減肥反彈了有沒(méi)有辦法改善呀？

咨詢實(shí)錄內(nèi)容

• ask_LPdlZU

  之前向您咨詢過(guò)，您說(shuō)是出現(xiàn)了減肥反彈，按您的食譜調(diào)整之后瘦下來(lái)了，但是停了之后又反彈回來(lái)了

• ask_LPdlZU

  醫(yī)生在嗎

• 郝艷春

  在的

• ask_LPdlZU

  我之前找您咨詢過(guò)，按照您的要求體重很快就回去了

• ask_LPdlZU

  但是突然有兩天體重就有一天一斤的回去了

• 郝艷春

  如何停？

• ask_LPdlZU

  沒(méi)停，飲食還按照您的但是他突然就回去了

• 郝艷春

  現(xiàn)在體重身高多少

• ask_LPdlZU

  我最初是92胖到94，按照您的方法瘦回了92，然后有突然到94，之后就穩(wěn)定了，不太變化

• 郝艷春

  嗯嗯

• ask_LPdlZU

  直到最近，體重又開(kāi)始一天一斤的暴漲

• ask_LPdlZU

  現(xiàn)在95了

• 郝艷春

  晚上幾點(diǎn)睡覺(jué)

• ask_LPdlZU

  11點(diǎn)不到

• ask_LPdlZU

  而且最近我特意監(jiān)控了一下我一天的體重，發(fā)現(xiàn)吃完?yáng)|西之后都不怎么消化

• ask_LPdlZU

  吃完早飯之后過(guò)了幾個(gè)小時(shí)體重還是剛吃完的樣子

• 郝艷春

  代謝原因引起

• 郝艷春

  運(yùn)動(dòng)嗎

• ask_LPdlZU

  運(yùn)動(dòng)

• ask_LPdlZU

  每天跑步機(jī)4公里

• ask_LPdlZU

  而且早晚體重差也有變小

• 郝艷春

  有半小時(shí)嗎

• ask_LPdlZU

  有了

• 郝艷春

  有補(bǔ)充維生素嗎

• ask_LPdlZU

  我最近快來(lái)月經(jīng)了，他們說(shuō)月經(jīng)前會(huì)水腫，跟這個(gè)有關(guān)系嗎

• ask_LPdlZU

  有的時(shí)候會(huì)吃符合維生素

• 郝艷春

  比如復(fù)合b族維生素

• ask_LPdlZU

  但是不是很頻繁，一周兩三次

• ask_LPdlZU

  老是忘記，有的時(shí)候喝維c泡騰片

• ask_LPdlZU

  最近尿量變少了

• 郝艷春

  月經(jīng)期體內(nèi)激素水平會(huì)發(fā)生變化，引起內(nèi)分泌問(wèn)題，過(guò)了會(huì)恢復(fù)正常

• 郝艷春

  每天飲水量多少

• ask_LPdlZU

  但是感覺(jué)我的代謝還是有些問(wèn)題

• ask_LPdlZU

  700到***吧

• 郝艷春

  不夠呢！

• ask_LPdlZU

  有一天喝了一升水，飲食正常，第二天直接胖了一斤多

• ask_LPdlZU

  水排不出來(lái)

• 郝艷春

  建議至少***毫升，水雖然喝進(jìn)去會(huì)增加體重，但也會(huì)輔助減重

• 郝艷春

  促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，幫助新陳代謝

• ask_LPdlZU

  那我現(xiàn)在這種吃完飯?bào)w重不變?cè)趺锤淖兡?p>

• ask_LPdlZU

  就跟不消化一樣

• 郝艷春

  調(diào)節(jié)內(nèi)分泌

• ask_LPdlZU

  怎么調(diào)節(jié)

