情緒焦慮怎么去改善？

咨詢實錄內容

• ask_549589

  李醫(yī)生，我是那個之前焦慮上學的女孩。周一就要開學了，心里也一直給自己暗示不要多想想放松雖然偶爾潛意識感覺還是會比較焦慮但好像比之前好些了，上幾次看牙的緊張后，之后去了四五次沒有那么緊張了很感謝您之前的幫助。這一次媽媽也很認可您的解答，感覺還是有一些焦慮，所以還是決定和您發(fā)發(fā)文字

• 李麗

  你好，從你的敘述中得知你的情況，也感謝你對我的信任。之前有那么多成功的經驗，對你應該是有很大的暗示作用吧？也就是說之前不論是看牙還是上學，在沒去之前很焦慮，但是去了之后也能堅持下來，并且越來越好，這也說明你的問題確實在好轉，要相信自己有能力戰(zhàn)勝自我。

• 李麗

  不知道假期這段時間你有沒有做運動？

• ask_549589

  嗯，其實現(xiàn)在心里道理也明白，知道焦慮沒有用，可是總感覺完全治愈不去想好像實在不能那么快做到，記得之前寒假快開學的時候前兩天都心慌吐了點，但開學是正常了適應了一周就沒什么大感覺了。四月的時候跟著家人去比較熟的一個中醫(yī)那搭脈，說我心思太重，肝火旺，今天也為了預防自己一直在家會多想，就和姑姑一起出去了，去搭脈醫(yī)生說我身體挺好的沒什么問題比四月好多了

• ask_549589

  我假期幾乎天天要走去上數(shù)學課，或者自己坐公交去姑姑家

• ask_549589

  只是有時候現(xiàn)在偶爾想到要開學心里多少還是有點擔心，比如語文又換成了一年級第一學期因為我晚上學對我有一點點意見的很嚴格的語文老師，就前天看到這個消息后有點難受，然后下學期有挺多重要考試的，語言有等級考學業(yè)水平考試還有普通話什么想到這里偶爾就會覺得有點心慌煩躁

• ask_549589

  但大部分想到后又感覺理智了，明白現(xiàn)在多擔心也沒什么用，這兩天也不知道比以前開學前幾天是不是有好轉，只是覺得偶爾消化不太好，具體也在努力讓自己調整回來...感謝醫(yī)生幫助

• 李麗

  根據你敘述的情況，我覺得你的問題確實好多了，之前你想到上學你會緊張的，要吐要心慌，但是這次沒有那么嚴重了。隨著年齡的增長，隨著閱歷的增長，你就會覺得自己的問題就沒有那么嚴重了，你要知道焦慮不一定能完全消失，但是只要不影響你的學習和生活，就不是什么大問題，90%以上的人都或多或少有些焦慮情緒，這也是正?，F(xiàn)象，不要試圖把焦慮消除的一干二凈，那樣對人反而沒有多大好處。

• ask_549589

  嗯好的謝謝醫(yī)生，每次聽到你那么說就會覺得更有努力緩解的動力了，這次目前狀況不是很大也不確定之后明天后天會怎樣但會努力調整的

• ask_549589

  不知道這次咨詢可以持續(xù)到周一不，就有壓力的時候和您打打字可能會感覺好一些，麻煩您了

• ask_549589

  記得去年暑假中考完出家門都會緊張難受，也不知道自己一個疫情就變成這樣了，但也很感謝又慢慢調整回比較正常的狀態(tài)。我就盡量學著放松自己，還是很感謝醫(yī)生這一年的幫助的，第一次咨詢您還是要去新學校的第一天

• ask_549589

  那現(xiàn)在先不麻煩您了，如果我有緊張壓力的話請允許我和您打打字說說情況，感謝醫(yī)生

• 李麗

  我現(xiàn)在在外面，稍等回復你。

• ask_549589

  好沒事

• 李麗

  你那么善良，又那么善解人意，要相信好心會有好報，你的未來會更好。你比較的非常好和自己的過去和現(xiàn)在做比較，你覺得自己好多了，這也說明你在不斷的進步，只是會比較緩慢，但是有一點你自己也感覺到現(xiàn)在比過去要好多了。

• 李麗

  當你感覺不舒服的時候，你可以想象我一直在陪伴著你，在你未來的學習和生活中，我也在遙遠的地方祝福你，為你加油，為你點贊。

• ask_549589

  好謝謝醫(yī)生

• ask_549589

  您早點休息~

• 李麗

  不客氣，也謝謝你的信任。

• ask_549589

  您是我這一年以來咨詢過心理醫(yī)生里我覺得應該是最有幫助的那個了。

• ask_549589

  早，醫(yī)生。昨天應該睡得還可以，只是偶爾半夜醒了兩次的時候好像是因為要上廁所醒的也不太清楚，就心跳很快很快，不過實在很困沒醒多久又睡著了，就希望今天晚上睡覺也可以困一點順利點，然后放松點吧。因為感覺凌晨和起床的時候不管放假也好都比白天和下午要更容易有點沒胃口或者怎么榮譽緊張

