碰到一些小事都會(huì)很焦慮很擔(dān)心 怎么辦？

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• ask_060507

  我感覺(jué)自己有各種心理問(wèn)題

• ask_060507

  應(yīng)該是焦慮癥和抑郁癥方面的

• 王自湘

  你好，你詳細(xì)說(shuō)說(shuō)自己的情況

• ask_060507

  好

• ask_060507

  今年九月份剛上了高一之后初中的一些小的心理問(wèn)題就不斷放大

• ask_060507

  自己嘗試了各種方法調(diào)適都沒(méi)辦法調(diào)節(jié)過(guò)來(lái)

• 王自湘

  什么心理問(wèn)題

• ask_060507

  就是經(jīng)常碰到一些小事都會(huì)很焦慮很擔(dān)心

• 王自湘

  舉個(gè)例子看看

• ask_060507

  譬如從一張桌子旁邊走過(guò)會(huì)擔(dān)心自己剛剛有沒(méi)有被桌子撞到

• ask_060507

  走在路上怕被車(chē)撞到

• ask_060507

  怕被周?chē)慕ㄖ锕蝹?p>

• ask_060507

  害怕撞到別人特別是小孩子

• ask_060507

  而且每次發(fā)生這種情況之后腦子就在一個(gè)勁地想

• ask_060507

  回想剛才發(fā)生了什么到底有沒(méi)有發(fā)生什么不好的

• ask_060507

  想著想著腦子里就全是不好的事

• ask_060507

  深陷其中無(wú)法自拔

• ask_060507

  一般要過(guò)半天左右才能平緩下來(lái)

• ask_060507

  事后又覺(jué)得沒(méi)有什么，覺(jué)得自己想的這些很不切實(shí)際

• ask_060507

  可是不久又會(huì)遇到這種情況

• 王自湘

  除了大腦反復(fù)去想，行為有沒(méi)有異常

• ask_060507

  會(huì)很刻意地模仿可以模仿的剛才發(fā)生過(guò)的事

• 王自湘

  舉個(gè)例子看看

• ask_060507

  譬如坐在窗戶邊門(mén)被風(fēng)很大力吹開(kāi)了，自己就會(huì)去估算那個(gè)距離，看看到底有沒(méi)有打到自己

• ask_060507

  明明是很多根本沒(méi)有任何感覺(jué)的事

• ask_060507

  可偏偏要去擔(dān)心要去一個(gè)勁地想

• 王自湘

  除了想，你的行為會(huì)不會(huì)反復(fù)去檢查確認(rèn)

• ask_060507

  會(huì)

