焦慮失眠可不可以調(diào)理？

咨詢實(shí)錄內(nèi)容

• ask_074398

  焦慮失眠，最近考試，一直考不過，總覺得學(xué)東西，自己比別人學(xué)的慢，感覺自己笨，智商低

• 徐美玲

  你好，很高興為你服務(wù)，我看到你的資料上是30歲，你的困擾時(shí)學(xué)習(xí)學(xué)的慢，考試總不過，焦慮失眠，是這樣嗎？

• ask_074398

  嗯嗯

• ask_074398

  對(duì)的30了

• ask_074398

  考職業(yè)證書

• ask_074398

  一直考不過

• 徐美玲

  哦，是醫(yī)學(xué)類的嗎？

• ask_074398

  記不住，看了等于白看

• ask_074398

  建筑類

• ask_074398

  有些時(shí)候都懷疑自己了

• ask_074398

  感覺很迷茫

• 徐美玲

  嗯，是這樣哈。你說的焦慮是指什么呢？

• ask_074398

  考不過，記不住，工作目標(biāo)渺茫

• 徐美玲

  你平時(shí)有時(shí)間運(yùn)動(dòng)嗎？

• ask_074398

  我出來工作6年了，一直原地踏步，證書考不過，感覺自己比同年齡，笨很多

• ask_074398

  有啊

• ask_074398

  每天運(yùn)動(dòng)40分鐘

• ask_074398

  還是腦子不夠使的原因吧

• 徐美玲

  你們考試的這些有課件嗎？

• ask_074398

  有課件

• ask_074398

  有些人不看課件也能考過呀

• 徐美玲

  是的，有些人上清華北大，有些人上普通大學(xué)，所以不能跟別人比了

• 徐美玲

  那么你主要是因?yàn)榭床欢兀€是記不住呢？

• ask_074398

  但我認(rèn)真看了，還是沒考過，我也認(rèn)真學(xué)習(xí)了，最后我做題，腦袋一片空白

• ask_074398

  記不住吧，記憶很模糊

• 徐美玲

  你是說考試的時(shí)候做題，腦袋一片空白是嗎？

• ask_074398

  對(duì)的

• 徐美玲

  你當(dāng)時(shí)感覺自己是特別的緊張，是嗎？

• ask_074398

  也不緊張，

• ask_074398

  就感覺所有答案都對(duì)

• 徐美玲

  考試之前，你平時(shí)做題是沒有問題的，是嗎？考試的時(shí)候就有點(diǎn)暈了？

• ask_074398

  也有自己不自信吧。

• ask_074398

  考試之前沒做題，就看了下課件

• 徐美玲

  根據(jù)我的經(jīng)驗(yàn)?zāi)?，學(xué)完習(xí)之后是要做題練習(xí)的

• ask_074398

  其實(shí)我想過去醫(yī)院測(cè)試下腦功能

• 徐美玲

  你上學(xué)的時(shí)候?qū)W習(xí)怎么樣？

• 徐美玲

  這個(gè)考試不通過，對(duì)你的影響有哪些？

• ask_074398

  上學(xué)的時(shí)候成績(jī)也不好，就愛貪玩

• ask_074398

  影響職業(yè)生涯

• ask_074398

  畢竟是一個(gè)入職門檻

• 徐美玲

  你們當(dāng)?shù)赜羞@種培訓(xùn)班嗎？

• ask_074398

  有啊，

• 徐美玲

  你回答問題回答的非常好，邏輯性也特別好。

• ask_074398

  還有我自律差

• 徐美玲

  你看你自己的問題，你自己都非常的清楚。

• 徐美玲

  那么你需要做的改變有哪些呢？

• 徐美玲

  我不認(rèn)為你有記憶的問題，可能你在學(xué)習(xí)上投入的時(shí)間和精力不太多，可能你的焦慮影響了你的記憶和理解能力，但是你的記憶本身是沒有問題的。

• 徐美玲

  你有報(bào)當(dāng)?shù)氐呐嘤?xùn)班嗎？

• ask_074398

  沒報(bào)過，因?yàn)槲夜ぷ髟颍瑹o法固定

• ask_074398

  反正我感覺我從小到大，自己學(xué)東西很慢

• 徐美玲

  還是盡量的找專業(yè)的培訓(xùn)機(jī)構(gòu)，他們做這行很多年，都這種考試會(huì)有非常多的了解，會(huì)有一些方法讓你記住一些，你自己覺得模棱兩可的東西

• ask_074398

  那么如何讓自己自律呢？

• 徐美玲

  我們確實(shí)有的人不太有學(xué)習(xí)方法，投入很多的時(shí)間和精力，但是沒有什么效率，需要跟專業(yè)的人多學(xué)習(xí)

• ask_074398

  我一刷抖音啥的感覺很滿足

• ask_074398

  一看書做題內(nèi)心煩躁

• 徐美玲

  人都是這樣趨利避害的，做什么事情讓自己覺得輕松就會(huì)去做，做讓自己覺得痛苦的事兒，那就會(huì)躲

• 徐美玲

  一般情況下，我們會(huì)建議來訪者先看書做題一個(gè)小時(shí)，然后獎(jiǎng)勵(lì)自己20分鐘刷視頻

• ask_074398

  還有個(gè)原因，因?yàn)槿ツ?月我和女朋友分后就一直這樣，不知道咋回事，無法從中走出來

• 徐美玲

  先把不愿意做的事兒做了，然后把，愿意做的事作為獎(jiǎng)勵(lì)

