常常焦慮不安到人多的地方就喘不過(guò)來(lái)氣心跳加速怎么辦

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• ask_436662

  就是我吧常常焦慮不安，到人多的地方就喘不過(guò)來(lái)氣心跳加速。所以每次都害怕出去。我都不知道該怎么辦了和別人說(shuō)話也很費(fèi)勁，常常低著頭不敢抬頭挺胸的走路。還喜歡胡思亂想，我感覺(jué)我都有抑郁癥了 我以前也不是這樣的，以前挺好的特別樂(lè)觀開(kāi)郎。 現(xiàn)在的我我自己都不知道該怎么辦了，哎

• 蔣泉

  你好

• 蔣泉

  是社恐表現(xiàn)了嗎

• 蔣泉

  覺(jué)得焦慮恐懼的癥狀比抑郁還多一點(diǎn)呢！

• 蔣泉

  你睡覺(jué)了嗎，暫時(shí)不打擾，明天中午繼續(xù)探討問(wèn)題。好吧，晚安。

• ask_436662

  不好意思啊

• ask_436662

  我剛剛在吃飯

• ask_436662

  沒(méi)看手機(jī)

• ask_436662

  那我該怎么辦啊

• ask_436662

  醫(yī)生

• ask_436662

  怎么辦啊

• ask_436662

  我這個(gè)該怎么辦啊

• 蔣泉

  你好

• ask_436662

  就是我吧常常焦慮不安，到人多的地方就喘不過(guò)來(lái)氣心跳加速。所以每次都害怕出去。我都不知道該怎么辦了和別人說(shuō)話也很費(fèi)勁，常常低著頭不敢抬頭挺胸的走路。還喜歡胡思亂想，我感覺(jué)我都有抑郁癥了 我以前也不是這樣的，以前挺好的特別樂(lè)觀開(kāi)郎。 現(xiàn)在的我我自己都不知道該怎么辦了，哎就是我吧常常焦慮不安，到人多的地方就喘不過(guò)來(lái)氣心跳加速。所以每次都害怕出去。我都不知道該怎么辦了和別人說(shuō)話也很費(fèi)勁，常常低著頭不敢抬頭挺胸的走路。還喜歡胡思亂想，我感覺(jué)我都有抑郁癥了 我以前也不是這樣的，以前挺好的特別樂(lè)觀開(kāi)郎。 現(xiàn)在的我我自己都不知道該怎么辦了，哎

• 蔣泉

  我們分幾部分來(lái)論述問(wèn)題。

• 蔣泉

  先說(shuō)現(xiàn)場(chǎng)怎么面對(duì)。

• ask_436662

  嗯

• 蔣泉

  我們理解一個(gè)心態(tài)，越怕，就會(huì)讓自己越被動(dòng)越怕。

• ask_436662

  那該怎么辦呢

• 蔣泉

  嘴里說(shuō)不怕是沒(méi)意義的，因?yàn)樾睦锖ε?。所以通過(guò)轉(zhuǎn)移注意力，把自己的注意力轉(zhuǎn)移到別的地方去，這樣，當(dāng)時(shí)自己就感覺(jué)害怕，沒(méi)有那么嚴(yán)重了。

• ask_436662

  那就讓自己不要怕是嗎

• 蔣泉

  這個(gè)是避開(kāi)害怕。

• ask_436662

  對(duì)啊

• ask_436662

  就是在逃避

• ask_436662

  不敢面對(duì)

• 蔣泉

  減少害怕就需要增加自信。 增加自信是需要通過(guò)一些練習(xí)獲得。關(guān)于練習(xí)可以另外再討論，另外學(xué)習(xí)。

• ask_436662

  學(xué)習(xí)什么啊

• 蔣泉

  學(xué)習(xí)消除內(nèi)心的自卑。學(xué)習(xí)必要的心理技能訓(xùn)練。

• ask_436662

  我有一本關(guān)于心理學(xué)的書(shū)

• ask_436662

  做自己的心理醫(yī)生

• 蔣泉

  當(dāng)然這個(gè)是一個(gè)復(fù)雜的過(guò)程。因?yàn)閱?wèn)題形成是多年的，學(xué)習(xí)也是一個(gè)漫長(zhǎng)的過(guò)程。