• ask_060507

  隨著時(shí)間的不斷增長(zhǎng)我感覺(jué)自己的意志力越來(lái)越差了

• ask_060507

  越來(lái)越?jīng)]辦法保持理智了

• ask_060507

  另外我腦子里想那些事情的時(shí)候

• ask_060507

  心就會(huì)很亂很亂，并且心跳加快

• ask_060507

  有時(shí)候會(huì)感覺(jué)有一股氣堵在了胸口

• 王自湘

  還有其他表現(xiàn)的嗎

• ask_060507

  做什么都做不下去

• ask_060507

  然后就什么都不想做了

• 王自湘

  因?yàn)槟阌X(jué)得這些想法是不應(yīng)該有的，是吧？

• ask_060507

  是的

• ask_060507

  現(xiàn)在每一天做每一件事都是小心翼翼的

• ask_060507

  盡管這樣還是會(huì)有那種情況

• ask_060507

  把自己弄得很累

• 王自湘

  你說(shuō)每天小心翼翼，你舉個(gè)例子看看

• ask_060507

  譬如走過(guò)一些尖銳的東西的時(shí)候都會(huì)很小心

• ask_060507

  別人拿著尖銳的東西都會(huì)繞路走

• ask_060507

  特別小心自己的周?chē)?p>

• ask_060507

  就是把周?chē)磺杏形ｋU(xiǎn)的東西都關(guān)注著

• 王自湘

  就是反復(fù)去逃避退縮

• ask_060507

  算是吧

• ask_060507

  另外還有對(duì)未來(lái)的事情的擔(dān)心

• 王自湘

  擔(dān)心什么，舉個(gè)例子看看

• ask_060507

  譬如打籃球被人撞到眼睛會(huì)擔(dān)心自己的視網(wǎng)膜會(huì)不會(huì)脫落

• ask_060507

  老是很擔(dān)心自己的臉和生殖器官

• ask_060507

  擔(dān)心自己的臉被刮傷，以及影響以后的生殖能力

• ask_060507

  關(guān)于我認(rèn)為自己有焦慮癥的敘述如上

• 王自湘

  根據(jù)你的描述，我初步判斷你應(yīng)該是焦慮癥伴有強(qiáng)迫

• 王自湘

  你的強(qiáng)迫癥也挺嚴(yán)重的

• 王自湘

  你可以描述一下你的個(gè)性特點(diǎn)嗎

• ask_060507

  也算是比較外向那種

• 王自湘

  還有呢

• ask_060507

  感覺(jué)自己停悲觀的

• ask_060507

  挺

• 王自湘

  你的性格是不是敏感多疑，比較完美主義的，總是希望自己和與自己有關(guān)的任何事物都盡善盡美。你對(duì)于任何細(xì)微的過(guò)錯(cuò)和失誤都難以容忍，講究整潔和秩序，不允許絲毫的偏差。

• ask_060507

  是的是的

• 王自湘

  你的年齡，性別是什么

• ask_060507

  15

• ask_060507

  男

• ask_060507

  剛上高一三個(gè)月

• 王自湘

  根據(jù)你的描述，你應(yīng)該是焦慮癥伴有強(qiáng)迫癥

• ask_060507

  嗯

• 王自湘

  這個(gè)情況跟你性格有很大關(guān)系

• ask_060507

  那該怎么辦

• 王自湘

  首先你要改變一個(gè)錯(cuò)誤的觀念，覺(jué)得我不應(yīng)該這樣去想，覺(jué)得這個(gè)想法是不對(duì)的

• ask_060507

  嗯

• 王自湘

  其實(shí)人的思維想法各種各樣，不是我們所能控制的，在感到疲勞而坐在沙發(fā)里閉目養(yǎng)神時(shí)，常常免不了出現(xiàn)各種互不相關(guān)的雜亂思想……健康人聽(tīng)其自然，也就相安無(wú)事，有焦慮氣質(zhì)的人力圖控制它，反而強(qiáng)烈地感到控制不住而煩躁?！梢哉f(shuō)，控制不住是控制過(guò)分造成的結(jié)果?！?p>

• ask_060507

  嗯

• 王自湘

  所以你要去對(duì)抗自己的想法，而要管住自己的行為

• 王自湘

  其實(shí)你有這些想法也很正常，每個(gè)人腦袋里都很可能會(huì)一閃而過(guò)這些念頭。而我們只是想了一會(huì)就會(huì)放下，但你是焦慮型性格，就會(huì)將這些念頭逗留得太久了，被它們蠱惑得以為這些都將會(huì)發(fā)生在自己身上。因?yàn)槟憧咕苓@些念頭的存在，它們反而更猖獗地顯示自己的存在感。像彈簧一樣，你壓制它的力越大，它彈得越高。

• ask_060507

  嗯

• 王自湘

  你的行為不能被思維想法所控制，不能它讓你干嘛你就干嘛，如果是這樣的話，你就會(huì)越來(lái)越嚴(yán)重，形成惡性循環(huán)

• ask_060507

  嗯

• 王自湘

  也就是說(shuō)，雖然我這樣想，但是我可以不這樣去做，控制自己不去反復(fù)檢查確認(rèn)，這樣恐懼感就會(huì)慢慢下降

• ask_060507

  嗯

• 王自湘

  你可以明白嗎？

• ask_060507

  可以

• 王自湘

  也就是說(shuō)，你的思維想法要順其自然，對(duì)于出現(xiàn)的恐懼想法和癥狀不在乎，要著眼于自己的目的去做應(yīng)該做的事情?！畬?duì)待不安應(yīng)既來(lái)之則安之’，‘恐懼情緒要順其自然’，仍然去做應(yīng)該做的事情。而不是出現(xiàn)不安就聽(tīng)?wèi){這種不安去支配行動(dòng)。不管自己多么恐懼，你不要去管它，控制自己不去檢查和確認(rèn)，將注意力集中在你所做的事情上面，這樣就會(huì)慢慢好轉(zhuǎn)。

