與陌生人溝通緊張要怎么調(diào)理？

咨詢實錄內(nèi)容

• ask_634358

  與陌生人溝通就緊張，沒有自信 每次都這樣的，看見陌生人想去溝通但都會緊張害怕。昨天的學生會面試也是這樣，本來準備的還可以，后面一上臺就緊張什么都忘。不擅長表達自己，面對想做的也是想想就放棄了。腦子里總是想一些無關緊要的事，總覺得自己不行

• 王自湘

  你好，你這個情況有多久了？

• ask_634358

  高中倆年，現(xiàn)在倆年半了

• 王自湘

  你現(xiàn)在在讀大學嗎

• ask_634358

  對的，之前一直沒敢去找心理咨詢。

• 王自湘

  為什么不敢

• 王自湘

  你的年齡，性別是什么

• ask_634358

  沒敢告訴其他人，也不想一個人去，就害怕別人看見我去心理咨詢說原來你心理有問題

• ask_634358

  是女生20了

• 王自湘

  你還有其他表現(xiàn)嗎

• ask_634358

  就有什么煩心事或者委屈也不敢跟別人說。然后有時候晚上就自己哭什么的，但是就是不知道為什么哭

• 王自湘

  性格比較內(nèi)向，敏感多疑嗎

• ask_634358

  是這樣

• 王自湘

  還有其他表現(xiàn)嗎

• ask_634358

  很想表現(xiàn)好，就是沒有成功過

• 王自湘

  確實是這樣的，我也有過同樣的經(jīng)歷

• 王自湘

  實踐經(jīng)驗告訴我們，我們對某一件事情越是過分注重，我們就越容易焦慮和緊張，行為之上就是越放不開手腳，反映在身體之上就是心跳加快、手腳發(fā)抖、說話嗑巴等， 其實，有這些身心表現(xiàn)都是很正常的

• ask_634358

  但是我看其他人就可以很大膽，就很羨慕他們在陌生環(huán)境這樣

• 王自湘

  意思是說做事過度用力和意念過度集中，反而將平時可以輕松完成的事情做糟了。現(xiàn)在在心理學界我們把它稱之為“目的顫抖”。太想紉好針的手會顫抖；太想踢進球的腳會顫抖；太做大創(chuàng)意的腦會顫抖，太想表現(xiàn)好自己卻表現(xiàn)很糟糕……。也就是說的當我們越要關注著某個目的的時候，就越難達到

• ask_634358

  就是這種情況

• 王自湘

  別人表現(xiàn)的很好，可能在你沒有看到的時候不斷去鍛煉自己的，剛開始的時候都是表現(xiàn)不太好的

• 王自湘

  你只是看到別人的表面現(xiàn)象，卻不知道他們背后付出的心酸

• 王自湘

  你以前有沒反復去回避這樣的公開場合表達呢？

• ask_634358

  就像參加學校社團，但是我每次看見好多人參加去面試，我都是放棄

• 王自湘

  是的，這樣更好說明你現(xiàn)在為什么表現(xiàn)很糟糕了，因為你缺少鍛煉

• ask_634358

  想去表達又不敢去

• 王自湘

  是的，你只是不敢去而已，并不是代表你不能去

• ask_634358

  就感覺自己每次都不行

• 王自湘

  剛開始我們都一樣，會表現(xiàn)很差，甚至很糟糕，說不出話。這個本來就是正常的現(xiàn)象，你卻認為是不正常的，反復去回避，導致你的社交能力越來越差

• ask_634358

  是的

• 王自湘

  不管你認為自己行還是不行，你不要被恐懼害怕控制你的行為，就算害怕，你也要強迫自己去做

• 王自湘

  改變前提是接納，當你不接納自己的情況下。你認為自己所做的每一件事情都是不好的

• ask_634358

  像昨天面試學生會一樣，然后就特別緊張，我同學就會說我不行的進不去，然后我就會覺得進不去就走吧

• ask_634358

  就是這種心態(tài)

• 王自湘

  其實人的行為完全是可以自己控制的，比如你在街上看到一個人很不順眼，你很想揍他一頓，但是你可以控制自己不去做。 同樣的道理，當你認為自己不行的時候，你也可以不要去管它，去行動就行

• ask_634358

  好

• 王自湘

  改變的前提是接納

• 王自湘

  你要承認和允許自己的缺點存在?！叭藷o完人，金無足赤”，正因為人類個體存在著不同的缺點，所以才有了人類社會的五光十色。所以，要允許自己有缺點，不要過分追求完美，要學會坦然地說“我錯了”、“這一點我不如您”。只有做到了這一點，你才可以隨心所欲、自由自在、輕松而自如地擁有和享受生活。

• ask_634358

  我努力試試

• 王自湘

  第二，接納不完美的自己 情緒表現(xiàn)是屬于我們的感受，不論是積極情緒還是消極情緒，都有它存在的意義，也都值得被認可、尊重和接納。任何一種情緒，如果你無法接納它，那么它就無法離開你，社交焦慮也是如此。

• ask_634358

  好

• 王自湘

  越恐懼就越要去做 所以現(xiàn)在您當眾講話的時候，不要去想您所面對的是誰，不必拘謹、不必擔心和過于認真，也不要事先考慮，到時候只要張開嘴巴講就行，不要考慮自己的語言、自己所所講的內(nèi)容別人能否聽懂，能否接受，能否欣賞，這是克服緊張、焦慮的有效方法。

• ask_634358

  那怎樣才會不讓自己胡思亂想。我之前上課就是喜歡胡思亂想然后什么都聽不進去

• 王自湘

  思維想法本來就不是你所能控制的，你越想消除它，那么它就越會影響你

• ask_634358

  是這樣啊

• 王自湘

  其實人的思維想法各種各樣，不是我們所能控制的，在感到疲勞而坐在沙發(fā)里閉目養(yǎng)神時，常常免不了出現(xiàn)各種互不相關的雜亂思想……健康人聽其自然，也就相安無事，有焦慮氣質(zhì)的人力圖控制它，反而強烈地感到控制不住而煩躁?！梢哉f，控制不住是控制過分造成的結果。”

• ask_634358

  明白了

• 王自湘

  是的

• 王自湘

  其實該怎樣就怎樣，做真實的自己，就算說話出丑也沒有關系 其實每一個人的真正的自我對他人都是有吸引力的，同時也在影響和感染著他人，如果在自己沒有壓抑自我、隨心所欲表現(xiàn)自己的情況之下，任何人都可以成為很有魅力的人的。

• ask_634358

  其實我也很想去跟好朋友溝通，但是我每次發(fā)消息很多的時候 他們沒有回，然后我就覺得自己打擾到他們，所以也就不敢去訴說什么的

• 王自湘

  你可以多去看看社交方面書籍的

• ask_634358

  好

• 王自湘

  嗯

• ask_634358

  謝謝醫(yī)生，我努力去試試

• 王自湘

  不用謝

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