9點多睡不到1點就醒，醒后較難以入睡怎么辦？

咨詢實錄內(nèi)容

• ask_L03oSg

  三天來，都9點多睡，然后不到1點就醒，醒后比較難以入睡，以前睡眠都挺正常的，變成現(xiàn)在都有點擔心又早醒怎么辦

• 解昌國

  你好

• 解昌國

  引起失眠的原因很多。一方面與精神心理因素有關，如受不良情緒的影響。另一方面也與軀體因素有關。三是睡眠習慣的改變。

• ask_L03oSg

  最近可能壓力比較大

• 解昌國

  請稍后，有病人處理。

• ask_L03oSg

  好，我這種能靠自己調(diào)整過來吧，總感覺有點擔心

• 解昌國

  你好

• 解昌國

  不良情緒可以影響睡眠質(zhì)量。

• 解昌國

  在你床上比較常見

• 解昌國

  另一方面可能是與睡眠習慣有關。

• 解昌國

  例如睡眠習慣的改變，睡前過度興奮。

• ask_L03oSg

  那我現(xiàn)在有什么解決辦法沒

• 解昌國

  有沒有健身的習慣？

• 解昌國

  需要調(diào)整心態(tài)，順其自然，平時需要多參與戶外活動。

• 解昌國

  有氧運動可以放松心情，緩解焦慮，改善睡眠。

• ask_L03oSg

  有的，每天30個俯臥撐，快走30分鐘

• 解昌國

  這是比較好的習慣。

• ask_L03oSg

  也就是說我這個不算嚴重，是么？

• 解昌國

  目前表現(xiàn)為入睡困難。

• 解昌國

  在臨床上比較常見

• 解昌國

  不要對睡眠過度的關注。

• 解昌國

  又是越關注越影響睡眠。

• 解昌國

  有時

• ask_L03oSg

  入睡很容易，就是半夜起來會有點難入睡

• ask_L03oSg

  恩，這個我有體會到，以前都沒關注，反而挺好

• 解昌國

  是的

• 解昌國

  也可能與個性有關。

• ask_L03oSg

  偶爾失眠也不會對健康有什么大影響吧？

• 解昌國

  對周圍事情容易敏感，過度關注。

• 解昌國

  不要太關注失眠的后果。

• 解昌國

  凡事順其自然。

• ask_L03oSg

  對的，我個性比較執(zhí)著，對自己健康很在乎

• 解昌國

  偶爾失眠并不會影響身體健康。

• 解昌國

  不要過多的執(zhí)著或者追求細節(jié)

