經(jīng)常性注意力不集中怎么治療好？

咨詢實錄內(nèi)容

• ask_-OVqUA

  您好醫(yī)生，我主要有兩個心理問題想向你咨詢一個是經(jīng)常性走神，注意力不集中。另外一個則是不自信，心里總是容易緊張和焦慮。想問問你可以有什么辦法解決

• 王自湘

  你好，還有其他表現(xiàn)嗎？

• ask_-OVqUA

  你好醫(yī)生，我有兩個心理問題咨詢下 2比較自卑，特別容易緊張（在打球時候，我的身高身材其實很好，球技也是在同齡人中上游水平，可是每次一打球就特別容易緊張，無緣無故心跳加速，導致發(fā)揮失常，以前不會，不知最近這一年，為何老是會這樣）（以前讀書時候成績也還行，但是每次我一個特別害怕的老師叫我回答問題，我總會心跳加速冒冷汗，腦子一片空白，然后完全回答不出問題）（還有就是見到一些比較重要的人，也是會習慣性緊張，心跳加速，完全不知如何應(yīng)對 2比較自卑，特別容易緊張焦慮。（在打球時候，我的身高身材其實很好，球技也是在同齡人中上游水平，可是每次一打球就特別容易緊張，無緣無故心跳加速，導致發(fā)揮失常，以前不會，不知最近這一年，為何老是會這樣）（以前讀書時候成績也還行，但是每次我一個特別害怕的老師叫我回答問題，我總會心跳加速冒冷汗，腦子一片空白，然后完全回答不出問題）（還有就是見到一些比較重要的人，也是會習慣性緊張，心跳加速，完全不知如何應(yīng)對）（還有我以前社交能力很好，特別能跟人打交道，現(xiàn)在也不算不會，就是有時候心里特別尊重一個人，他想和我聊天說話，我倒顯得有點害怕了，導致自己老是容易說錯話，但是和一些朋友同學，我依然可以滔滔不絕）可是我一直覺得我能力很好，就是心理特別容易緊張和焦慮，而且好像成習慣性了一樣，想克服又克服不了，所以想請您幫我解決這兩個問題。

• 王自湘

  你好，最近情緒方面有沒有特別低落，不開心

• ask_-OVqUA

  1我經(jīng)常性走神，注意力不集中。（在工作的時候，經(jīng)常性走神，總是會想一些以前發(fā)生過的事情或者想一些不切實際的東西）（讀書的時候也經(jīng)常走神）（特別容易受外部因素影響，比如說看了一本書，或者看了一段視頻，印象比較深刻的話，我接下來腦子會經(jīng)?；叵肽莻€畫面）這個走神懷習慣已經(jīng)好多年了，我想問問有什么辦法能幫我克服一下，集中精力么？

• ask_-OVqUA

  2比較自卑，特別容易緊張焦慮。（在打球時候，我的身高身材其實很好，球技也是在同齡人中上游水平，可是每次一打球就特別容易緊張，無緣無故心跳加速，導致發(fā)揮失常，以前不會，不知最近這一年，為何老是會這樣）（以前讀書時候成績也還行，但是每次我一個特別害怕的老師叫我回答問題，我總會心跳加速冒冷汗，腦子一片空白，然后完全回答不出問題）（還有就是見到一些比較重要的人，也是會習慣性緊張，心跳加速，完全不知如何應(yīng)對）（還有我以前社交能力很好，特別能跟人打交道，現(xiàn)在也不算不會，就是有時候心里特別尊重一個人，他想和我聊天說話，我倒顯得有點害怕了，導致自己老是容易說錯話，但是和一些朋友同學，我依然可以滔滔不絕）

