總是失眠，吃什么調(diào)理呀？

咨詢實(shí)錄內(nèi)容

• ask_818398

  失眠，其中一個(gè)月斷斷續(xù)續(xù)服用了艾普唑侖阿普唑侖和喹硫平……發(fā)現(xiàn)單獨(dú)服用喹硫平反而失眠更容易……就繼續(xù)服用艾司唑侖……然后沒(méi)藥了，昨晚直接通宵沒(méi)睡著，凌晨六點(diǎn)才睡著，大概睡了兩個(gè)小時(shí)不到，感覺(jué)沒(méi)睡夠但也沒(méi)睡意了……最近確實(shí)精神狀態(tài)不太好，焦慮擔(dān)憂，因?yàn)槿穗H關(guān)系和考試

• 白成成

  人際關(guān)系和考試給你帶來(lái)了一些負(fù)面情緒，你是怎么看人際關(guān)系和考試的呢？

• ask_818398

  主要是戀愛(ài)關(guān)系，磨合期就很痛苦，彼此都很痛苦又沒(méi)找到對(duì)的解決方案。然后分手后就想著復(fù)合，復(fù)合期間有強(qiáng)制自己不要找他也一直猶豫要不要復(fù)合……但最后過(guò)了十多天復(fù)合了……復(fù)合后他態(tài)度很好吧，好像又進(jìn)入了熱戀，相處問(wèn)題解決了……但感覺(jué)他本身的問(wèn)題依然存在，對(duì)于自己近期的人生規(guī)劃和跟我見(jiàn)面

• ask_818398

  的計(jì)劃都一直變來(lái)變?nèi)?，我和他異地，他這么做就讓我覺(jué)得很不安

• ask_818398

  考試的話，是研究生第一個(gè)學(xué)期的考試，老師沒(méi)有告訴考試重點(diǎn)連考試題型都沒(méi)說(shuō)，就有點(diǎn)焦慮有點(diǎn)慌張

• ask_818398

  實(shí)際上主要還是戀愛(ài)問(wèn)題吧

• ask_818398

  考試相對(duì)而言還好

• 白成成

  哦，戀愛(ài)問(wèn)題是主

• ask_818398

  對(duì)的

• 白成成

  跟他在一起讓你有不安感

• 白成成

  那么這樣的不安感你覺(jué)察一下來(lái)自于哪里？

• ask_818398

  嗯嗯……因?yàn)樗臎Q定和規(guī)劃總是變來(lái)變?nèi)サ?p>

• ask_818398

  感覺(jué)是不成熟還是性格的問(wèn)題？

• 白成成

  變來(lái)變?nèi)ソo你的生活帶來(lái)了怎樣的影響？

• ask_818398

  因?yàn)槲液退胍氖情L(zhǎng)期關(guān)系

• ask_818398

  就會(huì)破壞兩個(gè)人的約定和規(guī)劃

• ask_818398

  見(jiàn)面，結(jié)束異地，到同一個(gè)城市發(fā)展

• ask_818398

  他的規(guī)劃就突然換城市，或者突然又想出國(guó)讀研……就讓人很不安

• ask_818398

  包括分手前都說(shuō)好他到我的城市定居

• ask_818398

  結(jié)果因?yàn)榉质炙麤](méi)有來(lái)直接回家了

• 白成成

  嗯，這樣的變化會(huì)讓你產(chǎn)生不安，有跟他討論過(guò)嗎？

• 白成成

  他是什么態(tài)度

• ask_818398

  然后又說(shuō)要申請(qǐng)我的城市的研究生，又說(shuō)申請(qǐng)不上再申請(qǐng)國(guó)外的，現(xiàn)在又變成申請(qǐng)不上打算在我的城市先工作一年……說(shuō)真的我懷疑，他可能今晚又會(huì)說(shuō)出另一個(gè)方案

