一直睡眠不好老是想著事情要如何調(diào)理？

咨詢實(shí)錄內(nèi)容

• ask_241942

  女, 24歲。醫(yī)生，我昨天晚上十一點(diǎn)二十睡，半夜三點(diǎn)四十醒來(lái)再?zèng)]睡著，我從四個(gè)月前考了個(gè)證就開(kāi)始睡眠不好，有時(shí)候睡不著，然后考證后就能睡好，這兩天快期末了又開(kāi)始睡不好了，每天想著第二天的學(xué)習(xí)，怎么辦啊

• 胡曉英

  你好，我是心理咨詢師

• ask_241942

  您好

• 胡曉英

  似乎你遇到考試考核的時(shí)候都會(huì)感到有一定的壓力？

• ask_241942

  對(duì)

• ask_241942

  如果沒(méi)有考試就好了，就覺(jué)得第二天無(wú)所謂

• ask_241942

  以前睡眠很好的

• 胡曉英

  是對(duì)自己成績(jī)的不自信還是什么呢？

• ask_241942

  不自信

• ask_241942

  覺(jué)得過(guò)不了

• ask_241942

  我這個(gè)人內(nèi)向，有一點(diǎn)點(diǎn)不舒服就會(huì)想自己得癌癥了怎么辦

• 胡曉英

  每次考試都會(huì)有過(guò)不了的想法嗎？

• ask_241942

  差不多

• ask_241942

  我每次就算學(xué)的很好

• ask_241942

  也會(huì)擔(dān)心

• 胡曉英

  事實(shí)上過(guò)了沒(méi)有呢？

• ask_241942

  過(guò)了。。。。

• ask_241942

  沒(méi)有掛過(guò)，證書(shū)都一次就過(guò)

• 胡曉英

  噢，似乎這種負(fù)性的擔(dān)憂雖然有壓力卻也有成功的保證

• ask_241942

  嗯……

• ask_241942

  愁死我了，現(xiàn)在是不只能等考試結(jié)束了

• 胡曉英

  只是讓你在成功前擔(dān)負(fù)很大的壓力

• ask_241942

  我睡覺(jué)還輕，舍友有時(shí)候呼吸重了我都能醒

• 胡曉英

  很敏感

• ask_241942

  對(duì)啊，我覺(jué)得這樣不好啊

• ask_241942

  您說(shuō)我是不抑郁了

• ask_241942

  嗯。敏感

• ask_241942

  我就回家就好。我家隔音好?；丶乙粋€(gè)人關(guān)著門睡得死

• ask_241942

  嗯？

• ask_241942

  而且我每天睡覺(jué)帶耳塞，不帶睡不了

• 胡曉英

  自己這樣不好，而我看到這就是你面對(duì)一些當(dāng)下問(wèn)題的模式

• ask_241942

  那咋辦呢

• 胡曉英

  看到你所說(shuō)的我感覺(jué)你不僅對(duì)自己要求高，對(duì)自己所處的環(huán)境、身邊的人都有很高的要求，不知道符合你的現(xiàn)實(shí)不？

• ask_241942

  對(duì)。。

• ask_241942

  我還脾氣大，看誰(shuí)不好我就來(lái)火

• 胡曉英

  嗯，這就更證明了你在自我接納方面是有一定的難度的。

• ask_241942

  嗯嗯

• ask_241942

  醫(yī)生我怎么改變一下啊，

• 胡曉英

  對(duì)自己要求高，自我接納不夠，也會(huì)不自覺(jué)的對(duì)身邊的人和環(huán)境要求高，達(dá)不到你的期待或者不是你所想的那樣的話，就會(huì)有情緒。

