與陌生人溝通緊張要怎么調(diào)理？

咨詢實(shí)錄內(nèi)容

• ask_634358

  與陌生人溝通就緊張，沒有自信 每次都這樣的，看見陌生人想去溝通但都會緊張害怕。昨天的學(xué)生會面試也是這樣，本來準(zhǔn)備的還可以，后面一上臺就緊張什么都忘。不擅長表達(dá)自己，面對想做的也是想想就放棄了。腦子里總是想一些無關(guān)緊要的事，總覺得自己不行

• 王自湘

  你好，你這個(gè)情況有多久了？

• ask_634358

  高中倆年，現(xiàn)在倆年半了

• 王自湘

  你現(xiàn)在在讀大學(xué)嗎

• ask_634358

  對的，之前一直沒敢去找心理咨詢。

• 王自湘

  為什么不敢

• 王自湘

  你的年齡，性別是什么

• ask_634358

  沒敢告訴其他人，也不想一個(gè)人去，就害怕別人看見我去心理咨詢說原來你心理有問題

• ask_634358

  是女生20了

• 王自湘

  你還有其他表現(xiàn)嗎

• ask_634358

  就有什么煩心事或者委屈也不敢跟別人說。然后有時(shí)候晚上就自己哭什么的，但是就是不知道為什么哭

• 王自湘

  性格比較內(nèi)向，敏感多疑嗎

• ask_634358

  是這樣

• 王自湘

  還有其他表現(xiàn)嗎

• ask_634358

  很想表現(xiàn)好，就是沒有成功過

• 王自湘

  確實(shí)是這樣的，我也有過同樣的經(jīng)歷

• 王自湘

  實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)告訴我們，我們對某一件事情越是過分注重，我們就越容易焦慮和緊張，行為之上就是越放不開手腳，反映在身體之上就是心跳加快、手腳發(fā)抖、說話嗑巴等， 其實(shí)，有這些身心表現(xiàn)都是很正常的

• ask_634358

  但是我看其他人就可以很大膽，就很羨慕他們在陌生環(huán)境這樣

• 王自湘

  意思是說做事過度用力和意念過度集中，反而將平時(shí)可以輕松完成的事情做糟了?，F(xiàn)在在心理學(xué)界我們把它稱之為“目的顫抖”。太想紉好針的手會顫抖；太想踢進(jìn)球的腳會顫抖；太做大創(chuàng)意的腦會顫抖，太想表現(xiàn)好自己卻表現(xiàn)很糟糕……。也就是說的當(dāng)我們越要關(guān)注著某個(gè)目的的時(shí)候，就越難達(dá)到

• ask_634358

  就是這種情況

• 王自湘

  別人表現(xiàn)的很好，可能在你沒有看到的時(shí)候不斷去鍛煉自己的，剛開始的時(shí)候都是表現(xiàn)不太好的

• 王自湘

  你只是看到別人的表面現(xiàn)象，卻不知道他們背后付出的心酸

• 王自湘

  你以前有沒反復(fù)去回避這樣的公開場合表達(dá)呢？

• ask_634358

  就像參加學(xué)校社團(tuán)，但是我每次看見好多人參加去面試，我都是放棄

• 王自湘

  是的，這樣更好說明你現(xiàn)在為什么表現(xiàn)很糟糕了，因?yàn)槟闳鄙馘憻?p>

• ask_634358

  想去表達(dá)又不敢去

• 王自湘

  是的，你只是不敢去而已，并不是代表你不能去

• ask_634358

  就感覺自己每次都不行

• 王自湘

  剛開始我們都一樣，會表現(xiàn)很差，甚至很糟糕，說不出話。這個(gè)本來就是正常的現(xiàn)象，你卻認(rèn)為是不正常的，反復(fù)去回避，導(dǎo)致你的社交能力越來越差

