總是失眠，吃什么調(diào)理呀？

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• ask_818398

  失眠，其中一個月斷斷續(xù)續(xù)服用了艾普唑侖阿普唑侖和喹硫平……發(fā)現(xiàn)單獨服用喹硫平反而失眠更容易……就繼續(xù)服用艾司唑侖……然后沒藥了，昨晚直接通宵沒睡著，凌晨六點才睡著，大概睡了兩個小時不到，感覺沒睡夠但也沒睡意了……最近確實精神狀態(tài)不太好，焦慮擔憂，因為人際關系和考試

• 白成成

  人際關系和考試給你帶來了一些負面情緒，你是怎么看人際關系和考試的呢？

• ask_818398

  主要是戀愛關系，磨合期就很痛苦，彼此都很痛苦又沒找到對的解決方案。然后分手后就想著復合，復合期間有強制自己不要找他也一直猶豫要不要復合……但最后過了十多天復合了……復合后他態(tài)度很好吧，好像又進入了熱戀，相處問題解決了……但感覺他本身的問題依然存在，對于自己近期的人生規(guī)劃和跟我見面

• ask_818398

  的計劃都一直變來變?nèi)?，我和他異地，他這么做就讓我覺得很不安

• ask_818398

  考試的話，是研究生第一個學期的考試，老師沒有告訴考試重點連考試題型都沒說，就有點焦慮有點慌張

• ask_818398

  實際上主要還是戀愛問題吧

• ask_818398

  考試相對而言還好

• 白成成

  哦，戀愛問題是主

• ask_818398

  對的

• 白成成

  跟他在一起讓你有不安感

• 白成成

  那么這樣的不安感你覺察一下來自于哪里？

• ask_818398

  嗯嗯……因為他的決定和規(guī)劃總是變來變?nèi)サ?p>

• ask_818398

  感覺是不成熟還是性格的問題？

• 白成成

  變來變?nèi)ソo你的生活帶來了怎樣的影響？

• ask_818398

  因為我和他想要的是長期關系

• ask_818398

  就會破壞兩個人的約定和規(guī)劃

• ask_818398

  見面，結束異地，到同一個城市發(fā)展

• ask_818398

  他的規(guī)劃就突然換城市，或者突然又想出國讀研……就讓人很不安

• ask_818398

  包括分手前都說好他到我的城市定居

• ask_818398

  結果因為分手他沒有來直接回家了

• 白成成

  嗯，這樣的變化會讓你產(chǎn)生不安，有跟他討論過嗎？

• 白成成

  他是什么態(tài)度

• ask_818398

  然后又說要申請我的城市的研究生，又說申請不上再申請國外的，現(xiàn)在又變成申請不上打算在我的城市先工作一年……說真的我懷疑，他可能今晚又會說出另一個方案

• ask_818398

  沒有討論過，不知道該不該討論

• ask_818398

  而且他確實也遇到一些問題最近

• 白成成

  這樣的想法是怎么來的，怎么會覺得不知道該不該討論呢？

• 白成成

  討論與不討論你的生活會有什么不一樣嗎？

• ask_818398

  他爸爸一直精神暴力他壓制他，他最近和他爸吵架了……嗯，就忍了這么多年把心里的怨恨都說出來了

• ask_818398

  我怕討論著討論著會忍不住變成生氣和指責，然后他覺得壓力太大又和我分手了

• ask_818398

  因為說實話我除了不安確實也很生氣

• ask_818398

  但都是通過其他渠道自我調(diào)控

• ask_818398

  寫日記和朋友吐槽之類的

• 白成成

  有了這么多的不安和生氣，還是控制住自己不去討論，你是怎么做到的呢？

• 白成成

  人在生氣的情況下是很難把控言行舉止的

• ask_818398

  他自身狀態(tài)確實也比較混亂

• ask_818398

  怕對他造成壓力

• ask_818398

  是啊，感覺有一天一整天情緒都被影響，很生氣但又努力調(diào)控自己……然后把不滿都寫在了日記了

• 白成成

  覺得不是時候，我可以這樣理解，如果時候到了你也可以去表達你的想法和感受的，是嗎？

• ask_818398

  對，如果他那邊狀態(tài)好一些，我這邊也不是這種很憤怒的狀態(tài)我覺得可以談論一下吧

• 白成成

  你有自己的調(diào)節(jié)方式，自我控制很棒

• ask_818398

  嗯嗯

• 白成成

  嗯，對于現(xiàn)實的把握你的想法很明確，這個是很棒的

• 白成成

  在你們交往的時間里，你最滿意自己的地方在哪里？

• ask_818398

  其實我有感覺他在變吧，可能確實是狀態(tài)的問題，他把壓抑了二十多年的東西發(fā)泄出來，確實情緒也比較失控……就沒辦法真的冷靜下來思考問題……現(xiàn)在的變化就是承諾我這個月會見面，但沒有像之前一直突然給一個具體的日期突然又改，感覺他有在變得靠譜一些

