有沒有辦法可以快速的減脂呀？

咨詢實錄內(nèi)容

• ask_643679

  醫(yī)生好，我是一個體重160多斤的人，一身的脂肪讓我無比自卑，我一度抑郁，希望醫(yī)生救救我，我希望能得到減脂食譜，希望食譜里的東西不要太貴，能減少攝入，能幫助我通過運動減脂

• 郝艷春

  您好，親不要著急，可否告訴我一下身高是多少？幫您評估一下體重狀態(tài)。

• ask_643679

  身高160

• ask_643679

  體重160多點

• 郝艷春

  父母胖瘦如何？

• ask_643679

  父母不是特別胖

• 郝艷春

  平時飲食有規(guī)律嗎？有熬夜晚睡情況嗎？

• ask_643679

  我十歲之前也很瘦

• ask_643679

  慢慢就因為太懶，胖起來了

• ask_643679

  一天吃五頓飯

• ask_643679

  雖然我現(xiàn)在改了

• ask_643679

  只吃三頓

• ask_643679

  我現(xiàn)在飲食規(guī)律了

• ask_643679

  不熬夜

• 郝艷春

  在家里就餐嗎？幾點睡覺呢？

• ask_643679

  是在家吃

• ask_643679

  最近幾天十一點睡

• ask_643679

  八點起

• 郝艷春

  平時有吃零食的習(xí)慣嗎？比如面包，火腿腸或者甜品，甜點，飲料等。

• ask_643679

  有的時候會

• ask_643679

  但不是每天

• 郝艷春

  如果有這樣的習(xí)慣，想減脂話，可以考慮避免吃以上這樣的食物。因為這些東西含糖量和脂肪量比較高，吃一點能量就超標(biāo)了。需要更多的代謝方式將其代謝出去，比如通過運動消耗。這里可以給你提供一些減肥的食譜，您可以參考一下。

• ask_643679

  嗯

• ask_643679

  希望有能減脂的食譜

• 郝艷春

  食譜一： 早餐：雜糧粥1碗（或雜豆粥、薯類、全麥面包)、雞蛋1個、水果200克。 食譜二： 早餐：一杯牛奶或者豆?jié){，一個煮雞蛋，還有加幾片面包，注意上全麥的。 午餐：米飯或者雜糧，來點素菜比如卷心菜洋蔥，白菜，胡蘿卜，肉類也可以來點牛肉。 晚餐：可以來點粥加點肉炒青菜。

• ask_643679

  對于量有硬性要求嗎

• 郝艷春

  平時如果沒有吃雜糧習(xí)慣的，可以從少量一點點添加，不要一次性添加過多，避免增加不好的口感，引起便秘。比如小米，糙米。紅米，黑米都可以。沒有硬性要求，因為每個人的身體需求不完全一樣，可以每天的中餐和晚餐。每頓適當(dāng)?shù)臏p少一兩口飯。不要一次性減量過多，避免引起內(nèi)分泌紊亂。因為人體有記憶功能，不適合大量大量的減。

• 郝艷春

  這里需要提醒的是，有必要的話，您可以將自己的餐具變成小量小容量的。

• ask_643679

  肉的種類能吃幾種

• ask_643679

  好的

• 郝艷春

  可以吃魚蝦，牛肉，去皮的雞肉，鴨肉，鵝肉。

• 郝艷春

  需要注意，每餐都要吃一點主食。不要為了減肥而急于求成，減掉某一餐的主食。這種方式貌似減肥，速度快，但也容易帶來內(nèi)分泌問題，導(dǎo)致暴飲暴食，迅速反彈。

• ask_643679

  好

• ask_643679

  豬肉不能吃嗎

• 郝艷春

  如果非工作，學(xué)習(xí)原因，晚上盡量在10點到10:30上床睡覺，保證八小時充足睡眠

• 郝艷春

  豬肉相對于牛肉，雞肉，魚蝦肉來說，脂肪含量稍高一些，如果想吃，可以吃一些瘦肉。

• ask_643679

  所有的東西，做法都要清淡，清水煮嗎

• 郝艷春

  這個并不是絕對要這樣做的。

• 郝艷春

  因為一個人每天所需要的三大產(chǎn)能營養(yǎng)素是必須的，沒有脂肪，人也無法提供大腦營養(yǎng)需求，所以每天可以用一點油，一般的時候是20~30g。

