感覺半個月

• 張知常

  好，我知道了

• 張知常

  你的情況應該屬于植物神經系統(tǒng)的調節(jié)功能受到了一點損害。

• ask_lglO4A

  什么意思呢.

• ask_lglO4A

  不懂

• ask_lglO4A

  植物神經系統(tǒng) 是怎樣.

• 張知常

  與你近一個月來腳疼痛影響睡眠有關。原來正常的作息時間，因為腳痛受到了影響。

• ask_lglO4A

  對 之前 睡覺 幾分鐘 睡著了

• ask_lglO4A

  心跳也不加速.

• ask_lglO4A

  正個人都很好

• 張知常

  這是由于你對自己腳痛，影響睡眠這件事產生了焦慮情緒。

• ask_lglO4A

  現(xiàn)在又害怕這個 又害怕那個

• 張知常

  焦慮情緒具有擴散轉移的特征。

• ask_lglO4A

  那怎么辦啊

• 張知常

  會從一件事影響到生活中的其他方面。

• 張知常

  不要過于擔心，焦慮情緒可以通過轉移方式來進行銷處。

• 張知常

  消除

• ask_lglO4A

  我也想不擔心

• ask_lglO4A

  可是睡不著 就是睡不著

• 張知常

  是的，當你感到特別焦慮，影響入睡的時候。

• ask_lglO4A

  醫(yī)生我花69塊能和你聊多久.

• 張知常

  可以做一些深呼吸，四肢伸展等運動。

• 張知常

  一個小時

• ask_lglO4A

  原來這樣.

• ask_lglO4A

  我現(xiàn)在 腳倒是好了.

• 張知常

  這些動作可以有助于降低焦慮情緒。

• ask_lglO4A

  眉中心 很沉重 又是怎樣

• 張知常

  讓你的作息規(guī)律，逐漸恢復到原來的正常。

• 張知常

  感覺眉心沉重，應該也是焦慮引起

• 張知常

  焦慮情緒會印引各種各樣的軀體不適感受。

• ask_lglO4A

  我***找了下 他們說 是神經衰弱

• 張知常

  是的，你這樣理解也對。

• ask_lglO4A

  我感覺不睡好覺 身體 很不舒服一樣

• 張知常

  神經衰弱會引起頭暈，失眠，出汗，心慌，氣喘，以及身體各種部位莫名疼痛。

• ask_lglO4A

  對

• ask_lglO4A

  就是有這些

• ask_lglO4A

  媽呀

• ask_lglO4A

  怎么辦

• ask_lglO4A

  醫(yī)生

• 張知常

  但是請你放心，神經衰弱表現(xiàn)出的各種癥狀并不是你身體真的有病，而是由心里因素引起的。

• ask_lglO4A

  怎么能治好阿

• 張知常

  只要調整心態(tài)，改變負面情緒，以后這些癥狀會自然消失。

• 張知常

  對于失眠本身，不要看的太重。往往越是擔心晚上睡不好，到時候就真的難以入睡。

• ask_lglO4A

  醫(yī)生 你知道嗎 在我腳受傷的這一個月里 我都在家修養(yǎng)了 一個月 自己心里 卻是想打球的 感覺每天在家很無聊 很無趣. 可能就是這樣慢慢形成似的。

