什么樣的飲食是合理飲食？

咨詢實錄內(nèi)容

• ask_330953

  女, 27歲。減肥2個月，瘦了16斤，是通過合理節(jié)食跟每天運動瘦下來的，就是少肉多菜，每天運動一個小時，但是這個月月經(jīng)還沒來，皮膚臉色都好像黃了，是怎么回事呢？我覺得我飲食算正常，就除了少吃點肉和米飯，但是每天都有吃啊，還有我每天大概都12點多睡覺，每天起床都好累的感覺。

• 張少欽

  首先你這個合理節(jié)食是每天吃了多少？然后呢，每天運動又是多少量？

• 張少欽

  最起碼有要有一個大概的數(shù)值

• ask_330953

  湯也有喝，飯就半碗左右

• 張少欽

  如果說你每天堅持運動一個小時，包括有氧運動或者抗阻力運動。

• ask_330953

  有吃番薯這些

• ask_330953

  運動一個小時

• ask_330953

  跑步和其他

• 張少欽

  你這個運動量相對來說你吃的東西已經(jīng)特別大了。

• 張少欽

  說的簡單一點，就是你現(xiàn)在身體的虧空比較厲害。

• ask_330953

  我吃好多呀

• 張少欽

  有可能你減下來的不是脂肪，而是肌肉。

• 張少欽

  所以會出現(xiàn)你的說的這些癥狀。

• ask_330953

  早午晚都吃

• 張少欽

  如果說你每天運動一個小時的話，你每餐可以吃兩碗嗎？

• 張少欽

  每餐吃一碗或者半碗米飯肯定少了。

• 張少欽

  是不是覺得早中晚都吃飯了，然后每餐吃半碗飯，吃點菜就夠了。如果說你不運動的話，這些量是夠了。如果你運動一個小時的話，這些量特別少。

• ask_330953

  一塊番薯、一些面、幾口紫菜蛋花湯、幾塊西瓜、3塊楊桃、一勺小米飯、一大碗湯、一些紅豆、冬瓜、生菜、菜果、一些肉餅、一勺白粥、兩碗菜湯、白菜、胡蘿卜炒玉米、青瓜、麥菜、菇、半碗稀飯。

• ask_330953

  昨天的飲食

• 張少欽

  你說的這些量，我算不出來啊

• 張少欽

  但是里面的主食和肉類就太少了。

• 張少欽

  像你這種在鍛煉的時候肯定是要吃點雞胸肉加主食的

• 張少欽

  不然的話呢，你這個體重是下去了，但是降的不止是脂肪，還有肌肉。

展開全部內(nèi)容