• 郝艷春

  大約是一兩湯匙左右。

• ask_643679

  后期如果不想這樣吃了，慢慢恢復(fù)不會反彈吧

• 郝艷春

  這種飲食方式可以繼續(xù)下去，對你的身體無害的。

• ask_643679

  如果嘴饞了，想吃別的了

• 郝艷春

  在減肥期間，可以考慮服用一些復(fù)合維生素。補充身體缺乏和流失的營養(yǎng)素。

• ask_643679

  只要控量是不是就沒事

• 郝艷春

  如果您想要吃幾頓大餐的話，那就要考慮。適當(dāng)?shù)脑黾右恍┻\動，幫助當(dāng)天攝入過量脂肪和糖分的食物代謝出去。

• ask_643679

  只要代謝比吃的多，吃什么都可以嗎

• 郝艷春

  像飲料和一些油炸，油煎，燒烤類食物，吃一點能量就超標(biāo)了，如果每天吃一點點能量依然會超標(biāo)的。

• 郝艷春

  道理是這樣的。話是這么說，一般人是無法做到的，比如你吃了炸雞腿兒，燒烤，或者是油脂比較多的食物，一般的是需要超大的運動量將其代謝出去的，這個親能做到嗎

• ask_643679

  起碼現(xiàn)在我不會吃了

• 郝艷春

  那挺好

• ask_643679

  我想一個月盡量多減

• ask_643679

  按你的食譜，加運動

• ask_643679

  可以做到嗎

• 郝艷春

  千萬不要過于著急，急于求成，可能會帶來暴飲暴食，迅速反彈。一般的科學(xué)減重，每個月減掉3~4斤為適宜。不容易反彈。

• 郝艷春

  如果能堅持一周運動，3~5天就可以。

• 郝艷春

  之前有運動習(xí)慣嗎？

• ask_643679

  沒有

• 郝艷春

  從散步開始做起。實事求是一些，能讓自己能夠堅持下來。

• ask_643679

  嗯

• 郝艷春

  頭十天散步十分到20分。

• ask_643679

  所以我想在飲食上面也努力

• 郝艷春

  這種運動的量。以你第二天感到不疲勞，想繼續(xù)運動為準(zhǔn)。

• ask_643679

  我在菜鳥驛站干的，剛辭職不久，我感覺運動我也能算有基礎(chǔ)

• 郝艷春

  飲食上為什么讓你加雜糧，目的也是為了讓你。通過雜糧減少體內(nèi)脂肪的攝入量，但是不要一次性一下子添加太多。很容易導(dǎo)致堅持不下來。一點點的添加最多。雜糧總量與大米的比例都不要超過1:3。

