晚上睡覺睡不著如何緩解呢？

咨詢實錄內(nèi)容

• ask_SVJJkE

  趙醫(yī)生！咨詢下睡眠的問題，最近兩天，晚上在床上總是睡不著，早早就上床了，翻來覆去就是睡不著，一直到凌晨才能睡會，好困擾

• 趙建玲

  你好

• ask_SVJJkE

  你好，趙醫(yī)生

• ask_SVJJkE

  我把最近的情況告訴你下，你稍等

• 趙建玲

  詳細(xì)描述一下

• 趙建玲

  誘因情況，也描述一下

• ask_SVJJkE

  我今年36，職業(yè)個體私營，平時坐坐辦公桌喝喝茶，原來睡眠都比較晚，我176、170斤，前段時間測量血壓有點高，130/97，然后醫(yī)生讓我減肥和早睡早起，于是我最近一段時間晚上也不吃東西，八九點就上床睡覺了，剛開始幾天一上床看會手機就睡了，但是夜里總醒，醒了然后慢慢還能入睡，每天早上六七點就起來了，然后起來跑步機走半小時洗個澡吃個早飯去上班，堅持了五六天一直蠻好的，可是從前天開始晚上上鋪后非常不容易睡著，要翻來覆去到一點多才能睡，可是早上還是五六點就醒了，昨晚夸張了，我八點多就上床了，一直翻來覆去到三四點還沒睡著，后來手機打開聽音樂，看電視劇，迷迷糊糊的好像睡了一兩小時吧，又被門外的聲音弄醒了，之后我就起床了，暈，醫(yī)生，好困擾，還有醫(yī)生，我有鼻中隔偏曲和鼻下甲肥大，最近扁桃體發(fā)炎了，這就是最近的狀況了醫(yī)生

• 趙建玲

  這會兒醫(yī)院有檢查的，有時間我提醒你，再詳解可以嗎？

• ask_SVJJkE

  好的，系統(tǒng)會關(guān)閉嗎

• 趙建玲

  應(yīng)該是不會

• ask_SVJJkE

  估計什么時候回復(fù)我

• 趙建玲

  醫(yī)保檢查的，下午7點準(zhǔn)時，可以嗎

• ask_SVJJkE

  那關(guān)了的話，到時你能回訪嗎

• 趙建玲

  那你問一下客服？

• 趙建玲

  你好

• ask_SVJJkE

  你好

• ask_SVJJkE

  你是？

• ask_SVJJkE

  在嗎

• 趙建玲

  可以說了

• ask_SVJJkE

  你好

• ask_SVJJkE

  我的情況都發(fā)給你啦

• ask_SVJJkE

  你看看

• 趙建玲

  在看

• 趙建玲

  應(yīng)該是與你不吃飯有關(guān)

• 趙建玲

  之前睡眠好吧？

• 趙建玲

  就是改變生活習(xí)慣后出現(xiàn)的？

• ask_SVJJkE

  晚上沒吃

• ask_SVJJkE

  就會改變？

• ask_SVJJkE

  睡眠習(xí)慣？

• 趙建玲

  之前睡眠很好，是吧

• ask_SVJJkE

  之前睡眠，也不是那么完美，睡的晚，十二點后，然后早上八九點起來吧

• 趙建玲

  應(yīng)該是不吃晚飯引起

• 趙建玲

  睡眠不好的

• ask_SVJJkE

  那我該怎么辦呢醫(yī)生

• 趙建玲

  飲食一日三餐

• ask_SVJJkE

  那不是在減肥嘛，血壓不正常啊

• 趙建玲

  為了減肥，首先要減少主食量

• 趙建玲

  血壓主要是低鹽，你可以因肥胖選擇再加低脂低糖

• ask_SVJJkE

  那晚上還是要吃？

• 趙建玲

  血壓略高，不需要緊張

• 趙建玲

  晚飯要吃

• 趙建玲

  盡量多吃蔬菜和水果，主食量2兩

• 趙建玲

  晚飯不要吃肉食

• ask_SVJJkE

  那可以運動嗎

• ask_SVJJkE

  我是下午5點吃晚飯，然后晚上就不吃了

• 趙建玲

  可以運動，不要太猛

• ask_SVJJkE

  晚上吃點水果的

• ask_SVJJkE

  就這幾天

• 趙建玲

  晚飯吃在7點一8點

• 趙建玲

  十點睡覺

• ask_SVJJkE

  我上床后睡不著咋辦啊

• ask_SVJJkE

  翻來覆去

• ask_SVJJkE

  我現(xiàn)在都怕上床睡覺了

• 趙建玲

  這樣就會不影響睡眠

• 趙建玲

  心里不能有顧慮，越怕睡不著越會難入睡

• 趙建玲

  這我有同感

• 趙建玲

  運動等生活習(xí)慣需慢慢來，不能一下子大幅度改變

• 趙建玲

  身體各機能都適應(yīng)不了

• 趙建玲

  小幅度調(diào)整，循序漸進

• 趙建玲

  快點說，我要午睡啦，就按我上面提到的領(lǐng)會并去執(zhí)行，

• 趙建玲

  好嗎？

• ask_SVJJkE

  嗯嗯

• ask_SVJJkE

  好吧

• 趙建玲

  如有疑惑今晚7點聊，好嗎？

• ask_SVJJkE

  好的

• ask_SVJJkE

  那7點聊

• 趙建玲

  好

• ask_SVJJkE

  7點聊的呢醫(yī)生

• 趙建玲

  七點一直等你

• ask_SVJJkE

  在跑步的醫(yī)生，不好意思啊

• 趙建玲

  今晚這么晚了，明天還要上班，中午12.30聊吧，上班節(jié)奏很累，請理解

• 趙建玲

  明中午12.30再聊

• 趙建玲

  晚安

• ask_SVJJkE

  好吧

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