睡覺睡不著是不是失眠了？

咨詢實錄內(nèi)容

• ask_932657

  繼續(xù)咨詢，還是原來的好朋友到了！來聊天開始了

• ask_932657

  早上好，老師

• 王金枝

  早上好，

• 王金枝

  美好的一天開始了

• ask_932657

  是的美好的一天開始了，

• ask_932657

  才起來，昨晚睡得還可以！本來又想賴床了

• 王金枝

  奧，那就好，

• 王金枝

  感受比昨天好的地方，

• ask_932657

  忽然間才知道都臘八了呀，

• 王金枝

  是呢，

• 王金枝

  過了臘八就是年，

• ask_932657

  我這是隔一天睡的好，隔一天就不行了

• 王金枝

  現(xiàn)在泡點豆類，中午可以自己熬個粥，

• 王金枝

  不給自己這個定義，

• 王金枝

  就告訴自己回一天比一天好

• ask_932657

  我想著晚上煮了，

• 王金枝

  中午可以煮了，晚上再喝一頓

• ask_932657

  圖片僅醫(yī)生和患者本人可見

• ask_932657

  先吃點早飯

• 王金枝

  營養(yǎng)早餐，有點西式風(fēng)格

• ask_932657

  我最近時間也就是中午吃一頓飯，完了晚上就不吃，但是坐床上時候會有一點餓

• 王金枝

  晚上適當(dāng)?shù)某渣c，還是有助于睡眠的，

• 王金枝

  吃點清淡的，

• 王金枝

  或者說，中午吃了到晚上睡覺時間間隔太長了

• 王金枝

  對身體也不太好

• ask_932657

  圖片僅醫(yī)生和患者本人可見

• ask_932657

  藥來了

• ask_932657

  我這人喜歡干啥事都有備無患

• 王金枝

  嗯嗯，這樣還是挺好的，

• 王金枝

  飽帶干糧，暖稍衣

• 王金枝

  我也是這樣

• ask_932657

  這樣子自己才有自信心和底氣

• 王金枝

  是，

• 王金枝

  這樣遇事就可以不慌

• ask_932657

  圖片僅醫(yī)生和患者本人可見

• ask_932657

  我估計那個陳姐對我都有點無語了吧？

• 王金枝

  是，都行副作用，

• ask_932657

  說的一語中的

• ask_932657

  圖片僅醫(yī)生和患者本人可見

• ask_932657

  過年給陳老師送兩幅字，算是感謝老師對自己的幫助，人要有慈悲心和感恩心

• ask_932657

  圖片僅醫(yī)生和患者本人可見

• 王金枝

  剛吃飯了，才看到

• 王金枝

  太好了

• 王金枝

  有感恩的心，人一定會溫暖

• 王金枝

  也會感覺到別人的溫暖，

• 王金枝

  這樣才會感受到幸福

• ask_932657

  讓心照進陽光才能驅(qū)散黑暗

• 王金枝

  有光的地方，就有溫暖

• 王金枝

  有溫暖，感覺就舒服， 感覺舒服，心情就好， 心情好，就事事順心

• ask_932657

  說得對

• ask_932657

  其實我這次的起因是因為是因為這個感受引起的

• ask_932657

  從我27號那天晚上忽然間注意到自己不聽吞口水的這個想法 今晚忽然注意到不停自己不停的吞口水這個現(xiàn)象，到現(xiàn)在這會兒睡不著覺失眠了睡不著，覺得自己的強迫焦慮心態(tài)又來了，也理解為所當(dāng)為，順其自然，這個道理，但是還是焦慮害怕失眠，擔(dān)心改不了這個想法長期伴隨？

• 王金枝

  未來還沒到，其實那個擔(dān)心都是無用的

• ask_932657

  我跟你咨詢時候沒給你說這個前面的這個現(xiàn)象，到隨后這個焦慮出現(xiàn)強迫每天不停的出現(xiàn)這個想法，到后面每天的很多的想法到害怕，所以我繼續(xù)森田療法，和更接地氣的亦止法，調(diào)整，隨后睡眠也不行到現(xiàn)在的情況！

