一天只吃一頓午餐而早晚吃康寶萊奶昔代餐減肥有效嗎

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• ask_t4FJPU

  醫(yī)生，本人24，男，177cm體重103kg。 想了解一下有用的不容易反彈的減肥方法。買(mǎi)了三個(gè)月的康寶萊代餐奶昔，要求我早晚都只喝奶昔代餐，中午吃一餐飯。請(qǐng)問(wèn)這樣的減肥有效嗎？會(huì)不會(huì)反彈？對(duì)身體健康有沒(méi)有影響？

• 劉淑艷

  您好

• 劉淑艷

  體質(zhì)指數(shù)是32. 9。正常體質(zhì)指數(shù)范圍是18. 5- 23. 9。目前嚴(yán)重肥胖。

• 劉淑艷

  親，在嗎？有聽(tīng)到我的語(yǔ)音解答了嗎？

• ask_t4FJPU

  有的

• ask_t4FJPU

  哈哈

• ask_t4FJPU

  我來(lái)不及聽(tīng)

• ask_t4FJPU

  剛聽(tīng)完

• ask_t4FJPU

  謝謝醫(yī)生解答。之前被康寶萊的直銷(xiāo)人員忽悠了。但是她的顧客的確減肥減得非常快，什么一個(gè)月減20斤都是普遍的。我吃了快一個(gè)月了，也瘦了五公斤。但是要上班晚上要學(xué)習(xí)，天天餓著肚子很難受。最主要的還是擔(dān)心不吃這個(gè)康寶萊代餐奶昔了，即使正常飲食了也會(huì)反彈得很快。還有身體健康（消化系統(tǒng)之類(lèi)的）

• ask_t4FJPU

  康寶萊的營(yíng)養(yǎng)顧問(wèn)說(shuō)，他們的營(yíng)養(yǎng)在低熱量的情況下是完全足夠的，也不知道是不是真的。

• ask_t4FJPU

  哦哦對(duì)了 忘了跟你說(shuō)醫(yī)生，我除了吃康寶萊代餐奶昔之外，她還讓我買(mǎi)了鈣片，維生素片，礦物質(zhì)片和纖維素片

• 劉淑艷

  好了，下面幫助您解答如何科學(xué)合理控制膳食及如何運(yùn)動(dòng)減肥吧

• 劉淑艷

  健康減肥，是為了更加健康，塑造完美體型， 避免超重慢病風(fēng)險(xiǎn)增加， 所以： 首先一定要滿(mǎn)足身體營(yíng)養(yǎng)需要。 中國(guó)居民膳食指南建議每 天一定要攝入以下食物： 1、谷薯類(lèi)， 2、蔬菜水果類(lèi)， 3、魚(yú)禽蛋畜肉類(lèi)， 4、乳類(lèi)乳制品， 5、大豆制品及堅(jiān)果類(lèi)。 建議以上類(lèi)別每天每類(lèi)都要適量的吃一些， 這樣會(huì)避免營(yíng)養(yǎng)素缺乏或者過(guò)量導(dǎo)致疾病。 建議三餐的每餐6，7分飽左右， 特別要減少一部分主食攝入。 最好采取少食多餐形式。 這樣即可有效控制能量過(guò)剩而導(dǎo)致肥胖，增加慢病風(fēng)險(xiǎn)。

• ask_t4FJPU

  好的

• 劉淑艷

  建議三餐定時(shí)定量，規(guī)律進(jìn)食， 最好少食多餐即采取三餐三點(diǎn)制， 避免暴飲暴食或者饑一頓飽一頓， 或者不吃早餐或者晚餐，又或者用水果、蔬菜代替正餐，進(jìn)而導(dǎo)致疾病或者營(yíng)養(yǎng)不良。

• 劉淑艷

  提示： 忌油膩油炸食品， 避免甜食、糕點(diǎn)、巧克力、糖果、蜜餞、蛋糕、曲奇餅干，少食不吃含有奶油和人造黃油的點(diǎn)心，避免雪糕冰淇淋， 避免碳酸飲料和含糖果汁， 避免酒精飲料等高能量食物攝入。

• ask_t4FJPU

  好的

• 劉淑艷

  減肥，除了膳食控制，還有運(yùn)動(dòng)。 運(yùn)動(dòng)方面： 中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)減脂效果最好， 如游泳、快走、慢跑等， 如果快走慢跑，建議至少連續(xù)運(yùn)動(dòng)40分鐘以上有效果，連續(xù)60分鐘減肥效果明顯。 如果每天保證連續(xù)快走慢跑60分鐘以上，平均月減重約3-4斤沒(méi)有問(wèn)題的。 根據(jù)您的體重情況建議運(yùn)動(dòng)最初每天連續(xù)快走慢跑40分鐘以上，檢測(cè)2周，后根據(jù)身體情況增加運(yùn)動(dòng)量60分鐘左右。 經(jīng)常2個(gè)月再繼續(xù)增加運(yùn)動(dòng)時(shí)間到90分鐘，經(jīng)常2個(gè)月后，可以根據(jù)減重情況適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)量的120分鐘。如果減肥過(guò)快月減重超過(guò)8斤，就降低運(yùn)動(dòng)時(shí)間。記住保持月減肥3到6斤之間最合適。 注意：運(yùn)動(dòng)前一定要熱身，半活動(dòng)漆關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)避免運(yùn)動(dòng)中扭傷拉傷。 注意每周注意測(cè)量體重，測(cè)量體重時(shí)間是早起大小便之后，穿短衣短褲。這時(shí)的體重是你的真實(shí)體重。

• 劉淑艷

  上面的解答是否都有聽(tīng)清楚了？有疑問(wèn)隨時(shí)聯(lián)系我

• ask_t4FJPU

  天啊，一個(gè)月減六斤。

• ask_t4FJPU

  我前三周吃康寶萊減了十斤。

• ask_t4FJPU

  真的擔(dān)心身體健康出問(wèn)題

• 劉淑艷

  以后要注意，減肥不要急于求成了

• ask_t4FJPU

  嗯嗯 知道了

• ask_t4FJPU

  謝謝醫(yī)生

• 劉淑艷

  剛開(kāi)始減肥會(huì)輕松，大多數(shù)減重減的是水分，越往后減重越困難，后期才真正減脂肪。

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