• 郝艷春

  用復(fù)合b族維生素

• 郝艷春

  光靠維生素c不行的

• ask_LPdlZU

  好的

• 郝艷春

  每天一粒即可

• ask_LPdlZU

  嗯嗯

• 郝艷春

  蛋白質(zhì)食物都吃什么了

• ask_LPdlZU

  雞胸肉，雞蛋，豆奶

• 郝艷春

  每天保證網(wǎng)球大小瘦肉，一個(gè)雞蛋，一兩杯奶，大豆類制品

• ask_LPdlZU

  還有牛奶

• ask_LPdlZU

  但是我一旦吃的東西重量多，體重就會(huì)暴漲

• ask_LPdlZU

  現(xiàn)在不太敢吃東西了都

• 郝艷春

  少量多次飲水

• 郝艷春

  那不行，千萬(wàn)不要節(jié)食

• 郝艷春

  越這樣，越會(huì)使代謝減慢

• ask_LPdlZU

  那如果按您說(shuō)的吃，體重會(huì)一直增加嗎

• ask_LPdlZU

  還是增加個(gè)一兩斤就開(kāi)始降了

• 郝艷春

  內(nèi)分泌紊亂，出現(xiàn)水腫

• 郝艷春

  水腫的原因之一就是節(jié)食

• ask_LPdlZU

  但是我看我的皮膚沒(méi)有水腫的樣子

• ask_LPdlZU

  您能告訴我怎么判斷一下嗎

• 郝艷春

  皮下脂肪松懈

• ask_LPdlZU

  好，那您能告訴我具體的方案嗎，比如一天多少卡合適

• 郝艷春

  比如，原來(lái)肌膚一按有彈性

• ask_LPdlZU

  需要吃點(diǎn)消食片之類的嗎

• 郝艷春

  可以吃

• 郝艷春

  但是不要不吃飯

• 郝艷春

  否則不利于減重

• ask_LPdlZU

  對(duì)，我最近吃的很少都不瘦

• 郝艷春

  容易導(dǎo)致反彈

• ask_LPdlZU

  那就是說(shuō)我現(xiàn)在按照您的方法吃，短時(shí)間內(nèi)體重肯定會(huì)增加，但是代謝好了之后就會(huì)恢復(fù)了對(duì)嗎

• 郝艷春

  繼續(xù)按之前的飲食方式減重，

• 郝艷春

  對(duì)

• ask_LPdlZU

  一天多少卡合適

• ask_LPdlZU

  讓自己的胃能消化東西需要多久呢

• 郝艷春

  不一定，您目前不建議控制在固定的熱量值

• 郝艷春

  少食多餐，兩餐加餐

• ask_LPdlZU

  好的

• ask_LPdlZU

  那我要多久才能讓自己的胃開(kāi)始消化東西啊

• 郝艷春

  恢復(fù)解決內(nèi)分泌失調(diào)問(wèn)題

• ask_LPdlZU

  要多久呢大概

• 郝艷春

  恢復(fù)一日三餐有規(guī)律，少食多餐。適當(dāng)增加有氧運(yùn)動(dòng)量，比如增加幾百步

• 郝艷春

  看您節(jié)食多久了，一天有多控制飲食，時(shí)間越久，每天吃得越少，所需時(shí)間越長(zhǎng)

• ask_LPdlZU

  我不是一直控制

• 郝艷春

  嗯嗯

• ask_LPdlZU

  我每周末都會(huì)正常吃飯

• 郝艷春

  這樣屬于饑一頓飽一頓飲食

• 郝艷春

  腸道菌群被破壞了

• 郝艷春

  親，需要從幾方面入手

• ask_LPdlZU

  大概有這樣一個(gè)月吧，之前雖然突然暴漲到94左右但是那個(gè)時(shí)候代謝比較正常，不太節(jié)食體重也穩(wěn)定

• ask_LPdlZU

  嗯嗯

• 郝艷春

  是的，飲食不當(dāng)是直接導(dǎo)致內(nèi)分泌出現(xiàn)問(wèn)題，代謝減慢直接原因。

• 郝艷春

  一是恢復(fù)規(guī)律的飲食，需要少食多餐，適當(dāng)增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的量。二是適當(dāng)?shù)脑黾右恍┯醒踹\(yùn)動(dòng)的量，提高新陳代謝。三是配合一款復(fù)合b族維生素輔助調(diào)節(jié)內(nèi)分泌。

• ask_LPdlZU

  短期內(nèi)是不是最好不要關(guān)注自己的體重，只要堅(jiān)持按您的飲食來(lái)長(zhǎng)期之后一定是不會(huì)胖的對(duì)吧

• 郝艷春

  不要怕多喝水，水可以幫助潤(rùn)腸，幫助通便，適當(dāng)?shù)倪€可以提高新陳代謝，輔助減重。是眾多減肥人士首要選擇的飲食之一。

• ask_LPdlZU

  那我調(diào)節(jié)的這個(gè)過(guò)程，最多會(huì)胖幾斤呢

• 郝艷春

  是的，不要天天測(cè)量體重，一般的至少要一星期固定的一個(gè)時(shí)間，比如周一早上，空腹測(cè)量。

• 郝艷春

  這需要看你適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)的量以及內(nèi)分泌調(diào)節(jié)情況。