• 張知常

  是的，因為你的腳受傷，行動受到了限制正常的生活也發(fā)生了改變。

• 張知常

  所以你的心情逐漸變得焦慮。

• 張知常

  很多人在養(yǎng)病期間都會產生這種情況。

• ask_lglO4A

  要是早點找到醫(yī)生你

• ask_lglO4A

  我就不會這樣了

• 張知常

  是啊，我們現(xiàn)在開始交流，你就會逐步好起來噠。

• 張知常

  現(xiàn)在你已經明白了自己出現(xiàn)問題的原因和道理。對于自己的擔心程度就應該下降很多了吧。

• ask_lglO4A

  對

• ask_lglO4A

  沒有那么害怕了

• 張知常

  下一步就是積極改善情緒狀態(tài)。

• ask_lglO4A

  怎么改善

• 張知常

  剛才我們說到當感覺特別焦慮，影響睡眠的時候可以做一些深呼吸和伸展四肢的活動。

• 張知常

  如果晚上真的睡不著，不要處于想睡而不能睡的膠著狀態(tài)。

• ask_lglO4A

  那怎樣

• 張知常

  這時候可以干脆去做一些其他的事情，比如吃點零食，聽聽音樂，玩一會兒游戲的。

• 張知常

  通過這些活動，你的情緒不再緊張，焦慮，到時候就能自然而然地入睡。

• ask_lglO4A

  我昨天 就是跟別人一邊聊電話 一邊泡著腳很熱的 慢慢的出了身 汗 我眉中心 突然不疼了 是怎么回事

• ask_lglO4A

  然后我就去了睡覺 一睡睡到 早上9.多起來

• ask_lglO4A

  特別好睡

• 張知常

  是的，你在不知不覺中已經找到了轉移焦慮情緒的方法。

• 張知常

  因為你的精神注意力轉移啦。轉移到其他正常可以讓你放松的事情上。

• ask_lglO4A

  但是我今天 也是用同樣的方法 卻不行

• ask_lglO4A

  很難受

• 張知常

  這是因為你的思慮過重。你想問題和做事情越是自然放松就越好。

• 張知常

  第一次打電話聊天和熱水泡腳都是自然而然的行為。

• ask_lglO4A

  對對.

• 張知常

  但是今天第二次重復的時候，你的心里提前產生了期待，希望能達到效果，這本身就是一種思慮。

• ask_lglO4A

  原來是這樣.

• 張知常

  所以就不是一種自然放松的狀態(tài)，而是刻意的行為。

• ask_lglO4A

  那我還能怎樣

• 張知常

  對于自己的焦慮情緒以及失眠這件事要盡量看淡，不要理會。

• 張知常

  要自然放松的去做一些事情，就像我剛才上面提出的一些。

• ask_lglO4A

  這個能有藥吃嗎

• 張知常

  做這些事情的時候不要提前產生期待，希望能達到什么效果

• 張知常

  你現(xiàn)在的情況還不需要服藥。

• 張知常

  只要自我調節(jié)，就應該能夠好轉恢復。

• ask_lglO4A

  我這個算是輕的是嗎

• ask_lglO4A

  不嚴重對嗎

• 張知常

  是的，你的癥狀反應和持續(xù)時間都比較輕。

• ask_lglO4A

  那我能怎么辦

• 張知常

  我們上面已經說過，對于失眠本身，不要太在意。

• 張知常

  因為失眠這件事，越是在意擔心。到晚上就會越是難以入睡。

• ask_lglO4A

  我也想不在意.

• 張知常

  是啊，所以你就要盡量轉移自己的關注點。

• ask_lglO4A

  就是轉移自己有興趣的地方嗎

• 張知常

  當感覺特別焦慮，難以入睡的時候就要自然放松的心態(tài)去做一些其他事情。

• ask_lglO4A

  玩游戲算嗎

• 張知常

  是的，你很聰明，理解的非常正確。

• 張知常

  可以的，剛才我的建議當中就包括玩游戲。

• 張知常

  但是不要玩過于刺激緊張的那種游戲可以玩一些簡單放松的游戲。

• ask_lglO4A

  可是我有興趣的東西只有打球.

• 張知常

  現(xiàn)在你的腳是否完全恢復到可以打球的程度呢？

• ask_lglO4A

  之前玩 王者榮耀 這個游戲 隊友太垃圾了 不玩了 越玩越煩躁 脾氣都來了.

