一天睡幾個(gè)小時(shí)比較好？

咨詢實(shí)錄內(nèi)容

• ask_033135

  醫(yī)生，，我也是一名護(hù)士，最近得了失眠癥，嚴(yán)重的時(shí)候兩天就睡5個(gè)小時(shí)，白天也睡不著，很焦慮

• 王自湘

  還有其他表現(xiàn)嗎

• ask_033135

  就是睡好了這些癥狀就沒了，睡不好就會(huì)覺得很壓抑，不開心，當(dāng)然做啥事也沒動(dòng)力

• ask_033135

  持續(xù)一周吧

• 王自湘

  除了睡眠不好，還有其他表現(xiàn)嗎

• ask_033135

  那沒有了

• 王自湘

  你在一周之前有什么癥狀嗎

• ask_033135

  沒有，我沒有壓力，心情不好

• 王自湘

  你有什么誘因嗎？是不是壓力太大？是不是受到什么挫折或者打擊

• 王自湘

  你心情不好有多久了

• ask_033135

  一周左右

• 王自湘

  你有什么誘因嗎？是不是受到什么挫折或者打擊

• ask_033135

  去睡不好的原因是，我在入睡前大腦老強(qiáng)迫自己給自己意識(shí)我睡不著覺，或者明明可以睡著，就強(qiáng)迫自己做吞咽動(dòng)作，導(dǎo)致自己心慌，煩躁

• ask_033135

  沒有

• 王自湘

  你經(jīng)常強(qiáng)迫自己做吞咽動(dòng)作嗎

• 王自湘

  你的年齡，性別是什么

• ask_033135

  入睡時(shí)會(huì)這樣

• ask_033135

  34女

• 王自湘

  結(jié)婚了嗎

• 王自湘

  需要上晚夜班嗎

• ask_033135

  當(dāng)然

• 王自湘

  是不是經(jīng)常睡眠節(jié)律異常

• 王自湘

  導(dǎo)致生物鐘紊亂

• ask_033135

  偶爾是這樣

• ask_033135

  但是我能自我調(diào)節(jié)

• 王自湘

  我碰到很多護(hù)士失眠，跟上晚夜班有關(guān)系

• ask_033135

  但這次比較重

• ask_033135

  她們的失眠是單純的，我的失眠感覺是大腦不讓自己休息，一睡覺就讓你清醒

• 王自湘

  你失眠嚴(yán)重了，主要問題在于你對(duì)于睡眠的目的性太強(qiáng)了

• ask_033135

  嗯嗯，然后呢

• 王自湘

  實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)告訴我們，我們對(duì)某一件事情越是過分注重，我們就越容易焦慮和緊張

• ask_033135

  是這樣的

• 王自湘

  意思是說(shuō)做事過度用力和意念過度集中，反而將平時(shí)可以輕松完成的事情做糟了。現(xiàn)在在心理學(xué)界我們把它稱之為“目的顫抖”。太想紉好針的手會(huì)顫抖；太想踢進(jìn)球的腳會(huì)顫抖；太4做大創(chuàng)意的腦會(huì)顫抖，越想要睡著就越睡不著……。也就是說(shuō)的當(dāng)我們?cè)揭P(guān)注著某個(gè)目的的時(shí)候，就越難達(dá)到。

• ask_033135

  我現(xiàn)在入睡就緊張，感覺自己永遠(yuǎn)不會(huì)睡覺了，白天沒精神，思想跟不上，回家沒精力整孩子

• ask_033135

  怎么才能消除大腦對(duì)睡眠的想法呢

• 王自湘

  是的，睡眠是一個(gè)自然的規(guī)律，并不是你可以控制的

• 王自湘

  你越想消除，就越消除不了，唯一辦法就是接納

• 王自湘

  情緒是屬于我們的感受，不論是積極情緒還是消極情緒，都有它存在的意義，也都值得被認(rèn)可、尊重和接納。任何一種情緒，如果你無(wú)法接納它，那么它就無(wú)法離開你。

• ask_033135

  可是做吞咽動(dòng)作或者讓自己清醒，真的睡不著啊

• ask_033135

  總這樣我會(huì)不會(huì)猝死

• 王自湘

  那不會(huì)的

• 王自湘

  當(dāng)我們身體需要睡眠的時(shí)候，你站著都可以睡著

• ask_033135

  這樣啊

• 王自湘

  是的

• 王自湘

  身體自動(dòng)會(huì)調(diào)整你對(duì)于睡眠的需求量

• 王自湘

  而不是你所能控制的

• ask_033135

  我最近是隔一天一晚上很難入睡，然后就給自己暗示了

• 王自湘

  因?yàn)槟阍诳咕苁?，所以越?lái)越嚴(yán)重

• ask_033135

  這樣啊

• 王自湘

  你暗示自己，覺得我不能失眠，

• 王自湘

  記住一句話：凡你所抗拒的必定以反作用的形式作用于你。

• ask_033135

  就像我昨天值完夜班1.30了，躺在值班室想，我一定要睡著，結(jié)果心季，失眠，不舒服到極點(diǎn)

