失眠焦慮怎么調(diào)理呢？

咨詢實(shí)錄內(nèi)容

• ask_925790

  , 失眠癥焦慮癥的嚴(yán)重困擾“入睡困難” 希望有這方面經(jīng)驗(yàn)的醫(yī)生接，我咨詢過(guò)很多醫(yī)生要我吃亂七八糟的藥但是都沒(méi)有效果 我晚上10點(diǎn)躺下閉上眼睛就是睡不著 一直到4.5點(diǎn)才能睡著 之前有過(guò)失眠吃藥沒(méi)有好，但是突然有一段時(shí)間莫名其妙的好了，有很多醫(yī)生還要我藥物治療…根本沒(méi)有用 我在想睡覺(jué)的時(shí)候就是睡不著 發(fā)自內(nèi)心不想睡覺(jué)的時(shí)候或者不能睡覺(jué)的時(shí)候就很困一會(huì)就睡著了（我吃過(guò)藥沒(méi)有用，我感覺(jué)這是心里問(wèn)題，但是我就是解決不了）尤其到了第二天有重大事情的時(shí)候，那前一晚上就一晚上睡不著，真的太苦惱了我的生活變得一團(tuán)糟

• 周春英

  上午好

• ask_925790

  你好請(qǐng)你仔細(xì)看完

• ask_925790

  我這種情況應(yīng)該怎么辦啊

• 周春英

  稍等，我仔細(xì)的看一看你的敘述，我們?cè)俳涣?p>

• 周春英

  看來(lái)主要是睡眠質(zhì)量不好，曾經(jīng)服用過(guò)鎮(zhèn)靜助眠的藥物，但是效果也不理想，為此感到非常的糾結(jié)

• ask_925790

  不是入睡困難

• ask_925790

  睡眠質(zhì)量其實(shí)還可以

• ask_925790

  只要睡著就行了

• 周春英

  通過(guò)敘述上來(lái)看，在這個(gè)年齡段出現(xiàn)睡眠障礙，一般于生活中壓力過(guò)大，考慮的過(guò)多，導(dǎo)致大腦興奮過(guò)度，影響了睡眠的質(zhì)量

• ask_925790

  是的腦子考慮太多

• ask_925790

  但是我控制不了

• 周春英

  因?yàn)樗哒系K受多種因素的影響，有遺傳因素，生活中的壓力過(guò)大，還有敏感多疑，追求完美的性格都有著直接的關(guān)系

• ask_925790

  不是遺傳

• ask_925790

  那怎么辦

• ask_925790

  我就是越想睡越睡不著

• 周春英

  排除遺傳因素，就是精神壓力過(guò)大，考慮過(guò)多大腦不能放松，一直處于緊張狀態(tài)，影響了睡眠的質(zhì)量

• ask_925790

  應(yīng)該就是這個(gè)了

• 周春英

  這個(gè)年齡出現(xiàn)失眠，盡量的不服用鎮(zhèn)靜助眠藥物，因?yàn)檫@些藥物會(huì)有不同程度的不良反應(yīng)，長(zhǎng)時(shí)間服用還會(huì)導(dǎo)致成癮性

• ask_925790

  是的啊感覺(jué)就是心理問(wèn)題打不開(kāi)

• 周春英

  建議：首先，生活要規(guī)律，堅(jiān)持正常的睡眠生物鐘，早睡早起，不要熬夜，更不要在睡前長(zhǎng)時(shí)間看手機(jī)，以免導(dǎo)致大腦興奮，可以聽(tīng)聽(tīng)輕音樂(lè)，做一做放松練習(xí)。也就是平靜的躺在床上，首先做深呼吸，然后從頭到腳放松身體的每一個(gè)部位，把注意力都集中到放松上，就能減少胡思亂想，養(yǎng)成這種良好的習(xí)慣，睡眠質(zhì)量就會(huì)有所改善的

• ask_925790

  但是我想早睡早起

• ask_925790

  可是我晚上睡不著啊……

• 周春英

  目前，年輕人出現(xiàn)失眠者，可以說(shuō)比較普遍，一般適于生活，學(xué)習(xí)，工作壓力過(guò)大，自己又調(diào)節(jié)不了，長(zhǎng)時(shí)間的睡眠質(zhì)量不好，就會(huì)導(dǎo)致神經(jīng)衰弱，形成了惡性循環(huán)，最后影響身體健康

• ask_925790

  但是我想要解決我的入睡困難

• ask_925790

  哪怕在躺下2-3小時(shí)內(nèi)睡著都可以

• 周春英

  再就是，要養(yǎng)成每天有規(guī)律的戶外運(yùn)動(dòng)鍛煉，時(shí)間要在半小時(shí)左右，長(zhǎng)跑，打籃球，爬山等運(yùn)動(dòng)都非常適合。鍛煉的標(biāo)準(zhǔn)要讓身體微微出汗，感到疲勞為宜，晚上睡覺(jué)前用熱水泡泡雙腳，喝杯熱牛奶，再結(jié)合放松訓(xùn)練，通過(guò)慢慢的調(diào)理，會(huì)有所改善的

• ask_925790

  好吧

• 周春英

  另外，可以用些小偏方，比如把洋蔥或者是生姜切絲裝進(jìn)一次性口罩里面，然后放在枕頭上聞著入睡，效果也很好

• ask_925790

  好

• 周春英

  再就是可以到藥店購(gòu)買中藥朱砂20毫克，用紙包好放進(jìn)一次性口罩，然后放到鎮(zhèn)平里面，枕著入睡，能起到鎮(zhèn)靜助眠的作用，并且減少胡思亂想，這些方法會(huì)對(duì)你有一定幫助的

• ask_925790

  好的

• 周春英

  主要是沒(méi)有什么副作用，適合你這個(gè)年齡段輔助治療

• 周春英

  正裝還是不能改善，可以去藥店購(gòu)買酸棗仁20毫克，每天用熱水沖開(kāi)代茶飲，也能起到鎮(zhèn)靜助眠的作用，即便長(zhǎng)期服用，也不會(huì)對(duì)身體健康帶來(lái)任何影響

• ask_925790

  行

• 周春英

  如果癥狀還是不能改善，可以去藥店購(gòu)買酸棗仁20毫克，每天用熱水沖開(kāi)代茶飲，也能起到鎮(zhèn)靜助眠的作用，即便長(zhǎng)期服用，也不會(huì)對(duì)身體健康帶來(lái)任何影響

• ask_925790

  好

• 周春英

  治療的過(guò)程中，一定要注意，不要亂服用鎮(zhèn)靜助眠的西藥，對(duì)于一些助眠保健品，更應(yīng)該謹(jǐn)慎，也是對(duì)自己的身體健康負(fù)責(zé)任

• ask_925790

  好的

• 周春英

  感謝您對(duì)我的信任，如果還有什么問(wèn)題需要咨詢，我們可以繼續(xù)交流。只要客服不關(guān)閉頁(yè)面，可能交流時(shí)間能保留24小時(shí)以內(nèi)

• ask_925790

  好的

• 周春英

  如果有什么需要幫助，及時(shí)留言，咱們繼續(xù)交流

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