壓力大怎么緩解壓力呢？

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• ask_064058

  , 醫(yī)生您好，我最近壓力比較大，有一次去朋友家吃飯，在陽臺上看風(fēng)景，他家住高樓，我有一種想往下跳的沖動。嚇得我往后退。后來不去想它了。從那以后最近腦里里總是出現(xiàn)一種沖動想法，出門看到高樓，樓頂這種高的地方就會想到我會不會從上面跳下來。總是反復(fù)的會冒出這種想法，很恐懼。醫(yī)生，請問我這是怎么了？這種想法出現(xiàn)的時候心情很壓抑，感到焦慮莫名其妙的擔(dān)驚受怕。真的不想去想這個事情。醫(yī)生，像我這樣的我該怎么辦？

• 楊秀梅

  你好！這種情況多久了？

• ask_064058

  有十來天這樣

• 楊秀梅

  你是不是最近壓力太大？

• 楊秀梅

  這種情況屬于強(qiáng)迫

• ask_064058

  現(xiàn)在每天工作忙起來的時候就很少想到這個事，閑下來的時候就會感到焦慮不安，胡思亂想

• ask_064058

  壓力大。

• 楊秀梅

  是的，這種胡思亂想是自己明明意識到?jīng)]有必要，卻控制不住的去想

• 楊秀梅

  壓力大是問題的原因，你需要調(diào)節(jié)自己的生活節(jié)奏

• ask_064058

  做生意失敗欠了不少錢，每天要想努力賺錢。家里老人又不理解人，經(jīng)常收到自尊心的打擊

• 楊秀梅

  嗯嗯

• ask_064058

  我平時是一個上進(jìn)心很強(qiáng)的人。自從生意失敗以后，有一段時間整個人很郁悶，找不到人傾訴，自己憋著，然后就這樣了

• 楊秀梅

  睡眠調(diào)節(jié)和體育鍛煉非常重要，比如現(xiàn)在你先好好睡覺，睡眠好了，精神狀態(tài)也會好的

• 楊秀梅

  現(xiàn)在你可以吃一片艾司唑侖，或者吃半片佐匹克隆，讓自己睡好睡好了，精神狀態(tài)自然會好好一些

• ask_064058

  可以不吃藥嗎

• 楊秀梅

  壓力太大，需要釋放，你可以通過運(yùn)動鍛煉來釋放壓力，讓身心放松

• ask_064058

  這個我明白

• 楊秀梅

  像現(xiàn)在你睡不著，不吃藥，現(xiàn)在不吃藥，你能睡著嗎？

• ask_064058

  我想知道，還有什么更好的辦法讓我腦瓜里的那些恐懼的想法消失

• ask_064058

  我睡得著啊

• 楊秀梅

  能睡著，當(dāng)然最好睡眠好了，那些想法會好的，還有一個就是要轉(zhuǎn)移注意力

• ask_064058

  一般都是12點(diǎn)左右睡。早上6點(diǎn)到8點(diǎn)起床。

• 楊秀梅

  建議每天晚上不要超過11點(diǎn)，把12點(diǎn)睡眠改到11點(diǎn)吧

• ask_064058

  我這個屬于強(qiáng)迫？

• ask_064058

  強(qiáng)迫癥嚴(yán)重嗎

• 楊秀梅

  屬于強(qiáng)迫的表現(xiàn)，但不一定是屬于強(qiáng)迫癥啊！

• ask_064058

  好的，明天馬上改

• ask_064058

  我感覺我還有焦慮

• 楊秀梅

  好的，只要你能睡眠好了，再加上我說的體育鍛煉，胡思亂想的時候就及時轉(zhuǎn)移注意力就沒問題了，放松心情吧！

• ask_064058

  我現(xiàn)在都害怕出門，看到高樓就害怕

• 楊秀梅

  是啊，你的原因是壓力太大，而且才出現(xiàn)這樣的情況，十天左右，所以目前還不能診斷為強(qiáng)迫癥，或者是焦慮癥的

• ask_064058

  我這是怎么了

• 楊秀梅

  朋友，你怎么又回來了？剛才咱不是分析過了嗎？就是壓力太大，導(dǎo)致的焦慮癥狀

• 楊秀梅

  別太擔(dān)心了，好好睡覺，注意體育鍛煉，及時轉(zhuǎn)移注意力，一切都會OK的哦

• 楊秀梅

  你現(xiàn)在需要做的就是放下手機(jī)轉(zhuǎn)移注意力，好好休息，其他都不要多想好嗎？

• ask_064058

  我查了***，感覺像是強(qiáng)迫思維

• 楊秀梅

  現(xiàn)在太晚了，趕緊休息吧，我不會關(guān)閉你的問題，頁面明天有什么困惑，我們接著再討論

• 楊秀梅

  做好生活計劃，讓自己忙一點(diǎn)，忙到?jīng)]有時間去思考無關(guān)緊要的事，很多事就這樣悄悄地淡忘了。時間不一定能證明很多東西，但是一定能看透很多東西。