• ask_LPdlZU

  會(huì)超過(guò)5斤嗎

• 郝艷春

  如果擔(dān)心反彈迅速，就每天循序漸進(jìn)的增加量。

• 郝艷春

  不是超量的吃，一般不會(huì)的。

• ask_LPdlZU

  因?yàn)槲页霈F(xiàn)這種狀況大概就不到兩周

• ask_LPdlZU

  現(xiàn)在調(diào)還算是及時(shí)嗎

• 郝艷春

  說(shuō)明您的內(nèi)分泌問(wèn)題已經(jīng)不是兩周的問(wèn)題，是之前就開(kāi)始有變化了，腸道菌群發(fā)生了改變，代謝開(kāi)始減慢，現(xiàn)在調(diào)理還算及時(shí)的。

• 郝艷春

  不算晚，親不要太擔(dān)心，因?yàn)闇p肥也需要一個(gè)很好的心情，需要保持一顆穩(wěn)定的積極向上的心態(tài)。

• 郝艷春

  晚上繼續(xù)保持10:00~10:30上床睡覺(jué)，促進(jìn)新陳代謝。

• ask_LPdlZU

  您覺(jué)得大概需要多久合適呢

• ask_LPdlZU

  就是這個(gè)過(guò)程需要多久

• ask_LPdlZU

  還有我上次聽(tīng)您的之后很快就好了，那是什么原因又突然增加體重了呢

• 郝艷春

  看親每天的運(yùn)動(dòng)的量和是否能夠保持規(guī)律的飲食以及規(guī)律的睡眠，和一個(gè)很好的穩(wěn)定的心態(tài)，親控制飲食時(shí)間不算太長(zhǎng)，一般的不到一個(gè)月就能調(diào)整過(guò)來(lái)。

• 郝艷春

  經(jīng)常測(cè)量體重也會(huì)影響人的思維判斷，都會(huì)影響到內(nèi)分泌問(wèn)題。

• ask_LPdlZU

  加餐吃什么合適呢

• 郝艷春

  而且在減重期間，適當(dāng)?shù)挠幸恍┓磸椂际钦５?。浮?dòng)不大都是正常的。

• 郝艷春

  堅(jiān)持長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)，適量的保持規(guī)律的飲食是可以幫助減重的。

• 郝艷春

  用脫脂和低脂奶。堅(jiān)果類比如杏仁。加上水果。

• 郝艷春

  這些可以作為零食加餐，尤其是脫脂和低脂奶是很好的加強(qiáng)零食。

• 郝艷春

  而且晚餐一定要吃一點(diǎn)主食，主食里可以適當(dāng)?shù)奶砑右恍┭帑?，糙米，小米，玉米雜豆，或者薯類。

• ask_LPdlZU

  好的

• ask_LPdlZU

  有什么可以輔助的藥物嗎

• ask_LPdlZU

  比如中藥之類的，可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)的

• 郝艷春

  如果說(shuō)藥物可以選購(gòu)一款益生菌，幫助調(diào)節(jié)一下腸道菌群。

• 郝艷春

  其他的中藥不要亂吃，服用不當(dāng)會(huì)引起內(nèi)分泌問(wèn)題，反倒會(huì)不利于身體。

• ask_LPdlZU

  好的

• ask_LPdlZU

  我這個(gè)調(diào)節(jié)過(guò)程應(yīng)該不會(huì)引起特別大的體重波動(dòng)吧

• ask_LPdlZU

  如果我一周稱一次的話

• 郝艷春

  不會(huì)的，目前我感覺(jué)親有點(diǎn)太擔(dān)心了。這樣的心態(tài)會(huì)影響您的內(nèi)分泌，也會(huì)延緩身體恢復(fù)的速度。

• 郝艷春

  親可以放松心態(tài)，像過(guò)去一樣，保持心態(tài)穩(wěn)定，一周一測(cè)量就可以。

• 郝艷春

  每天適當(dāng)?shù)脑黾佑醒踹\(yùn)動(dòng)的量，一次性最長(zhǎng)不要超過(guò)40~60分鐘，不要讓自己過(guò)度疲勞就可以。

