一直都是很瘦，想吃胖點(diǎn)，就是不長肉怎么辦？

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• ask_xvwPmc

  一直都是很瘦，想吃胖點(diǎn)，就是不長肉，好苦惱

• 郝艷春

  您好

• ask_xvwPmc

  你好

• 郝艷春

  您身高體重是多少

• ask_xvwPmc

  我身高173體重110斤，是不是偏瘦

• 郝艷春

  稍等

• ask_xvwPmc

  我自己感覺自己體質(zhì)都不行

• 郝艷春

  根據(jù)您的身高體重測算體質(zhì)指數(shù)，您目前身體的確處于消瘦狀態(tài)

• ask_xvwPmc

  一直都這樣

• 郝艷春

  您的標(biāo)準(zhǔn)體重是68公斤

• 郝艷春

  父母胖瘦如何

• ask_xvwPmc

  他們現(xiàn)在也不算瘦，但是年輕的時候也瘦

• 郝艷春

  嗯嗯

• ask_xvwPmc

  我腸胃也不好，吃點(diǎn)辣的，喝點(diǎn)酒，就容易拉肚子

• ask_xvwPmc

  肚子也愛叫

• ask_xvwPmc

  小時候愛多病，

• 郝艷春

  嗯嗯

• ask_xvwPmc

  現(xiàn)在也有慢性咽炎

• 郝艷春

  平時有運(yùn)動習(xí)慣嗎

• ask_xvwPmc

  沒有專門的運(yùn)動項(xiàng)目，但是上班也沒閑著

• ask_xvwPmc

  也一直在動

• 郝艷春

  親是指身體活動嗎

• 郝艷春

  平時一日三餐有規(guī)律嗎

• ask_xvwPmc

  11點(diǎn)一餐。下午5點(diǎn)一餐，晚上10點(diǎn)一餐

• ask_xvwPmc

  工作原因

• 郝艷春

  嗯嗯

• 郝艷春

  一般的幾點(diǎn)睡覺，

• 郝艷春

  睡眠充足嗎？

• ask_xvwPmc

  晚上12左右到早上8點(diǎn)

• ask_xvwPmc

  我去睡也困難

• ask_xvwPmc

  入睡

• 郝艷春

  嗯

• 郝艷春

  在外就餐嗎

• ask_xvwPmc

  公司食堂

• 郝艷春

  嗯

• ask_xvwPmc

  每次睡覺就要醞釀好久

• ask_xvwPmc

  手腳愛涼，跟個女的似的

• 郝艷春

  親，這個睡眠和您身體內(nèi)分泌，以及生活習(xí)慣有關(guān)

• 郝艷春

  嗯，血液循環(huán)不好

• 郝艷春

  想要改變身體消瘦狀態(tài)，需要從很多方面調(diào)理，飲食，運(yùn)動（適量有氧運(yùn)動，非身體活動，調(diào)理內(nèi)分泌），睡眠，心理等

• 郝艷春

  尤其帶有遺傳基因的體質(zhì)，更需要后天不斷的調(diào)理身體。親目前結(jié)婚了嗎？

• ask_xvwPmc

  結(jié)婚了

• 郝艷春

  大約幾年了

• ask_xvwPmc

  兩年了

• 郝艷春

  穩(wěn)定的家庭生活，也有利于改善內(nèi)分泌，輔助增長體重。

• 郝艷春

  早餐從來都是很晚吃嗎

• ask_xvwPmc

  是啊

• 郝艷春

  親那邊都是這種飲食方式嗎

• ask_xvwPmc

  如果不利于健康，也可以早點(diǎn)吃

• ask_xvwPmc

  就是老感覺不餓

• 郝艷春

  想要增長體重，需要改變飲食方式，親能否下決心去改變飲食習(xí)慣呢

• 郝艷春

  感覺不餓，或者愛餓都是內(nèi)分泌失調(diào)引起的

• ask_xvwPmc

  可以給個方案嗎， 需要改變什么 需要忌口什么 我控制一下

• 郝艷春

  長期這樣下去，會降低人體免疫力，對您身體不利哦

• 郝艷春

  飲酒嗎

• 郝艷春

  好的

• ask_xvwPmc

  我也抽煙，酒到是不喝，偶爾喝一點(diǎn)

