焦慮癥應(yīng)該怎么疏導呢？

咨詢實錄內(nèi)容

• ask_ZJRCT4

  大夫，我的焦慮一直沒好，我和女友異地戀，總怕她身邊有異性呀，怕不喜歡我呀，很敏感，有時總鬧不愉快，昨天約了個女的，高檔小區(qū)，屋里沒戴口罩，也焦慮了，怕的新冠肺炎，我提前都做好準備了，北京管那么嚴，還是不行，很焦慮，怕得那玩意

• 張知常

  晚上好

• 張知常

  我正在閱讀你的文字

• ask_ZJRCT4

  您好

• 張知常

  在接下來的50分鐘時間里，我們可以敞開心扉交流。

• ask_ZJRCT4

  好

• 張知常

  雖然你只是說了最近的事

• 張知常

  但似乎你的焦慮情緒已經(jīng)伴隨良久。

• 張知常

  是嗎？

• ask_ZJRCT4

  我從小被身邊認坑，高中被下藥后就有所癥狀，加上親戚，最親的人，坑我，從114年開始明顯，15年，16年最嚴重

• ask_ZJRCT4

  到現(xiàn)在了，時好時壞，但一直有

• 張知常

  嗯，我知道

• ask_ZJRCT4

  以前還有抑郁，我感覺抑郁好了，但是焦慮特別明顯，控制不住

• ask_ZJRCT4

  我昨天的事，沒事吧？

• 張知常

  之前我曾經(jīng)指出過，你對于過度的擔心其實存在一種潛在的依賴。

• 張知常

  當然沒事

• ask_ZJRCT4

  忍不住亂想

• 張知常

  即使你能夠約那個女的，我反而有些欣慰

• ask_ZJRCT4

  其實很多時候，我反復告訴自己，氣事沒有，也不可能什么事都是我認為的那樣，可是強迫思維，影響情緒，忍不住亂想，意亂想，說話有時也就控制不住了

• 張知常

  其實你能夠約那個女的，我反而有些欣慰

• ask_ZJRCT4

  為啥，我提前做心理準備了，但還是不行

• 張知常

  男歡女愛應(yīng)該是很大程度上本能驅(qū)使，這其中理性（思慮）的成分應(yīng)該少之又少。

• ask_ZJRCT4

  但我會思考好久，做好心理準備，覺得肯定沒事去的，但過后控制不住焦慮

• 張知常

  而你雖然約了那個女的，想要有一次歡娛的經(jīng)歷，但思慮卻依然很重。

• ask_ZJRCT4

  總往壞地方想

• 張知常

  是啊，過重的思慮會沖銷本能欲望的驅(qū)使

• 張知常

  應(yīng)該就是這個道理，您想一想，明白了吧？

• ask_ZJRCT4

  媽的進屋摘口罩了，就忍不住害怕

• ask_ZJRCT4

  嗯

• 張知常

  之前我曾經(jīng)教過你一種針對焦慮情緒的自我評估方法。

• 張知常

  今天我想說的具體一些。

• ask_ZJRCT4

  我昨天這事肯定沒事是吧，我自己焦慮而已？

• ask_ZJRCT4

  按理說，北京管那么嚴，應(yīng)該沒事的

• 張知常

  感染概率微乎其微，幾乎就像火星撞地球

• ask_ZJRCT4

  就是她肯定沒那個病毒，就是我自己亂想而已

• ask_ZJRCT4

  哎

• ask_ZJRCT4

  控制不住

• 張知常

  首先那個女的作為事實上的感染源，從北京確診人數(shù)來說，幾千萬的人口中這個概率是微乎其微，可以忽略不計。

• ask_ZJRCT4

  恩了

• 張知常

  嗯

• ask_ZJRCT4

  就跟我我以前怕艾滋一樣

• ask_ZJRCT4