• ask_818398

  沒(méi)有討論過(guò)，不知道該不該討論

• ask_818398

  而且他確實(shí)也遇到一些問(wèn)題最近

• 白成成

  這樣的想法是怎么來(lái)的，怎么會(huì)覺(jué)得不知道該不該討論呢？

• 白成成

  討論與不討論你的生活會(huì)有什么不一樣嗎？

• ask_818398

  他爸爸一直精神暴力他壓制他，他最近和他爸吵架了……嗯，就忍了這么多年把心里的怨恨都說(shuō)出來(lái)了

• ask_818398

  我怕討論著討論著會(huì)忍不住變成生氣和指責(zé)，然后他覺(jué)得壓力太大又和我分手了

• ask_818398

  因?yàn)檎f(shuō)實(shí)話我除了不安確實(shí)也很生氣

• ask_818398

  但都是通過(guò)其他渠道自我調(diào)控

• ask_818398

  寫日記和朋友吐槽之類的

• 白成成

  有了這么多的不安和生氣，還是控制住自己不去討論，你是怎么做到的呢？

• 白成成

  人在生氣的情況下是很難把控言行舉止的

• ask_818398

  他自身狀態(tài)確實(shí)也比較混亂

• ask_818398

  怕對(duì)他造成壓力

• ask_818398

  是啊，感覺(jué)有一天一整天情緒都被影響，很生氣但又努力調(diào)控自己……然后把不滿都寫在了日記了

• 白成成

  覺(jué)得不是時(shí)候，我可以這樣理解，如果時(shí)候到了你也可以去表達(dá)你的想法和感受的，是嗎？

• ask_818398

  對(duì)，如果他那邊狀態(tài)好一些，我這邊也不是這種很憤怒的狀態(tài)我覺(jué)得可以談?wù)撘幌掳?p>

• 白成成

  你有自己的調(diào)節(jié)方式，自我控制很棒

• ask_818398

  嗯嗯

• 白成成

  嗯，對(duì)于現(xiàn)實(shí)的把握你的想法很明確，這個(gè)是很棒的

• 白成成

  在你們交往的時(shí)間里，你最滿意自己的地方在哪里？

• ask_818398

  其實(shí)我有感覺(jué)他在變吧，可能確實(shí)是狀態(tài)的問(wèn)題，他把壓抑了二十多年的東西發(fā)泄出來(lái)，確實(shí)情緒也比較失控……就沒(méi)辦法真的冷靜下來(lái)思考問(wèn)題……現(xiàn)在的變化就是承諾我這個(gè)月會(huì)見(jiàn)面，但沒(méi)有像之前一直突然給一個(gè)具體的日期突然又改，感覺(jué)他有在變得靠譜一些

• 白成成

  嗯，是什么讓你看到了他的變化呢？

• ask_818398

  我感覺(jué)他把我愛(ài)的本能自然地就發(fā)生了，我之前確實(shí)很自私不知道怎么去愛(ài)一個(gè)人，但現(xiàn)在好像會(huì)理性思考自己存在的問(wèn)題也努力去改，會(huì)為了對(duì)方去做適當(dāng)?shù)耐讌f(xié)和退讓，我感覺(jué)我有很大的成長(zhǎng)

• 白成成

  先為你點(diǎn)個(gè)贊

• 白成成

  看到了自己的成長(zhǎng)也看到了他的改變，這樣的看到會(huì)怎么影響你的生活？

• ask_818398

  就是他沒(méi)有突然興沖沖跑來(lái)和我說(shuō)自己的規(guī)劃，而是感覺(jué)在認(rèn)真理性地思考，可能也意識(shí)到一直改見(jiàn)面日期不太好，所以他就說(shuō)等他狀態(tài)穩(wěn)定好了，反正這個(gè)月之內(nèi)肯定是會(huì)見(jiàn)我的……感覺(jué)有變得成熟靠譜一些

• ask_818398

  我覺(jué)得實(shí)際上我和他的關(guān)系總體而言是在變好

• 白成成

  嗯，這樣的改變也在表明你們的關(guān)系在變好，為你高興

• 白成成

  現(xiàn)在看到這些慢慢變好的變化會(huì)如何來(lái)幫助你以后的生活？

• ask_818398

  只是因?yàn)榍捌谀ズ弦约胺质制陂g猶豫要不要復(fù)合還有近期他變來(lái)變?nèi)ゴ_實(shí)已經(jīng)消耗了我大部分精力，雖然現(xiàn)在事情在變好，但可能前期那段時(shí)間的東西已經(jīng)影響了睡眠，現(xiàn)在就作息混亂失眠然后不知道是不是安眠藥的撤藥反應(yīng)……就一躺在床上就胡思亂想……其實(shí)昨晚真的也沒(méi)什么擔(dān)憂的了，就把白天發(fā)生的事情

• ask_818398

  和別人的對(duì)話一直在腦子里循環(huán)播放

• ask_818398

  然后就一直睡不著……

• 白成成

  嗯，前期那段東西讓你有了很多的負(fù)面情緒

• ask_818398

  感覺(jué)躺床上胡思亂想已經(jīng)變成了慣性……

• ask_818398

  然后突然沒(méi)了安眠藥可能也不知道是藥物還是心理反應(yīng)，覺(jué)得沒(méi)了它就真的很難睡著

• 白成成

  我先說(shuō)兩句話，你體會(huì)一下有什么不同的感受

• ask_818398

  但其實(shí)我大部分時(shí)間都是小劑量服用

• ask_818398

  好的

• 白成成

  1.現(xiàn)在一趟在床上就會(huì)胡思亂想，影響了睡眠，感覺(jué)已經(jīng)變成了慣性。 2.由于前段時(shí)間的經(jīng)歷影響了最近的睡眠質(zhì)量，讓我最近出現(xiàn)了一趟在床上就會(huì)容易胡思亂想。