• 王自湘

  是的，只能順其自然

• 王自湘

  你要認(rèn)識(shí)到睡眠是一個(gè)自然過程，是生理現(xiàn)象，是由生物鐘決定的本能現(xiàn)象，人為的努力不但無(wú)法奏效，而且越是為入睡焦慮，大腦皮層越興奮，越難以入睡。你為入睡而做出的種種努力，往往收到完全相反的效果。每當(dāng)你下決心不睡，希望能熬個(gè)通宵時(shí)，卻偏又睡意綿綿。

• 王自湘

  所以，人應(yīng)該順從自然，不要強(qiáng)迫自己趕快入睡。應(yīng)采取能睡多久，便睡多久，躺著就是休息的態(tài)度。人體會(huì)自動(dòng)調(diào)整所需的睡眠時(shí)間，假如不去考慮睡著睡不著的問題，自然就會(huì)較快地入睡。

• ask_033135

  說(shuō)的我心里很放松，可是，我一想做到放松時(shí)，那種不讓自己睡覺的想法就來(lái)了，我該怎么控制

• ask_033135

  比如說(shuō)，不讓自己睡著，來(lái)個(gè)吞咽動(dòng)作吧，始原本放松的心情緊張下來(lái)

• 王自湘

  是否吞咽，你自己可以控制的

• 王自湘

  當(dāng)你在大腦里不受控制的想一些事情的時(shí)候，心理上放松，不要用力控制自己去不想，也不要刻意去追著想，允許自己的焦慮、恐懼情緒的出現(xiàn)，然后順其自然把心放平。剛開始做或許會(huì)有點(diǎn)困難，但是一次又一次慢慢的就發(fā)現(xiàn)自己就不想了，就輕松了！記住，關(guān)鍵是順其自然把心放平

• 王自湘

  如果你的目的還是消除失眠，消除緊張焦慮，那么就很難好。 如果你抱著失眠就失眠吧，焦慮就焦慮吧，又不是什么大事情，全身放松，躺著也是一種休息

• ask_033135

  意思是有這種想法了，想吞咽就吞咽，不想吞咽就順其自然吧，大腦疲勞了自然就不會(huì)想這些了是嗎，或者吞咽累了，自然就睡著了對(duì)嗎

• ask_033135

  嗯嗯

• 王自湘

  可以做做繃緊放松訓(xùn)練：依次用力的繃緊身體上的大塊肌肉，比如小腿、大腿、臀部、腰部、腹部、胸部、雙臂、肩部、頸部的肌肉，持續(xù)的繃緊，直到感覺繃不住了，然后松開、放松。 然后畫面想象：回憶曾經(jīng)的美好體驗(yàn)，輕松、喜悅、自信……的回憶?；蛘呦胂笏{(lán)天、白云、海邊……等美好畫面。想象的如同真實(shí)發(fā)生，盡管內(nèi)容是想象出來(lái)的，但感覺是真實(shí)的，正如病理性的焦慮、恐懼感也是自己邏輯推理、畫面聯(lián)想出來(lái)的一樣。