  這個病毒太可怕主要是

• 張知常

  其次退一萬步說，即使對方真的有病，你作為一個健康的年輕人，被感染的概率也是很低的。

• ask_ZJRCT4

  這個新冠肺炎不是很容易傳染嗎

• 張知常

  嗯，健康的年輕人，自身的免疫力就是強有力的抵御屏障。

• 張知常

  所以你看，雙重低概率相乘，得到的感染概率就更是接近于0了。

• ask_ZJRCT4

  嗯，她也不可能是有那玩意兒，應(yīng)該，是我自己瞎想，害怕

• 張知常

  而且你也應(yīng)該聽說過國外所謂的群體免疫療法。

• ask_ZJRCT4

  嗯

• ask_ZJRCT4

  主要是家里有老人孩子，要我自己，應(yīng)該也就不會這么擔心了

• 張知常

  也就是讓健康的年輕人保持原來正常的生活模式，在人群中形成一種基本的免疫力。

• 張知常

  嗯，你的焦慮點往往經(jīng)常轉(zhuǎn)變，而且會層層套疊推展開來。

• 張知常

  把各種低概率的不好的情況，用一種錯誤的邏輯扭合到一起。

• 張知常

  真的沒必要這樣，兄弟！

• ask_ZJRCT4

  嗯

• 張知常

  用心理學專業(yè)術(shù)語來說，你需要做到的第1步是阻斷。

• ask_ZJRCT4

  最惡心的是控制不住

• ask_ZJRCT4

  怕那樣，就那樣很為

• ask_ZJRCT4

  認為

• 張知常

  去阻斷你思維中錯誤的邏輯鏈

• ask_ZJRCT4

  我和女朋友吵架，也有這個原因

• ask_ZJRCT4

  我給孩子洗漱，大夫

• 張知常

  嗯，那你先忙，我這里等你一會兒。

• ask_ZJRCT4

  回來了

• 張知常

  好的，我們繼續(xù)，剛才等待的時間不算，還有一半的時間呢。

• 張知常

  你應(yīng)該記得我上次重點指出的那三點。

• 張知常

  道理我今天就不再重復了。

• 張知常

  我想今天主要從行為層面上進一步指導你。

• ask_ZJRCT4

  嗯，都是轉(zhuǎn)移注意力這種吧，大夫，我對女朋友質(zhì)疑，怕身邊有異性，就覺得肯定有，怕她對我不忠，是不是也是我的問題

• 張知常

  對異性的占有和控制能力產(chǎn)生懷疑，同樣也屬于我之前指出的關(guān)于“安全感”這個關(guān)鍵詞的范疇。

• 張知常

  你對安全感的需求很強烈，但你真正擁有的安全感卻很少。

• ask_ZJRCT4

  對，特別缺乏安全感，她還是個摩羯座，而且本身就有點性格孤僻，表達能力不行，所以我這樣

• ask_ZJRCT4

  對

• ask_ZJRCT4

  就是您說的這樣

• 張知常

  嗯

• 張知常

  我這里所說的行為層面的指導主要可以分為兩個方向。

• 張知常

  第1個方向你應(yīng)該已經(jīng)預(yù)料到，就是從小事、能夠掌控的事情開始做起，去增強駕馭感、成功感的體驗，最終得出自己的真實能力超出所要應(yīng)對客觀事實這樣一個結(jié)論。

• ask_ZJRCT4

  我對她沒有控制欲，但應(yīng)該本能的有占有欲吧，我并沒有把她看成我的財產(chǎn)，也是看作獨立的人，我不想控制她任何東西，我只是特別愛她，什么都愿意和她說，反而她很多東西不太愿意說，或者說不太會表達吧，我可能就不太平衡，就會想是不是不喜歡我，不愛我，才不愿意和我說

