我這到底是潔癖還是強迫??？

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• 在線醫(yī)生

  你好！我來回訪看看，由于昨天沒做新的解答，要是你還有什么疑問，請繼續(xù)問

• ask_486911

  莊醫(yī)生早 我有一個問題 你分析看是潔癖還是強迫

• 在線醫(yī)生

  什么問題？

• ask_486911

  比如我穿褲子 我就很刻意去把腳避開褲子邊緣或者褲襠的地方 穿的時候生怕腳碰到了褲子內(nèi)側(cè)或褲襠的感覺 一旦碰上了就覺得夏天腳有點汗有點臟 就想把整個短褲扔掉 就特別在意這種覺得腳是臟的 穿短褲的時候不小心觸碰上了褲子內(nèi)側(cè)邊緣或褲襠就會覺得整條褲子臟了 就想扔掉 哪怕洗了都過不去的感覺

• 在線醫(yī)生

  我們平時說的潔癖，如果只是輕度，就是稍微比別人更愛干凈，是屬于過分追求干凈的心理偏向，達(dá)不到強迫清潔的心理癥狀。程度比較明顯或者非常嚴(yán)重給自己帶來了困擾的那種情況才被稱為強迫清潔的心理癥狀。

• 在線醫(yī)生

  潔癖，是我們平時說的俗語。

• 在線醫(yī)生

  強迫清潔是醫(yī)生說的專用名詞。

• ask_486911

  我之前因為這個事都扔過一條褲子了 但這兩天又發(fā)生了 我覺得我不可能又扔吧 這樣下去就是一個惡性循環(huán)

• ask_486911

  你知道的 我就特別怕臟啊 臭氣啊這種 一遇到這種我就內(nèi)心發(fā)麻就想扔掉逃避

• 在線醫(yī)生

  哦，你說的穿褲子的時候生怕腳碰到了褲子里邊，如果碰到了，就覺得褲子被弄臟了，哪怕是洗了仍然還有過不去的感覺，甚至想扔掉。這種追求干凈的程度就太過分了，潔癖，心里是比較嚴(yán)重的，肯定達(dá)到了強迫清潔心理癥狀的程度了。

• ask_486911

  對 就是這個意思

• ask_486911

  整個人會很不舒服

• ask_486911

  包括我打開鞋柜拿鞋子 我聞到了臭味 我會覺得我的衣服被污染了 也會想扔掉

• ask_486911

  這兩件事是一種感覺

• 在線醫(yī)生

  噢，打開柜子聞到了不好的氣味，就會覺得衣服被污染了，就很難受，甚至想扔掉。這也是屬于強迫性追求清潔的心理癥狀，因為程度明顯是太過分了，肯定會造成煩惱

• 在線醫(yī)生

  平時大眾說的潔癖，程度相對重一些的那些情況就屬于強迫清潔癥狀，屬于強迫癥的一種類型。

• ask_486911

  對 就是

• 在線醫(yī)生

  我看你不僅有強迫清潔心理癥狀，還有強迫追求完美的心理癥狀

• ask_486911

  而且覺得開了鞋柜后穿的那件衣服 洗了都還是會不舒服 都想扔掉

• 在線醫(yī)生

  你先需要積極的做自我心理調(diào)節(jié)，調(diào)節(jié)的方法主要是要放棄過度追求完美的心態(tài)，其實過分追求清潔也是屬于過分追求完美的一種形式，你需要慢慢的培養(yǎng)并學(xué)會接受自身和事情的不完美，讓你的內(nèi)心有更寬的包容度，去接受并包容平時生活中各種無法避免的不完美，一個人無論他多么優(yōu)秀，他的經(jīng)歷、處境和所做的事情都不可能是完美的，都必然是有瑕疵的，要允許并接受萬事萬物本來的面目就是完美和不滿完美的統(tǒng)一。世界上也沒有絕對干凈的東西，我們平凡人的生活就是以眼不見為凈為標(biāo)準(zhǔn)的，看著大致干凈就是很干凈的，要適應(yīng)平凡真實的生活，平凡真實的生活就是充滿著灰塵、氣味的，就都不是絕對的干凈的。要培養(yǎng)大眾化，平常心，要敢于并善于在紛亂糙雜的環(huán)境里跌打滾爬，要樹立潑潑辣辣的適應(yīng)力強的良好心態(tài)