• ask_932657

  這就把情況給你說你說明白了

• 王金枝

  奧，要不那天您一直說，一切都是最好的安排

• ask_932657

  跟你聊了這幾天開始強迫思維能減輕，去真正的去進入到當(dāng)下才能順其自然，為所當(dāng)為，明白人的想法也是分秒擦變化就還是我用佛家心經(jīng)里面的，色受想行識，亦復(fù)如是

• ask_932657

  焦慮，強迫，到抑郁這都是連在一塊的發(fā)生的吧？

• 王金枝

  會互相得影響

• ask_932657

  我把前因給你一說咱溝通交流可能會更好些，

• 王金枝

  嗯嗯。是，

• 王金枝

  但是您前面那些應(yīng)該也會起到緩解的作用

• ask_932657

  前天炒的菜，吃了三天

• ask_932657

  呆著癥狀去活在真的當(dāng)下會有難受，但是也得時鍵和首先明白它的形成

• ask_932657

  這些基礎(chǔ)知識你應(yīng)該比我懂得多，老師那個亦止法你知道吧

• 王金枝

  是，當(dāng)我們明白了

• 王金枝

  很多事就都不是事兒了

• 王金枝

  有很多的療法，我只是聽說，沒有更多的了解

• ask_932657

  你最好拿手的是啥了，就不要私藏了

• 王金枝

  哈哈哈，

• 王金枝

  我基本用得是焦點解決

• ask_932657

  這個怎么講了

• 王金枝

  這個更接地氣，

• ask_932657

  每天進步一點就這樣慢慢的堆積成大海高山

• 王金枝

  是的，日不見日增，月見其長

• 王金枝

  小步小步的前進，更有成就感

• ask_932657

  這個力量堅持了就不得了

• ask_932657

  喜歡啥的

• ask_932657

  習(xí)慣啥的

• 王金枝

  是，

• 王金枝

  水滴石穿，非一日之功。

• ask_932657

  圖片僅醫(yī)生和患者本人可見

• ask_932657

  好久沒畫了，心血來潮胡話都靜不下心來

• 王金枝

  您的愛好還真是多，都是高雅的

• 王金枝

  您的時間，做這些事，安靜

• 王金枝

  享受其中

• ask_932657

  也沒有啥高雅，愛好，這個畫畫好久沒有畫了，今天想拿起來畫一下發(fā)現(xiàn)沒狀態(tài)，

• ask_932657

  我這也是現(xiàn)在狀態(tài)逼著我更好一些做出的一些事情，

• 王金枝

  做著做著就習(xí)慣了，也會更喜歡了

• ask_932657

  那會兒4點看電影的時候焦慮強迫又有點開始了，完了深呼吸在那就繼續(xù)轉(zhuǎn)移注意力看

• ask_932657

  圖片僅醫(yī)生和患者本人可見

• ask_932657

  半個小時前熬了點稀飯

• 王金枝

  嗯嗯，晚飯吃的清淡點，挺好

• 王金枝

  放的食材種類還夠多

• 王金枝

  還有棗

• ask_932657

  我本來說晚上不吃，你說喝點稀飯好一些，我最近的確有點胃反酸

• 王金枝

  是，適當(dāng)?shù)某渣c

• 王金枝

  別吃多了，

• ask_932657

  我就少喝一點

• 王金枝

  可以，

• 王金枝

  胃口里有食物，就不反酸了

• 王金枝

  胃口舒服了，心情會更平穩(wěn)