• 郝艷春

  首先，建議少食多餐，尤其吃好早餐。

• 郝艷春

  八點(diǎn)起床，也要吃早餐

• 郝艷春

  親可否做到呢

• ask_xvwPmc

  這個可以

• 郝艷春

  好

• 郝艷春

  如果可能，增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的量

• ask_xvwPmc

  蛋類，豆類屬于嗎

• 郝艷春

  屬于

• ask_xvwPmc

  那就多吃雞蛋吧，方便，而且還都是茶葉蛋

• 郝艷春

  每天保證網(wǎng)球大小的瘦肉，一個雞蛋，一杯牛奶，20-25克大豆類制品

• 郝艷春

  以上食物每天都能保證嗎？一樣不要少

• 郝艷春

  這些食物不能相互替代

• ask_xvwPmc

  雞蛋，牛奶有，豆類食堂時有時無

• 郝艷春

  嗯

• 郝艷春

  家里能自制豆制品，比如買來豆腐，豆腐干，素雞，豆腐腦等等

• ask_xvwPmc

  有黃豆燉豬腳可以嗎

• 郝艷春

  可以，盡量保證蛋白質(zhì)攝入充足

• ask_xvwPmc

  嗯

• 郝艷春

  千萬不要饑一頓飽一頓

• ask_xvwPmc

  好的

• 郝艷春

  好吃的就多吃，

• 郝艷春

  不餓就不吃

• 郝艷春

  這些都不利于內(nèi)分泌調(diào)理

• ask_xvwPmc

  明白

• 郝艷春

  最好增加餐次

• 郝艷春

  除了早午晚，兩餐可以加餐，比如晚餐加餐牛奶。白天加餐堅(jiān)果

• ask_xvwPmc

  嗯

• 郝艷春

  純牛奶，酸奶，奶粉

• 郝艷春

  挑自己喜歡的

• 郝艷春

  不吃寒涼辛辣食物，比如天熱吃冷飲，

• ask_xvwPmc

  好吧

• 郝艷春

  以上是飲食上需要做出改變的，看似容易簡單，做起來難，尤其堅(jiān)持

• 郝艷春

  難嗎？

• ask_xvwPmc

  我會試著改變的

• 郝艷春

  其實(shí)，偶爾吃一次兩次問題不大的。親不要太擔(dān)心

• ask_xvwPmc

  哦

• 郝艷春

  主要是想調(diào)理身體

• 郝艷春

  做克服自己的不良的習(xí)慣的一些努力

• ask_xvwPmc

  煙，酒，呢，

• 郝艷春

  改變自己是一件不易的事

• ask_xvwPmc

  也要戒掉么

• 郝艷春

  當(dāng)然不碰最好了

• 郝艷春

  尤其酒精 刺激胃腸

• ask_xvwPmc

  也是

• 郝艷春

  嗯吶

• ask_xvwPmc

  還有我睡眠為什么老是睡不著

• 郝艷春

  內(nèi)分泌失調(diào)引起的

• ask_xvwPmc

  感覺很困，但是還是有醞釀好久

• 郝艷春

  飲食不當(dāng)容易引起內(nèi)分泌

• 郝艷春

  飲食不當(dāng)容易引起內(nèi)分泌問題

• ask_xvwPmc

  好的，知道了，謝謝你的指導(dǎo)，我會盡自己最大的努力去改變自己，找回健康

• 郝艷春

  容易引起失眠，如果再玩會電子產(chǎn)品，就更難以入睡了

• ask_xvwPmc

  這是通病吧，現(xiàn)在都這樣

• ask_xvwPmc

  不玩手機(jī)又不知道干什么

• 郝艷春

  不客氣，建議每天適量增加有氧運(yùn)動半小時，比如快走或慢跑，可以改善內(nèi)分泌，有助于睡眠質(zhì)量提高。

• ask_xvwPmc

  好的

• 郝艷春

  臨睡前1-2小時盡量不吃東西，避免胃腸得不到休息，也影響入睡呢！

• ask_xvwPmc

  好的

• 郝艷春

  OK

• 郝艷春

  以上都需做出改變，親不要有負(fù)擔(dān)，可以先從自己覺得容易的做出適當(dāng)改變。

• ask_xvwPmc

  好的謝謝

• 郝艷春

  不客氣

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