• ask_LPdlZU

  嗯嗯，還有就是我現(xiàn)在月經(jīng)推遲跟這個(gè)有關(guān)系嗎

• 郝艷春

  因?yàn)檫^(guò)度疲勞也不利于身體健康。

• 郝艷春

  月經(jīng)推遲和飲食不當(dāng)及心情因素有很大關(guān)系。

• ask_LPdlZU

  好的，那我明白了，我把體重秤收起來(lái)就好了

• ask_LPdlZU

  我晚飯吃一點(diǎn)燕麥配一點(diǎn)蔬菜可以嗎

• 郝艷春

  每天照鏡子讓自己信心滿滿的，加入有氧運(yùn)動(dòng)和規(guī)律的飲食就好。

• ask_LPdlZU

  或者市面上的那種膳食纖維谷物餅可以嗎

• 郝艷春

  可以的，如果能夠配少量一點(diǎn)肉就更好了。

• ask_LPdlZU

  市面上那些膳食鼓舞餅干對(duì)減重有幫助嗎

• 郝艷春

  自己搭配也可以，外面的東西雖然可以，但是也需要搭配一點(diǎn)青菜和瘦肉，比如魚(yú)蝦肉脂肪比較低，晚餐后若感到饑餓可以半小時(shí)后喝一杯脫脂或低脂奶來(lái)增加飽腹感，還可以補(bǔ)充體內(nèi)流失的蛋白質(zhì)。

• 郝艷春

  外面那些東西倒不如自己制作來(lái)的，方便經(jīng)濟(jì)又實(shí)惠還健康。

• 郝艷春

  減肥期間千萬(wàn)不要讓食物過(guò)于單一，同樣需要保持食物的多樣化飲食平衡。

• ask_LPdlZU

  還有那個(gè)月經(jīng)前體重增加是真的嗎

• 郝艷春

  不是的，沒(méi)有這樣的說(shuō)法。

• 郝艷春

  體重的增加，主要是由于飲食和代謝原因影響的。

• 郝艷春

  增加飲食或者代謝減慢，都會(huì)使體重出現(xiàn)問(wèn)題。

• 郝艷春

  但是健康的飲食規(guī)律，出現(xiàn)的體重適當(dāng)反彈是正常的，通過(guò)運(yùn)動(dòng)就可以將多余的能量代謝出去，親大可不必?fù)?dān)心。

• ask_LPdlZU

  如果偶爾一天吃正常的東西，不吃高蛋白飲食，但是不吃撐可以嗎

• ask_LPdlZU

  就是正常炒菜

• ask_LPdlZU

  會(huì)破壞腸道菌群?jiǎn)?p>

• 郝艷春

  不瞞您，如果蛋白質(zhì)缺乏，腸道菌群依然不能達(dá)到平衡，是不利于減肥的。

• 郝艷春

  想要減肥不反彈需要適當(dāng)?shù)脑黾拥鞍踪|(zhì)。

• 郝艷春

  因?yàn)槭贵w重變重的主要是主食類，也就是糖分和脂肪高的食物，但是主食不吃還不行，因?yàn)橹魇忱镞呥€有三大產(chǎn)能營(yíng)養(yǎng)素之一碳水化合物。 體內(nèi)缺少了機(jī)體，不能達(dá)到營(yíng)養(yǎng)均衡，也會(huì)出現(xiàn)腸道菌群紊亂，出現(xiàn)代謝問(wèn)題。

• ask_LPdlZU

  好的，那我還是堅(jiān)持高蛋白飲食吧。我以后每頓都配一點(diǎn)蛋白質(zhì)和蔬菜，加餐吃堅(jiān)果和牛奶，面包片，粗細(xì)糧搭配，熱量***大卡左右，配合維生素，飲水量一升以上，每天四十分鐘有氧，可以嗎

• ask_LPdlZU

  牛奶，泡騰片沖的水可以算在飲水量里嗎，還是必須要喝純凈水才可以

• 郝艷春

  泡騰片沖的水可以放在飲水的總量里面。

• ask_LPdlZU

  好的，那我跟您說(shuō)的這些飲食您看有問(wèn)題嗎

• 郝艷春

  正常需要***~***毫升那邊，包括平時(shí)喝的其他飲品，湯汁。

• ask_LPdlZU

  一天五頓

• 郝艷春

  可以的。

• ask_LPdlZU

  熱量分配有什么講究嗎

• 郝艷春

  需要注意的是，吃東西注意不要讓自己感到過(guò)度饑餓，也不要覺(jué)得不餓了就不吃，省一頓。

• ask_LPdlZU

  如果一天算上五頓早飯吃的熱量最多可以嗎

• 郝艷春

  因?yàn)槊總€(gè)人的身體狀態(tài)都不一樣。每次吃完感到七八分飽就可以。

• ask_LPdlZU

  好的，謝謝您，沒(méi)問(wèn)題了。有問(wèn)題再來(lái)找您

• 郝艷春

  不客氣

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