• ask_643679

  每天在里面一天到晚不停的走

• ask_643679

  十個小時

• ask_643679

  我也不能算沒有基礎(chǔ)吧

• 郝艷春

  這種活動屬于身體活動。

• ask_643679

  不是能減肥的運動，不算對嗎

• 郝艷春

  如果你覺得有基礎(chǔ)的話，親嘗試看看從今天開始，您能夠連續(xù)上的走10~20分鐘，趕到不累？這里指的是快走。

• ask_643679

  我在菜鳥基本就是快走

• 郝艷春

  真正的有氧運動是連續(xù)性的，一次性不停歇的。讓身體有記憶功能，能夠幫助消耗體內(nèi)多余脂肪的代謝運動。

• ask_643679

  一走就是一天

• ask_643679

  可是沒瘦

• 郝艷春

  那您可以現(xiàn)在嘗試一下，連續(xù)的走上半個小時。這樣可以幫助您有氧代謝。

• ask_643679

  好的

• ask_643679

  維生素吃什么樣的

• 郝艷春

  如果你還能夠繼續(xù)走下去，可以走上40~60分鐘。

• 郝艷春

  比如湯臣倍健復(fù)合維生素。

• 郝艷春

  但是千萬不要。太過于的超出身體的能力，避免第二天不愿意繼續(xù)走下去了。

• ask_643679

  好

• 郝艷春

  一周運動至少3~5天。

• 郝艷春

  可以休息一兩天左右。

• ask_643679

  我會堅持每天

• 郝艷春

  如果你每天都這樣運動，我怕你身體無法承受。堅持不到一個月或者一個月以后，可能就放棄了。

• ask_643679

  我一定會的

• 郝艷春

  適當(dāng)給自己一個緩沖的時間。

• ask_643679

  雜糧的種類呢

• 郝艷春

  如果可以的話，你可以配合一些慢跑的有氧運動。對自己減肥會更有幫助。

• 郝艷春

  雜糧種類不限制，最好是帶谷皮類的。

• 郝艷春

  就是那種帶有硬皮的。雜糧。

• ask_643679

  好

• 郝艷春

  因為這種可以。在體內(nèi)吸收大量的水分，增加飽腹感，減少一些食物的攝入。還含有豐富的膳食纖維，在適當(dāng)?shù)脑黾右恍┧??？梢詭椭w內(nèi)代謝。

• 郝艷春

  所以注意再吃一些雜糧的食物過半小時。一定要少量多次的飲水，水不斷地可以幫助。吸收這些膳食纖維，幫助潤腸。還可以幫助減少體內(nèi)脂肪。

• ask_643679

  嗯

• 郝艷春

  如果在減肥期間，如果實在想要吃一些很香的食物。就一定要增加一些運動的量，幫助這些食物代謝出去。

• ask_643679

  我是不是平時吃的太油了太辣了，臉上身體上一堆痘痘

• 郝艷春

  不排除是飲食原因造成的。

• ask_643679

  很油膩

• ask_643679

  的感覺

• 郝艷春

  可以用一些雜糧和一些蔬菜水果幫助去除油脂。

• ask_643679

  嗯

• ask_643679

  吃維生素不會胖嗎

• 郝艷春

  同時每天多攝入一些水分?？梢詳z入兩千到***ml的水。注意少量多次，避免引起水中毒。

• 郝艷春

  維生素是補充體內(nèi)缺乏和流失的營養(yǎng)素，避免引起內(nèi)分泌失調(diào)，它不含有能量的，反倒會調(diào)解人的內(nèi)分泌。輔助減肥。

• ask_643679

  好

• ask_643679

  有沒有餓不死，更變態(tài)的減肥方法

• 郝艷春

  其實不瞞你說。餓不死變態(tài)的減肥方式很多，但是多數(shù)都以減肥失敗告終。

• 郝艷春

  比如不吃主食這種低碳減肥方式就是。貌似一兩個月減肥速度超快?？纱蠖鄶?shù)導(dǎo)致暴飲暴食，迅速反彈。而且造成下次減肥更加困難。

• ask_643679

  就是不吃飯

• ask_643679

  光吃菜

• ask_643679

  或者就是喝粥對嗎

• ask_643679

  說實話，我半年多前快兩百斤了，我正好切扁條體，只能吃清水煮面，喝粥，雞蛋羹，面葉，此類清淡的半流質(zhì)，減了三十斤

• ask_643679

  沒有反彈

• ask_643679

  這個方法其實也可以對嗎

• ask_643679

  只要我有足夠的毅力不暴飲暴食

• 郝艷春

  這種方式需要再配合蛋白質(zhì)食物，蛋白質(zhì)食物是非常適合減肥人群的。每天保證網(wǎng)球大小的瘦肉，至少一個雞蛋。一杯牛奶，20~25g大豆類制品。這樣做的目的避免出現(xiàn)內(nèi)分泌紊亂引起暴飲暴食，出現(xiàn)反彈。

• 郝艷春

  吃的，每天一粒就好

• 郝艷春

  補充三個月左右，停服就可以。

• ask_643679

  好的

• ask_643679

  牛奶的話，那種奶粉呀，煉乳呀，可以嗎

• 郝艷春

  有條件的話，可以選擇脫脂或低脂牛奶那種沒有脂肪的，不添加糖分的。

• 郝艷春

  脫脂奶和低脂奶多數(shù)為液體奶。一般在超市比較常見。雖然奶粉，煉乳都是乳制品，不排除里邊還有糖分，對于減肥人群來說，脫脂和低脂奶更適合一些。

• ask_643679

  嗯

展開全部內(nèi)容