• ask_060507

  嗯

• ask_060507

  另外我感覺(jué)自己還有抑郁癥

• 王自湘

  因?yàn)槟隳壳笆且呀?jīng)形成惡性循環(huán)了，改變目的是阻斷惡性循環(huán)， 其中思維想法我們是控制不了的，所以我們只能從行為方面開(kāi)始改變，改變不合理的錯(cuò)誤的行為

• 王自湘

  你的抑郁有可能是繼發(fā)性的，繼發(fā)于這個(gè)焦慮和強(qiáng)迫癥。

• ask_060507

  我感覺(jué)也是

• 王自湘

  也就是說(shuō)，如果沒(méi)有焦慮癥和強(qiáng)迫癥，沒(méi)有大腦那些奇奇怪怪想法，你可能也不會(huì)抑郁，每天會(huì)過(guò)得開(kāi)心

• ask_060507

  嗯

• 王自湘

  所以抑郁不是原發(fā)的，而是繼發(fā)性的抑郁

• ask_060507

  嗯

• 王自湘

  所以你現(xiàn)在開(kāi)始慢慢從行為方面改變，思維想法你不要去管它，

• ask_060507

  好

• 王自湘

  思維想法順其自然就行了。 但是行為不能順其自然，

• ask_060507

  好

• 王自湘

  是的，當(dāng)有強(qiáng)迫性思考時(shí)，你先再確認(rèn)那是強(qiáng)迫性思考或沖動(dòng)，且再歸因那是源自你的恐懼，然后轉(zhuǎn)移注意力去做其它的事。 記住不要陷入習(xí)慣性的思考，必須告訴自己：我的強(qiáng)迫癥和焦慮癥又犯了，我必須做其它的行為你可以決定"不要"對(duì)強(qiáng)迫思考做反應(yīng)，你要作自己的主人，不要做恐懼癥的奴隸!

• 王自湘

  轉(zhuǎn)移注意力是要將注意力轉(zhuǎn)移開(kāi)恐懼癥狀，即使是幾分鐘也行。首先選擇某些特定的行為來(lái)取代強(qiáng)迫性的檢查或求證。任何有趣的、建設(shè)性的行動(dòng)都可以。最好是從事自己的嗜好活動(dòng)，例如：散步、運(yùn)動(dòng)、聽(tīng)音樂(lè)、讀書(shū)、玩計(jì)算機(jī)、玩籃球等。

• ask_060507

  嗯

• 王自湘

  另外不要逃避退縮，該做什么就去做什么，帶著恐懼去做，這樣才會(huì)讓恐懼害怕慢慢下降，直至消失。

• ask_060507

  好

• 王自湘

  我們?nèi)饲楦械囊?guī)律就是這樣的，你越去逃避就會(huì)越害怕

• ask_060507

  嗯

• 王自湘

  你都可以看懂吧

• ask_060507

  可以

• 王自湘

  你需要清楚，逃避行為在短期可以使你降低接觸“厭惡情形”，但是從長(zhǎng)期來(lái)看，“厭惡情形”的回避行為將得到強(qiáng)化，“厭惡情形”作為負(fù)性刺激而固化，相應(yīng)的行為響應(yīng)也就病態(tài)化。

• ask_060507

  嗯

• 王自湘

  你還有什么不懂得嗎？

• ask_060507

  沒(méi)有的

• 王自湘

  我說(shuō)的就是這些，如果你理解了，就先去改變一下自己，慢慢就會(huì)好的

• ask_060507

  好的

• ask_060507

  謝謝醫(yī)生

• 王自湘

  其實(shí)我們都活在這個(gè)充滿了風(fēng)險(xiǎn)的世界。吃飯都可能噎死，走在路上也可能會(huì)被從天而降的東西砸死，食物變質(zhì)會(huì)被毒死，熬夜會(huì)猝死，踩到電線被電死，半夜睡覺(jué)起火被燒死……哪里有絕對(duì)安全？把所有的死亡意外風(fēng)險(xiǎn)羅列出來(lái)，一個(gè)一個(gè)地去焦慮，還能繼續(xù)正常生活了么？

• 王自湘

  不用謝的

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