• ask_ZJRCT4

  是不是也是我心里的問題造成的

• 張知常

  嗯，我能否一句，你的心里深處，是否對她有一種隱隱的仰視感呢？

• 張知常

  或者說，相對于她來說，你存在某些方面的缺陷和不足。

• ask_ZJRCT4

  有，最開始的時候我覺得配不上她的，思考了很久，覺得是真的喜歡她，才追她的

• ask_ZJRCT4

  缺陷到是沒有

• 張知常

  嗯，所以我估計就是這個原因

• ask_ZJRCT4

  就是有點覺得自己不夠自信吧

• 張知常

  你和她相處的時候，沒有一種自己的能力飽和甚至溢出的篤定感。

• 張知常

  是的

• 張知常

  加上你本來就具有悲觀思維的傾向。

• ask_ZJRCT4

  異地戀，網(wǎng)戀，不在身邊，有能力也發(fā)揮不出來呀

• 張知常

  所以你的安全感就愈加變得薄弱了。

• ask_ZJRCT4

  她總說我誤解她

• 張知常

  我能理解也同情你啊，兄弟

• 張知常

  其實她未必真的像你所感知到的那么孤僻冷傲。

• ask_ZJRCT4

  確實希望她給我安全感，可是不知道沒啥，她一直說愛我，我有事也能體會到，但更多的是沒給我安全感，有時只是一句話，額

• 張知常

  很多時候是你面對她，首先自己的心氣兒就怯了。

• ask_ZJRCT4

  我能感覺到，有時覺得她就是單純的不想跟我說

• ask_ZJRCT4

  不過這都是之前了

• 張知常

  兄弟，這些都是你基于認知偏差之上的悲觀推斷。

• 張知常

  男女之間對安全感的需求是彼此的。

• ask_ZJRCT4

  她現(xiàn)在對我不一樣了，也會認錯，道歉，解釋很多，我知道她喜歡我了，但我從心里還是懷疑很多，她一直說我誤解她，她很愛我，只愛我一個，可是我還會那樣想

• 張知常

  而你們這樣，會互相傳遞一種不踏實的感覺。

• ask_ZJRCT4

  哎，疫情鬧的，要不早在一起了，如果在一起，這種東西不會有的

• ask_ZJRCT4

  就是異地戀造成的

• ask_ZJRCT4

  不在身邊，什么都不知道

• ask_ZJRCT4

  其實我現(xiàn)在也平衡了

• ask_ZJRCT4

  可能就是從心里不太愿意相信女人吧

• 張知常

  也不盡然，目前的疫情和異地狀態(tài)只是一個外在的理由（借口），關(guān)鍵還在于你自己的認知偏差

• ask_ZJRCT4

  其實我們倆個還是挺平等的，我也沒少跟她發(fā)脾氣，她也會主動找我

• ask_ZJRCT4

  嗯，那我自己怎么解決呢

• 張知常

  剛才我說了補全安全感的第1個方向。

• ask_ZJRCT4

  其實很多東西，我認為她有問題，其實她沒問題，只是我自己心里有問題是吧

• ask_ZJRCT4

  怎么補全

• 張知常

  是的，很大程度上你所擔心的狀態(tài)都是主觀上臆想出來的。

• 張知常

  兄弟，你應(yīng)該相信自己有獨特之處牢牢的吸引著她。

• 張知常

  前面我說的是你行為層面上進行訓練和體驗的一個基本方法。

• 張知常

  這個關(guān)于補全安全感的方法，你應(yīng)該能夠看得明白。

• ask_ZJRCT4

  我已經(jīng)吸引住她了，要不她不會總說我質(zhì)疑她，不高興，等在一起了會真相大白這種話

• ask_ZJRCT4

  就是您上次說的是吧，我得回去從頭看一遍

• 張知常

  是啊，你要在自己的心里抬高自己，堅強你和她在一起相處時的底氣。

• 張知常

  好的，之前我說的內(nèi)容，你過后可以進行回看。

• ask_ZJRCT4

  我現(xiàn)在有這個底氣，我只是總懷疑她會不會那樣，很煩

• ask_ZJRCT4

  并不是我求她什么的

• 張知常

  那還是底氣不足啊。

• ask_ZJRCT4

  其實很早之前，都是我高她低了

• ask_ZJRCT4

