經(jīng)常失眠是什么原因？

咨詢實(shí)錄內(nèi)容

• ask_S7iZ7U

  長(zhǎng)時(shí)間睡不著，經(jīng)常性，不知道該干什么，就是睡不著

• ask_S7iZ7U

  晚上睡不著，一般凌晨?jī)扇c(diǎn)睡，或者五六點(diǎn)，睡不著，翻來覆去

• ask_S7iZ7U

  我一遇到事情我就想不開，很暴躁

• 王紅霞

  最近遇到什么事情了嗎

• ask_S7iZ7U

  沒有遇到什么事情

• ask_S7iZ7U

  我一直這樣

• 王紅霞

  現(xiàn)在工作還是上學(xué)

• ask_S7iZ7U

  我一急躁，我就喘不動(dòng)氣

• ask_S7iZ7U

  還沒找工作，打算找

• ask_S7iZ7U

  我有胸悶

• ask_S7iZ7U

  小時(shí)候就有

• 王紅霞

  有不急躁的時(shí)候嗎

• ask_S7iZ7U

  一件很小的事情我就急躁

• ask_S7iZ7U

  我心情不太穩(wěn)定，我自己能感覺出來

• ask_S7iZ7U

  我感覺太累了

• 王紅霞

  嗯，很好，自己能覺察

• ask_S7iZ7U

  可我也想控制，我急躁的時(shí)候我控制不了

• 王紅霞

  是的，怎么讓自己不累呢

• ask_S7iZ7U

  要不是父母，我就不愿意在這個(gè)世界呆了

• ask_S7iZ7U

  不想再來了

• 王紅霞

  不要急，想控制自己的情緒就有辦法的

• 王紅霞

  解決問題的方法有很多

• ask_S7iZ7U

  我急躁的時(shí)候，會(huì)發(fā)抖，大腦缺氧，我也很想控制，可我控制不住

• ask_S7iZ7U

  能有什么辦法改善嗎

• 王紅霞

  比如說現(xiàn)在，告訴自己，我允許自己慢下來，允許老師慢一些

• ask_S7iZ7U

  我也想

• ask_S7iZ7U

  我晚上睡不著覺

• ask_S7iZ7U

  我也沒什么要干的

• 王紅霞

  在打字之前，默默的數(shù)5個(gè)數(shù)字，讓自己呼吸變得深沉

• ask_S7iZ7U

  我是需要吃點(diǎn)藥控制一下

• ask_S7iZ7U

  安眠藥對(duì)我能有用嗎

• 王紅霞

  服用藥物需要到醫(yī)院去做檢查

• ask_S7iZ7U

  好的

• 王紅霞

  當(dāng)你睡不著的時(shí)候，躺床上什么也不要想，就關(guān)注自己的呼吸

• ask_S7iZ7U

  嗯，我試試吧

• 王紅霞

  你會(huì)做腹式呼吸嗎

• ask_S7iZ7U

  不知道

• 王紅霞

  生活要規(guī)律，晚上幾點(diǎn)睡覺，早上幾點(diǎn)起床

• ask_S7iZ7U

  凌晨三點(diǎn)到五點(diǎn)之間睡覺

• ask_S7iZ7U

  有時(shí)候三點(diǎn)半

• ask_S7iZ7U

  有時(shí)候四點(diǎn)左右

• ask_S7iZ7U

  那個(gè)時(shí)候也不困，太累了，也不知道自己幾點(diǎn)睡的

• 王紅霞

  腹式呼吸就是讓你的呼吸進(jìn)入腹部，呼吸時(shí)間更久一點(diǎn)

• 王紅霞

  早上幾點(diǎn)起床

• ask_S7iZ7U

  我睡得不安穩(wěn)，七八點(diǎn)會(huì)醒，然后接著睡

• ask_S7iZ7U

  十點(diǎn)半起床

• ask_S7iZ7U

  有時(shí)候十一點(diǎn)半

• 王紅霞

  你還記得上學(xué)的時(shí)候，幾點(diǎn)睡幾點(diǎn)起嗎

• 王紅霞

  先調(diào)整你的生活習(xí)慣

• ask_S7iZ7U

  大學(xué)不一定

• ask_S7iZ7U

  高中四點(diǎn)半

• 王紅霞

  你馬上要工作，按照正常的工作時(shí)間來調(diào)整

• 王紅霞

  比如說，單位是八點(diǎn)上班，你要幾點(diǎn)起床，路上多久，都要考慮

• ask_S7iZ7U

  之前實(shí)習(xí)過，也安那個(gè)來過

• ask_S7iZ7U

  我白天還是暴躁

• ask_S7iZ7U

  一整天都是

• 王紅霞

  一點(diǎn)點(diǎn)來解決

• 王紅霞

  第一，調(diào)整生活習(xí)慣

• 王紅霞

  第二，多做運(yùn)動(dòng)

• 王紅霞

  你的身體需要多鍛煉，這樣體質(zhì)才會(huì)改善

• ask_S7iZ7U

  我慢慢改吧

• ask_S7iZ7U

  好的

• 王紅霞

  另外，運(yùn)動(dòng)可以讓你宣泄情緒

• 王紅霞

  出出汗就好多了

• ask_S7iZ7U

  嗯嗯

• 王紅霞

  第三，放慢節(jié)奏，允許自己慢點(diǎn)

• 王紅霞

  就像呼吸一樣，從胸腔變?yōu)楦故?，讓呼吸更?p>

• 王紅霞

  早點(diǎn)休息吧，不要超過十二點(diǎn)，女孩子經(jīng)常熬夜會(huì)變老的

• ask_S7iZ7U

  好的，謝謝醫(yī)生

• 王紅霞

  先想想上面的三點(diǎn)建議，還有不清楚的，明天繼續(xù)咨詢

• 王紅霞

  晚安

• ask_S7iZ7U

  晚安

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