• ask_241942

  我還強(qiáng)迫癥，每天睡前不停的上廁所

• ask_241942

  嗯……

• 胡曉英

  那么在自我接納方面也是需要做一些改善的。

• ask_241942

  怎么改

• 胡曉英

  比如說(shuō)考試之前你是非常緊張和擔(dān)憂的，那這種緊張和擔(dān)憂事實(shí)證明都能讓你順利的通過(guò)考試，那你就接受你是這樣的一個(gè)狀態(tài)？

• 胡曉英

  接受你的狀態(tài)。

• ask_241942

  那就是繼續(xù)緊張？

• 胡曉英

  把你所感受到的都看作是自然的正常的，順其自然

• 胡曉英

  你已經(jīng)習(xí)慣了你的那種緊張擔(dān)憂狀態(tài)，如果沒(méi)有了，你可能更加的感到失落和空虛。

• 胡曉英

  你很有自信的說(shuō)你從沒(méi)掛過(guò)，每次考試都能過(guò)。這就是你的自信，希望你能看到

• ask_241942

  這樣對(duì)身體是不不好啊

• 胡曉英

  在睡眠方面，你對(duì)環(huán)境也有很高的要求。如果你能有好的睡眠環(huán)境當(dāng)然是可以的，如果遇不到還是需要你去適應(yīng)環(huán)境的。

• ask_241942

  嗯嗯，那我睡前是不不應(yīng)該看手機(jī)

• 胡曉英

  你問(wèn)到對(duì)身體好不好，實(shí)際上你的身體已經(jīng)習(xí)慣了這樣的一個(gè)壓力，如果你覺(jué)得身體有什么異常的話，那么可以適當(dāng)?shù)淖鲂┱{(diào)整。

• ask_241942

  沒(méi)異常

• ask_241942

  那您說(shuō)我可不可以這樣，就是每天中午不睡了

• ask_241942

  從醒來(lái)?yè)蔚酵砩?p>

• ask_241942

  肯定就困得厲害

• 胡曉英

  睡前盡量能少看書(shū)，少看手機(jī)上的一些信息，因?yàn)槟菢拥脑挄?huì)刺激你的大腦神經(jīng)，使自己不能夠輕松的入眠

• 胡曉英

  不要隨便的改變你的作息習(xí)慣，即便是改善的話，也需要一點(diǎn)一點(diǎn)的慢慢來(lái)。

• 胡曉英

  因?yàn)樯眢w形成了一個(gè)穩(wěn)定的運(yùn)作習(xí)慣之后，突然的改變會(huì)有一些不適應(yīng)。

• ask_241942

  那我現(xiàn)在就中午還睡唄

• ask_241942

  書(shū)也不能看？那我該干啥

• 胡曉英

  中午適當(dāng)?shù)男菹⑹菍?duì)晚上睡眠如果不好是一個(gè)補(bǔ)充。

• ask_241942

  就躺著發(fā)呆？

• ask_241942

  發(fā)呆想的多更睡不著啊

• 胡曉英

  睡前如果看書(shū)的話，希望你保持一個(gè)平靜的狀態(tài)。

• ask_241942

  哦哦

• 胡曉英

  學(xué)會(huì)讓自己放松下來(lái)，即便是睡前的準(zhǔn)備也不需要把時(shí)間控制的死死的，牢牢的。

• ask_241942

  好，明白了

• 胡曉英

  可以讓自己發(fā)一會(huì)兒呆，但是發(fā)呆的時(shí)候不去想其他的事，就是去感受自己身體放松以后的那種舒適。

• ask_241942

  好的

• 胡曉英

  和去聽(tīng)自己的呼吸聲，跟自己的身體保持鏈接，更加的讓自己和身體的感受融為一體。

• ask_241942

  聽(tīng)歌行嗎

• 胡曉英

  嗯，這個(gè)可以自己隨意安排，就是不要把自己弄得過(guò)于的焦慮，過(guò)于的興奮，能休息好就可以。

• ask_241942

  好，知道了，沒(méi)問(wèn)題了謝謝

• 胡曉英

  祝你考試順利，取得好成績(jī)。

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