  暈死

• 張知常

  控制不住的亂想和懷疑，是因為你找不到現(xiàn)實中充足安全感的方法。

• ask_ZJRCT4

  異地戀，底氣屋不了啊

• ask_ZJRCT4

  是

• ask_ZJRCT4

  就是因為現(xiàn)實沒在一起

• ask_ZJRCT4

  在一起以后，我一直認為會好的

• ask_ZJRCT4

  但是在一起之間，很煎熬，我們已經(jīng)分手很多次了

• ask_ZJRCT4

  今天還吵架了

• 張知常

  如何改變現(xiàn)實中你和她相處的空間形態(tài)，并不屬于心理疏導的重點，我相信你的能力可以去做到

• 張知常

  我想抓緊最后的時間，再說關(guān)于建立增強安全感的第2個方向。

• ask_ZJRCT4

  嗯，您就告訴我，其實我現(xiàn)在的狀況，并不是她真的怎么樣，都是我自己瞎想出來的是吧

• ask_ZJRCT4

  好的

• ask_ZJRCT4

  您說，我聽

• 張知常

  是的，兄弟，你這就是典型的強迫思維癥狀表現(xiàn)，自己編織各種不好的可能性，給它們賦予并不存在的邏輯和理由。

• ask_ZJRCT4

  嗯

• ask_ZJRCT4

  是這樣的，您說

• 張知常

  我告訴你，她在異地好好的，你有足夠的優(yōu)勢可以吸引她，繼續(xù)維持你們的關(guān)系。

• ask_ZJRCT4

  我聽就行了，安全感那個

• 張知常

  好的

• ask_ZJRCT4

  她已經(jīng)很喜歡我了

• ask_ZJRCT4

  我能感覺到

• 張知常

  第2個方向的原理是這樣的：求全類型（無漏洞）的安全感需求反而會滋生害怕失去的負面情緒。

• 張知常

  所以你需要為自己觀念中建立的安全感體系故意制造一些小小的漏洞。

• ask_ZJRCT4

  您繼續(xù)

• 張知常

  這么說你大致能明白嗎？

• 張知常

  好的，我繼續(xù)說。

• ask_ZJRCT4

  就是我要求的太完美了是嗎

• ask_ZJRCT4

  很多東西我不必在意？

• 張知常

  對了！你理解得不錯

• ask_ZJRCT4

  我給您看看我們今天為什么吵

• 張知常

  越是求全求完美，越是會發(fā)現(xiàn)其實得不到得不全，反而滋生懷疑。

• ask_ZJRCT4

  圖片僅醫(yī)生和患者本人可見

• ask_ZJRCT4

  她說在花園遇到了個女的，抱一個孩子，背一個孩子

• 張知常

  理解了

• ask_ZJRCT4

  我問她，是著急了嗎，內(nèi)心里覺得我們在一起了，她也想嫁我，一直在一起，應(yīng)該是說著急啥的

• 張知常

  針對你們的對話，這里我不想再說很多，只說簡單的一句

• ask_ZJRCT4

  她說出了不著急，沒遇到想過一輩子的

• ask_ZJRCT4

  我就急眼了

• ask_ZJRCT4

  她解釋說遇到我之前

• 張知常

  女人的表達往往口是心非，這種時候他們希望男人表現(xiàn)出粗線條甚至霸道的一面。

• ask_ZJRCT4

  這句話只是鋪墊，可我沒認為是鋪墊，她沒直接說后一句

• ask_ZJRCT4

  我就不開心了

• ask_ZJRCT4

  難道她這么說，吵架，也是我的問題？我們都在一起7個月了，她說這種話

• 張知常

  兄弟，你反思一下，是否發(fā)現(xiàn)自己的提問方式，有一種底氣不夠且強裝反詰的令人惱恨氣息呢？

• 張知常

  也難怪她會做出如此的反應(yīng)。

• ask_ZJRCT4

  怎么講

• 張知常

  我不是批評你，請別介意，只是提醒你從這個方面去反省一下自己。

• 張知常

  她已經(jīng)在你面前故意說反話，這個時候你應(yīng)該趕緊扭轉(zhuǎn)方向。

• ask_ZJRCT4

  怎么扭轉(zhuǎn)

