老是四五點才睡覺睡眠質(zhì)量一點都不好咋辦

咨詢實錄內(nèi)容

• ask_154104

  女，22歲。這段時間老是四五點才睡覺，而且睡眠質(zhì)量一點都不好，老是做夢

• 仲威振

  早上好，半月前曾經(jīng)為你解答過的醫(yī)生，再次為你服務(wù)

• ask_154104

  醫(yī)生失眠怎么調(diào)理好

• 仲威振

  你的頭暈是不是好一些了?。?p>

• ask_154104

  還是有點暈暈的

• 仲威振

  我看你說每天都早醒，對吧

• 仲威振

  而不是徹夜不眠吧？

• ask_154104

  沒有，我是每天都是四五點才睡

• 仲威振

  睡眠不足，也會暈暈的

• ask_154104

  而且很難入睡

• 仲威振

  那你每天四五點睡，幾點醒呢？

• ask_154104

  中午11點左右

• 仲威振

  也就是說你大約會睡7小時左右，睡眠質(zhì)量比較差

• ask_154104

  而且我感覺有幾次睡著了心跳突然加快醒過來

• ask_154104

  對的

• 仲威振

  我當時給你說的哪些內(nèi)容，你都堅持了嗎？

• ask_154104

  睡七個小時睡眠都不好，睡眠質(zhì)量不好

• ask_154104

  我每天要做一些頸部運動

• 仲威振

  避免低頭姿勢過久、早睡早起不熬夜、不焦慮和抑郁、規(guī)律飲食、頸部保健操等

• 仲威振

  自己亂作頸部運動是不科學的，要按照頸部保健操的標準姿勢去做

• 仲威振

  而且每次不少于十分鐘

• ask_154104

  是按照視頻教程做的

• 仲威振

  每一種事情都放任自己的習慣，就會一切都沒有習慣

• 仲威振

  很好

• 仲威振

  睡眠問題你的情況并不叫失眠，而是叫做睡眠后移

• 仲威振

  也就是把睡眠時間后移了好幾個小時

• 仲威振

  如果你把4-11點的睡眠，移到22-5點，就非常好了

• 仲威振

  這叫生物鐘調(diào)撥

• 仲威振

  就像出國回來倒時差一樣

• 仲威振

  時差錯了是非常難過的

• 仲威振

  因此你也需要調(diào)整

• 仲威振

  請問你上夜班嗎

• ask_154104

  上了幾年夜班，這幾個月沒上夜班了

• ask_154104

  開始還能12的樣子睡，后來就越來越晚

• 仲威振

  是不是你睡前有看書、 看手機、看視頻、聽音樂等習慣？

• 仲威振

  或者睡前回顧一天的事情？

• ask_154104

  我情緒一直都穩(wěn)定，脾氣急躁的很，睡覺的時候要挺久才能進入睡眠

• ask_154104

  情緒一直都不穩(wěn)定

• 仲威振

  你要做到睡前什么都不看，絕對不能看，什么音樂也不聽。并且盡可能不去想事情

• ask_154104

  感覺您說的癥狀其實也都有

• 仲威振

  把自己的情感穩(wěn)定下來

• 仲威振

  才會逐漸糾正，不然病因持續(xù)存在，是很難糾正的

• ask_154104

  感覺挺難的

• 仲威振

  先做到把病因糾正了，在用藥物把睡眠時間調(diào)過來，就好了

• ask_154104

  我現(xiàn)在一點睡意也沒有

• 仲威振

  我也不跟你多聊了

• 仲威振

  聊興奮了更睡不著

• ask_154104

  現(xiàn)在不需要藥物吧

• 仲威振

  推薦你每天三次口服百樂眠膠囊，這不是安眠藥，而是中成藥，調(diào)節(jié)睡眠但不是催眠，對人無害

• ask_154104

  感覺自己年紀輕輕的有個五六十的身體

• 仲威振

  你要放開自己的心情，無憂無慮的生活

• ask_154104

  好吧

• ask_154104

  謝謝

• 仲威振

  佛教有句話：心無掛礙、無掛礙故無有恐怖、遠離顛倒夢想

• 仲威振

  很有深意

• 仲威振

  只要心無掛礙，一切迎刃而解

• 仲威振

  你一點點地去掉掛礙吧，不執(zhí)著、不計較、不爭你我對錯、不想人我是非，試試看

• 仲威振

  你做到多少就做多少

• 仲威振

  祝你開心快樂

• 仲威振

  下僅在就準備睡一會吧，別太累心，再見！

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