心里有恐慌的感覺，睡不好該怎么調理？

咨詢實錄內容

• ask_gKr_MA

  您好侯醫(yī)生剛剛睡覺快睡著了又被驚醒了，現在不好入睡，而且心里莫名的害怕，驚慌，緊張！也不知道為什么，前兩天都服用完安神補腦液就睡了，今天我奶奶不停的咳嗽把我咳醒了就再也睡不著了

• 侯爭飛

  現在你不要亂想這個事兒的話如果睡不著你就可以按按太陽穴，然后不要想。

• 侯爭飛

  深吸氣憋個五六秒鐘。

• ask_gKr_MA

  感覺稍好點了，另外我這兩天大便不好上，今天沒有排便

• ask_gKr_MA

  我這兩天心理還是有點恐慌的感覺

• 侯爭飛

  那么你不要擔心，這有一個恢復的過程，那么大便不好上，你這個時候要多吃水果，多吃點香蕉，同時多喝水，嗯，對小腹進行按摩熱敷會有一定的效果，那么你白天還是要適當的運動可以跑跑步

• ask_gKr_MA

  經常會想到自己的身體健康，每次聽別人談什么病的時候自己也很緊張很害怕自己會去得

• 侯爭飛

  這樣的話對改善你的心情和全身的血液循環(huán)都。

• 侯爭飛

  不要這么敏感，那么關鍵問題是你長期都是這樣子，所以說有一個慢慢恢復的過程

• 侯爭飛

  一定要記得你在這個時候。就分散自己的注意力

• 侯爭飛

  當聽到別人談論這些的時候，你要分散注意力，或者是給。朋友給親人打個電話或者是。給我發(fā)信息或是打電話那么這樣的，慢慢練習練習的話，你就可以學會主動控制自己，不去想這些事兒

• ask_gKr_MA

  我現在對任何事情都挺敏感的

• ask_gKr_MA

  以前不是這樣的

• ask_gKr_MA

  我也不知道怎么辦

• ask_gKr_MA

  一點點小事就很緊張，很慌，很害怕

• 侯爭飛

  你先放松心情，慢慢會好的。

• 侯爭飛

  那么這個時候也是最關鍵的時候，你就要聽我的，學會分散注意力。

• 侯爭飛

  而且我建議的話你現在白天就要練習跑步

• 侯爭飛

  而且尤其是晚上你在七八點去跑步，然后跑完步之后的話，你回來可能就有點累，這個適合的話就很容易入睡

• ask_gKr_MA

  主要我晚上78點就要上床睡覺了

• ask_gKr_MA

  我很怕我再晚就睡不著了

• 侯爭飛

  但是你睡的早的話容易驚醒，后邊兒可能就更睡不著了。

• ask_gKr_MA

  我也不知道幾點鐘睡覺最適合對身體好

• 侯爭飛

  跑步的時間不長，20分鐘到半個小時

• 侯爭飛

  那么一天，如果能保證八個小時的睡眠就夠了

• 侯爭飛

  那我睡的太多也不好。

• 侯爭飛

  祝你睡眠不能低于八個小時，但是你也不能睡個12個小時，那么這個肯定是不行

• ask_gKr_MA

  我覺得我現在的睡眠是亂的

• 侯爭飛

  所以你從明天開始就按我說的去做，然后把這個慢慢調整過來，就不會出現晚上容易驚醒，睡不著覺。

• ask_gKr_MA

  78點就上床睡覺，早上45點就驚醒了

• 侯爭飛

  我到后邊那段時間你就很煎熬。

• ask_gKr_MA

  那大概晚上幾點睡比較好

• 侯爭飛

  所以說你就按我說的七八卷件去鍛煉，然后累了回來再睡覺。

• 侯爭飛

  我跟她就是個9點半。

• 侯爭飛

  比較合適。

• ask_gKr_MA

  好的，我明天試試看

• 侯爭飛

  嗯，那行，你現在就好好調整一下，自己，不要亂想。

• ask_gKr_MA

  大腦不受控制

• 侯爭飛

  沒事的你這會兒。可以想想別的。

• 侯爭飛

  可以戴著耳機聽歌。

• 侯爭飛

  那么聽一聽，困了自然就睡著了。

• ask_gKr_MA

  我現在心里是發(fā)慌的

• ask_gKr_MA

  根本沒心思聽音樂了

• 侯爭飛

  那么你給我打電話過來，咱們聊一會兒。

• 侯爭飛

  那你們家里人現在也沒睡著？

• ask_gKr_MA

  我奶奶老是咳嗽

• ask_gKr_MA

  我爺爺睡著了

• ask_gKr_MA

  而且我老是覺得聞到煙味

• ask_gKr_MA

  因為我奶奶抽煙

• ask_gKr_MA

  我很排斥這味道

• 侯爭飛

  沒事，你這個呆得慢慢習慣了就好了。

• 侯爭飛

  那你打電話過來咱們聊聊，可能你會好一點

• 侯爭飛

  這樣的話，這樣聊的話好像沒那種感覺。

• ask_gKr_MA

  醫(yī)生您能不能打過來，我這邊沒法子打過去，剛剛打了，打不通

• 侯爭飛

  好的，我打過去

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