心情沮喪呀，怎么改善呀？

咨詢實錄內(nèi)容

• ask_821302

  最近在準(zhǔn)備考研 復(fù)習(xí)進(jìn)度很落后 而且現(xiàn)在仍在因為別的事情分心臨近報考時間 越來越焦慮 感覺生活里沒有什么好事 今天非常沮喪

• 張晨華

  你好

• 張晨華

  這種現(xiàn)象多久了

• ask_821302

  半個月了吧

• 張晨華

  給自己的壓力太大了

• ask_821302

  我也不知道我這是怎么了 就是感覺思緒一直特別亂

• 張晨華

  有的時候太大壓力反而沒有效率

• 張晨華

  讓自己放松一下

• 張晨華

  適當(dāng)走出去

• 張晨華

  不要每天無效率的學(xué)習(xí)

• ask_821302

  可是我現(xiàn)在剩的學(xué)習(xí)時間已經(jīng)非常緊迫了

• 張晨華

  與其這樣不如合上書

• 張晨華

  知道時間緊迫但是這樣學(xué)習(xí)沒有效率

• ask_821302

  我就是 現(xiàn)在在考慮報考的事 但是感覺已經(jīng)大概率考不上了

• 張晨華

  還把自己弄得一團(tuán)糟

• 張晨華

  相信自己

• ask_821302

  我現(xiàn)在就 挺焦慮 挺暴躁的

• 張晨華

  反正也考不上

• ask_821302

  而且感覺跟誰都商量不出一個結(jié)果

• 張晨華

  不如給自己放假一個星期

• 張晨華

  到大自然中

• 張晨華

  這樣返回來再看一看效果

• 張晨華

  每天早晨出去漫步跑一個小時

• ask_821302

  我玩的時候 也玩不踏實 就是感覺在焦慮的浪費時間 但是學(xué)的時候也著急 也學(xué)不進(jìn)去

• 張晨華

  給你一個建議

• 張晨華

  每天幾點起床

• 張晨華

  早晨

• ask_821302

  最近不規(guī)律 早的話到四點 晚的話到十點 自己也說不準(zhǔn)

• 張晨華

  給自己一個星期的調(diào)整期

• 張晨華

  每天7點之前準(zhǔn)時起床

• ask_821302

  好的

• 張晨華

  走出去

• 張晨華

  漫步跑或者快走

• 張晨華

  就這兩項運動

• 張晨華

  其他運動都不去做

• ask_821302

  好的

• ask_821302

  這樣會緩解焦慮嗎

• 張晨華

  至少40分鐘

• 張晨華

  就一個星期

• 張晨華

  你會有不一樣的效果

• 張晨華

  只要你能堅持每天40分鐘

• 張晨華

  而且一定要出汗

• ask_821302

  好的

• ask_821302

  我試一試

• 張晨華

  快步走或者慢跑

• 張晨華

  甩開膀子那種

• 張晨華

  很有效果你一定要試一試

• ask_821302

  好的

• 張晨華

  等一個星期后你再去看書

• 張晨華

  事半功倍

• 張晨華

  晚上11點前睡覺

• ask_821302

  好的好的

• 張晨華

  反正你現(xiàn)在也學(xué)不進(jìn)去

• ask_821302

  我經(jīng)常失眠 我晚上總是睡不著

• 張晨華

  不如試一試

• ask_821302

  就是不看手機(jī) 什么都不干 也能在床上躺四五個小時

• 張晨華

  因為你現(xiàn)在有運動對你的睡眠也有幫助

• 張晨華

  每天睡覺前喝一杯熱牛奶

• 張晨華

  泡腳半小時

• 張晨華

  平時吃一些大棗枸杞也可以泡水

• 張晨華

  都有助于提高睡眠

• 張晨華

  睡不著的時候深呼吸反復(fù)做

• 張晨華

  你可以試一試我說的方法

• 張晨華

  臨床表現(xiàn)很明顯

• ask_821302

  好的

• ask_821302

  我多試試

• ask_821302

  我覺得可能是我現(xiàn)在自己住一個小屋子

• ask_821302

  整體不見人

• 張晨華

  與其采用一成不變的生活方式不如博一下

• ask_821302

  就更容易壓力大吧

• 張晨華

  所以才讓你走出去

• 張晨華

  多呼吸新鮮空氣

• 張晨華

  給大腦增加氧分

• 張晨華

  氧分足了，吸收能量也自然增加

• 張晨華

  看書效率也會提高

• 張晨華

  不要總呆在家里

• 張晨華

  現(xiàn)在空氣那么好拿著書到大自然中大聲朗讀

• ask_821302

  好的

• ask_821302

  有道理

• 張晨華

  每天窩在家里看什么都緊張

• 張晨華

  把自己的腦容量束縛起來

• 張晨華

  很多東西都進(jìn)不去大腦里的垃圾也出不來

• 張晨華

  一定要讓新鮮的東西把大腦中的負(fù)能量擠出去

• 張晨華

  你說對不對

• 張晨華

  相信自己，你的努力不會白費

• 張晨華

  天道酬勤

• 張晨華

  就是說你呢

• 張晨華

  一會咨詢完放下書本到下手機(jī)深呼吸50次很快就能入睡

• 張晨華

  明天7點準(zhǔn)時運動

• 張晨華

  不要偷懶哦

• 張晨華

  我會持續(xù)關(guān)注你

• 張晨華

  你也可以關(guān)注我隨時告訴我你的狀態(tài)

• 張晨華

  便于隨時調(diào)節(jié)

• 張晨華

  加油

• ask_821302

  好的

• ask_821302

  呼

• ask_821302

  我試試能不能快點睡著

• 張晨華

  呼

• 張晨華

  好的

• ask_821302

  那醫(yī)生明天見

• 張晨華

  妥妥的

• 張晨華

  再見

展開全部內(nèi)容