• 解昌國

  如果形成惡性循環(huán)，可能會影響睡眠質(zhì)量。

• 解昌國

  每個人都有失眠的情況。

• ask_L03oSg

  恩，是這樣，您這么跟我說了之后，我感覺好受多了

• 解昌國

  尤其是遇到事情或者緊張時。

• 解昌國

  有時睡眠可能起床幾次，但并不會影響睡眠質(zhì)量。

• 解昌國

  主要與個人的睡眠習慣有關。

• ask_L03oSg

  比如我現(xiàn)在就會去想晚上要是還醒那怎么辦，然后喜歡做好準備

• 解昌國

  只要睡眠質(zhì)量感覺滿足就可以。不要關注睡眠起床幾次。

• ask_L03oSg

  好，那假如我半夜起來，那要怎么辦，我感覺越想睡越睡不著

• 解昌國

  有些人容易尿憋醒可能起床幾次，但并不影響睡眠質(zhì)量。

• ask_L03oSg

  就躺著不動，不理他么

• 解昌國

  是的

• ask_L03oSg

  我以前都不會，都是9點多，至少一覺睡到4點多

• 解昌國

  不要關注睡眠，順其自然。

• 解昌國

  9點睡眠可能早些。

• 解昌國

  一般10點左右睡眠比較好

• ask_L03oSg

  好，您的意思是說如果能再次睡著就睡，不能也就不管他么

• 解昌國

  上述睡眠時間已經(jīng)足夠了

• 解昌國

  成年人7一8小時就可以。

• ask_L03oSg

  恩，一般是9點半后

• 解昌國

  是的

• 解昌國

  9:30以后或者10點。

• 解昌國

  我作為醫(yī)生一般是11:30睡眠，中間起床1~2次，但是感覺睡眠質(zhì)量還可以。

• 解昌國

  白天精力也充沛。

• 解昌國

  主要與睡眠習慣有關。

• ask_L03oSg

  好，那我現(xiàn)在要做的就是不要去關注睡眠，能睡就睡著，不能睡就躺著不動好了

• 解昌國

  是的，睡眠要睡心。

• 解昌國

  不要對睡眠過度的關注。

• ask_L03oSg

  恩，我白天也感覺還好，就是自己覺得不夠好這樣，瞎擔心這樣

• 解昌國

  偶爾失眠并不會影響身心健康或者工作質(zhì)量。

• 解昌國

  可能平時對自己要求比較嚴格有關。

• 解昌國

  對生活對工作質(zhì)量要求比較高。

• ask_L03oSg

  恩，是的，我是很自律

• ask_L03oSg

  確實也是對生活和工作質(zhì)量要求也高

• 解昌國

  有好的一面也有缺點一點。

• ask_L03oSg

  那我這樣，不需要吃藥什么的吧？

• 解昌國

  如果睡眠質(zhì)量可以，不建議服用藥物。

• ask_L03oSg

  對啊，我也知道，就是有時候太執(zhí)著

• ask_L03oSg

  質(zhì)量是可以的，我覺得1點多醒來那個時候也不會乏力什么，就是自己認為1點起來不好

• 解昌國

  不要過度的糾結睡眠

• 解昌國

  可以晚睡一會兒

• 解昌國

  其實你的生活習慣很好。

• ask_L03oSg

  恩，是啊，我自己也覺得應該沒問題才對

• 解昌國

  無論做任何事情，不要鉆牛角尖?；蛘邔ψ约哼^于苛刻。

• 解昌國

  睡眠和生活一樣，需要順其自然。

• ask_L03oSg

  恩，好，我知道了，就是缺少這種知識，搞得我以為失眠幾天，身體就會垮掉似的

• 解昌國

  這種情況比較常見，凡事順其自然就好。

• ask_L03oSg

  順其自然，該睡就睡，能睡就睡，醒了就醒了

• ask_L03oSg

  不要太關注睡眠

• 解昌國

  是的，只要睡眠質(zhì)量足夠就可以。

• ask_L03oSg

  多轉(zhuǎn)移注意力是不是也有作用？

• 解昌國

  有時考慮其他的東西可能也影響睡眠。

• 解昌國

  只是不要在意睡眠就可以。

• 解昌國

  一般心無雜念，睡眠也就改善了。

• 解昌國

  過分的思慮就會影響睡眠。

• ask_L03oSg

  恩，好，我平時思慮是比較多點

• 解昌國

  需要勞逸結合，該工作是工作，該玩兒去玩兒。

• ask_L03oSg

  恩，平時還是事情比較多

• 解昌國

  不要把工作影響個人的情緒。

• 解昌國