• ask_818398

  我思考一下哈

• ask_818398

  第一句話感覺(jué)就比較絕望，好像變成了很難改變的習(xí)慣

• ask_818398

  失眠，其中一個(gè)月斷斷續(xù)續(xù)服用了艾普唑侖阿普唑侖和喹硫平……發(fā)現(xiàn)單獨(dú)服用喹硫平反而失眠更容易……就繼續(xù)服用艾司唑侖……然后沒(méi)藥了，昨晚直接通宵沒(méi)睡著，凌晨六點(diǎn)才睡著，大概睡了兩個(gè)小時(shí)不到，感覺(jué)沒(méi)睡夠但也沒(méi)睡意了……最近確實(shí)精神狀態(tài)不太好，焦慮擔(dān)憂，因?yàn)槿穗H關(guān)系和考試

• 白成成

  同樣的事情不同的描述方式會(huì)讓自己有不同的感受，對(duì)嗎？

• ask_818398

  是的

• 白成成

  這個(gè)不同的感受也可以說(shuō)是自己的情緒狀態(tài)，而人的情緒狀態(tài)是會(huì)影響睡眠質(zhì)量的

• 白成成

  那么也就是說(shuō)你的想法你說(shuō)的話是會(huì)直接影響你的情緒的，贊同嗎？

• ask_818398

  是的

• ask_818398

  特別是想法

• 白成成

  嗯，是的。剛才看到了自己的努力也看到了他的變化正在向好的方向發(fā)展，那么當(dāng)你在胡思亂想的時(shí)候，這樣的看到是否可以幫助你去重新來(lái)想那些事情呢？

• ask_818398

  就是我感覺(jué)我現(xiàn)階段確實(shí)還有一些擔(dān)憂

• ask_818398

  但其他方面確實(shí)，我就是情不自禁地胡思亂想，以及擔(dān)心自己會(huì)失眠

• ask_818398

  這個(gè)問(wèn)題該怎么解決呢

• ask_818398

  胡思亂想的事情已經(jīng)和他沒(méi)多大關(guān)系了，但還是會(huì)胡思亂想

• ask_818398

  不好意思啊，回復(fù)慢了點(diǎn)

• 白成成

  胡思亂想可以，但是如果想法太消極負(fù)面，那么就需要去做個(gè)調(diào)整，及時(shí)調(diào)整自己的想法積極向上一些

• ask_818398

  我感覺(jué)失眠會(huì)讓我想法消極

• 白成成

  失眠你越是去關(guān)注它，它就會(huì)成為問(wèn)題來(lái)干擾你

• ask_818398

  就感覺(jué)好絕望好無(wú)力不想依賴藥物了，但暫時(shí)又沒(méi)有找到好的調(diào)整方式

• 白成成

  因?yàn)樵谀銚?dān)心的時(shí)候就是在對(duì)它進(jìn)行負(fù)強(qiáng)化

• ask_818398

  是的

• 白成成

  從現(xiàn)在開(kāi)始調(diào)整自己的想法，對(duì)失眠的想法積極向上一些

• ask_818398

  如何調(diào)整呢

• 白成成

  像上面那樣，只是那段時(shí)間影響了睡眠而已

• 白成成

  像上面那樣去說(shuō)

• 白成成

  把影響定格在那段時(shí)間，那么過(guò)了那段時(shí)間就不會(huì)有太大影響了

• 白成成

  我描述的你聽(tīng)懂了嗎？

• ask_818398

  我可以通過(guò)書寫或者心理暗示這么告訴自己？

• 白成成

  可以的

• 白成成

  你書寫是一個(gè)很好的方式

• ask_818398

  那如果這么做了之后還是胡思亂想呢

• ask_818398

  嗯嗯

• ask_818398

  就是如果半夜大腦很活躍思緒很奔騰，我比較好的做法是什么

• 白成成

  雖然我現(xiàn)在還會(huì)有心擔(dān)心，那時(shí)因?yàn)槟嵌谓?jīng)歷對(duì)我影響太大了，我相信通過(guò)我的努力可以慢慢變好

