得了抑郁癥怎么緩解自己的心情？

咨詢實(shí)錄內(nèi)容

• ask_080118

  男，37歲。請(qǐng)心理科醫(yī)生幫幫我，得了抑郁癥，非常的痛苦

• 張晨華

  你好

• ask_080118

  您好，醫(yī)生

• 張晨華

  抑郁多久了

• ask_080118

  昨天聽(tīng)了您的建議，我在出門逛逛了

• 張晨華

  心情怎么樣

• ask_080118

  心情好一些

• 張晨華

  每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)

• ask_080118

  沒(méi)有跑步

• 張晨華

  快步走

• ask_080118

  這個(gè)病運(yùn)動(dòng)就會(huì)好嗎

• 張晨華

  運(yùn)動(dòng)是首選

• 張晨華

  最好的調(diào)節(jié)

• 張晨華

  運(yùn)動(dòng)的目的是放松釋放

• ask_080118

  我在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候還是會(huì)胡思亂想的

• 張晨華

  時(shí)間長(zhǎng)了就自然放松

• ask_080118

  煙抽的很兇

• 張晨華

  剛開(kāi)始需要適應(yīng)

• 張晨華

  煙不可以

• ask_080118

  現(xiàn)在想好，恢復(fù)正常的心態(tài)特別急迫

• 張晨華

  越抽越煩

• 張晨華

  欲速則不達(dá)

• 張晨華

  不能太急

• ask_080118

  煩的時(shí)候抽一支好一點(diǎn)

• 張晨華

  嗯

• 張晨華

  不能一下戒掉

• 張晨華

  少抽

• ask_080118

  確實(shí)知道不應(yīng)該抽，，可是戒不掉

• ask_080118

  而且一次就兩三支連著抽

• 張晨華

  幾年煙令

• 張晨華

  不可以

• ask_080118

  二十年了

• 張晨華

  不要一下戒掉

• 張晨華

  一下戒掉身體也不適應(yīng)

• ask_080118

  是的

• 張晨華

  少抽

• ask_080118

  那個(gè)米氮平和阿普唑侖可以一起吃嗎？

• 張晨華

  可以

• 張晨華

  在醫(yī)生指導(dǎo)下服用

• 張晨華

  放心

• ask_080118

  現(xiàn)在每天晚上我都是一片米氮平加半粒阿普唑侖

• 張晨華

  可以

• 張晨華

  慢慢減量

• ask_080118

  心里反感吃藥

• 張晨華

  不要一下停藥

• 張晨華

  有病就要吃

• ask_080118

  怕以后吃藥都不能斷了

• 張晨華

  好了就不吃了

• 張晨華

  不會(huì)

• ask_080118

  不知道什么時(shí)候才能好

• 張晨華

  慢慢減量就不會(huì)依賴

• 張晨華

  要有信心

• 張晨華

  這類病可急不得

• ask_080118

  我的工作要倒班，吃了要夜班不知道怎么解決

• 張晨華

  不影響

• ask_080118

  現(xiàn)在吃了藥，癥狀好些了

• 張晨華

  不要有心理負(fù)擔(dān)

• 張晨華

  嗯

• ask_080118

  之前睡不著

• 張晨華

  再加上運(yùn)動(dòng)

• 張晨華

  運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)體質(zhì)增加免疫力

• ask_080118

  一睡就會(huì)做噩夢(mèng)，而且被噩夢(mèng)驚醒

• 張晨華

  嗯

• ask_080118

  心理負(fù)擔(dān)確實(shí)很重，現(xiàn)在自己的經(jīng)濟(jì)狀況也不好

• 張晨華

  人心不知足

• 張晨華

  永遠(yuǎn)也不夠

• 張晨華

  所以走一步算一步

• ask_080118

  吃了米氮平之后，感覺(jué)特別想吃東西了

• ask_080118

  之前什么都吃不下

• 張晨華

  餓了就吃

• 張晨華

  沒(méi)事的

• ask_080118

  之前兩個(gè)月，我因?yàn)閲?yán)重的失眠厭食，掉了三十斤

• ask_080118

  體重

• 張晨華

  查過(guò)血糖嗎

• ask_080118

  都是正常的

• 張晨華

  那就放心

• ask_080118

  現(xiàn)在還是早上起床，心情壓抑的厲害，很糟糕

• ask_080118

  胡思亂想的

• 張晨華

  因?yàn)閯偝运?p>

• 張晨華

  會(huì)好的

• 張晨華

  每天起來(lái)深呼吸

• 張晨華

  反復(fù)做

• ask_080118

  已經(jīng)吃了一周了，兩周開(kāi)始見(jiàn)效，對(duì)嗎？

• 張晨華

  嗯

• 張晨華

  這類藥需要吃一段時(shí)間

• ask_080118

  有可能超過(guò)兩周是嗎？

• 張晨華

  是的

• ask_080118

  現(xiàn)在內(nèi)心對(duì)未來(lái)充滿迷茫

• 張晨華

  不要失望

• ask_080118

  生活全部亂套了，不知道日子該怎么過(guò)

• 張晨華

  每天快樂(lè)一些

• 張晨華

  積極一些

• 張晨華

  不要這么消極

• ask_080118

  真的快樂(lè)不起來(lái)，電視都不想看，

• 張晨華

  只有積極配合在加上自己調(diào)節(jié)

• 張晨華

  很快就會(huì)好起來(lái)