• ask_064058

  好的呢，明天在說唄。謝謝醫(yī)生，明天在咨詢你

• 楊秀梅

  好的好的

• 楊秀梅

  明天有困惑隨時留言

• 楊秀梅

  我會盡力幫助你的

• 楊秀梅

  晚安

• ask_064058

  晚安醫(yī)生

• ask_064058

  醫(yī)生你好

• ask_064058

  昨晚聽你的話，放下手機(jī)就睡覺了。

• ask_064058

  剛剛忙完早上的工作。早上起來，一路上看到高樓樓頂，還是會聯(lián)想到那種沖動的想法，然后就緊張焦慮，感到恐懼。

• ask_064058

  后面我努力的分散注意力，感覺放松了許多?，F(xiàn)在就是擔(dān)心看到對恐懼的事物而引起心理胡思亂想。

• 楊秀梅

  你好，抱歉，讓你久等了，昨晚睡得好好嗎？

• 楊秀梅

  你做的很好，就是需要轉(zhuǎn)移注意力，當(dāng)你感覺自己緊張的時候，就深呼吸，告訴自己全身放松，感覺哪個部位還有緊張的感覺就把注意力放在那個部位，然后讓她放松下來

• 楊秀梅

  時刻提醒自己泰然處之，用放松對抗焦慮

• ask_064058

  醫(yī)生讓你久等了，今天過節(jié)很忙剛記得進(jìn)來回復(fù)你消息。嗯嗯，醫(yī)生，我是這樣放松下來不去想它。我想明白的是，我是因為焦慮產(chǎn)生的沖動思維的出現(xiàn)嗎，還是這個沖動思維是一種強(qiáng)迫思維呢

• ask_064058

  當(dāng)我放松下來，輕松了不了多久，又開始感到焦慮了。然后又逼自己繼續(xù)放松，兩者就是這樣循環(huán)著

• ask_064058

  我這樣循環(huán)播放，我的恐懼焦慮會好嗎？

• 楊秀梅

  你做的很好，調(diào)節(jié)好睡眠的基礎(chǔ)上，注意鍛煉和情緒調(diào)節(jié)，每天有效的放松鍛煉，焦慮時及時放松緩解，你會越來越好的！

• 楊秀梅

  焦慮和沖動思維并存，相互影響，焦慮好轉(zhuǎn)另者也會好的

• ask_064058

  好的，感謝醫(yī)生。現(xiàn)在我還有一點(diǎn)怕看到高樓。用這個放松的方法鍛煉以后就會好了對吧。我會好好鍛煉的，感謝您

• ask_064058

  可是每天出門都會有高樓，不可能對它恐懼就不看吧。

• 楊秀梅

  放松心情，順其自然，有信心堅持就是勝利！

• ask_064058

  好的，感謝醫(yī)生。我這是想太多了，一時半會思維還沒有消失，對吧

• ask_064058

  我是需要適應(yīng)它，還是分散注意力好

• 楊秀梅

  只時半會兒完全改善，不太可能你要有心理準(zhǔn)備，有些人是長期帶著癥狀生活的，總之你放松心情，泰然處之反而更好

• ask_064058

  嗯嗯，明白了。放松心情，該干嘛干嘛。閑下來的時候去旅行也會更加好對吧

• ask_064058

  吶喊，開心，開朗，對身心都好的吧

• 楊秀梅

  是的

• ask_064058

  工作不如意內(nèi)心憋屈，用吶喊，高歌的方式去屑情緒這樣好吧

• ask_064058

  我這個人平時習(xí)慣了深度想東西太多，做事也有點(diǎn)固執(zhí)，用腦太多，它就罷工了對吧，我就要用放松的方式來愛護(hù)它

• 楊秀梅

  大聲唱歌吶喊體育運(yùn)動都可以

• 楊秀梅

  說的極是

• ask_064058

  嗯嗯，好的，聽醫(yī)生的話，放松自己。會好起來的。

• 楊秀梅

  相信自己，祝你健康快樂！

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