• ask_074398

  我試試這個(gè)方式

• ask_074398

  一般刷小視頻開始，怕是2小時(shí)都無法結(jié)束

• 徐美玲

  去年九月份和女朋友分手了，那么，從去年九月份一直到現(xiàn)在，你都無法從中走出來，這個(gè)是指你每天都特別的痛苦呢，還是說？

• 徐美玲

  刷小視頻要給自己定鬧鐘，行為矯正的過程，可能不會(huì)一帆風(fēng)順，但你只要努力的朝這個(gè)方向去走，會(huì)有效果的。

• ask_074398

  總會(huì)想起吧，分手是不是我做的不夠好

• 徐美玲

  總是在自我懷疑和自責(zé)，是嗎？

• ask_074398

  也許當(dāng)初我能滿足他的要求會(huì)不會(huì)就不會(huì)分了

• ask_074398

  必近在一起5年

• 徐美玲

  還有后悔。那么，她當(dāng)時(shí)是什么要求呢？你沒有同意？

• ask_074398

  算是吧，懷疑和自責(zé)，因?yàn)樗蟮臇|西大概需要80萬才能解決，因?yàn)槲壹依镌蚝妥陨碓驘o法滿足

• ask_074398

  我又不能怪父母，他們讓我讀書已經(jīng)給予了我最好的東西

• 徐美玲

  她是知道你的條件的，那么她這要求這么高，當(dāng)你沒有辦法達(dá)到的時(shí)候，她沒有做出讓步嗎？

• ask_074398

  他覺得和我在一起，我的工作，工資，是很難實(shí)現(xiàn)的

• ask_074398

  所以選擇和平分手吧

• ask_074398

  我覺得我心理上還是有病

• 徐美玲

  錢不是幸福的唯一原因了，我們知道很多幸福的婚姻，它也并不是建立在多好的物質(zhì)的基礎(chǔ)上的，如果她特別喜歡你這個(gè)人，那么，物質(zhì)上差不多就行了。

• ask_074398

  自己無法調(diào)整

• 徐美玲

  你覺得你心理上有病，主要有哪些表現(xiàn)呢？

• 徐美玲

  那么你有特別愛干凈，愛整潔，講究物品的擺放，講究秩序，舊的東西也不舍得扔，囤積物品等等，這些情況嗎？有特別認(rèn)真，追求完美，愛較真等等這些問題嗎？

• ask_074398

  就是我剛剛說的這些，心理無比自責(zé)、懷疑，開始

• 徐美玲

  你的人際關(guān)系怎么樣？好朋友多嗎？

• ask_074398

  愛干凈、物品擺放喜歡整齊、舊東西不扔，一般會(huì)選擇需要的人，愛較真

• ask_074398

  人際關(guān)系一般吧

• 徐美玲

  你會(huì)反復(fù)的想一個(gè)問題，想的停不下來嗎？

• ask_074398

  在學(xué)習(xí)面前總是懷疑自己智商低，記憶力差，在感情方面總是愛幻想，自責(zé)懷疑自己

• ask_074398

  會(huì)

• ask_074398

  會(huì)不停的響一個(gè)問題

• 徐美玲

  你有控制不住自己的脾氣，脾氣爆發(fā)的時(shí)候嘛？

• ask_074398

  這和沒有，一般非常生氣的時(shí)候才會(huì)發(fā)脾氣，一兩個(gè)月才會(huì)生一次氣

• 徐美玲

  好的，我了解了，你有一些焦慮和強(qiáng)迫的問題，其實(shí)強(qiáng)迫他也是極端的焦慮，是焦慮的一種極端的形式，你只要把這個(gè)焦慮拿掉了，這些情況就會(huì)好轉(zhuǎn)

• 徐美玲

  你之前去過醫(yī)院看過醫(yī)生嗎？有吃過什么藥物嗎？

• ask_074398

  沒意義

• ask_074398

  沒有

• ask_074398

  醫(yī)院想過去心理科

• 徐美玲

  你現(xiàn)在晚上一般是幾點(diǎn)能夠入睡？我看你有睡眠的問題。

• ask_074398

  但我想的是去做腦功能分析

• ask_074398

  12點(diǎn)睡覺

• ask_074398

  特別累的時(shí)候8點(diǎn)能睡

• ask_074398

  上床就要耍手機(jī)

• 徐美玲

  腦功能分析，你是在哪里知道這個(gè)檢查的？

• ask_074398

  知乎

• ask_074398

  有人說，如果覺得記憶減退就可以做這個(gè)

• ask_074398

  心理健康和神經(jīng)科有

• 徐美玲

  在精神心理科，所有的輔助檢查的項(xiàng)目，都只作為參考。

• 徐美玲

  我們科就有，但是意義不大，基本上都是為了收費(fèi)