• ask_033135

  那么就是真的睡不著或者睡不好，也不會(huì)造成太大影響嗎？

• ask_033135

  我這是強(qiáng)迫思維嗎

• 王自湘

  可能有強(qiáng)迫癥傾向

• 王自湘

  主要是要看這個(gè)思維對(duì)于你的生活完成了多大影響

• 王自湘

  主要是要看這個(gè)思維對(duì)于你的生活造成了多大影響

• ask_033135

  現(xiàn)在的影響挺大的，睡不著啊，難受

• ask_033135

  我試著按你的想法去做

• 王自湘

  可以的

• ask_033135

  你接觸過比我還嚴(yán)重靠意念好的嘛

• 王自湘

  你這個(gè)不嚴(yán)重啊

• 王自湘

  配合吃點(diǎn)谷維素和維生素B6

• ask_033135

  兩天一共睡5個(gè)小時(shí)，還不嚴(yán)重，白天也沒睡

• 王自湘

  心情不好可以吃點(diǎn)舒肝解郁膠囊

• ask_033135

  好的

• 王自湘

  那是當(dāng)然，每個(gè)人都覺得自己是最嚴(yán)重的

• 王自湘

  實(shí)際上不嚴(yán)重，是你放大了失眠對(duì)你的影響

• ask_033135

  再磨嘰一句，我為什么睡覺會(huì)有這種強(qiáng)迫想法，越不想，它越來(lái)，就像大腦在折磨你，不讓你好

• 王自湘

  是這樣的，因?yàn)槟阍诘挚顾?p>

• 王自湘

  剛才我說(shuō)了，記住一句話：凡你所抗拒的必定以反作用的形式作用于你。

• 王自湘

  因?yàn)槟銉?nèi)心關(guān)注的是，我不能失眠。 但是正確想法是，是否失眠并不是我可以控制的，我要做的就是保持正常作息規(guī)律，不要熬夜，多運(yùn)動(dòng)，到時(shí)間躺著休息，到時(shí)間起床，不要賴床，不要補(bǔ)覺

• ask_033135

  就是說(shuō)，睡眠是本能，不是說(shuō)有這種想法了你就會(huì)永遠(yuǎn)睡不著，可是網(wǎng)上還有什么慢性失眠好幾年的，所以我害怕了，我怕這樣身體就完了，而且晚上一宿睡不著，居然白天我睡不著

• ask_033135

  謝謝你醫(yī)生，聽你說(shuō)完心理舒服多了

• 王自湘

  不要反復(fù)去網(wǎng)絡(luò)上查詢各種醫(yī)學(xué)資料，這樣你容易對(duì)號(hào)入座，越來(lái)越擔(dān)心害怕

• ask_033135

  嗯嗯，白學(xué)醫(yī)了，到自己就啥也想不通了

• ask_033135

  入睡時(shí)，我自己就想著我不能吞咽，然后感覺不做這個(gè)動(dòng)作喉嚨就舒服，必須得做，實(shí)際上人在入睡前是不會(huì)總有這個(gè)動(dòng)作的是嗎

• 王自湘

  做什么動(dòng)作，你自己是可以控制的

• 王自湘

  但是怎樣去想，你是控制不了的

• 王自湘

  但是你想了并不一定要去做

• ask_033135

  感覺不吞咽喉嚨不舒服，所有的注意力都集中到那了

• 王自湘

  比如有些強(qiáng)迫癥患者，反復(fù)去洗手。他們覺得手臟了，就會(huì)去洗手，越洗越嚴(yán)重。

• 王自湘

  如果不去洗，就會(huì)感覺很難受，很焦慮

• 王自湘

  但是為了打破惡性循環(huán)，那么就只能控制自己的行為，不要去反復(fù)洗手，但是剛開始改變，當(dāng)然會(huì)有一點(diǎn)痛苦

• ask_033135

  對(duì)，我就是，不吞咽，感覺喉嚨就都是唾液，必須咽下去，我就想，這一宿要睡著，就咽，要睡著就咽，一宿就是這么報(bào)廢了

• 王自湘

  這個(gè)可能是強(qiáng)迫癥表現(xiàn)

• ask_033135

  哦哦，知道了，順其自然

• 王自湘

  行為不能順其自然

• 王自湘

  你不能想到什么就去做什么

• 王自湘

  思維想法順其自然，

• ask_033135

  可是不吞咽喉嚨真的有口水，感覺不自覺就咽了

• 王自湘

  如果有的話，那是不自覺吞咽，而不是你刻意去做的

• ask_033135

  這樣啊

• 王自湘

  嗯

• ask_033135

  可是我不咽，大腦的想法就會(huì)一直有，然后在我轉(zhuǎn)移注意力的時(shí)候就又回來(lái)了，我就是這么困意沒了的

• 王自湘

  就像前面我舉的例子，如果手確實(shí)臟了，當(dāng)然要洗手

• ask_033135

  這才是我失眠的原因，那我有這種想法了，怎么做

• 王自湘

  阻止自己繼續(xù)想下去的方法，不是壓抑它們，而是接納它們的存在但不被它們卷入。當(dāng)畫面從腦中冒出來(lái)的時(shí)候，就像第三者一樣觀察它們，如同電影里的一幕，意識(shí)到這只是個(gè)念頭而已。

• ask_033135

  好的，那要是控制不住吞咽了呢

• 王自湘

  前面我舉的例子你看懂了嗎，如果確實(shí)手臟了。那就應(yīng)該洗手。如果手不臟，但是你的強(qiáng)迫性思維認(rèn)為臟了，那就不要去洗手，控制住

• ask_033135

  好的，知道了，謝謝你，明白了，感覺好多了

• 王自湘

  不用

• 王自湘

  謝

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