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女, 21歲。晚上睡不著。白天也不困，不知道為什么，醫(yī)生怎么半報
潛江芷迷心理咨詢工作室 心理咨詢科
主治疾?。呵嗌倌暝鐟偌靶睦砝_、婚戀情感問題、人際關(guān)系問題、壓力疏導、老年心理疏導。
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女, 21歲。晚上睡不著。白天也不困，不知道為什么，醫(yī)生怎么半報
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在嗎
胡曉英
你好 我是心理咨詢師
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醫(yī)生
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晚上睡不著覺
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白天也不覺得困
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不知道怎么回事
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在嗎？
胡曉英
24小時內(nèi) 你具體睡眠時間是多少？
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8個小時以上
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最近都是這樣
胡曉英
就是說你能保證一日之內(nèi)有8個小時的睡眠 對吧？
胡曉英
請問你是做什么的？
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對
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普通上班的
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也就是最近
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經(jīng)常失眠
胡曉英
對于成年人來說 8個小時的睡眠已經(jīng)夠了
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不知道為什么
胡曉英
上班很忙嗎？
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以前能一直睡的
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忙到不忙
胡曉英
工作有什么困難嗎？跟同事的關(guān)系怎樣、？
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都挺好的
胡曉英
你說的一直睡是怎么個時間段？
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也就是前段時間看了個電影，被嚇得失眠過一次，后來就總是睡不著
胡曉英
哦
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就是經(jīng)常困啊，想睡覺之類的
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這到底是怎么了呢
胡曉英
這個點了 不管怎樣 都需要靜下心來去床上閉目入眠
胡曉英
也許你看的電影確實嚇著你了 對你有些刺激
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就是閉著眼睛，可是睡不著
胡曉英
閉著眼睛心靜嗎？大腦是安靜的嗎？
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不是
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靜不下來
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總是想亂七八糟的
胡曉英
嗯 這樣的話自然是會入眠不順的
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那怎么辦呢
胡曉英
有多久了 你說的這種情況？
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一個星期了
胡曉英
以前大腦里會不會是亂七八糟的？
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就失眠過三次
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不會
胡曉英
啥時候失眠過三次？
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就這個星期
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失眠過三次
胡曉英
很在意自己的睡眠？
胡曉英
也很關(guān)注睡眠的情況和動態(tài)嗎？
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是的
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覺得自己這樣習慣性失眠的話會得憂郁癥
胡曉英
你怎么看待睡眠出現(xiàn)一些波動呢？
胡曉英
這都睡告訴你的啊
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我自己覺得的
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睡眠波動？
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害怕
胡曉英
就是說睡眠出現(xiàn)了一些跟以往不一樣的情況
胡曉英
害怕什么？
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害怕得憂郁癥
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以前這個點都睡著了，現(xiàn)在都睡不著了
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我這該怎么辦呢
胡曉英
有一個小測試，就是不要想老虎，不要想老虎。你去多說幾遍，然后你告訴我，你記憶最深的是什么字？
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什么都沒記
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感覺說了就忘了
胡曉英
那好吧，你現(xiàn)在去說，我睡眠不好，會得憂郁癥。說上個5到10遍。告訴我，你什么感受？
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憂郁癥
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我會得憂郁癥
胡曉英
所以，當你偶爾有睡眠，不太好的時候，你就這樣想，會引發(fā)你的焦慮。焦慮了，就像現(xiàn)在這樣，腦袋里會胡思亂想，然后睡不著覺。這樣的一種循環(huán)，還能讓睡眠好起來嗎？
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那應該怎么辦呢
胡曉英
告訴自己我要睡覺，平躺在床上，調(diào)整好自己的呼吸。先做三個深呼吸，然后閉上眼睛，去感受你的胸部的，呼吸的一起一伏。放松你身體的各個部位。就這樣訓練自己睡覺。
ask_859273
好的
胡曉英
不用胡思亂想，偶爾的睡眠不好也是很正常的。
ask_859273
好，謝謝醫(yī)生
胡曉英
沒有完美的人，也沒有完美的睡眠。凡事順其自然。
胡曉英
好夢晚安
ask_859273
謝謝
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