• 白成成

  嗯，是什么讓你看到了他的變化呢？

• ask_818398

  我感覺他把我愛的本能自然地就發(fā)生了，我之前確實很自私不知道怎么去愛一個人，但現(xiàn)在好像會理性思考自己存在的問題也努力去改，會為了對方去做適當?shù)耐讌f(xié)和退讓，我感覺我有很大的成長

• 白成成

  先為你點個贊

• 白成成

  看到了自己的成長也看到了他的改變，這樣的看到會怎么影響你的生活？

• ask_818398

  就是他沒有突然興沖沖跑來和我說自己的規(guī)劃，而是感覺在認真理性地思考，可能也意識到一直改見面日期不太好，所以他就說等他狀態(tài)穩(wěn)定好了，反正這個月之內(nèi)肯定是會見我的……感覺有變得成熟靠譜一些

• ask_818398

  我覺得實際上我和他的關系總體而言是在變好

• 白成成

  嗯，這樣的改變也在表明你們的關系在變好，為你高興

• 白成成

  現(xiàn)在看到這些慢慢變好的變化會如何來幫助你以后的生活？

• ask_818398

  只是因為前期磨合以及分手期間猶豫要不要復合還有近期他變來變?nèi)ゴ_實已經(jīng)消耗了我大部分精力，雖然現(xiàn)在事情在變好，但可能前期那段時間的東西已經(jīng)影響了睡眠，現(xiàn)在就作息混亂失眠然后不知道是不是安眠藥的撤藥反應……就一躺在床上就胡思亂想……其實昨晚真的也沒什么擔憂的了，就把白天發(fā)生的事情

• ask_818398

  和別人的對話一直在腦子里循環(huán)播放

• ask_818398

  然后就一直睡不著……

• 白成成

  嗯，前期那段東西讓你有了很多的負面情緒

• ask_818398

  感覺躺床上胡思亂想已經(jīng)變成了慣性……

• ask_818398

  然后突然沒了安眠藥可能也不知道是藥物還是心理反應，覺得沒了它就真的很難睡著

• 白成成

  我先說兩句話，你體會一下有什么不同的感受

• ask_818398

  但其實我大部分時間都是小劑量服用

• ask_818398

  好的

• 白成成

  1.現(xiàn)在一趟在床上就會胡思亂想，影響了睡眠，感覺已經(jīng)變成了慣性。 2.由于前段時間的經(jīng)歷影響了最近的睡眠質(zhì)量，讓我最近出現(xiàn)了一趟在床上就會容易胡思亂想。

• ask_818398

  我思考一下哈

• ask_818398

  第一句話感覺就比較絕望，好像變成了很難改變的習慣

• ask_818398

  失眠，其中一個月斷斷續(xù)續(xù)服用了艾普唑侖阿普唑侖和喹硫平……發(fā)現(xiàn)單獨服用喹硫平反而失眠更容易……就繼續(xù)服用艾司唑侖……然后沒藥了，昨晚直接通宵沒睡著，凌晨六點才睡著，大概睡了兩個小時不到，感覺沒睡夠但也沒睡意了……最近確實精神狀態(tài)不太好，焦慮擔憂，因為人際關系和考試

