腹部脂肪多肚子大怎么控制飲食？

咨詢實錄內(nèi)容

• ask_138831

  醫(yī)生您好，我是35歲的女性，身高一米六，體重一百四十六斤，尤其腹部脂肪多，肚子很大

• 趙立超

  你好，最近有沒有體檢過

• 趙立超

  有沒有基礎(chǔ)疾病？

• ask_138831

  有的，沒有基礎(chǔ)疾病

• ask_138831

  十一月份體檢的

• 趙立超

  體檢都正常的

• ask_138831

  嗯

• 趙立超

  好

• 趙立超

  飲食習(xí)慣講講您

• 趙立超

  一日三餐一般吃啥

• ask_138831

  早上吃面，中午在外面吃，晚上回家吃，都是普通的飯菜

• 趙立超

  具體的種類和量講講您

• 趙立超

  面幾碗？菜是什么？吃多少

• ask_138831

  一碗面 二兩左右

• ask_138831

  菜，葷素都有，一碗飯

• ask_138831

  我是08年開始逐年發(fā)胖的，吃得不算多

• ask_138831

  我也很奇怪

• 趙立超

  中午晚上主食量多少？

• ask_138831

  一碗米飯

• 趙立超

  兩餐之間有沒有零食飲料

• ask_138831

  有的

• 趙立超

  講講吃的啥

• ask_138831

  喜歡買飲料喝，一瓶的樣子

• ask_138831

  偶爾會買雪糕吃

• 趙立超

  噢

• 趙立超

  是這樣的，您雖然覺得吃的少，但是吃的熱量密度高，飲食結(jié)構(gòu)不合理，總熱量還是超

• 趙立超

  有運動習(xí)慣嗎

• ask_138831

  沒有

• 趙立超

  給您個方案能堅持嗎

• ask_138831

  可以

• 趙立超

  醫(yī)學(xué)減重，原則就是控制飲食總攝入量增加運動消耗量，但是要保證必須營養(yǎng)素的充足供給，可以減碳水化合物也就是主食的量，但必須保證一日三餐，餐餐有主食，其中還要有三分一之的粗糧，蔬菜水果每天吃夠一斤，其中蔬菜的量要在五分之三以上，蔬菜量中至少有一半是深色蔬菜，含有更多的胡蘿卜素和有益健康的植物化學(xué)物，肉蛋奶豆制品提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)必須要有，奶喝脫脂奶，煮雞蛋每天一個，肉吃魚蝦雞鴨瘦牛羊肉，不吃雞皮鴨皮，每周水產(chǎn)品和畜禽肉總量不超過1公斤，分散在每天各餐中，避免集中食用。選蒸煮燉汆的做法，不要油煎油炸的，不吃高熱量零食，不喝含糖飲料。三餐量的分配為早30%午40%晚30%。 除了飲食控制，還要增加運動消耗量，有氧運動是燃脂運動，比如快走，慢跑，自行車，游泳等，必須達到一定的運動強度和運動時間才有效果。中等強度，30分鐘以上。有氧運動和力量訓(xùn)練相結(jié)合效果更好，力量訓(xùn)練是增加肌肉的，肌肉的比例增加可以增加基礎(chǔ)代謝率，也就是增加了能量消耗，所以減肥期間一定要保證優(yōu)質(zhì)蛋白的攝入。減脂的同時增加肌肉是理想的減重方式。 當消耗量大于攝入量的時侯，體重開始減輕。

• 趙立超

  仔細看兩遍

• 趙立超

  去理解每句話

• ask_138831

  嗯嗯嗯

• ask_138831

  我要不要針對性的去檢查下身體

• 趙立超

  不懂的告訴我，我給你講

• 趙立超

  這是原則，最后給你具體方案

• 趙立超

  不是體檢沒問題嗎

• 趙立超

  除了胖還有什么不好的癥狀

• ask_138831

  沒有

• 趙立超

  好，先去看

• ask_138831

  看完了

• 趙立超

  看懂沒？哪不理解

• ask_138831

  都懂了

• 趙立超

  哪一條最困難？

• ask_138831

  增肌

• 趙立超

  不對，最困難的還是改變飲食結(jié)構(gòu)

