睡眠質(zhì)量不好如何調(diào)理處理？

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• ask_gin1T0

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• 宮照文

  你好，有什么可以幫你？

• ask_gin1T0

  我28歲男，身體沒有什么特殊癥狀，但是最近睡眠質(zhì)量突然變了，以前都是睡足8小時，從來不會半途醒來。

• ask_gin1T0

  但是最近總是上床翻幾個小時才能睡著

• 宮照文

  近期有沒有緊張焦慮情緒，工作壓力大嗎？

• 宮照文

  情緒怎么樣？

• ask_gin1T0

  昨夜更離譜，我12點睡，3點醒來，然后身體非常的累，眼睛也很累，但是就是精神很好，到了早上也沒有睡著，一夜都閉著眼睛到天亮，沒進去睡眠狀態(tài)

• ask_gin1T0

  我最近都很輕松啊

• 宮照文

  這種情況持續(xù)幾天，有沒有睡眠環(huán)境改變？

• ask_gin1T0

  1個禮拜

• ask_gin1T0

  沒有，

• ask_gin1T0

  但是有一點，就是我平時總會到12點才有睡意，最近都是8.9點，人就很累想睡，但是每次我都熬到12點

• 宮照文

  稍等下

• 宮照文

  白天精神狀態(tài)怎么樣？

• 宮照文

  失眠影響工作，生活嗎？

• 宮照文

  不好意思，剛才有事。

• ask_gin1T0

  我最近休息沒上班

• 宮照文

  這種情況屬于占時性失眠，問題不大

• ask_gin1T0

  你看看我昨天3點就醒了，到現(xiàn)在還在床上，人非常累，但是閉上眼睛就是沒睡意

• 宮照文

  可以通過改善生活方式調(diào)整

• ask_gin1T0

  人生第一次這樣。

• 宮照文

  1，只在有睡意時才上床；2，上床后不做睡眠以外的事。1，2，意在加強上床與盡快入睡的條件反射；3，臥床20分鐘仍不能入睡，可起床做些單調(diào)的事情，出現(xiàn)睡意再回臥室； 4，仍不能入睡或夜里醒來10分鐘后不能入睡，可再重復(fù)3；5，無論一夜睡多少時間，每日早晨都用鬧鐘定時起床；6.日間不午睡或小睡。5，6有助于逐步建立規(guī)律的睡眠，或許第一周睡眠變得更糟，但只要堅持下去會有療效。

• 宮照文

  試試這個方法

• ask_gin1T0

  我試試

• ask_gin1T0

  我之前都有午睡的習(xí)慣，現(xiàn)在要改變嗎

• 宮照文

  午睡多長時間？

• ask_gin1T0

  半小時-一小時

• 宮照文

  可以

• ask_gin1T0

  可以是什么意思

• ask_gin1T0

  可以午睡嗎

• 宮照文

  可以

• ask_gin1T0

  現(xiàn)在明明全身勞累，眼睛也犯困，但是就是睡不著，這是什么意思啊。

• ask_gin1T0

  感覺站都站不穩(wěn)的狀態(tài)，也不給睡著啊

• 宮照文

  實在不行，可以服用藥物谷維素與烏靈膠囊改善睡眠，建議服用一周，

• 宮照文

  副作用小

• ask_gin1T0

  我先按你說的方法看看吧？

• 宮照文

  可以

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