• ask_436662

  可我看不懂

• 蔣泉

  自己是自己最好的心理醫(yī)生。因?yàn)橹挥凶约翰抛钪档眯湃巍?p>

• ask_436662

  可我沒(méi)有自信心

• 蔣泉

  行為習(xí)慣不是天生的。懦弱悲觀也不是天生的。自卑心理也不是天生的。

• 蔣泉

  所有這一切，都是成長(zhǎng)過(guò)程中日積月累，每一件事情都有不同的經(jīng)歷和感受，不斷的累積疊加在一起，不斷的形成，才有今天的觀念習(xí)慣。

• 蔣泉

  所以，繼續(xù)疊加，那么我們的社會(huì)習(xí)慣也會(huì)繼續(xù)發(fā)生變化。

• 蔣泉

  假如疊加的是正能量，是積極樂(lè)觀陽(yáng)光堅(jiān)強(qiáng)自信，那么我們的行為習(xí)慣就逐漸，變得更加正能量。

• 蔣泉

  另外，把過(guò)去那些負(fù)能量消除了，改變成為正能量，那么，個(gè)性里邊的那些特質(zhì)，也會(huì)相應(yīng)的出現(xiàn)改變，也成為正能量。

• 蔣泉

  各種正能量的疊加，服務(wù)能量的減少和消除，這種此消彼長(zhǎng)的過(guò)程，慢慢發(fā)生轉(zhuǎn)變。

• 蔣泉

  前面解釋的是，你可以理解的理論。

• 蔣泉

  實(shí)際做起來(lái)，就是一個(gè)小環(huán)節(jié)一個(gè)小事情，逐一處理。

• 蔣泉

  常用的有，認(rèn)知療法，放松療法。

• 蔣泉

  有空可以搜索，相關(guān)的說(shuō)明，可以加深理解。

• ask_436662

  好吧

• 蔣泉

  那么自卑，來(lái)源于從小不愉快的成長(zhǎng)經(jīng)歷，因?yàn)檫@些經(jīng)歷錯(cuò)誤的給我們一些價(jià)值觀，是缺失的，是偏差的，甚至是錯(cuò)誤的。

• ask_436662

  對(duì)啊

• ask_436662

  我小時(shí)候挺慘的

• ask_436662

  加上我爸媽管的太嚴(yán)了

• ask_436662

  哪也不讓去

• ask_436662

  哎

• 蔣泉

  自卑形成原因 : 幼年時(shí)缺乏愛(ài)，常被忽視、冷落，習(xí)得性無(wú)助；??

• 蔣泉

  被家長(zhǎng)寄予過(guò)高期望，因達(dá)不到而常受到批評(píng)或懲罰，常感到無(wú)能；??

• 蔣泉

  被過(guò)度保護(hù)，過(guò)度控制，也就被剝奪了體驗(yàn)成功的價(jià)值感。

• 蔣泉

  總結(jié):無(wú)助、無(wú)能、無(wú)價(jià)值。

• 蔣泉

  適度的自卑推動(dòng)個(gè)人用努力學(xué)習(xí)奮斗來(lái)補(bǔ)償，過(guò)度的自卑讓人看不到希望，被想象中的可怕世界吞沒(méi)，常與抑郁相伴。。

• ask_436662

  那該怎么辦啊

• 蔣泉

  消除負(fù)能量事件帶來(lái)的經(jīng)驗(yàn)和感受

• 蔣泉

  從而改變?cè)瓉?lái)那種“價(jià)值觀”，

• 蔣泉

  認(rèn)知療法，就是重新認(rèn)知這事件，獲得新經(jīng)驗(yàn)新感受。

• 蔣泉

  這個(gè)新經(jīng)驗(yàn)新感受，暫且稱呼《新價(jià)值觀》，是更加客觀理性科學(xué)的，所以更容易讓自己信服，只要反復(fù)體驗(yàn)反復(fù)記憶在潛意識(shí)里

• 蔣泉

  過(guò)去那些負(fù)能量事件，當(dāng)時(shí)錯(cuò)誤地被認(rèn)為是自己做不好，被責(zé)罵被傷害懲罰是對(duì)這事件的負(fù)責(zé)任。

• 蔣泉

  重新認(rèn)知，就知道，錯(cuò)誤原因是其他方面，別人也應(yīng)負(fù)責(zé)任，自己雖然做不好，但不應(yīng)該受這么嚴(yán)重的懲罰傷害，，，所以，重新認(rèn)知結(jié)果就可以改變。

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