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晚上跑完步,會(huì)睡不著,怎么辦?喝牛奶可以嗎?

女,23歲。晚上跑完步,會(huì)睡不著,怎么辦?喝牛奶可以嗎?還是?

ask_735839 2016-07-04 15:14:52

回復(fù)醫(yī)生因不能面診,醫(yī)生的建議僅供參考

梁艷 二級(jí)心理咨詢師

健康云公司醫(yī)務(wù)室   心理咨詢科

主治疾病:婚戀情感咨詢,家庭關(guān)系,親子教育以及各種神經(jīng)癥如焦慮癥,強(qiáng)迫癥,抑郁癥等精神類疾病的心理疏導(dǎo)

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  • ask_735839

    女,23歲。晚上跑完步,會(huì)睡不著,怎么辦?喝牛奶可以嗎?還是?

  • 梁艷

    您好,您晚上幾點(diǎn)跑步的呀

  • 梁艷

    離睡覺時(shí)間有多長(zhǎng)呢

  • ask_735839

    晚上七點(diǎn)半

  • ask_735839

    跑完快九點(diǎn)

  • 梁艷

    跑一個(gè)半小時(shí)嗎

  • ask_735839

    沒(méi)有加上拉伸

  • ask_735839

    跑一小時(shí)

  • 梁艷

    嗯,活動(dòng)量較大的哦

  • ask_735839

    晚上兩點(diǎn)多才睡著,早上五點(diǎn)就醒了

  • 梁艷

    睡得好晚啊,是躺床上翻來(lái)覆去睡不著嗎

  • ask_735839

    是的

  • ask_735839

    會(huì)有哈欠就是睡不著

  • 梁艷

    幾點(diǎn)開始睡的

  • 梁艷

    您可能會(huì)越想睡越難以進(jìn)入睡眠狀態(tài),是這樣嗎

  • ask_735839

    是的

  • ask_735839

    兩點(diǎn)多才睡著

  • ask_735839

    飲食上可以吃點(diǎn)什么緩解嗎?

  • 梁艷

    喝牛奶可以,吃小米粥也可以

  • 梁艷

    全面面包可以吃一些

  • ask_735839

    晚上運(yùn)動(dòng)完嗎

  • ask_735839

    還是?

  • ask_735839

    睡不著

  • 梁艷

    運(yùn)動(dòng)完半個(gè)小時(shí)后才可以進(jìn)食

  • ask_735839

    好累 可是又要跑步

  • 梁艷

    對(duì)啊,睡不著是很痛苦的

  • 梁艷

    您晚上不要想太多事情,越想越焦慮

  • 梁艷

    焦慮就會(huì)更睡不著的

  • ask_735839

    木有想事情

  • ask_735839

    就想著怎么睡得著

  • 梁艷

    對(duì)呀,這個(gè)就是最大的陷阱呢

  • 梁艷

    越想越焦慮

  • ask_735839

    這樣~

  • 梁艷

    所以從心理上來(lái)說(shuō),對(duì)于焦慮的人,我們是建議順其自然的

  • ask_735839

    嗯嗯

  • 梁艷

    不要打破睡眠本身的節(jié)律

  • ask_735839

    晚睡又會(huì)醒的好早

  • ask_735839

    要怎么調(diào)節(jié)的呢

  • 梁艷

    是的,不能打亂了生理規(guī)律

  • 梁艷

    人為的去關(guān)注就會(huì)增加焦慮

  • 梁艷

    您盡量不要想怎么才能睡著,就順其自然的躺那里,讓睡意自然到來(lái)

  • ask_735839

    對(duì)了

  • 梁艷

    如果您老是把注意力集中在睡眠上,就會(huì)很強(qiáng)迫自己睡覺,這是一個(gè)心理陷阱

  • ask_735839

    增肌的話多吃雞蛋嗎?

  • 梁艷

    越想越焦慮,焦慮了就睡不著啦

  • ask_735839

    嗯嗯好

  • 梁艷

    雞蛋每天吃兩個(gè)可以了

  • ask_735839

    我晚上試試

  • 梁艷

    多吃不太好的

  • ask_735839

    好的好的

  • 梁艷

    恩恩,希望對(duì)您有效哦

  • 梁艷

    您還有別的問(wèn)題嗎

  • ask_735839

    沒(méi)有了哈

  • ask_735839

    謝謝喔

  • ask_735839

    好勒

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