• 張知常

  說一些甜膩的好話。

• ask_ZJRCT4

  說一些好話？

• 張知常

  而不能順著她錯誤的假設(shè)和故意反過來的表達。

• ask_ZJRCT4

  那不是更低了

• ask_ZJRCT4

  我都想罵她了

• ask_ZJRCT4

  前兩天刪我微信，我罵了她一頓，就給我加上了

• ask_ZJRCT4

  其實我也挺理解她的

• 張知常

  這無所謂高低，你越想保全所謂的男人的尊嚴或者對她的駕馭感，結(jié)果卻越會輸?shù)脩K。

• ask_ZJRCT4

  她媽媽進ICU，她也抑郁啥的

• 張知常

  其實就是你沒有讀懂她的正話反說。

• ask_ZJRCT4

  我對她沒保全過尊嚴

• 張知常

  女人最惱男人的就是這種不解風情。

• ask_ZJRCT4

  我今天對他說了不上好話

• 張知常

  但是你們的對話中能夠反映出你是想壓過她的。

• ask_ZJRCT4

  圖片僅醫(yī)生和患者本人可見

• ask_ZJRCT4

  那您的意思，她那句話，是故意說的？

• ask_ZJRCT4

  我不是想壓過她，我是覺得都在一起那么久了，說出這種話，那我是啥，我不是她想過一輩子的人，還浪費什么時間

• ask_ZJRCT4

  我不理解這個

• 張知常

  是的，你在該轉(zhuǎn)向的時候沒有把握住，卻順著她的反話陷入了負面的交流情境。

• ask_ZJRCT4

  怎么轉(zhuǎn)呢

• 張知常

  我懂你

• 張知常

  所以說男人是直男嘛

• ask_ZJRCT4

  那兩句，她故意說的？想看我反應(yīng)？我是直男啊，她也一直知道我是直男

• ask_ZJRCT4

  那您能看出她喜歡我嗎

• 張知常

  是的，其實你就是她心里已經(jīng)默認的那個真命天子。

• 張知常

  關(guān)于你們今天的對話我不多說了。

• 張知常

  我想最后再說一下，關(guān)于故意制造安全體系漏洞。

• 張知常

  包括和她相處，你要給自己適當做些減法。

• ask_ZJRCT4

  我就是她心里已經(jīng)默認的真命天子？您怎么看出來的，我咋看不出來

• 張知常

  也許舍棄掉一些東西

• ask_ZJRCT4

  您能看出她真心愛我？對我一心一意？

• 張知常

  再明顯不過了，那句沒有遇到想要過一生的人。

• 張知常

  你來個180度轉(zhuǎn)彎，反過來讀，就是她對你的真心。

• 張知常

  她內(nèi)心的真實臺詞是，你就是那個對的人，我想為你生寶寶。

• ask_ZJRCT4

  啥意思，我轉(zhuǎn)不過來，我們在一起7個月，她說出這句話，我的反應(yīng)就是我還啥都不是

• ask_ZJRCT4

  她確實這么解釋了

• ask_ZJRCT4

  可我怎么就明白不了呀

• 張知常

  兄弟，你的焦慮感讓你的自信大打折扣。

• 張知常

  請相信，這就是她的真實心跡。

• ask_ZJRCT4

  那這種情況，我應(yīng)該怎么回

• ask_ZJRCT4

  真實軌跡，就是想跟我永遠在一起，一心一意，心里只有我，是嗎？

• 張知常

  我前面已經(jīng)說了，你應(yīng)該適時轉(zhuǎn)向，中斷正話反說的特殊語境。

• 張知常

  是的，你應(yīng)該有這樣的底氣和自信。

• ask_ZJRCT4

  怎么中斷，我應(yīng)該怎么回

• 張知常

  男人在女人面前也是可以撒嬌的，那個時候你就應(yīng)該盡可能的甜言蜜語。

• 張知常

  懂了嗎？

• ask_ZJRCT4