• 張知常

  一般來說，恢復時間不長，剛剛好，不要盡心過于激烈的運動。

• ask_lglO4A

  現(xiàn)在腳還不算全好

• ask_lglO4A

  崴過好幾次了

• 張知常

  哦，這種競技性的網絡游戲，對于緩解精神緊張，并沒有好處。

• ask_lglO4A

  還有點疼

• 張知常

  對抗焦慮，失眠，最好晚一些非聯(lián)網的單機版簡單游戲。如消消樂，連連看，俄羅斯方塊

• 張知常

  還可以聽一些輕柔舒緩的音樂。

• 張知常

  或者吃一些甜食

• 張知常

  這些都有助于放松心情。抵消過于焦慮的情緒

• ask_lglO4A

  我腳腫的時候 睡不著 就特么玩 王者榮耀 我一晚上去排位 特么 一群菜雞 大家都是鉆石的玩家 還特么 沒意識 我這種高智商的人 不適合玩王者 之后我就刪了 刪了 之后 更無聊了 每天都是看游戲直播 偶爾玩下打籃球的游戲 覺得一個人玩也很悶沒多玩 哎呀.

• ask_lglO4A

  提不起什么興趣.

• 張知常

  你之前已經習慣打比較高級的游戲。

• 張知常

  所以對于一些簡單對于智力要求不高的游戲就會失去興趣。

• 張知常

  所以我同時也提出了做運動，吃零食，聽音樂等其他方面的對抗焦慮情緒方法。

• ask_lglO4A

  我玩了三年英雄聯(lián)盟 聽過沒 醫(yī)生 就是到了王者里 那些意識 操作什么的 我都掌握了 所以玩著玩著就覺得很無趣.

• 張知常

  任何游戲玩久了都會進入?yún)捑肫?，對你的吸引力會越來越低的?p>

• ask_lglO4A

  我還有時候很恐懼一些東西

• 張知常

  哦？恐懼什么呢？

• ask_lglO4A

  害怕腳不會好起來之類的

• 張知常

  你的這種心理是正常的。

• 張知常

  人受傷，生病以后會對自己的康復產生擔心。

• 張知常

  這是很普遍的一種心態(tài)。

• ask_lglO4A

  有時候還會覺得 一個人 很孤獨

• 張知常

  您很年輕，本身的病情并不重，只是崴了腳，需要一定的康復期是可以完全恢復的。

• 張知常

  你的這種孤獨感瘦也是可以理解的，因為在養(yǎng)病期間，你脫離了正常的集體生活，生活內容也相對單調枯燥。

• 張知常

  好在你的腳已經快要長好，馬上就可以回歸原來的正常生活。

• ask_lglO4A

  就是在前個月里變化最大了.

• ask_lglO4A

  所有東西都好像很糟糕

• 張知常

  是呀，最痛苦，最孤獨的階段已經過去了。

• 張知常

  誰在你的腳逐漸恢復快要好起來，你的心情狀況應會同步改善。

• ask_lglO4A

  醫(yī)生你這么會安慰人 自己的時候會不會很孤獨

• 張知常

  我也是普通人，也會遇到各種各樣的問題。孤獨的時候當然也會有。

• 張知常

  但我是成年人，經歷的事情比較多，轉移抗壓的能力就比較強。

• ask_lglO4A

  我也是這么認為.

• ask_lglO4A

  我以前也是一個很會安慰別人的人 后來我不再做這種人了 因為我安慰不到我自己.

