失眠的情況要吃什么改善？

咨詢(xún)實(shí)錄內(nèi)容

• ask_683726

  又失眠了

• ask_683726

  具體也不知道為什么

• 胡波娜

  幾點(diǎn)鐘醒的

• ask_683726

  就是心里好像覺(jué)得最近事多，就睡不踏實(shí)。

• 胡波娜

  睡了幾個(gè)小時(shí)

• ask_683726

  一個(gè)小時(shí)都不到吧

• ask_683726

  三四點(diǎn)那會(huì)兒準(zhǔn)備睡，就去上了個(gè)廁所

• ask_683726

  回來(lái)也不知道怎么刺激了有點(diǎn)欲望

• ask_683726

  然后自己就壓下去睡了半小時(shí)就又醒了破戒了

• ask_683726

  自己也不明白為什么

• ask_683726

  然后就睡不著了

• 胡波娜

  凌晨3,4點(diǎn)才睡嗎？

• ask_683726

  那會(huì)兒在德國(guó)也這樣，以為自己是失眠的毛病

• ask_683726

  后來(lái)回來(lái)隔離嘛，就早上要被迫起來(lái)測(cè)體溫之類(lèi)的

• ask_683726

  就把生物鐘調(diào)過(guò)來(lái)了，十點(diǎn)多就困了

• ask_683726

  早上七點(diǎn)前就醒了

• ask_683726

  然后去深圳學(xué)東西，大家睡得都晚，生物鐘就又變晚了

• ask_683726

  經(jīng)常躺好久都睡不著

• 胡波娜

  這個(gè)主要還是生物鐘亂了的原因，慢慢會(huì)調(diào)整過(guò)來(lái)的

• ask_683726

  然后有時(shí)候心里有事就更容易睡不著，覺(jué)得不踏實(shí)靜不下來(lái)

• ask_683726

  嗯，馬上要回去了

• ask_683726

  那邊比中國(guó)慢

• ask_683726

  我也不想刻意去調(diào)他了

• ask_683726

  一方面有心理原因，另一方面就也是白天有時(shí)間補(bǔ)覺(jué)沒(méi)有那么困

• ask_683726

  比如最近任務(wù)多就會(huì)總是不想睡，想到第二天還有好多事就會(huì)抵觸，就更不好睡

• 胡波娜

  馬上要到德國(guó)，可能又要重新調(diào)整

• ask_683726

  嗯，對(duì)

• 胡波娜

  運(yùn)動(dòng)有沒(méi)有打卡

• ask_683726

  沒(méi)特意打卡，但是每天都有運(yùn)動(dòng)。

• ask_683726

  昨天有點(diǎn)忙沒(méi)運(yùn)動(dòng)

• ask_683726

  我加大運(yùn)動(dòng)量吧，感覺(jué)自己動(dòng)的不夠。

• 胡波娜

  哪怕原地跳繩，也要讓自己動(dòng)起來(lái)。

• 胡波娜

  我先要開(kāi)車(chē)了，我要上班，我們今天的回訪先到這里。

• 胡波娜

  再見(jiàn)

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