心情低落睡眠不好怎么改善？

咨詢實(shí)錄內(nèi)容

• ask_ElcMJU

  心情容易受影響 總是很沮喪 也不怎么愛和別人交流 睡眠質(zhì)量差 每天總是在凌晨醒來(lái)

• 在線醫(yī)生

  恩

• 在線醫(yī)生

  可以簡(jiǎn)單說(shuō)一下你的情況嗎？

• ask_ElcMJU

  每天好像心情都不好 特別是晚上

• ask_ElcMJU

  睡不好覺 每天都會(huì)在凌晨醒來(lái)

• ask_ElcMJU

  很容易受到驚嚇

• 在線醫(yī)生

  還有嗎？

• ask_ElcMJU

  之前流產(chǎn)過(guò)一次 看到一些寶寶的視頻就崩潰

• 在線醫(yī)生

  恩，是的

• 在線醫(yī)生

  還有嗎？

• ask_ElcMJU

  容易煩躁吧

• ask_ElcMJU

  每天都是這樣子

• ask_ElcMJU

  我需要去看醫(yī)生嗎

• 在線醫(yī)生

  恩，這種情況大約是從什么時(shí)候開始的？

• ask_ElcMJU

  一兩年了吧

• 在線醫(yī)生

  從流產(chǎn)開始嗎？

• ask_ElcMJU

  不是 是之前就這樣

• ask_ElcMJU

  流產(chǎn)是半年前

• 在線醫(yī)生

  兩年之前還發(fā)生過(guò)別的事情嗎？

• ask_ElcMJU

  情感問(wèn)題吧

• 在線醫(yī)生

  可以簡(jiǎn)單說(shuō)一下嗎

• 在線醫(yī)生

  我只是想了解一下情況

• ask_ElcMJU

  嗯 也沒什么特別的事 談了一場(chǎng)戀愛 可能接受不了分手吧

• 在線醫(yī)生

  恩

• 在線醫(yī)生

  跟父母的關(guān)系怎么樣？

• ask_ElcMJU

  嗯 是養(yǎng)父母 關(guān)系還是挺好的

• 在線醫(yī)生

  恩

• 在線醫(yī)生

  從你描述來(lái)看，有一定的抑郁

• 在線醫(yī)生

  再就是流產(chǎn)和分手對(duì)情緒有一定影響

• ask_ElcMJU

  要怎么改善這樣的情緒

• ask_ElcMJU

  覺得每天都很累

• 在線醫(yī)生

  我這里有一些建議，你看一下

• 在線醫(yī)生

  建議：1、每天二十到三十分鐘的體育鍛煉，跑步，打球，健身，瑜伽或者騎自行車等出汗的運(yùn)動(dòng)，可以釋放不良情緒，改善身體狀況；2、飲食葷素搭配，三餐都要吃，一味地素食，營(yíng)養(yǎng)搭配不好時(shí)，容易神經(jīng)衰弱；3、按時(shí)作息，每晚十點(diǎn)半以前睡覺，早晨六點(diǎn)左右起床，晚上躺在床上半小時(shí)仍睡不著時(shí)，可以起來(lái)看看書或電視，等困了再睡；4、跑步時(shí)，若周圍沒人，可以大聲喊一喊，或者唱唱歌釋放不良情緒；5、有煩心事或壓力大時(shí)，多跟家人，朋友在一起，或者聊聊天，也可以跟我們咨詢師說(shuō)一說(shuō)。

• 在線醫(yī)生

  對(duì)于流產(chǎn)，可以植一棵樹或者養(yǎng)幾條小魚來(lái)紀(jì)念孩子

• ask_ElcMJU

  好的

• 在線醫(yī)生

  對(duì)于分手，就像兩棵樹，一棵被移走了，另一棵需要好好的活著。因?yàn)榱硪豢脴浔灰苹貋?lái)的可能幾乎為零

• 在線醫(yī)生

  戀愛和婚姻都要找對(duì)人

• 在線醫(yī)生

  都不能勉強(qiáng)

• 在線醫(yī)生

  好的戀愛和婚姻都是自由的，安心的，有助于事業(yè)和理想的實(shí)現(xiàn)

• ask_ElcMJU

  可能因?yàn)槟且欢螞]有結(jié)果的戀情吧 我的婚姻都是將就

• 在線醫(yī)生

  恩

• 在線醫(yī)生

  一個(gè)原則就是不委屈自己

• ask_ElcMJU

  感覺好不起來(lái)吧

• 在線醫(yī)生

  抑郁就像樹木遇見冬天，春天一到就會(huì)好起來(lái)

• 在線醫(yī)生

  在這個(gè)階段，需要堅(jiān)持體育鍛煉和每天喊十分鐘釋放不良情緒，改善身體狀況

• 在線醫(yī)生

  前面的建議盡力盡心去做

• 在線醫(yī)生

  你覺得呢

• ask_ElcMJU

  嗯 盡量吧

• 在線醫(yī)生

  抑郁的話，只要你按上面的建議去做，就能好起來(lái)

• 在線醫(yī)生

  只是要度過(guò)這一段時(shí)期

• 在線醫(yī)生

  春天到了，每天早晨可以起來(lái)跑跑步，或者迎著太陽(yáng)走一走

• 在線醫(yī)生

  冬天的樹木看似沒有生機(jī)，實(shí)際上是在積蓄力量

• ask_ElcMJU

  嗯我知道了 謝謝

• 在線醫(yī)生

  這段時(shí)期有點(diǎn)長(zhǎng)，還需半年到一年的時(shí)間。如果有事情自己不想做，不喜歡做，就拒絕不去做，照顧自己的情緒和感受。

• ask_ElcMJU

  嗯好

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