從小就有阿斯伯格綜合征，該怎么調(diào)整心態(tài)？

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• ask_812475

  阿斯伯格綜合征情緒失控我前一陣因?yàn)楹湍赣H發(fā)生了一點(diǎn)小矛盾，母親說(shuō)話語(yǔ)言有點(diǎn)過(guò)激傷到了我，我就情緒失控使勁抽自己的臉，導(dǎo)致我的右臉又腫又疼了一個(gè)月。我從小就有阿斯伯格綜合征，我應(yīng)該怎么調(diào)整心態(tài)？我最近情緒莫名的煩躁容易被激惹

• ask_812475

  你好

• 高守東

  你好，你是獨(dú)生女嗎？

• ask_812475

  是

• 高守東

  你平時(shí)在上班嗎？

• ask_812475

  我沒(méi)上班剛畢業(yè)

• 高守東

  你目前身體有什么不舒服嗎？

• 高守東

  你這是有情緒控制障礙。

• 高守東

  我這有篇管理情緒的文章，我分幾段發(fā)給你看對(duì)你能否有所幫助。

• 高守東

  在自我調(diào)節(jié)中，最重要的是管理自己的情緒。 情緒是大腦心理活動(dòng)的外在表現(xiàn)，與機(jī)體生理功能密切相關(guān)。情緒是連接心理與生理的橋梁，好的情緒會(huì)讓內(nèi)分泌活動(dòng)良好，免疫力強(qiáng)大，植物神經(jīng)平衡，機(jī)體代謝旺盛；壞的情緒會(huì)導(dǎo)致植物神經(jīng)功能紊亂，內(nèi)分泌活動(dòng)失調(diào)，免疫力下降，從而發(fā)生高血壓、高血脂、動(dòng)脈硬化、心律失常、冠心病、中風(fēng)等病，乃至形成癌腫。 簡(jiǎn)單地說(shuō)，你覺(jué)得心情愉快，積極樂(lè)觀，能應(yīng)對(duì)壓力，樂(lè)于助人，食欲良好，睡眠良好，這情緒就是正面的。反之，就是負(fù)面情緒。 總之，威脅現(xiàn)代人健康和壽命的，已從細(xì)菌、病毒、理化、生物等外在因子，變成緊張、焦慮、急躁等內(nèi)在的情志失常和心理沖突。修心養(yǎng)性，學(xué)會(huì)自我調(diào)控情緒，越來(lái)越成為養(yǎng)生的重要手段。 除了正確對(duì)待生活和工作上的困難及挫折，還要學(xué)會(huì)運(yùn)用心理學(xué)的知識(shí)，去解脫自己，戰(zhàn)勝挫折，快速恢復(fù)一時(shí)失常的心理平衡。 具體怎么辦？結(jié)合自身治療以及心理建設(shè)的經(jīng)驗(yàn)，我提出以下建議： 第一，一定要擠出時(shí)間來(lái)鍛煉身體。 情緒不是一個(gè)封閉系統(tǒng)，身心一體，管理好身體是管理好情緒的前提。適度的戶外運(yùn)動(dòng)是預(yù)防抑郁癥的天然藥物。體育鍛煉可以促進(jìn)腦內(nèi)有益化學(xué)物質(zhì)比如內(nèi)啡肽的分泌，這種

• 高守東

  這種物質(zhì)可以使人心情振奮，精神愉悅。其他研究也發(fā)現(xiàn)，鍛煉可以改善諸如驚恐障礙、心理創(chuàng)傷和其他焦慮性心理問(wèn)題。 體育鍛煉還能改進(jìn)自我形象，得到團(tuán)體成員的幫助，分散對(duì)日常憂慮的過(guò)分關(guān)注，提升處理問(wèn)題的自信心。這些都有利于改善情緒。 第二，密切觀測(cè)睡眠，努力保證足夠睡眠。 失眠是抑郁癥最常見(jiàn)的預(yù)測(cè)性因素，長(zhǎng)期失眠者發(fā)生抑郁癥的風(fēng)險(xiǎn)很高?？茖W(xué)研究表明，如果長(zhǎng)期睡眠不足，智商會(huì)下降10%到15%，等于從正常人變成輕度智障。盡量不熬夜，只要有條件，努力保證健康高質(zhì)量的睡眠。 第三，科學(xué)管理日常事務(wù)。 面對(duì)紛繁復(fù)雜的日常事務(wù)，要學(xué)會(huì)分類，確定輕重緩急。天下只有四種事：緊急且重要的；緊急但不重要的；重要但不緊急的；不重要也不緊急的。很多事，走一步看一步，先走好眼前這一步。下一步的事，下一步再說(shuō)。不必太未雨綢繆，不要用無(wú)謂的事情占用有限的大腦內(nèi)存。 第四，學(xué)會(huì)釋放壓力、調(diào)節(jié)情緒。 每個(gè)人對(duì)壓力的適應(yīng)能力不一樣。要學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)，疏解內(nèi)心壓力，釋放情緒，建立自己的心理調(diào)節(jié)方式，比如唱歌、聚會(huì)、做義工等等。無(wú)論什么樣的方法，只要適合自己，都能在一定程度上有助于精神健康。