• 趙立超

  您自己想想目前的飲食哪些是不符合原則的

• ask_138831

  肉食偏多

• 趙立超

  還有

• ask_138831

  含糖飲料

• 趙立超

  還有

• ask_138831

  高熱量零食

• 趙立超

  都對，還有能不能想到

• ask_138831

  想不到了

• 趙立超

  您的主食量多

• ask_138831

  一碗啊

• 趙立超

  有沒粗糧？

• 趙立超

  對您減肥來說多了

• 趙立超

  也沒有粗細搭配吧

• ask_138831

  沒有

• 趙立超

  蔬菜一天能有一斤嗎

• ask_138831

  沒有

• 趙立超

  對，菜少，可能會維生素膳食纖維不足

• 趙立超

  有便秘癥狀嗎

• ask_138831

  沒有

• ask_138831

  早上一般排便兩次

• ask_138831

  排便較多

• 趙立超

  水果每天能有多少

• ask_138831

  不定

• 趙立超

  大概？

• ask_138831

  一個水果

• 趙立超

  有自己兩個拳頭大嗎

• ask_138831

  你是問便便的多少嗎？

• 趙立超

  不，問水果

• ask_138831

  有的

• 趙立超

  一個拳頭量的水果正好，再多就要減主食，半兩主食等于200克水果，所以您的碳水的量是超的

• 趙立超

  外賣每天中午吃是吧

• ask_138831

  是去外面小飯店

• 趙立超

  外賣或者飯店菜一般油大

• 趙立超

  是嗎

• ask_138831

  嗯嗯嗯

• 趙立超

  油一般限定在每天三十毫升以內(nèi)，但往往飯店一餐就超了，所以您脂肪攝入也超，尤其是零食里還含有隱性油

• 趙立超

  肉吃肥的多還是瘦的多

• ask_138831

  瘦肉

• ask_138831

  不好意思，剛剛在上課

• 趙立超

  肥的也吃嗎？肉都怎么做法？

• ask_138831

  炒肉或者燉肉

• 趙立超

  平均一天多少肉？

• ask_138831

  半斤吧

• 趙立超

  肉湯也喝嗎

• ask_138831

  嗯

• 趙立超

  瘦肉可以吃，肥肉不要吃，肉湯更不能喝，全是油

• 趙立超

  運動就不說了，您沒有

• ask_138831

  羊肉湯呢

• 趙立超

  一樣呀

• 趙立超

  湯里也是油

• 趙立超

  現(xiàn)在對自己肥胖的原因理解沒

• ask_138831

  理解了，確實改變飲食結(jié)構(gòu)好難

• 趙立超

  馬上又要過年了，有決心減嗎

• ask_138831

  有的，請給我一個具體方案好嗎我l

• 趙立超

  好，稍等，給你寫一個

• 趙立超

  什么工作，老師？中午只能外賣？

• ask_138831

  嗯，老師，中午可以吃食堂

• 趙立超

  好

• 趙立超

  食堂有什么主食講講

• 趙立超

  圖片僅醫(yī)生和患者本人可見

• 趙立超

  圖片僅醫(yī)生和患者本人可見

• 趙立超

  圖片僅醫(yī)生和患者本人可見

• ask_138831

  我在上課，不方便接聽

• 趙立超

  方案拍給你了

• 趙立超

  先看看

• 趙立超

  不懂就問

• ask_138831

  無法顯示

• ask_138831

  看到了，謝謝

• 趙立超

  先看，不懂再問

• ask_138831

  好的，謝謝

• ask_138831

  如果我晚上不吃飯，減肥可以嗎？

• 趙立超

  不行

• 趙立超

  代謝不穩(wěn)，第二天容易低血糖，還會降低基礎(chǔ)代謝

• ask_138831

  嗯嗯嗯

• 趙立超

  您最好加上運動，每天二十分鐘抗阻，四十分鐘有氧，減的會快些

• 趙立超

  給你的食譜上食物重量是生重，

• 趙立超

  主食做熟重量會增加

• 趙立超

  菜和肉類會變輕

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