• ask_634358

  是的

• 王自湘

  不管你認(rèn)為自己行還是不行，你不要被恐懼害怕控制你的行為，就算害怕，你也要強(qiáng)迫自己去做

• 王自湘

  改變前提是接納，當(dāng)你不接納自己的情況下。你認(rèn)為自己所做的每一件事情都是不好的

• ask_634358

  像昨天面試學(xué)生會一樣，然后就特別緊張，我同學(xué)就會說我不行的進(jìn)不去，然后我就會覺得進(jìn)不去就走吧

• ask_634358

  就是這種心態(tài)

• 王自湘

  其實(shí)人的行為完全是可以自己控制的，比如你在街上看到一個(gè)人很不順眼，你很想揍他一頓，但是你可以控制自己不去做。 同樣的道理，當(dāng)你認(rèn)為自己不行的時(shí)候，你也可以不要去管它，去行動(dòng)就行

• ask_634358

  好

• 王自湘

  改變的前提是接納

• 王自湘

  你要承認(rèn)和允許自己的缺點(diǎn)存在?！叭藷o完人，金無足赤”，正因?yàn)槿祟悅€(gè)體存在著不同的缺點(diǎn)，所以才有了人類社會的五光十色。所以，要允許自己有缺點(diǎn)，不要過分追求完美，要學(xué)會坦然地說“我錯(cuò)了”、“這一點(diǎn)我不如您”。只有做到了這一點(diǎn)，你才可以隨心所欲、自由自在、輕松而自如地?fù)碛泻拖硎苌睢?p>

• ask_634358

  我努力試試

• 王自湘

  第二，接納不完美的自己 情緒表現(xiàn)是屬于我們的感受，不論是積極情緒還是消極情緒，都有它存在的意義，也都值得被認(rèn)可、尊重和接納。任何一種情緒，如果你無法接納它，那么它就無法離開你，社交焦慮也是如此。

• ask_634358

  好

• 王自湘

  越恐懼就越要去做 所以現(xiàn)在您當(dāng)眾講話的時(shí)候，不要去想您所面對的是誰，不必拘謹(jǐn)、不必?fù)?dān)心和過于認(rèn)真，也不要事先考慮，到時(shí)候只要張開嘴巴講就行，不要考慮自己的語言、自己所所講的內(nèi)容別人能否聽懂，能否接受，能否欣賞，這是克服緊張、焦慮的有效方法。

• ask_634358

  那怎樣才會不讓自己胡思亂想。我之前上課就是喜歡胡思亂想然后什么都聽不進(jìn)去

• 王自湘

  思維想法本來就不是你所能控制的，你越想消除它，那么它就越會影響你

• ask_634358

  是這樣啊

• 王自湘

  其實(shí)人的思維想法各種各樣，不是我們所能控制的，在感到疲勞而坐在沙發(fā)里閉目養(yǎng)神時(shí)，常常免不了出現(xiàn)各種互不相關(guān)的雜亂思想……健康人聽其自然，也就相安無事，有焦慮氣質(zhì)的人力圖控制它，反而強(qiáng)烈地感到控制不住而煩躁。……可以說，控制不住是控制過分造成的結(jié)果。”

• ask_634358

  明白了

• 王自湘

  是的

• 王自湘

  其實(shí)該怎樣就怎樣，做真實(shí)的自己，就算說話出丑也沒有關(guān)系 其實(shí)每一個(gè)人的真正的自我對他人都是有吸引力的，同時(shí)也在影響和感染著他人，如果在自己沒有壓抑自我、隨心所欲表現(xiàn)自己的情況之下，任何人都可以成為很有魅力的人的。

• ask_634358

  其實(shí)我也很想去跟好朋友溝通，但是我每次發(fā)消息很多的時(shí)候 他們沒有回，然后我就覺得自己打擾到他們，所以也就不敢去訴說什么的

• 王自湘

  你可以多去看看社交方面書籍的

• ask_634358

  好

• 王自湘

  嗯

• ask_634358

  謝謝醫(yī)生，我努力去試試

• 王自湘

  不用謝

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