• ask_549589

  昨天做夢也夢見學校的，總體就平常的事不是什么太可怕的事情。然后還有一點，就覺得自己從小這個記憶吧太敏感了，有時候很小發(fā)生的事情什么日期啊都記得一清二楚的，就比如現(xiàn)在這種事情就會記得上次幾月幾號不舒服了，這次會不會也不舒服什么的。就把日子過得太精準了每天。但我有個發(fā)小她五月的時候也一直吐在學校里，開學前一直哭可是好像對她就感覺這段記憶不深了而我連別人日子都記得很清純

• 李麗

  孩子，這也說明你太關注自己的問題，也太關注不舒服這件事情了，自己的不舒服發(fā)小的不舒服都會記得一清二楚 ，如果你是一個什么都不在乎的人就不會出現(xiàn)這種情況了。

• 李麗

  當你經常想起這件事情的時候，你就閉上眼睛做深呼吸，把注意力拉回到當下，等呼吸上，一會兒就能達到身心放松下來的。

• ask_549589

  好的，謝謝。從小其實就是個把事情記得一清二楚的，當然記憶力也很快的。不過確實挺累的，也不知道怎么改，方法會用的

• 李麗

  記憶力好，這也是優(yōu)點，但是如果把記憶力轉移到學習上，轉移到其他的事情上，你就會不覺得那么累了，關鍵是你記住的都是那些讓你刻骨銘心的東西。比如什么時候難受過，什么時候惡心，腹部不舒服，別人什么時候不舒服，因為你過多的關注自己的不舒服，所以你就會記憶深刻，其實人這一輩子能夠記住的事情還是比較多的，有些事情終生難忘。

• 李麗

  這也不僅僅是你自己這樣。

• ask_549589

  好，現(xiàn)在專業(yè)是語言就感覺背再多單詞其實也不影響記別的事情。了解了醫(yī)生謝謝

• 李麗

  你記住一點就可以，你是聰明的孩子，你又是一個善解人意的孩子，又是一個自控能力很強的孩子。

• ask_549589

  醫(yī)生早，因為上海臺風，我們今天只用上半天學，昨天睡得還行，早上剛剛起來一看六點多了一下子起床特別急，然后又喝水

• ask_549589

  現(xiàn)在有點惡心心慌

• 李麗

  早上好，能一覺睡到6點多這已經很棒了，也說明你的焦慮已經很輕了，不論是誰就是正常情況下，起床起的特別急然后有喝水就會，有點不舒服的沒關系，做幾個深呼吸就會慢慢緩解的。

• ask_549589

  嗯嗯已經好了自己坐公交去學校了，明天又停課一天

• ask_549589

  謝謝醫(yī)生這一年解答

• ask_549589

  晚上三點多醒了半小時總體比之前已經好很多了謝謝

• 李麗

  是的，你太棒了，自己能夠去上學，這是有多大的進步，不客氣，也謝謝你一直以來對我的信任，更要感謝的是自己，感謝自己的成長和進步。

• ask_549589

  嗯好，放學了還可以。上海臺風特別大明天不去上課的。這學期任務還是很多的有很多考試也希望自己心態(tài)可以越來越好不要太焦慮

• ask_549589

  這學期涉及很多需要上臺匯報的任務，也希望自己別太緊張吧

• 李麗

  你要知道你這么用心對待學習和生活，你的課耽誤了，其他同學也是一樣的。要相信自己有信心取得更好的成績。

• 李麗

  上海離我們有***多里地，上海那邊有臺風，而我們這邊風平浪靜，什么也沒有，還特別的熱。

• 李麗

  可能受臺風的影響，我們明天氣溫會降下一點，這幾天我們這里特別的熱。

• ask_549589

  我們已經降溫了，有時候挺不喜歡這種匯報課，感覺還不如做卷子什么的，可能有點害羞還是，做卷子沒有上臺匯報壓力大

• 李麗

  這也與你焦慮有關系的

• 李麗

  當然與人的性格也有關系，比如有的人喜歡演講，喜歡受到別人關注，有的人喜歡默默無聞做自己想做的事情。

• ask_549589

  嗯好

• ask_549589

  我從小就不善于演講這種，也不喜歡，但現(xiàn)在還是不得已要做

• ask_549589

  其實現(xiàn)在心愿也就希望自己不要太焦慮緊張就好了已經

• 李麗

  其實每個人在這一生中，特別是在小時候不一定去挑戰(zhàn)自己的極限，但是都需要做些自己愿意做和不愿意做的事情，也是對自己的一種鍛煉。經常給自己正能量，給自己勇氣和信心，你就會越來越好。

• ask_549589

  嗯好的

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