情緒煩躁應(yīng)該如何調(diào)理比較好？

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• ask_774233

  女，17歲。每次考試臨近一周都會對學(xué)習(xí)有點(diǎn)煩躁不踏實(shí)，真是“越到考試越浪”現(xiàn)在已經(jīng)高中了，不能這樣。但周三考試，這兩天就作業(yè)都不按時完成了。怎么辦呢。考試不緊張。

• 秦小秋

  一直都是這樣嗎？

• ask_774233

  初二開始吧

• 秦小秋

  初二之前沒有

• ask_774233

  記不太清了。

• 秦小秋

  哦

• 秦小秋

  緊張是怕自己不會答題，成績不好？

• ask_774233

  不會緊張。就是考前不乖乖復(fù)習(xí)。不認(rèn)真做題?？荚嚽氨绕匠＿€要貪玩?？粗}只要看了兩遍沒懂就會煩

• ask_774233

  上課只要三四部沒跟上就會放棄。錯題也不改了，直接卷子放一邊。

• 秦小秋

  哦，回想一下，開始出現(xiàn)這種情況時，有什么特別的事情發(fā)生嗎？

• ask_774233

  現(xiàn)在嗎？

• ask_774233

  沒有什么不同…就是莫名的不靜心。百分之六十都是考前掉鏈子。我覺得自己雖然這么大，但依舊沒心沒肺的，有什么事也就是一時腦熱。睡一覺后不管是愧疚，煩躁還是什么的都會不在意，醒來若無其事做些什么。

• 秦小秋

  那你這個不靜心睡一覺老后是不是也可以不在意的

• ask_774233

  但是睡一覺就起不來了，作業(yè)更寫不完了…然后起來就會著急。就會抄答案敷衍了事。沒答案的時候著急會兒又想著如果這次能被老師訓(xùn)斥一次長長記性也好。但是每次好像都能化險為夷…如果和老師談我又尷尬，害怕。

• 秦小秋

  能化險為夷，當(dāng)然不會找老師說了

• ask_774233

  那怎么辦呢

• 秦小秋

  平時和同學(xué)相處的怎樣？

• ask_774233

  這種狀態(tài)有時候自己都要急哭了。總是對自己的學(xué)習(xí)有美好的規(guī)劃，總是幻想?？涩F(xiàn)實(shí)呢。就是玩玩玩。

• 秦小秋

  想好好學(xué)習(xí)，又控制不住想玩，考試前更著急，是嗎？

• ask_774233

  相處差點(diǎn)吧。我積極要融進(jìn)去，可是他們好像并不想…我現(xiàn)在身邊有一個比較好的朋友。一直不會管理，初中是班委，人緣很差。高中普通同學(xué)也沒能收獲多少友情。

• ask_774233

  嗯是

• ask_774233

  不自覺就把時間浪費(fèi)了

• 秦小秋

  那就先從學(xué)會管理開始，慢慢的改善

• ask_774233

  我不會…

• ask_774233

  負(fù)責(zé)任，就成為了走狗。不負(fù)責(zé)任，掛著個班委的虛名沒什么用。我不會管理，可是還想要那份光榮?，F(xiàn)在讓自己低調(diào)，不是班委了。

• 秦小秋

  你可以做個時間計劃，在規(guī)定的時間內(nèi)，完成規(guī)定的事情

• ask_774233

  完不成。作業(yè)本來規(guī)定最大限度七個小時，但是現(xiàn)實(shí)，九個小時？十個小時？我不信我自己可以按要求做到什么了

• 秦小秋

  比如說，早晨起來五分鐘刷牙，五分鐘洗臉

• 秦小秋

  這個可以做到嗎？

• ask_774233

  如果是自己有意識要求或者時間緊，這個可以。

• 秦小秋

  嗯，那就有意識的要求自己

• ask_774233

  嗯。

• 秦小秋

  然后規(guī)劃吃飯時間，睡覺時間，學(xué)習(xí)時間，也別忘了，還有玩時間

• ask_774233

  作業(yè)的話，如果自己規(guī)定五分鐘一題。做出來就會開心的繼續(xù)下一題。只要有一題沒在五分鐘內(nèi)寫完，心情就不好?？戳硪坏李}也不會，后來就沒心情繼續(xù)寫了

• 秦小秋

  然后有意識要求自己做到

• ask_774233

  如果我現(xiàn)在規(guī)定十二點(diǎn)之前把數(shù)學(xué)寫完，在這過程中我就會發(fā)現(xiàn)一些不順利的事情導(dǎo)致我不能完成

• 秦小秋

  學(xué)會有意識的控制管理自己，不是做計劃就可以，做計劃只是第一步，關(guān)鍵是堅(jiān)持，堅(jiān)持有意識的按計劃要求自己去完成計劃

• 秦小秋

  嗯

• 秦小秋

  計劃要根據(jù)自己的情況切實(shí)可行，才有意義

• ask_774233

  我現(xiàn)在就是面對答案我本能不想抄，所以我就自己寫用了很長時間，但后來還是因?yàn)闀r間問題抄了答案。我覺得我高估自己了。

• 秦小秋

  先學(xué)會管理控制自己，所做計劃盡量做到量力而行

• ask_774233

  好。那要怎么培養(yǎng)耐心呢，我覺得我沒有多少耐心，脾氣也不好。

• 秦小秋

  這個不是一下子都能解決的，先做好了上面咱們討論的，再說耐心，一下子說多了，還是忙不過來，還是循序漸進(jìn)吧，一口吃不成一個胖子，你覺得呢？

• ask_774233

  嗯好

• ask_774233

  謝謝醫(yī)生

• 秦小秋

  我們今天就到這里，可以嗎？

• ask_774233

  好。醫(yī)生辛苦了

• ask_774233

  晚安。

• ask_774233

  好

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