• 張知常

  你的問題其實是一種正常情況。人們在養(yǎng)病恢復期間，往往都會產生孤獨，焦慮情緒。而且你屬于硬傷，并不會留下后遺癥。

• 張知常

  所以沒必要為自己感到擔心害怕。

• 張知常

  要相信隨著腳的康復，你的心情也會恢復陽光的心態(tài)。

• ask_lglO4A

  我很想打球很渴望

• 張知常

  是哦，我也很理解你的這種渴望。

• 張知常

  但你的腳剛剛康復，要避免過于激烈的運動。

• 張知常

  你可以把對打球的興趣轉移到發(fā)展其他方面的愛好。

• ask_lglO4A

  比如呢

• 張知常

  比如做一些手工模具

• 張知常

  聽音樂

• 張知常

  還有現(xiàn)在比較流行的涂色游戲等等。

• ask_lglO4A

  涂色游戲？

• ask_lglO4A

  我還沒玩過呢

• 張知常

  是的，文具店里都有專門的涂色小冊子銷售。

• 張知常

  現(xiàn)在你的手是好的，所以要盡量多做一些手部的活動。

• ask_lglO4A

  我每天去外面走1萬多部呢

• ask_lglO4A

  步

• ask_lglO4A

  之前休息太久了

• 張知常

  哦，這很好。徒步并不算是激烈的運動。但是也不要過長時間走的太多了。

• ask_lglO4A

  每天走完還有點累 受傷的那只腳.

• 張知常

  如果受傷的那只腳仍然感到有點不舒服，你可以減少每次走路的步數(shù)

• ask_lglO4A

  但是減少的話 心里感覺不平衡

• ask_lglO4A

  所以 我還是會堅持走完

• 張知常

  你是一個有意志力的人。但是，制定目標要根據(jù)實際情況。

• 張知常

  由于你一直腳還沒有完全恢復，每天走路的步數(shù)可以從1萬步適當降低，比如***步

• 張知常

  總之就是徒步鍛煉完成以后。受傷的一只腳，不要產生過于疼痛不舒服的感覺。

• ask_lglO4A

  好.那也只能這樣了.

• 張知常

  祝你的腳傷盡快恢復，可以重新投入到快樂的打球活動中。

• 張知常

  同時也祝你的心情越來越好，失眠的情況很快就會消失。

• ask_lglO4A

  醫(yī)生我昨天到現(xiàn)在都還沒睡 我到底睡還不睡好. 總感覺 眉間很沉重 疼疼的。

• ask_lglO4A

  謝謝

• 張知常

  今天我們交流的時間快到了，這是我的名片你可以關注我，以后如果有任何問題都歡迎隨時來找我交流。

• ask_lglO4A

  再聊一會吧

• ask_lglO4A

  你回答我的那個問題

• 張知常

  不要擔心，你感覺到沒頭有點痛是屬于神經衰弱的軀體化癥狀并不是身體真的有病。

• 張知常

  眉頭

• 張知常

  你長時間沒有得到休息，而且思慮很重，所以在眉心部位產生沉重感，是一種比較普遍的現(xiàn)象。

• ask_lglO4A

  眉頭的疼怎樣能消失

• 張知常

  很多人，包括我自己都會有時產生這種感覺。

• 張知常

  只要你的心態(tài)不再多慮糾結。

• 張知常

  將焦慮情緒轉移到其他放松愉快的事情上去。

• ask_lglO4A

  有時候還會緊張

• 張知常

  不要過于擔心，或者提前給自己設置目標。焦慮情緒轉移也需要一點一點逐步來是需要一個過程的。

• 張知常

  我們的談話可以適當延長一些時間。盡量幫助你解答問題也是我的希望。

• ask_lglO4A

  我只感覺失眠不改好很難受.

• ask_lglO4A

  謝謝你 醫(yī)生

• ask_lglO4A

  我想多聊會.

• ask_lglO4A

  畢竟我不想現(xiàn)在睡覺 我怕晚上睡不著.

• 張知常

  我之前已經說過，對于失眠這件事本身，不要看的太重，不要提前擔心自己會睡不著。

• 張知常

  你很年輕，神經調節(jié)功能應該伸縮自如，能夠很快恢復。

• 張知常

  睡覺這件事用不著刻意去想，去做。

• ask_lglO4A

  是自然的

• 張知常

  也不要限定非得晚上幾點鐘才能睡覺。

• ask_lglO4A

  對 我就是定了這個時間 沒做到后 感覺不好

• 張知常

  白天的時候只要感覺累啦產生睡意，也可以隨時去休息。

• 張知常

  設定時間就是一種刻意的行為，你的思想就會產生一定的負擔。

• ask_lglO4A

  要是我白天休息了 晚上睡不著怎么辦.