• ask_486911

  像這種情況我是強制自己不扔還是繼續(xù)像以前那樣扔掉呢？我自己都有點糊涂了 不知怎么是好 因為不扔會不舒服 扔了就會舒服

• 在線醫(yī)生

  自己的腳穿自己的褲子怎么碰都是干凈的，你先要有這種正確的認(rèn)識

• 在線醫(yī)生

  自己的柜子，自己的鞋子。無論氣味怎么樣，都是干凈的，你先要有這種恰當(dāng)?shù)恼J(rèn)識。

• 在線醫(yī)生

  你要允許穿褲子的時候，自己的腳是要碰到褲子里面的，不可能不碰到，碰到才是正常的，是應(yīng)該的。

• 在線醫(yī)生

  還是過去我說的，一定不要脫離現(xiàn)實去想象自己的腳碰到自己的褲子就是臟了，不要去做這種想象，不要被這種想象給迷惑了。事實上，你的腳就是很干凈的，退一步說就假如自己的腳稍微有點不干凈，穿褲子碰到了也沒關(guān)系，你非強求必須永遠(yuǎn)絕對的干凈，對自己那么苛刻干嘛呢？沒有必要！

• 在線醫(yī)生

  像上面你舉例子說的情況，一定不要扔掉！不要順著強迫癥狀的感覺去“發(fā)揚”強迫，不要做了強迫癥狀的奴隸

• ask_486911

  是啊 我覺得以前也會開鞋柜 也一樣會有味道 我也沒有不舒服感 現(xiàn)在卻有那么強烈的不舒服感 還甚至想扔掉離它遠(yuǎn)遠(yuǎn)的感覺

• 在線醫(yī)生

  不要去做“中和”強迫癥狀的行為，因為是一種負(fù)強化，會反過來強化了強迫癥狀，讓強迫癥狀上癮

• 在線醫(yī)生

  那種中和的行為（清洗和扔掉），也被稱為反強迫。

• 在線醫(yī)生

  反強迫也是屬于強迫癥狀的一部分表現(xiàn)。

• 在線醫(yī)生

  反強迫會讓強迫癥狀上癮

• ask_486911

  對對對

• ask_486911

  以前有段時間我還沒意識到是強迫癥的時候就是扔了好多東西啊

• ask_486911

  后面我才知道自己是強迫癥

• 在線醫(yī)生

  在對于強迫癥的心理治療方面，現(xiàn)在比較受推崇的是 : 暴露加反應(yīng)阻止法。就是在醫(yī)生的指導(dǎo)下，反復(fù)暴露在強迫癥狀及其引起的焦慮的感覺中，而不做出任何的心里操作，更不做出那種反強迫的中和的行為，就是需要忍受癥狀，癥狀帶來的不舒服（焦慮），有一個規(guī)律，就是從出現(xiàn)到上升到達(dá)頂點，然后緩慢下降乃至褪去的過程（所謂成“山字形”的曲線），你只需要堅持忍受而不做任何的心理操作（不管、不理，該做什么就去做什么，把注意力轉(zhuǎn)移開。）那種焦慮不舒服的感覺再忍過頂點之后就會換慢減弱乃至消失。你就會迎來超越這種強迫癥狀所帶來的輕松和喜悅，這就是穿越這種強迫癥狀的心路歷程。這種心理治療由醫(yī)生協(xié)助你實施，被稱為。暴露加反應(yīng)阻止的方法。