• ask_932657

  圖片僅醫(yī)生和患者本人可見

• ask_932657

  我喝了一點

• ask_932657

  也就是你說的，少喝點不會空腹了

• 王金枝

  看您自己平時吃飯掌握的量

• ask_932657

  我這飯量平時也小

• 王金枝

  所以，靈活掌握

• ask_932657

  原來我晚上7點這會兒用足浴包泡腳，但是我查人家說睡覺前一個小時炮效果更好些

• ask_932657

  我想著改變一下，我一般這會兒洗完腳就上床了

• ask_932657

  9點洗

• 王金枝

  那您平時現(xiàn)在上床，那在床上看手機等，等11點左右再睡，

• 王金枝

  我建議您等計劃睡覺了，上床就不看手機，可以看會書，聽音樂

• ask_932657

  那現(xiàn)在就繼續(xù)在客廳呆著到9點了在上床

• ask_932657

  原來就是你說的7點多洗臉完了快不到八點上床

• ask_932657

  就像這會兒坐客廳看電視到快九點多了洗腳完了雙床看看書睡覺

• ask_932657

  聽音樂

• ask_932657

  這個習(xí)慣養(yǎng)成了好長時間了

• 王金枝

  是，逐漸的形成一個規(guī)律，把睡眠時間調(diào)整到10點左右，，實在不能的話，最好11點之前就上床睡覺

• ask_932657

  我租的這房子客廳沒沙發(fā)啥的，我不愛開空調(diào)就穿著棉襖怕冷

• 王金枝

  是，特殊情況，

• 王金枝

  也可以坐床上，暖和

• 王金枝

  等臨睡前，一定是不看手機，聽音樂或者直接入睡，

• ask_932657

  不管它怎么樣

• ask_932657

  就行成一個規(guī)矩意識

• 王金枝

  是，

• 王金枝

  無論幾點睡，休息好了就行

• ask_932657

  也就是

• ask_932657

  我覺得我想把睡覺時間調(diào)到10點半左右

• 王金枝

  可以，也是逐漸逐漸的調(diào)整

• 王金枝

  放平心態(tài)，多長時間適應(yīng)都行

• ask_932657

  一下子也改變不可這么多么

• 王金枝

  是，

• ask_932657

  那就這會兒泡腳

• 王金枝

  泡的身上暖和了就行，水盡量超過小腿肚

• ask_932657

  圖片僅醫(yī)生和患者本人可見

• ask_932657

  我用盆子沒買木桶

• ask_932657

  哈哈

• 王金枝

  奧，那也行

• 王金枝

  盆也可以適當(dāng)?shù)募铀?p>

• ask_932657

  我都是提前燒開一會睡水完了開始跑

• ask_932657

  泡

• 王金枝

  一點點慢慢加，

• ask_932657

  一般泡多長時間，看來王姐你也經(jīng)常泡腳很有經(jīng)驗了

• ask_932657

  我叫你王姐了你看行不！

• 王金枝

  哈哈

• ask_932657

  剛才又出現(xiàn)了說晚上睡不好了，強迫思維又來了，忽然一陣害怕

• 王金枝

  那就先接納我的擔(dān)心，

• 王金枝

  不去糾結(jié)，

• ask_932657

  這個就是脫敏法，人家那個陳姐醫(yī)生給我說的方法

• 王金枝

  嗯嗯，越害怕的事情，越去面對，

• 王金枝

  和這個擔(dān)心呆在一起

• ask_932657

  其實有的時候越害怕啥去做并沒有你想象的那么害怕

• 王金枝

  脫敏療法

• ask_932657

  今晚這會兒心靜不下來

• 王金枝

  靜不下來，那您想到了什么，

• ask_932657

  想到了剛才那個想法和睡覺

• 王金枝

  您可以，想我今天會比昨天睡得好

• 王金枝

  您好，我過一會要有個防疫的視頻會，回復(fù)不那么及時，希望您理解

• 王金枝

  我們離天津較近，所以需要加強防范，小區(qū)值班什么的安排

• ask_932657

  理解

• 王金枝

  您可以留言，我再給您回復(fù)

• 王金枝

  我暫時不能老是看手機

• ask_932657

  你們也辛苦了，就是你說的那個不定義

• 王金枝

  您好，我現(xiàn)在可以回復(fù)了

• 王金枝

  讓您等了這么久

• ask_932657

  沒事，馬上到九點半左右聽聽音樂，十點半左右睡就開始看看書

• 王金枝

  嗯嗯，好的，

• 王金枝

  那您準(zhǔn)備睡覺，我也收拾收拾

• 王金枝

  晚安，好夢

• ask_932657

  是的，準(zhǔn)備聽聽音樂，看會書就睡呀

• 王金枝

  晚安，暫時關(guān)閉窗口了

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