• 張知常

  而睡眠是最需要放松，自然去做的一件事情。

• ask_lglO4A

  原來如此

• 張知常

  那也不要擔心，如果白天已經睡了幾個小時，晚上的睡眠需求自然就會減少。

• 張知常

  只要一天之內睡眠時間的總量達到七到八小時就可以啦。

• ask_lglO4A

  這樣不是會身體不好嗎

• ask_lglO4A

  我也總會想到這個.

• 張知常

  你的擔心有一定的道理，但是我剛才說了，你很年輕，神經調節(jié)的適應性很強。

• 張知常

  如果你是中老年人我就不會這么建議，因為她們需要有穩(wěn)定規(guī)律性的作息睡眠時間。

• ask_lglO4A

  很有道理

• 張知常

  不客氣，也感謝你的信任，請問您還有其他問題嗎？

• ask_lglO4A

  在睡不著覺的時候 我很在意時間過得很快 是怎么了.

• ask_lglO4A

  我以前不會這樣呢

• ask_lglO4A

  都不在乎.

• 張知常

  你這是擔心自己錯過了本應該睡覺的時間。

• ask_lglO4A

  給你說對了

• 張知常

  你會覺得我又少睡了多少小時，會對身體有影響

• ask_lglO4A

  是的

• 張知常

  經過我們今天的交流，你對一些道理已經明白了，希望今后就不要再產生這種無謂的擔心。

• ask_lglO4A

  我之前一段 時間 眉頭疼的時候也能睡著 一般都是我看完游戲直播后睡 自己感覺困了.

• ask_lglO4A

  醫(yī)生 你有自己的微信嗎.

• 張知常

  平臺規(guī)定，醫(yī)生和病人是不能通過其他方式私聊的。

• 張知常

  請你理解

• 張知常

  今天我們已經交流一個多小時。我們交流的內容，你可以過后再仔細看看，希望能夠對你有所幫助。

• 張知常

  那我們今天就先聊到這兒。再見啦

• ask_lglO4A

  我現(xiàn)在眼睛很累 要不要睡覺啊

• ask_lglO4A

  等等醫(yī)生

• 張知常

  好的，你能感覺到累，就自然的去睡覺吧。

• ask_lglO4A

  不能多聊半小時嗎

• ask_lglO4A

  聊到8.行嗎

• 張知常

  交流時間只能適當延長

• ask_lglO4A

  還有半小時就好了

• 張知常

  如果你有需要，可以過后給我留言，我可以對你進行回訪

• ask_lglO4A

  不會啊 怎么留言

• 張知常

  回訪是不另外收費

• ask_lglO4A

  怎么留言呢

• ask_lglO4A

  你是要去忙別的人嗎/

• ask_lglO4A

  其他患者

• 張知常

  我也想多聊會，但如果延長時間過多，平臺會認為對其他患者不公平。請你理解

• 張知常

  祝您盡快康復！我們還有機會可以交流噢

• ask_lglO4A

  這樣不會吧

• ask_lglO4A

  我還有一個問題

• ask_lglO4A

  就是 我 今天要去喝喜酒 我現(xiàn)在 很累 到底去不去好.

• 張知常

  好的，因為你是個孩子。那你就盡快把問題說吧。

• 張知常

  現(xiàn)在還是早晨你可以利用這段時間，先睡一會兒。

• ask_lglO4A

  睡多久呢 我害怕晚上睡不著

• 張知常

  等到了喝喜酒的時候如果感覺精神狀態(tài)不錯，就應該去。

• 張知常

  剛才我們交流中就說道不要提前擔心晚上會睡不著，因為你很年輕，神經系統(tǒng)的調節(jié)功能有很大的伸縮余地。

• ask_lglO4A

  喝喜酒的時間是晚上的時候

• ask_lglO4A

  晚上 5點 6點吧

• ask_lglO4A

  我知道不要擔心 但是 還是會有點擔心

• 張知常

  結婚的是你的什么人呢？

• ask_lglO4A

  我爸爸的朋友吧. 請我們一家人.