• ask_486911

  哦哦 就是忍受嘛

• ask_486911

  也相當(dāng)于是讓自己去接受

• ask_486911

  就不要再去反復(fù)清洗或者扔掉 對吧？

• 在線醫(yī)生

  嗯，在接受的基礎(chǔ)之上，培養(yǎng)并慢慢學(xué)會和強迫癥狀安然共處，慢慢達(dá)到比較適應(yīng)，習(xí)以為常，乃至心安理得……，懶得再做出驚奇、著急、介意或者其他心理反應(yīng)。換一種表達(dá)方式就是你只需要把投放進(jìn)去的不良情緒給抽出來，使空有強迫的形式，那么強迫癥狀就失去了存在的心理學(xué)基礎(chǔ)了，后來就慢慢的不容易出現(xiàn)了，能聽明白嗎？

• 在線醫(yī)生

  是的，再也不需要反復(fù)清洗，更不需要扔掉

• ask_486911

  嗯 好 我嘗試一下

• ask_486911

  謝謝莊醫(yī)生

• 在線醫(yī)生

  嗯，好，不客氣的。

• ask_486911

  就是忍受的時候會感覺有點痛苦 因為有種強烈的力量就是我要離它遠(yuǎn)遠(yuǎn)的感覺 我自己就是這種感覺

• 在線醫(yī)生

  補充一句，在忍受的過程里也不只是被動的忍受，過去和你說過的放松和靜心的方法，可以引入這個忍受的過程里，就是可以用事先練習(xí)好的放松去緩解、減弱那種強迫癥狀引起的焦慮的感覺，這是可以的。這種方法不屬于反強迫，只是做放松和靜心，做放松和靜心的過程里，并沒有對強迫癥狀做任何的心里操作。

• ask_486911

  好的

• 在線醫(yī)生

  對于強迫癥狀的念頭和焦慮不舒服感覺，你就可以試著安然的和那種感覺在一起，不帶任何批判，安然的看著那強迫的小念頭小情緒，允許它們出現(xiàn)存在和消失，接受它們，而無需任何的控制，也不用做任何的心理操作，就只是和那些小念頭、小情緒帶來的不舒服待在一起接受一切如是就可以了。此時你可以試著讓自己放松下來，放松時，先是觀照自己緩慢自然的一呼一吸，讓全身肌肉放松下來，觀照身體的感覺，感覺有念頭和不舒服情緒來了就觀照它，觀照時候?qū)W會拉開距離，把你內(nèi)心從強迫的念頭和不舒服的小情緒當(dāng)中抽離出來，讓你的內(nèi)在留出足夠的空間，容納容許那些小念頭小情緒，安然的允許它就在那，你就安然的守在當(dāng)下的此時此地，讓溫柔了解和允許的能量在內(nèi)心自然流動。學(xué)習(xí)與培養(yǎng)與每一個片刻安然的待在一起，接受一切自然如是，觀照并感覺這一切如是……給自己的內(nèi)在心一個溫柔的承諾

• 在線醫(yī)生

  愿意待在當(dāng)下，確認(rèn)敬重和信任自己，從承認(rèn)容許和接受每一個片刻的發(fā)生開始。通過不去理會那強迫的小念頭小情緒以及想逃離或是排斥的沖動，只是弱弱地感覺到，就推放到“背景”里就可以，而不做出任何的反應(yīng)。只需要歷經(jīng)這個過程就好了，而無需帶著任何的目標(biāo)。耐心靜心就等于信任。就只是可以單純地成為觀照者感覺著來自放下的寧靜，和從開始放下到成為觀照者的寧靜

• 在線醫(yī)生

  建議經(jīng)常收聽練習(xí)放松冥想，例如，可以經(jīng)常收聽練習(xí)張德芬的30分鐘版本的黃庭禪坐?？梢?**搜，每天中午、晚上兩次收聽練習(xí)就可以的

• 在線醫(yī)生

  在一開始調(diào)節(jié)的時間里，是需要有毅力忍受癥狀的。經(jīng)常做放松練習(xí)，或者收聽放松冥想，放松和靜心的功課做得好的話，是有助于忍受適應(yīng)并度過這個通過調(diào)節(jié)向好轉(zhuǎn)變的轉(zhuǎn)變期的。

• 在線醫(yī)生

  今天講的內(nèi)容比較多，上午可能你工作也很忙，我就不講更多了。本次回訪就到這了，祝你工作順利，生活愉快！再見

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