  不順著她，那我說啥呀

• 張知常

  具體如何說我就不費時展開了。

• ask_ZJRCT4

  她說要這完這個？我甜言蜜語？

• ask_ZJRCT4

  我暈，我挺霸道的，這時候好像說不出甜言蜜語

• ask_ZJRCT4

  我一般都直解字面意思

• 張知常

  嗯，比如你可以放下姿態(tài)來一句：寶貝，我就是要陪你一輩子嘛。

• ask_ZJRCT4

  她總在說我就是她認定的人，我內(nèi)心總是不太相信，暈死

• 張知常

  哦哦，具體如何遣詞造句，這不是我們心理輔導的內(nèi)容了

• ask_ZJRCT4

  哦，原來是這樣，我后來想想，確實容易上頭自己

• 張知常

  嗯

• 張知常

  我繼續(xù)接著說關(guān)于故意設(shè)定一些安全感漏洞。

• ask_ZJRCT4

  嗯，我懂您的意思了，我總是壓不住那一時的氣，總上頭

• ask_ZJRCT4

  好

• 張知常

  允許有一些疏漏，出一些差錯。

• 張知常

  失去一點東西，呈現(xiàn)一些缺點。

• 張知常

  關(guān)鍵是你自己的認知范疇中要接受這一切。

• 張知常

  八九十分的狀態(tài)比時刻保持或追求100分，要更加輕松，也更為現(xiàn)實。

• 張知常

  做減法以后，不僅不會導致能力下降或者風險升高，而且會讓你能夠擁有和感知到的安全感更踏實。

• ask_ZJRCT4

  嗯

• ask_ZJRCT4

  問題是我現(xiàn)在總瞎想一些我不接受的

• 張知常

  我最后歸納一下今天說的這兩個方向。

• ask_ZJRCT4

  比如她身邊有異性這種

• ask_ZJRCT4

  其實她很多東西，我不喜歡，但我都接受了

• 張知常

  一個是提高自己的正向體驗，另一個是接納現(xiàn)實中無法回避的缺憾與不足。

• ask_ZJRCT4

  我總?cè)ハ胱顗牡哪欠N，暈死

• ask_ZJRCT4

  我懂您的意思

• ask_ZJRCT4

  就是我之前糾結(jié)的一些東西，可以不那么在乎才好

• 張知常

  這兩個方向齊頭并進，雙管齊下

• 張知常

  我知道，要明白疏導的方向及其道理并不困難。

• 張知常

  關(guān)鍵需要你理解之后，在現(xiàn)實中勇敢的訓練和實踐。

• ask_ZJRCT4

  后面我理解的透徹，前面提高自己的正向體驗，怎么提高，對自己有自信嗎

• 張知常

  今天由于時間關(guān)系，就先陪您聊到這兒了。

• 張知常

  你在訓練實踐的過程中有什么好的體驗，或者依然還有困惑，歡迎隨時再來找我聊聊。

• ask_ZJRCT4

  您最后跟我說一句

• ask_ZJRCT4

  是這個意思嗎，自己要提高自信

• ask_ZJRCT4

  靠自己吸引她，讓她離不開我，而不是我去主動往她那貼，是吧

• 張知常

  是的，男人的自信本質(zhì)上更接近于是一種氣場，并不需要時時處處有細致邏輯的支撐。

• 張知常

  前面我就說了嘛，必要時你也需要展現(xiàn)粗線條乃至霸道的一面。

• 張知常

  相信越是這樣的你就越能夠牢牢吸引拴住她

• 張知常

  你是棒棒的

• ask_ZJRCT4

  好的，謝謝您了

• ask_ZJRCT4

  謝謝

• 張知常

  不客氣，能夠幫助到你，我也很高興，也感謝你一直以來對我的信任。

• 張知常

  我還會在這里繼續(xù)為你關(guān)注和守候的，等著你的好消息哦。

• 張知常

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