• 張知常

  如果是這種關系，你并不是非去不可，只要你父母出席，就能代表了。

• 張知常

  因為在這種喜慶場合，會令你的神經，產生興奮感。

• ask_lglO4A

  但是我答應了媽媽去.

• 張知常

  到了晚上，由于興奮，就會影響睡眠。

• ask_lglO4A

  會這樣嗎

• 張知常

  婚慶的場面，人多的場合都會讓我們的神經系統(tǒng)產生興奮。

• 張知常

  回來以后，往往會沉浸在剛才的場景中。

• ask_lglO4A

  那我去不去好.

• ask_lglO4A

  去還要搭車子回村子里

• 張知常

  由于你近段時間本身就有失眠的困擾。最好能夠避免此類場景。

• ask_lglO4A

  大概20多分鐘左右

• 張知常

  由于你并不是婚禮邀請的主要對象。主辦方是不會介意的

• ask_lglO4A

  但是我答應了 媽媽去

• ask_lglO4A

  因為 我以為今天不會失眠了

• ask_lglO4A

  我就能去

• 張知常

  你這樣想很好，告訴自己，我不會再失眠啦。

• 張知常

  如果你有這樣的充分信心。那就可以去

• ask_lglO4A

  但是晚上還是會失眠

• 張知常

  可以把參加這次婚禮當做自我調節(jié)神經系統(tǒng)，對抗焦慮，失眠的一次試驗。

• ask_lglO4A

  睡30分鐘都還沒睡著

• 張知常

  怎么剛夸過你鼓勵你你就又擔心了呢。

• 張知常

  對于晚上能否入睡，不要提前去擔心啊。

• 張知常

  你剛才不是自己說相信自己，今晚不會再失眠了嗎？

• ask_lglO4A

  對阿

• 張知常

  那就好，對自己要有信心。

• ask_lglO4A

  可是 一到躺床上 睡覺 用了很久時間沒睡覺的話 我就會 很沒有信心了

• 張知常

  我剛才說了，你可以把參加婚禮，作為一次試驗，看看自己在經歷了興奮的場合，以后能不能迅速平靜下來，進入睡眠。

• 張知常

  如果你今晚參加了婚禮回來以后依然能夠很好的入睡。

• 張知常

  那么到明天你對自己抗拒失眠的能力就會大大提高信心。

• 張知常

  對于你這個最后的問題我已經說清楚啦。你有信心做這樣的嘗試嗎？

• 張知常

  凡事包括睡眠都要盡量少想一些，用自然的方式去做就最好。

• ask_lglO4A

  其實我也很害怕 心跳加速. 因為我熬夜就會這樣. 我很恐懼這個. 所以我一直都在逼迫自己早點睡覺 .

• 張知常

  睡覺不要逼迫，不要刻意，也不要設定具體的時間長度的目標。

• 張知常

  越是少想，越是自然，才能更好的睡眠。

• ask_lglO4A

  我以前想我有興趣的東西 我一下就睡著了

• 張知常

  你現(xiàn)在依然可以這樣，要相信自己可以很快睡著。

• ask_lglO4A

  現(xiàn)在沒有想了 就是不想 腦子里也會自己想某些東西 我要努力控制它不想一樣

• ask_lglO4A

  醫(yī)生 睡前喝杯熱牛奶有用嗎.

• 張知常

  不知不覺我們延長交流的時間也已經超過半小時了。由于你是個孩子，相信平臺和其他患者不會有什么特別的想法。

• 張知常

  睡覺前喝杯牛奶，有助于快速進入睡眠。

• ask_lglO4A

  謝謝.

• 張知常

  我們的交流真的應該結束了，過后我們還有機會再聊。

• ask_lglO4A

  等我說完這句唄

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