• ask_080118

  怕見(jiàn)人，怕見(jiàn)光，怕熱，怕冷，各種各樣的不好感覺(jué)

• 張晨華

  不要總呆在家里

• ask_080118

  自己總覺(jué)得一死了之的好

• ask_080118

  體會(huì)不到家人的關(guān)愛(ài)

• 張晨華

  不可以這么想

• 張晨華

  家人都很關(guān)心你

• 張晨華

  只是你沒(méi)有意識(shí)

• 張晨華

  不要強(qiáng)求大家

• 張晨華

  自己的問(wèn)題自己解決

• ask_080118

  父母早年離異，都各自成立了家庭

• 張晨華

  嗯

• 張晨華

  所以獨(dú)立的你要好好照顧好自己

• ask_080118

  我真的很悲傷

• 張晨華

  每天悲傷有用嗎

• 張晨華

  越想越悲傷

• 張晨華

  每天分散注意力

• 張晨華

  這樣會(huì)好一些

• ask_080118

  什么都不想干，不知道怎么分散注意力

• 張晨華

  出去溜達(dá)

• 張晨華

  必須強(qiáng)迫自己

• ask_080118

  正在小區(qū)里轉(zhuǎn)圈

• 張晨華

  好

• 張晨華

  放風(fēng)箏

• 張晨華

  騎車

• 張晨華

  看看下棋聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)

• ask_080118

  堅(jiān)持轉(zhuǎn)三圈，已經(jīng)轉(zhuǎn)了兩圈了

• 張晨華

  好

• 張晨華

  出汗了嗎

• 張晨華

  每次運(yùn)動(dòng)都要出汗

• 張晨華

  這樣會(huì)好一些輕松很多

• ask_080118

  沒(méi)有，腿發(fā)軟，走的不快

• ask_080118

  而且，今天有風(fēng)

• 張晨華

  可以伸胳膊

• 張晨華

  踢腿

• 張晨華

  跳繩都可以

• ask_080118

  走的時(shí)候有點(diǎn)發(fā)煩

• 張晨華

  你給自己說(shuō)今天走一千步就要達(dá)到一千步

• 張晨華

  不達(dá)目的決不罷休

• ask_080118

  一千步肯定是有的

• 張晨華

  這樣每天一個(gè)小目標(biāo)

• 張晨華

  我的意思是給自己定目標(biāo)

• ask_080118

  下午接著來(lái)，再逛三圈

• 張晨華

  每天***步為起點(diǎn)

• 張晨華

  逐步增加

• ask_080118

  現(xiàn)在在家休病假

• 張晨華

  嗯

• 張晨華

  不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)就行

• ask_080118

  月底上班后，就怕堅(jiān)持不下去了

• 張晨華

  只要心理能放松就可以

• 張晨華

  每天上班可以

• 張晨華

  沒(méi)事走一步算一步

• 張晨華

  不要想太遠(yuǎn)

• 張晨華

  只要今天能堅(jiān)持就夠了

• ask_080118

  我怕自己會(huì)瘋

• 張晨華

  吃藥不會(huì)的

• 張晨華

  放心吧

• 張晨華

  藥能控制

• ask_080118

  大腦的弦快要斷掉了

• 張晨華

  所以才讓你放松

• ask_080118

  是嗎，藥物有這樣的好處？

• 張晨華

  出去溜達(dá)

• 張晨華

  當(dāng)然

• 張晨華

  藥就是治病

• ask_080118

  好的，那只有堅(jiān)持服藥了

• 張晨華

  如果不起作用誰(shuí)吃

• 張晨華

  是的

• 張晨華

  運(yùn)動(dòng)是讓你快點(diǎn)好起來(lái)

• 張晨華

  雙管齊下

• ask_080118

  飲食上有什么禁忌嗎？

• 張晨華

  效果更好

• 張晨華

  沒(méi)我在

• 張晨華

  沒(méi)有

• ask_080118

  失眠不是不能吃刺激性食物嗎？比如大蒜

• 張晨華

  沒(méi)事

• 張晨華

  每天晚上睡覺(jué)前泡泡腳喝杯牛奶

• ask_080118

  前兩天晚上我吃了幾顆大蒜，結(jié)果睡眠是變得差了一些

• 張晨華

  少吃

• 張晨華

  不要吃太多

• ask_080118

  好的

• 張晨華

  吃多了正常人也不舒服

• ask_080118

  我知道了

• 張晨華

  好的

• 張晨華

  保重

• 張晨華

  加油堅(jiān)持就是勝利

• ask_080118

  我還有一個(gè)女兒要帶，我很擔(dān)心她，她的脾氣大。然后又有便秘

• ask_080118

  七歲，剛剛上一年級(jí)

• 張晨華

  便秘多喝水

• ask_080118

  現(xiàn)在我的狀態(tài)，帶她確實(shí)有心無(wú)力的

• 張晨華

  多吃蔬菜

• 張晨華

  沒(méi)辦法

• 張晨華

  只有面對(duì)

• ask_080118

  蔬菜是經(jīng)常給她吃的，她自己也不怎么吃肉

• ask_080118

  希望自己能夠這次挺過(guò)來(lái)

• 張晨華

  一定能

• 張晨華

  必須的

• ask_080118

  謝謝您的鼓勵(lì)

• 張晨華

  好好的

• ask_080118

  祝您好人一生平安

• ask_080118

  我會(huì)經(jīng)常來(lái)咨詢的，請(qǐng)您幫助我，謝謝

• 張晨華

  恩

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