長(zhǎng)期熬夜會(huì)降低人體基礎(chǔ)代謝嗎？

咨詢實(shí)錄內(nèi)容

• ask_JJG9As

  醫(yī)生，我22歲，85公斤，血糖今早空腹15.1，近期已經(jīng)在健身了，我想開一份減脂還降血糖的食譜

• 郝艷春

  您好

• 郝艷春

  請(qǐng)問你身高多少？幫你評(píng)估一下。

• 郝艷春

  可以

• 郝艷春

  近期有什么運(yùn)動(dòng)習(xí)慣？

• ask_JJG9As

  1.6米

• ask_JJG9As

  有氧運(yùn)動(dòng)

• 郝艷春

  跑步，快走嗎？

• ask_JJG9As

  騎動(dòng)感單車，才開始一兩天的，快走

• 郝艷春

  平時(shí)幾點(diǎn)睡覺

• ask_JJG9As

  很晚，幾乎都是12點(diǎn)以后

• 郝艷春

  給您提供一些食譜，供您參考哦。

• ask_JJG9As

  好的

• 郝艷春

  食譜一： 早餐：雜糧粥1碗（或雜豆粥、薯類、全麥面包)、雞蛋1個(gè)、水果200克。 食譜二： 早餐：一杯牛奶或者豆?jié){，一個(gè)煮雞蛋，還有加幾片面包，全麥的。 午餐：米飯或者雜糧，來點(diǎn)素菜比如卷心菜洋蔥，白菜，胡蘿卜，肉類也可以來點(diǎn)牛肉。 晚餐：可以來點(diǎn)粥加點(diǎn)肉炒青菜。

• 郝艷春

  酸奶最好無(wú)糖的，如果沒有酸奶機(jī)，用純牛奶代替即可。

• ask_JJG9As

  血糖高糙米可以吃嗎？

• 郝艷春

  每天適量增加有氧運(yùn)動(dòng)半小時(shí)以上。如果剛開始運(yùn)動(dòng)，建議循序漸進(jìn)的增加量。避免超過體能承受，半途而廢。保持心情愉快，適當(dāng)開始減脂減重。

• 郝艷春

  可以吃

• 郝艷春

  糙米是全谷類食物，可以延緩升糖速度。

• ask_JJG9As

  水果有什么主意的嗎

• 郝艷春

  可以在一日三餐主食里添加糙米，燕麥，雜豆，薯類等食物，適量的減少精白米面的量。

• 郝艷春

  水果可選擇低糖的，比如獼猴桃，柚子，橘子，橙子，藍(lán)莓等

• 郝艷春

  糖高的水果，比如荔枝，石榴等盡量少吃。

• 郝艷春

  如果非工作或?qū)W習(xí)原因，不熬夜，不晚睡。盡量在晚上十點(diǎn)或十點(diǎn)半前上床睡覺，保證八小時(shí)充足的睡眠即可。長(zhǎng)期熬夜或晚睡會(huì)影響人體內(nèi)分泌，導(dǎo)致代謝紊亂，不利于減脂降糖哦！

• ask_JJG9As

  我是一名護(hù)士，每天下班都是晚上10點(diǎn)

• 郝艷春

  嗯吶

• ask_JJG9As

  我每天還是能睡足七個(gè)小時(shí)

• 郝艷春

  因?yàn)殚L(zhǎng)期熬夜或晚睡，會(huì)降低人體基礎(chǔ)代謝率，導(dǎo)致代謝減慢，可從有氧運(yùn)動(dòng)開始，提高人體基礎(chǔ)代謝率。

• 郝艷春

  嗯嗯

• 郝艷春

  平時(shí)減少久坐的時(shí)間，每一小時(shí)站起來活動(dòng)活動(dòng)。

• ask_JJG9As

  好的

• 郝艷春

  一有空就少量多次的飲水，幫助新陳代謝。

• 郝艷春

  想減重減脂，一天飲水量最好達(dá)到***-***毫升以上。

• ask_JJG9As

  好的

• ask_JJG9As

  我喝水比較快，一口差不多一紙杯

• 郝艷春

  慢慢喝就好

• 郝艷春

  避免加重腎臟負(fù)擔(dān)

• ask_JJG9As

  好的

• ask_JJG9As

  藜麥和燕麥那些都可以吃吧？血糖高黃瓜西紅柿可以多吃嗎？

• 郝艷春

  都可以

• ask_JJG9As

  早餐吃饅頭也可以嗎

• 郝艷春

  帶谷皮的全谷類食物可以根據(jù)口味，和喜歡適量增加，注意吃全谷類食物期間，要適量增加飲水量。避免出現(xiàn)大便干結(jié)，導(dǎo)致便秘。

• 郝艷春

  饅頭可以的，最好根據(jù)口味摻一點(diǎn)蕎麥面。

• 郝艷春

  西紅柿和黃瓜屬于蔬菜，每天蔬菜總量可以達(dá)到500克以上。

• ask_JJG9As

  好的謝謝

• 郝艷春

  不客氣，您看您還有其他問題要咨詢嗎？

• ask_JJG9As

  沒有了

• 郝艷春

  親，祝您早日康復(fù)，快樂健康。

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