• ask_074398

  好嘛，

• ask_074398

  那我如何解決目前的心里問題呢？

• 徐美玲

  主要是藥物治療配合心理治療，再加上運(yùn)動(dòng)，正念

• ask_074398

  需要吃藥啊

• ask_074398

  心理治療不行哇

• 徐美玲

  藥物治療起效快，單純的心理治療起效慢

• ask_074398

  一般吃的什么類的藥物呢？

• ask_074398

  起到什么作用呢，

• 徐美玲

  你的焦慮的問題，睡眠的問題，想問題想的停不下來的問題，這些都是可以通過藥物解決的

• 徐美玲

  當(dāng)然，也包括追求完美愛較真，但是不能解決改善人際關(guān)系的問題，改善人際關(guān)系的問題需要心理治療

• ask_074398

  我的睡眠問題，無法解決哦，因?yàn)楣ぷ饔袝r(shí)候了是晚上需要加班

• 徐美玲

  如果是生活不規(guī)律的話，有的時(shí)候有晚夜班的話，那睡眠確實(shí)是容易紊亂的

• ask_074398

  是的，所以工作原因，導(dǎo)致目前很多問題

• 徐美玲

  你可以在睡覺前做正念練習(xí)

• 徐美玲

  也可以在睡覺前做呼吸放松練習(xí)，我有好多病人做呼吸放松練習(xí)效果挺好的，基本上十分鐘之內(nèi)就能入睡了

• 徐美玲

  方法是：把你的注意力放在你的呼吸上，用鼻子吸氣，用嘴巴呼氣，吸氣的時(shí)候數(shù)四個(gè)數(shù)，呼氣的時(shí)候數(shù)六個(gè)數(shù)，用腹式呼吸，呼吸進(jìn)行30次的時(shí)候憋住氣，憋一分鐘，然后全部呼出去，再憋一分鐘。之后進(jìn)行下一個(gè)循環(huán)。

• 徐美玲

  憋氣一分鐘，也可以更長(zhǎng)時(shí)間，直到憋不住了為止

• 徐美玲

  藥物的話，一般用SSRI類藥物

• ask_074398

  好的

• ask_074398

  藥物目前就不考慮了

• 徐美玲

  好的

• ask_074398

  人際關(guān)系，我個(gè)人覺得還是沒問題，我只說了前面兩個(gè)，心理問題

• 徐美玲

  可以把運(yùn)動(dòng)量加一加，在身體條件允許的情況下，每天運(yùn)動(dòng)一個(gè)小時(shí)

• ask_074398

  一個(gè)是感情上自我懷疑和自責(zé)，工作上總覺得自己笨，智商低

• 徐美玲

  缺乏自信

• ask_074398

  還有就是自律

• ask_074398

  愛貪玩

• ask_074398

  拖延癥

• 徐美玲

  嗯嗯

• ask_074398

  醫(yī)院那個(gè)測(cè)智商的有用沒

• 徐美玲

  關(guān)于自律和拖延癥的這個(gè)問題，剛剛針對(duì)學(xué)習(xí)和玩手機(jī)，我們做了一個(gè)計(jì)劃，就是學(xué)習(xí)一小時(shí)玩20分鐘，把自己的手機(jī)頂上鬧鐘

• ask_074398

  他們都在說

• ask_074398

  好的我試試

• 徐美玲

  測(cè)智商，沒啥用。我們都是在做精神殘疾鑒定的時(shí)候，會(huì)給成年人測(cè)智商。

• 徐美玲

  你的智商明顯是在正常范圍內(nèi)的

• ask_074398

  好的。

• 徐美玲

  你現(xiàn)在有女朋友嗎？

• ask_074398

  沒有，都沒有放下，不想去找

• 徐美玲

  你的前女友談新朋友了嗎？

• ask_074398

  談了

• 徐美玲

  你覺得她愛你嗎？

• ask_074398

  在我朋友那里的到的消息，其實(shí)我內(nèi)心還是很傷心

• 徐美玲

  嗯嗯，你比較重感情，理解

• ask_074398

  讀書的時(shí)候愛，因?yàn)閱渭儯挥每紤]社會(huì)壓力，出來工作，就感覺不愛了，也許只我愛他吧

• ask_074398

  是的，我比較重感情，別人對(duì)我好，我肯定會(huì)加倍，但受傷的都是我，別人不會(huì)考慮我的

• 徐美玲

  嗯嗯

• ask_074398

  老師今晚先就這樣吧，我還是有些收獲，內(nèi)心還是有些許撕裂出現(xiàn)，也明白，其實(shí)我一直執(zhí)著的檢測(cè)項(xiàng)目，毫無意義，過兩天在買咨詢時(shí)間，太晚了，老師你也要休息，我也該休息了，不然2點(diǎn)都無法入睡，感謝老師

• 徐美玲

  好的，晚安，明天可以給你做個(gè)回訪，可以嗎？明天晚上幾點(diǎn)比較合適？

• ask_074398

  我目前有時(shí)間隨時(shí)都行

• 徐美玲

  快睡吧，晚安

• ask_074398

  休息了老師

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