怎么科學(xué)減肥瘦的快？

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• ask_436489

  女, 25歲。我現(xiàn)在身高160體重120想減肥 請問怎么科學(xué)減肥瘦的快

• 仲威振

  你好，我是從事內(nèi)分泌代謝研究的醫(yī)生

• 仲威振

  首先認為你的BMI23.4并沒有超標，但是看上去比較豐滿了

• 仲威振

  如果想減肥，確實需要科學(xué)管理，盲目減肥有害健康

• ask_436489

  怎么能瘦的快點

• ask_436489

  不反彈 有健康呀

• 仲威振

  你有任務(wù)嗎？沒必要追求很快嘛

• 仲威振

  首先，正常女性輕微體力勞動比如上學(xué)、辦公室、白領(lǐng)等，每日消耗總熱量大概在***千卡，中度體力勞動大約***千卡，比如農(nóng)活、日常勞作等

• 仲威振

  重體力勞動則消耗***千卡以上

• ask_436489

  然后呢

• 仲威振

  每一種食物100g所產(chǎn)生的熱量是固定的

• 仲威振

  攝入的多，消耗的少，就會增加體重

• ask_436489

  然后呢

• 仲威振

  反之就會降低

• 仲威振

  那么，你可以首先網(wǎng)查每種食物的熱量對照表

• 仲威振

  然后根據(jù)每天總熱量的60%選擇主食

• 仲威振

  分成三餐，就可以保證熱量供應(yīng)了

• ask_436489

  能不能講的簡單些

• 仲威振

  這時，堅持餐后運動消耗掉一部分熱量，就可以減肥

• 仲威振

  這個是基本的知識，具體到你本人，我給你參考一下

• 仲威振

  請告訴我你是做什么工作的

• ask_436489

  賣服裝

• 仲威振

  一天站著的時候多，對吧

• ask_436489

  坐著時候比較多

• 仲威振

  哦，那你的熱量消耗接近輕體力勞作了，我給你一個飲食指導(dǎo)：每天主食總量不超過4.5兩，比如餃子每餐不超過6個，米飯不超過半中碗，2兩的饅頭不超過三分之二個

• 仲威振

  然后注意少吃肉類，每餐瘦肉不超過半兩，如果吃一個雞蛋，應(yīng)該減去一半的肉食

• ask_436489

  那菜應(yīng)該控制到多少呢

• 仲威振

  飲食主張多樣化，沒有禁忌

• 仲威振

  不要吃人為添加糖的甜食

• 仲威振

  蔬菜不限量

• 仲威振

  那東西不增肥

• 仲威振

  同時建議每餐后，活動40分鐘，慢跑、快走、原地轉(zhuǎn)體運動、蹦跳，均可

• 仲威振

  不受場地、天氣限制

• ask_436489

  吃辣的 或者重口味有關(guān)心嗎

• ask_436489

  關(guān)系

• 仲威振

  吃辣的不要多吃主食就好

• 仲威振

  辣的開胃，容易吃多

• 仲威振

  減重不要過快，剛開始一個月不宜超過3kg

• 仲威振

  利用半年左右時間達到理想目標，就很好

• ask_436489

  不要吃加糖的對嗎

• ask_436489

  怪不得

• ask_436489

  吃零食可以嗎哈哈

• 仲威振

  是的

• 仲威振

  零食和加糖食品，應(yīng)該禁止

• ask_436489

  我還想問問

• 仲威振

  15粒花生米的熱量相當于半個饅頭

• ask_436489

  米飯還是餅容易胖呀

• 仲威振

  熱量都一樣

• 仲威振

  米和白面

• 仲威振

  油炸、油煎的更容易胖

• ask_436489

  哦

• ask_436489

  還有啥是最好不要吃的呀

• 仲威振

  主要是甜食、零食和油炸油煎食品

• 仲威振

  其它注意不要吃得過多，就好

• 仲威振

  每餐固定熱量

• 仲威振

  是最好的

• 仲威振

  不要減肥藥物

• ask_436489

  我盡量控制 爭取早點瘦下來

• 仲威振

  ok

• ask_436489

  花生米盡量不吃

• 仲威振

  祝你成功

• 仲威振

  堅果都不宜多吃

• ask_436489

  還有啥不適合多吃呀

• 仲威振

  沒了哦

• ask_436489

  那要是面條呢 一次可以吃多少呀

• 仲威振

  多半碗

• 仲威振

  與米飯一樣

• ask_436489

  非常感謝你

• 仲威振

  請不要客氣，希望我的解答能夠幫到你，沒有其它問題就再見了，祝你萬事如意！

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