• 白成成

  同樣的事情不同的描述方式會讓自己有不同的感受，對嗎？

• ask_818398

  是的

• 白成成

  這個不同的感受也可以說是自己的情緒狀態(tài)，而人的情緒狀態(tài)是會影響睡眠質(zhì)量的

• 白成成

  那么也就是說你的想法你說的話是會直接影響你的情緒的，贊同嗎？

• ask_818398

  是的

• ask_818398

  特別是想法

• 白成成

  嗯，是的。剛才看到了自己的努力也看到了他的變化正在向好的方向發(fā)展，那么當你在胡思亂想的時候，這樣的看到是否可以幫助你去重新來想那些事情呢？

• ask_818398

  就是我感覺我現(xiàn)階段確實還有一些擔憂

• ask_818398

  但其他方面確實，我就是情不自禁地胡思亂想，以及擔心自己會失眠

• ask_818398

  這個問題該怎么解決呢

• ask_818398

  胡思亂想的事情已經(jīng)和他沒多大關系了，但還是會胡思亂想

• ask_818398

  不好意思啊，回復慢了點

• 白成成

  胡思亂想可以，但是如果想法太消極負面，那么就需要去做個調(diào)整，及時調(diào)整自己的想法積極向上一些

• ask_818398

  我感覺失眠會讓我想法消極

• 白成成

  失眠你越是去關注它，它就會成為問題來干擾你

• ask_818398

  就感覺好絕望好無力不想依賴藥物了，但暫時又沒有找到好的調(diào)整方式

• 白成成

  因為在你擔心的時候就是在對它進行負強化

• ask_818398

  是的

• 白成成

  從現(xiàn)在開始調(diào)整自己的想法，對失眠的想法積極向上一些

• ask_818398

  如何調(diào)整呢

• 白成成

  像上面那樣，只是那段時間影響了睡眠而已

• 白成成

  像上面那樣去說

• 白成成

  把影響定格在那段時間，那么過了那段時間就不會有太大影響了

• 白成成

  我描述的你聽懂了嗎？

• ask_818398

  我可以通過書寫或者心理暗示這么告訴自己？

• 白成成

  可以的

• 白成成

  你書寫是一個很好的方式

• ask_818398

  那如果這么做了之后還是胡思亂想呢

• ask_818398

  嗯嗯

• ask_818398

  就是如果半夜大腦很活躍思緒很奔騰，我比較好的做法是什么

• 白成成

  雖然我現(xiàn)在還會有心擔心，那時因為那段經(jīng)歷對我影響太大了，我相信通過我的努力可以慢慢變好

• 白成成

  況且現(xiàn)在此時此刻我已經(jīng)看到了自己的變化

• 白成成

  多去用這樣雖然但是的句子告訴自己

• ask_818398

  嗯嗯

• 白成成

  建議晚上可以去聽聽正念呼吸的音樂

• 白成成

  可以去***搜索也可以喜馬拉雅搜索

• 白成成

  正念冥想也可以

• ask_818398

  我對正念呼吸有心理陰影，有時候有用有時候沒用，沒用的時候會因為自己無法專注更焦慮

• 白成成

  嗯，是什么時候有用什么時候沒用呢？

• 白成成

  我對正念呼吸有心理陰影，其實這句話就把它否定了

• ask_818398

  這個沒注意，可能有時候比較能集中注意力到上面的時候，就感覺是有用的，做完之后就能安然入睡，但有時候本身就很焦躁，無法專注，聽了之后更焦躁就沒效果了

• ask_818398

  部分否定吧，我從內(nèi)心深處是認可它的，畢竟很多領域都在提倡正念冥想，我是否定我自己，覺得我自己做不好它

• 白成成

  無法注意力時去做腹式呼吸，去關注自己的氣息，要把注意力強行放在呼吸上，去關注氣息經(jīng)過鼻孔的感覺，去體會氣息經(jīng)過鼻孔帶來的溫度，去體會溫度給自己帶來的感覺，慢慢把注意力拉回到呼吸上。

• ask_818398

  對，其實引導詞也說走神是正常的，只要努力把注意力再拉回來就好，我就感覺不太能接受一次又一次地走神，就會有挫敗感

• 白成成

  在做正念呼吸時注意力無法集中時可以這樣跟自己說?？梢越o無法集中注意力這個事起個昵稱，自己比較喜歡的昵稱。然后跟它說哦你又來提醒我要注意力集中了，好的謝謝你的提醒，你先在我旁邊歇會，我先做個正念呼吸，然后跟你一起進入夢鄉(xiāng)。

• ask_818398

  嗯嗯，好的

• ask_818398

  那我是睡前做嗎

• ask_818398

  還是白天就可以練習

• 白成成

  這個不太能接受就會有很多的排斥，慢慢接受了就不會有排斥，沒有排斥帶來的力量就會好轉(zhuǎn)的。

• 白成成

  只要有時間都可以的

• ask_818398

  好的

• ask_818398

  你推薦喜馬拉雅嗎

• 白成成

  想法上也要調(diào)整積極向上一些

• ask_818398

  我感覺好的引導詞和音樂確實也會有一些影響

• 白成成

  可以的，我也會去聽喜馬拉雅

• ask_818398

  嗯嗯，好的

• ask_818398

  那我去試試

• 白成成

  不管什么東西只要不排斥就不會帶來大的影響

• 白成成

  學著去接納

• ask_818398

  其實我之前患過抑郁癥，所以認知行為和正念都有研究過，就是等真的遇到事情又變得不知所措了

• ask_818398

  嗯嗯！

• 白成成

  嗯，這個也是很正常的

• 白成成

  想法情緒都會反復的

• 白成成

  這個沒有什么

• ask_818398

  嗯嗯

• 白成成

  意識到了去調(diào)整就可以了

• ask_818398

  嗯嗯，好的

• 白成成

  加油

• ask_818398

  感謝平臺給我推了您，如果推的是精神科醫(yī)生，可能就跟我談論藥物了

• 白成成

  也非常感謝你的信任

• ask_818398

  謝謝你呢

• 白成成

  藥物不到一定程度是不需要的

• ask_818398

  我大概清楚啦

• ask_818398

  嗯嗯

• 白成成

  好的

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