• 白成成

  況且現(xiàn)在此時(shí)此刻我已經(jīng)看到了自己的變化

• 白成成

  多去用這樣雖然但是的句子告訴自己

• ask_818398

  嗯嗯

• 白成成

  建議晚上可以去聽(tīng)聽(tīng)正念呼吸的音樂(lè)

• 白成成

  可以去***搜索也可以喜馬拉雅搜索

• 白成成

  正念冥想也可以

• ask_818398

  我對(duì)正念呼吸有心理陰影，有時(shí)候有用有時(shí)候沒(méi)用，沒(méi)用的時(shí)候會(huì)因?yàn)樽约簾o(wú)法專注更焦慮

• 白成成

  嗯，是什么時(shí)候有用什么時(shí)候沒(méi)用呢？

• 白成成

  我對(duì)正念呼吸有心理陰影，其實(shí)這句話就把它否定了

• ask_818398

  這個(gè)沒(méi)注意，可能有時(shí)候比較能集中注意力到上面的時(shí)候，就感覺(jué)是有用的，做完之后就能安然入睡，但有時(shí)候本身就很焦躁，無(wú)法專注，聽(tīng)了之后更焦躁就沒(méi)效果了

• ask_818398

  部分否定吧，我從內(nèi)心深處是認(rèn)可它的，畢竟很多領(lǐng)域都在提倡正念冥想，我是否定我自己，覺(jué)得我自己做不好它

• 白成成

  無(wú)法注意力時(shí)去做腹式呼吸，去關(guān)注自己的氣息，要把注意力強(qiáng)行放在呼吸上，去關(guān)注氣息經(jīng)過(guò)鼻孔的感覺(jué)，去體會(huì)氣息經(jīng)過(guò)鼻孔帶來(lái)的溫度，去體會(huì)溫度給自己帶來(lái)的感覺(jué)，慢慢把注意力拉回到呼吸上。

• ask_818398

  對(duì)，其實(shí)引導(dǎo)詞也說(shuō)走神是正常的，只要努力把注意力再拉回來(lái)就好，我就感覺(jué)不太能接受一次又一次地走神，就會(huì)有挫敗感

• 白成成

  在做正念呼吸時(shí)注意力無(wú)法集中時(shí)可以這樣跟自己說(shuō)?？梢越o無(wú)法集中注意力這個(gè)事起個(gè)昵稱，自己比較喜歡的昵稱。然后跟它說(shuō)哦你又來(lái)提醒我要注意力集中了，好的謝謝你的提醒，你先在我旁邊歇會(huì)，我先做個(gè)正念呼吸，然后跟你一起進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。

• ask_818398

  嗯嗯，好的

• ask_818398

  那我是睡前做嗎

• ask_818398

  還是白天就可以練習(xí)

• 白成成

  這個(gè)不太能接受就會(huì)有很多的排斥，慢慢接受了就不會(huì)有排斥，沒(méi)有排斥帶來(lái)的力量就會(huì)好轉(zhuǎn)的。

• 白成成

  只要有時(shí)間都可以的

• ask_818398

  好的

• ask_818398

  你推薦喜馬拉雅嗎

• 白成成

  想法上也要調(diào)整積極向上一些

• ask_818398

  我感覺(jué)好的引導(dǎo)詞和音樂(lè)確實(shí)也會(huì)有一些影響

• 白成成

  可以的，我也會(huì)去聽(tīng)喜馬拉雅

• ask_818398

  嗯嗯，好的

• ask_818398

  那我去試試

• 白成成

  不管什么東西只要不排斥就不會(huì)帶來(lái)大的影響

• 白成成

  學(xué)著去接納

• ask_818398

  其實(shí)我之前患過(guò)抑郁癥，所以認(rèn)知行為和正念都有研究過(guò)，就是等真的遇到事情又變得不知所措了

• ask_818398

  嗯嗯！

• 白成成

  嗯，這個(gè)也是很正常的

• 白成成

  想法情緒都會(huì)反復(fù)的

• 白成成

  這個(gè)沒(méi)有什么

• ask_818398

  嗯嗯

• 白成成

  意識(shí)到了去調(diào)整就可以了

• ask_818398

  嗯嗯，好的

• 白成成

  加油

• ask_818398

  感謝平臺(tái)給我推了您，如果推的是精神科醫(yī)生，可能就跟我談?wù)撍幬锪?p>

• 白成成

  也非常感謝你的信任

• ask_818398

  謝謝你呢

• 白成成

  藥物不到一定程度是不需要的

• ask_818398

  我大概清楚啦

• ask_818398

  嗯嗯

• 白成成

  好的

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