有什么辦法可以減肥呢？

咨詢實(shí)錄內(nèi)容

• ask__zedw0

  ！我想問一下！我是干體力活的！但是我胖就是廋不下去！請(qǐng)問怎么減肥

• 郝艷春

  您好

• 郝艷春

  您身高體重是多少

• ask__zedw0

  175Cm體重170

• ask__zedw0

  體重170斤

• 郝艷春

  好的，您稍等

• 郝艷春

  您目前身體處于超重范疇，接近肥胖的邊緣，您的標(biāo)準(zhǔn)體重是70公斤。

• ask__zedw0

  怎么減！我是干裝修的！活動(dòng)是夠了！就是瘦不下去！

• 郝艷春

  身體活動(dòng)是夠了是嗎

• ask__zedw0

  對(duì)的！因?yàn)槲沂歉审w力活的

• 郝艷春

  適量有氧運(yùn)動(dòng)其實(shí)與身體活動(dòng)是不同的

• 郝艷春

  愛吃肉類嗎

• ask__zedw0

  愛！但是不吃肥肉！一點(diǎn)也不沾肥！

• 郝艷春

  嗯嗯，那就好

• 郝艷春

  建議你采取科學(xué)控制飲食，和適量有氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合，幫助減重?？茖W(xué)控制飲食的減肥方式是，早餐吃好，午餐晚餐主食適量，減少一部分，可以吃肉類。

• 郝艷春

  這里給您提供一些良好的飲食習(xí)慣，或許有借鑒之處。

• ask__zedw0

  飲食呢該怎么注意！上面沒有啊

• 郝艷春

  給您提供一些健康的飲食方式及適量運(yùn)動(dòng)方式，可以幫助您較好的減肥哦。減少脂肪含量高，比如，油炸油煎燒烤類食物，含糖的食物更不要吃了，可少食多餐，在正餐前可以適量的多飲水，再吃點(diǎn)含糖低的蔬菜或水果，比如小柿子，或者是火龍果，獼猴桃，這樣含糖低的食物，可以增加飽腹感，減少正餐主食的攝入量，可以適當(dāng)增加含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)豐富的食物，比如瘦肉，雞蛋，奶類，大豆類制品，這樣可以保證你，干體力活有勁兒。給您簡單的提供一日食譜，供您參考，看有無借鑒之處。早餐兩片全麥面包，一杯牛奶（中餐類雜糧粥，饅頭或者花卷），一個(gè)雞蛋，一小碟拌菜，三個(gè)草莓，一小把堅(jiān)果。午餐，可以吃半碗紅豆飯，魚燉豆腐，加個(gè)炒青菜，晚餐，可以吃半個(gè)玉米，或者是燕麥粥一碗。土豆片炒芹菜。適量運(yùn)動(dòng)方式有：每天運(yùn)動(dòng)半小時(shí)以上，可以采取快走，慢跑等方式。如果身體處于超重或者肥胖狀態(tài)，需運(yùn)動(dòng)40到60分鐘以上，可快速燃燒脂肪，達(dá)到減肥效果。

• ask__zedw0

  謝謝！明白了！

• 郝艷春

  以上食物供你參考，可以靈活改變。如果方便制作的話，主食里可以適量增加全谷類食物。比如燕麥，糙米，小米，玉米，雜豆類食物和薯類等等。

• 郝艷春

  不客氣，您看您還有其他問題要咨詢嗎？

• ask__zedw0

  沒有了！謝謝

• 郝艷春

  祝您快樂健康！

展開全部內(nèi)容