• ask_-OVqUA

  最近比較迷茫，所以心情有些低落

• 王自湘

  有沒有坐立不安，無故的擔心害怕

• ask_-OVqUA

  坐立不安這些倒是不會，只是會想太多

• ask_-OVqUA

  對，沒信心

• 王自湘

  就是胡思亂想，你想控制自己思維控制不了，是吧？

• ask_-OVqUA

  對

• 王自湘

  你有沒有覺得自己大腦不靈活了，反應(yīng)遲鈍，好像變笨了

• ask_-OVqUA

  我上面是兩個問題醫(yī)生

• ask_-OVqUA

  會，以前腦子很好用，現(xiàn)在真的感覺遲鈍了不少

• 王自湘

  我知道，其實看似是兩個問題。但是之間是有聯(lián)系的

• 王自湘

  有沒有記憶力下降

• ask_-OVqUA

  影響我好幾年了

• 王自湘

  現(xiàn)在是不是對什么事情都提不起興趣

• ask_-OVqUA

  會，因為胡思亂想，記憶力就下降，如果我強迫自己集中會精神去記憶，就覺得自己記憶東西還是很快

• ask_-OVqUA

  對

• ask_-OVqUA

  很多事情都提不起興趣

• 王自湘

  睡眠怎樣

• ask_-OVqUA

  老是懷疑自己的能力

• ask_-OVqUA

  一躺下就睡，但是每天早上隱隱約約總會自己在幻想或者做夢

• 王自湘

  根據(jù)你的描述，我初步判斷考慮是社交恐懼癥伴有焦慮抑郁

• ask_-OVqUA

  有什么辦法可以治療嗎

• ask_-OVqUA

  我感覺這兩個心里問題對我影響好大

• 王自湘

  當然有辦法改變，但是改變不是一朝一夕的事情

• ask_-OVqUA

  我以前既然會無緣無故懷疑自己有病。

• 王自湘

  需要你不斷去努力行動才行

• ask_-OVqUA

  好

• ask_-OVqUA

  洗耳恭聽醫(yī)生

• ask_-OVqUA

  對，我確實多疑，而且也在意別人言語。。更加是一個完美主義者

• 王自湘

  我相信只要你方向?qū)α?，那么你會好的很快?p>

• ask_-OVqUA

  那我應(yīng)該怎么做

• 王自湘

  你的問題變得越來越嚴重的原因是因為你把這個癥狀當做可以去克服的東西，而不是去包容和接納的東西，這不怪你，因為你并不知道這個問題的來源。這個問題的來源其實就是你對自己的身體反應(yīng)太過敏感，然后傾注注意力，反復(fù)思維強化而形成的。

• 王自湘

  你目前已經(jīng)形成惡性循環(huán)了

• ask_-OVqUA

  對，已經(jīng)是形成了習慣，遇到任何問題都完全惡性循環(huán)。

• 王自湘

  循環(huán)形成的關(guān)鍵是你想用人為的努力直接消除社交恐懼癥的癥狀，如心跳加速、出冷汗、煩惱等。但人為的努力不但無效，反而越發(fā)固定了注意力，越想努力消除，癥狀越重。

• ask_-OVqUA

  我怎么感覺找到了知心人

• ask_-OVqUA

  對

• 王自湘

  所以你不要總是試圖反抗或想擺脫它，要學會接受它是你的一部分，因為當你反抗的越激烈，它反而會越容易影響你，因為此時你的腦海里都是它，雖然你想的是擺脫它，但卻恰恰提醒了你自己它的存在，反而會更難過。

• 王自湘

  也就是說有些社交活動確實會有緊張，心跳加速，等癥狀的，這個是正常的，

• ask_-OVqUA

  所以我就是要去接納自己的不自信，不要過于追求完美嗎

• 王自湘

  是這樣的，你說的這些癥狀我們每個人都出現(xiàn)過。對自己的癥狀采取接受態(tài)度，一方面不會強化對癥狀的主觀感覺；另一方面，因為不再排斥這種感覺，而逐漸使自己的注意不再固著在癥狀之上，以這樣的方式打破精神交互作用使癥狀得以減輕直至消除。比如：對人恐怖患者見人緊張，心跳加速，就越注意自己的表情，心跳，越注意越緊張，反而使自己緊張的感覺持續(xù)下去了，相反，接受緊張的癥狀，帶著“緊張就緊張吧”的態(tài)度去與人交往，反而會使自己不再注意這種感覺，從而使緊張的反應(yīng)慢慢消退。 　　

• ask_-OVqUA

  醫(yī)生？？在忙嗎

• 王自湘

  我在打字

• ask_-OVqUA

  有點明白了。就比如說我去打球，心跳又突然加速，以前腦子會強迫自己不要害怕，要相信自己，畢竟我能力是很強的。。但是現(xiàn)在則改成（算了，緊張就緊張吧，心跳加速就心跳加速，不管了，好好打球就行）是這樣的意思嗎