  不良情緒則影響睡眠

• ask_L03oSg

  跟您這么一聊，我就有了比較全面的認識

• 解昌國

  每個人一生中都會有失眠癥狀，只要放松心情，順其自然都可以解決的。

• ask_L03oSg

  雖然說公司也有很多困難和煩惱，但我基本也不大放心上，最放心上就是自己的身體

• 解昌國

  如果對身體健康過度的關注，并不是好的事情。

• ask_L03oSg

  恩，我就是從來沒有失眠過，所以一出現(xiàn)就覺得很擔心

• ask_L03oSg

  是的，我現(xiàn)在也知道了過分關注是不大好，慢慢調(diào)整

• 解昌國

  多運動有利于睡眠質(zhì)量。

• 解昌國

  睡眠是一個自然的過程，這不必要糾結，或者過度關注。

• ask_L03oSg

  運動我基本是每天都有，俯臥撐，快走，飯后散步這樣

• 解昌國

  都是比較好的有氧運動。

• 解昌國

  有利于緩解焦慮，放松心情，也改善睡眠質(zhì)量。

• ask_L03oSg

  好，知道了，謝謝您，我自己會調(diào)整過來

• 解昌國

  祝你有好的心情和好的睡眠。

• ask_L03oSg

  恩，謝謝

• ask_L03oSg

  再問下

• ask_L03oSg

  如果我半夜醒來，躺著不動的時候，腦袋容易想七想八，這個時候是要怎么辦

• ask_L03oSg

  怎么引導自己之類

• 解昌國

  有時考慮問題越多越興奮越難入眠，身體疲勞到一定程度會自然入睡

• 解昌國

  主要是對睡眠不要過度的關注就可以了。

• 解昌國

  因為睡眠是一個自然的過程。

• 解昌國

  偶爾早醒，不要過度的關注。

• 解昌國

  因為身體有一定的調(diào)節(jié)體質(zhì)，身體疲勞到一定程度會自然入睡

• ask_L03oSg

  恩，那我那個時候該怎么辦，好像醒的時候會胡思亂想，天馬行空這樣

• 解昌國

  調(diào)節(jié)機制

• ask_L03oSg

  恩，那我那個時候該怎么辦，好像醒的時候會胡思亂想，天馬行空這樣

• 解昌國

  順其自然，不要關注

• 解昌國

  因為身體或大腦疲勞到一定程度會入眠的。

• ask_L03oSg

  這個我沒理解，比如我醒了，那躺著不動，腦子里會想一些事情，或者想白天要干嘛，那怎么辦

• 解昌國

  有些是工作中的問題，帶到生活中，考慮問題，實際上是大腦的興奮狀態(tài)，但是過度思慮大腦也會出現(xiàn)疲勞，

• 解昌國

  隨著大腦的逐漸疲勞會逐漸入睡。

• 解昌國

  考慮問題多不受大腦控制，就順其自然好了。

• 解昌國

  或者是不要過度的關注考慮什么問題。

• ask_L03oSg

  哦，這樣啊，那就是說我就別刻意去要想些什么，怎么樣就怎么樣。還是說我就單一的想，比如人家說的數(shù)綿羊之類

• 解昌國

  是的

• ask_L03oSg

  是說別刻意去要想些什么嗎？反正想到哪里算哪里這樣

• 解昌國

  不要太刻意或強迫自己如何如何必須入睡。

• 解昌國

  是的

• 解昌國

  大腦疲勞到一定程度會自然入睡的。

• 解昌國

  因為人體有自動調(diào)節(jié)機制。

• ask_L03oSg

  恩，好，那這就是應對措施了，我也懂了

• ask_L03oSg

  我再重復一下，您看我說的對么

• ask_L03oSg

  睡眠就順其自然，不要太關注，該睡睡，如果半夜醒了睡不著的話，就躺著不動，腦子想什么就什么，不用緊張，也不用強迫自己要去想些什么趕緊入睡，想數(shù)綿羊就去數(shù)，反正累了自然就睡了，不累也隨他去。

• ask_L03oSg

  這樣理解，對么？

• 解昌國

  是的

• 解昌國

  只要睡眠質(zhì)量好，不要過度的關注睡眠多長時間。

• 解昌國

  偶爾失眠不會影響身體健康或工作。

• 解昌國

  失眠是每個正常人都經(jīng)歷過的生理過程。

• 解昌國

  重要的是心態(tài)，避免不良的煩惱情緒，規(guī)律的生活和良好的生活習慣有利于睡眠。

• ask_L03oSg

  OK，多謝

• 解昌國

  不客氣，祝你有個好的心情。

展開全部內(nèi)容