• 高守東

  第五，學(xué)會(huì)取舍，學(xué)會(huì)放下。 人生就是不斷地放棄。有些事情，是注定不可能做好的，我們無(wú)法控制，也無(wú)法影響。對(duì)這類事，想亦無(wú)益，不想最好。樂(lè)天知命，等候命運(yùn)的決定。對(duì)于不可挽回的事情，要堅(jiān)持隔離式思考。一碼歸一碼，不要將不相關(guān)的事情混同考慮，免得滿盤皆輸。 有一個(gè)潛水艇理論：潛水艇分成相通但相互隔離的多個(gè)船艙，一個(gè)艙進(jìn)水了，就把它封閉起來(lái)，潛水艇還能航行。這個(gè)損失是可以承受的，不要因?yàn)橐粋€(gè)艙進(jìn)水，就驚慌失措，影響大局。 在日常生活中，遇到一個(gè)大的麻煩，確實(shí)解決不了，就在大腦中把它封閉起來(lái)，暫且擱置。只要不影響大局，讓時(shí)間來(lái)解決這個(gè)問(wèn)題。 第六，尋找精神寄托。 當(dāng)人們面對(duì)無(wú)法解決的困境時(shí)，信仰可以令其堅(jiān)定。面對(duì)痛苦絕境，有信仰的人能夠承受更多。從心理學(xué)的角度看，宗教之所以產(chǎn)生，就是因?yàn)槿藗兊拇嗳?，承受力有限，需要尋找?qiáng)大的精神寄托。 總結(jié)一下培養(yǎng)好情緒的方法：適度鍛煉，足夠睡眠，科學(xué)管理，自我放松，學(xué)會(huì)放下，尋找寄托。

• ask_812475

  你好

• 高守東

  應(yīng)該是有關(guān)系的。

• 高守東

  是如何治療的呢？

• ask_812475

  每天半片阿立哌挫

• 高守東

  嗯。

• 高守東

  阿斯伯格綜合征（AS）屬于孤獨(dú)癥譜系障礙（ASD）或廣泛性發(fā)育障礙（PDD），具有與孤獨(dú)癥同樣的社會(huì)交往障礙，局限的興趣和重復(fù)、刻板的活動(dòng)方式。在分類上與孤獨(dú)癥同屬于孤獨(dú)癥譜系障礙或廣泛性發(fā)育障礙，但又不同于孤獨(dú)癥，與孤獨(dú)癥的區(qū)別在于此病沒(méi)有明顯的語(yǔ)言和智能障礙。

• 高守東

  克服不良情緒，需要自我調(diào)整。首先，適量的運(yùn)動(dòng)可以幫助自己減少壓力，放松心情，減輕不良情緒，如果自己堅(jiān)持不下來(lái)，可以報(bào)一些健身班或者舞蹈班、瑜伽班等。其次，要接觸社會(huì)，多與人交往，不要閉門獨(dú)處，自艾自憐，盡管開(kāi)始內(nèi)心會(huì)很勉強(qiáng)，但是堅(jiān)持一段時(shí)間后負(fù)面的情緒感受就會(huì)被外部環(huán)境慢慢的消融?？梢责B(yǎng)成寫日記的習(xí)慣，把日常的心境感受記載下來(lái)，這樣可以形成一個(gè)內(nèi)心疏導(dǎo)傾訴的習(xí)慣，有利于排解不良情緒。平時(shí)多讀書(shū)。

• 高守東

  朋友，所有成功的背后，都是苦苦堆積的堅(jiān)持；所有人前的風(fēng)光，都是背后傻傻的不放棄。只要你愿意，并為之堅(jiān)持，總有一天，你會(huì)活成自己喜歡的模樣！

• ask_812475

  謝謝

• 高守東

  不客氣，朋友！

• 高守東

  好的，朋友！

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