多參加集體活動可以緩解心理壓力嗎？

咨詢實錄內容

• ask_Ducu-U

  醫(yī)生，我前段時間生氣時在自己胸口打了幾下，現在在乎起了這種不良行為，擔心自己控制不住再去這樣做，據您分析人會幾拳打斷自己的肋骨嗎，現在有點強迫，挺痛苦的，謝謝

• 周鵬

  你好

• 周鵬

  不會的

• ask_Ducu-U

  為什么呢

• 周鵬

  我們的肋骨是保護內臟器官的，所以我們應該避免給他打擊。

• 周鵬

  但是自己的拳頭通常不會造成實質性傷害

• 周鵬

  除非你傳說中的武林高手

• 周鵬

  開玩笑

• ask_Ducu-U

  我知道的，現在我出現了一些強迫思維，真的挺痛苦的，您是說自己的拳頭力量有限，還是什么原因

• 周鵬

  嗯，而且潛意識都有自我保護的本能

• 周鵬

  簡單介紹一下你自己吧

• 周鵬

  年齡，性別，職業(yè)

• ask_Ducu-U

  32歲，男，普通工人

• 周鵬

  成家了沒有

• ask_Ducu-U

  成家了

• 周鵬

  幾個孩子，多大了

• ask_Ducu-U

  1個，6歲了

• 周鵬

  你強迫思維的主要內容就是肋骨嗎

• ask_Ducu-U

  是的

• 周鵬

  出現強迫多久了

• ask_Ducu-U

  我以前心理挺健康的

• ask_Ducu-U

  幾個月了

• 周鵬

  嗯

• 周鵬

  能說具體點嗎

• 周鵬

  這個對我評定問題性質很重要

• 周鵬

  你是不是上午要上班

• ask_Ducu-U

  就是擔心自己那樣再那樣去做，怎么越擔心，心里就越想去嘗試，我甚至擔心自己控制不住別給自己造成大的傷害了

• ask_Ducu-U

  我也試圖自我調節(jié)，可是好像不管用，我只能一直自己克制行為，真的好累。

• 周鵬

  你上午幾點上班

• 周鵬

  如果時間緊，我們就抓緊點

• ask_Ducu-U

  8點

• 周鵬

  嗯

• 周鵬

  你那次具體是為什么發(fā)脾氣

• ask_Ducu-U

  家庭的瑣事

• 周鵬

  具體一點

• ask_Ducu-U

  就是我父親脾氣不好，但是和他吵架了，具體什么事情都忘了

• 周鵬

  然后你就錘了自己

• ask_Ducu-U

  就是的

• 周鵬

  后來去醫(yī)院做過檢查嗎

• ask_Ducu-U

  后來沒事的

• ask_Ducu-U

  沒有去醫(yī)院

• 周鵬

  就是自己總擔心肋骨出問題了

• 周鵬

  還是擔心再次發(fā)脾氣，會打壞肋骨

• ask_Ducu-U

  不是的，我就是擔心自己正常情況下這樣去做，別把自己傷了

• 周鵬

  嗯，不會的

• ask_Ducu-U

  甚至現在時刻都有這種強迫性思維

• 周鵬

  因為我們的拳頭打向自己的時候，都是拳面內側

• 周鵬

  受力面，平而軟

• 周鵬

  而是三十歲，壯年

• 周鵬

  體質好

• 周鵬

  骨骼堅硬

• ask_Ducu-U

  現在主要是這種思維不停的出現在腦海中，弄的我很難受

• 周鵬

  嗯，所以你有非常明顯的焦慮情緒

• ask_Ducu-U

  怎么可以緩解

• 周鵬

  緩解焦慮最有效的兩個途徑

• 周鵬

  第一是傾訴，向家人，朋友或者心理咨詢師傾訴

• 周鵬

  第二是找到引起自己焦慮的事件，

• 周鵬

  改變認知

• ask_Ducu-U

  醫(yī)生，怎么改變

• 周鵬

  你為什么焦慮

• ask_Ducu-U

  怕斷肋骨，怕造成傷害

• 周鵬

  如果是正規(guī)的心理咨詢，通常至少三到五次，每次一個小時

• 周鵬

  你說的這只是表面現象

• 周鵬

  不是焦慮的主因

• 周鵬

  主因是你感受到的壓力

• ask_Ducu-U

  但是我覺得這種情況應該實質性存在吧

• 周鵬

  生活壓力，精神壓力

• ask_Ducu-U

  是的，是有壓力

• 周鵬

  什其實你知道身體沒問題

• 周鵬

  要不你就不會找精神醫(yī)生

• 周鵬

  直接找骨科或者去醫(yī)院了

• 周鵬

  什么壓力

• ask_Ducu-U

  就是擔心自己會傷害到自己的壓力你們一般接收到這種不良信息，是怎么做到自己不受其感染的

• 周鵬

  什么感染

• 周鵬

  你是如何接受到這種信息的

• 周鵬

  希望你聊天投入一點，這是心理咨詢

• ask_Ducu-U

  就是患者的情況自己也會出現，我想問下你們是怎么調節(jié)自己的

• ask_Ducu-U

  好的

• 周鵬

  如果不用心是很難起到咨詢效果的

• 周鵬

  并不是每個人都有心理問題

• 周鵬

  打個比方，心理問題像感冒

• ask_Ducu-U

  你說的對

• 周鵬

  醫(yī)生會根據癥狀制定方案

• 周鵬

  健康的人是不需要擔心感冒咳嗦，有不用特殊調理

• ask_Ducu-U

  您覺得我這個可以通過一種調整來緩解嗎

• 周鵬

  就是患者的情況自己也會出現，我想問下你們是怎么調節(jié)自己的

• 周鵬

  這句話是你剛才說的

• 周鵬

  我希望你解釋一下

• 周鵬

  您覺得我這個可以通過一種調整來緩解嗎

• 周鵬

  不是這句

• 周鵬

  就是擔心自己會傷害到自己的壓力你們一般接收到這種不良信息，是怎么做到自己不受其感染的

• 周鵬

  這一句

• ask_Ducu-U

  我解釋不了，您說一下吧

• 周鵬

  你好，人在中年后，往往家庭方面需要贍養(yǎng)老人，教育孩子，維系家庭和睦。工作上日益成為中堅力量，而且受到來著年輕人的挑戰(zhàn)，各方面的壓力形成“中年危機”。這就需要我們主動排解自己的緊張和焦慮情緒。

• 周鵬

  你時間挺緊，我們長話短說吧

• ask_Ducu-U

  好的

• 周鵬

  要想改變你的不良情緒。應該多參加戶外有氧運動，親近大自然，增強體質緩解緊張。盡量讓自己和家人以及身邊的朋友多交流，說出自己的想法和情緒，而不是都壓在心理。走出家門，多參加聚會或者集體活動，敞開心扉接觸外面的世界。另外，培養(yǎng)自己的興趣愛好很重要。

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