總是犯困、晚上睡眠質(zhì)量不好，應(yīng)該怎么緩解？

咨詢(xún)實(shí)錄內(nèi)容

• ask_630275

  男，34歲。最近總是犯困 晚上睡眠質(zhì)量不好 怎么辦？？？

• 胡曉英

  你好，我是心理咨詢(xún)師。

• 胡曉英

  晚上睡眠質(zhì)量不好，這種不好是什么樣的表現(xiàn)呢？

• ask_630275

  翻來(lái)覆去睡不著

• 胡曉英

  為什么要翻來(lái)覆去呢，躺在床上不舒服嗎？

• ask_630275

  不是

• ask_630275

  有點(diǎn)聲音就睡不著

• 胡曉英

  請(qǐng)問(wèn)您是住在自己的家里的嗎？

• ask_630275

  對(duì)啊

• 胡曉英

  你說(shuō)有一點(diǎn)聲音就睡不著，你能睡著的時(shí)候真的一點(diǎn)聲音都沒(méi)有嗎？

• 胡曉英

  還是那個(gè)聲音，是你能夠接受的？

• ask_630275

  可以接受

• ask_630275

  一般睡下去要半個(gè)小時(shí)左右才可以睡著

• ask_630275

  不像我爸秒睡

• 胡曉英

  你希望自己能夠秒睡嗎？

• ask_630275

  對(duì)

• 胡曉英

  你這個(gè)要求太高了。而且一旦達(dá)不到，你就會(huì)很焦慮。你在床上翻來(lái)覆去的。這樣的一個(gè)行為實(shí)際上就是焦慮的情緒的呈現(xiàn)

• ask_630275

  那應(yīng)該怎么緩解？

• 胡曉英

  睡眠本來(lái)就是人到一定的時(shí)間了，身體和大腦都需要休息，是一件順其自然的很正常的一個(gè)事情。

• ask_630275

  。。。。。。

• 胡曉英

  如果不是特別疲勞不是特別累的情況下，那么人的睡眠基本上也都是很正常，跟大部分人的睡眠時(shí)間都差不多，可能睡眠的時(shí)間能夠保持到6到8個(gè)小時(shí)。

• ask_630275

  好的

• 胡曉英

  而你去跟你的睡眠做了一個(gè)要求，就是強(qiáng)行的改變自己的睡眠的規(guī)律和強(qiáng)度。

• 胡曉英

  你問(wèn)問(wèn)你爸爸，他在睡覺(jué)前有沒(méi)有跟自己說(shuō)，我要秒睡，然后躺下就睡了呢。

• 胡曉英

  我想你的爸爸應(yīng)該沒(méi)有這樣的，跟自己說(shuō)吧。

• ask_630275

  沒(méi)有

• 胡曉英

  是的，所以說(shuō)你沒(méi)有必要去強(qiáng)迫自己秒睡，以前是怎么樣休息的，你現(xiàn)在還是這樣休息就好。

• ask_630275

  那平時(shí)犯困是什么原因？

• 胡曉英

  平時(shí)犯困是你沒(méi)休息好哇，你的睡眠不足啊，或者是你的睡眠質(zhì)量沒(méi)有讓你休息好啊

• ask_630275

  好的

• 胡曉英

  如果你以后還需要和我交流，可以關(guān)注我。

• ask_630275

  好

• 胡曉英

  感謝你的來(lái)訪，祝您生活愉快。

• 胡曉英

  再見(jiàn)了

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