• 王自湘

  是這樣的，千萬不能因為害怕有逃避退縮行為，因為你越逃避退縮就越害怕

• 王自湘

  你要覺察自己的回避、退縮的行為習慣。 越是逃避的，越是焦慮和恐懼。打個比方說，自己遇到一只狗，然后感到很害怕，轉(zhuǎn)身就跑，也不敢回頭看，跑著跑著就感覺在背后追自己的是一頭惡狼，更加恐懼，再跑著跑著又感覺在背后追自己是一頭猛虎，再跑著跑著就感覺背后是無邊的恐懼，從而更加的疲于奔命，焦慮、恐懼和疲憊，甚至會絕望

• ask_-OVqUA

  嗯嗯。我現(xiàn)在就是因為這個心里問題，導致我不想做任何事情。

• ask_-OVqUA

  嗯，要勇敢的去面對

• 王自湘

  其實思維跟行為是可以分開的，你只是不想做，并不是你不能做，該做的事情，你還是要勇敢去做

• 王自湘

  勇敢的面對問題和循序漸進的解決問題，才能能夠提升自信心。往往在面對了之后就會發(fā)現(xiàn)，原來它也不過如此。

• ask_-OVqUA

  嗯嗯。接納自己的不完美，勇敢的面對自己的問題

• ask_-OVqUA

  嗯嗯

• ask_-OVqUA

  聽起來好容易，就是不知道做起來會不會又惡心循環(huán)了

• 王自湘

  是的，改變從來不是簡單的事情，其實頭腦思維想法并不是你所能控制的，但是你的行為是自己可以控制的，即意志不能改變?nèi)说乃季S，但意志可以改變?nèi)说男袨椋煌ㄟ^改為人的行為來改變一個人的思維想法，陶冶一個人的性格。

• ask_-OVqUA

  改變行為能否給我舉個例子

• 王自湘

  例如：對人恐怖的人，不敢見人，見人就感到極度恐懼。這就要求其帶著癥狀生活，害怕見人沒關(guān)系，但該見的人還是要見，帶著恐懼與人交往，注意自己要做什么，而這樣做的結(jié)果，患者自己就會發(fā)現(xiàn)，原來想方設(shè)法要消除癥狀，想等癥狀不存在了再與人接觸，其實是不必要的，過去為此苦惱，認為不能做，是因為老在腦子里想而不去做。而“為所當為”要求患者該做什么馬上就去做什么，盡管痛苦也要堅持，就打破了過去那種精神束縛行動的模式。

• ask_-OVqUA

  我大概明白了。以前我去想去做一件事，我會考慮出現(xiàn)的所有情況，然后越想越焦慮，越想越覺得自己不行，最后就不去做了，我一直以為是膽小害怕。其實我只是敗給了自己的焦慮

• 王自湘

  是的，實踐經(jīng)驗告訴我們，你對某一件事情越是過分注重，你就越容易焦慮和緊張，行為之上就是越放不開手腳，反映在身體之上就是心跳加快、手腳發(fā)抖、說話嗑巴等，

• ask_-OVqUA

  所以我要改變我的行為，有什么事就去做，越害怕越要去面對，接納自己的焦慮不完美，踏出第一步

• ask_-OVqUA

  好的，謝謝醫(yī)生

• ask_-OVqUA

  還有什么可以幫助到我的嗎

• 王自湘

  其實該怎樣就怎樣，做真實的自己，就算出丑也沒有關(guān)系 其實每一個人的真正的自我對他人都是有吸引力的，同時也在影響和感染著他人，如果在自己沒有壓抑自我、隨心所欲表現(xiàn)自己的情況之下，任何人都可以成為很有魅力的人的。 所以你沒有必要隱藏自己，壓抑自己， 你需要隨心所欲表現(xiàn)自己真實一面出來，你會覺得自己越來越有魅力，然后社交能力也越來越強，就形成良性循環(huán)了

• ask_-OVqUA

  嗯嗯。我明白了。。聽你這么一說，我就覺得自己好像把自己的問題想太多了，謝謝你醫(yī)生。新年快樂

• 王自湘

  不用謝，祝你也新年快樂！

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