睡不好食欲也會(huì)差點(diǎn) 怎么調(diào)整？

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• ask_xyQp_0

  王醫(yī)生您好，我有將近半年睡眠不是很好，偶爾能睡的好點(diǎn)，大多睡不深，最近能睡著但是睡著就開始做夢(mèng)，腦子不停地高速運(yùn)轉(zhuǎn)那種，早上起來覺得累，整個(gè)人都不放松。平時(shí)心態(tài)不是很好，容易情緒化，容易想太多。自從16年自己買房子不滿意后，睡眠就開始沒那么好了。偶爾做夢(mèng)還會(huì)夢(mèng)到關(guān)于房子的事情，總覺得自己太笨，這個(gè)事情戀愛后也沒跟男朋友說過，買的房子是公寓，我也沒帶他去看過，怕他會(huì)覺得我好笨。

• 王自湘

  還有其他癥狀嗎？

• ask_xyQp_0

  睡不好食欲也會(huì)差點(diǎn) 不知道怎么調(diào)整

• ask_xyQp_0

  說多運(yùn)動(dòng)好 運(yùn)動(dòng)后 晚上反而不容易睡著

• 王自湘

  晚上不要做運(yùn)動(dòng)的，

• 王自湘

  晚上運(yùn)動(dòng)會(huì)更加睡不著

• 王自湘

  你有沒有覺得自己變笨了，大腦不靈活了了，反應(yīng)很慢

• ask_xyQp_0

  一般都是七八點(diǎn)運(yùn)動(dòng)

• ask_xyQp_0

  沒有明顯感覺不靈活

• ask_xyQp_0

  但好像思維沒那么快是有點(diǎn)

• 王自湘

  那有沒有感覺自己精力不足，容易疲乏

• ask_xyQp_0

  睡不好就會(huì)

• ask_xyQp_0

  黑眼圈有是真的

• ask_xyQp_0

  中午偶爾能睡會(huì)會(huì)好點(diǎn) 但晚上做夢(mèng)控制不住 很郁悶

• 王自湘

  根據(jù)你的描述，你可能是有點(diǎn)輕度抑郁，然后睡眠不好應(yīng)該也是抑郁引起的

• 王自湘

  你是不是有很長時(shí)間沒有真正開心過了

• ask_xyQp_0

  嗯是的 很少真正開心

• ask_xyQp_0

  對(duì)自己和現(xiàn)狀都不是很滿意

• ask_xyQp_0

  但自己又惰性大

• 王自湘

  所以說你應(yīng)該是有輕度抑郁的，不愿做事情，對(duì)前途悲觀應(yīng)該都是抑郁情緒導(dǎo)致的

• 王自湘

  還在嗎？

• 王自湘

  ？？？

• ask_xyQp_0

  剛有事在

• ask_xyQp_0

  不好意思

• ask_xyQp_0

  在的

• 王自湘

  沒有關(guān)系的

• ask_xyQp_0

  有什么能做的來慢慢減輕么

• ask_xyQp_0

  其實(shí)我長期都是有點(diǎn)悲觀情緒

• ask_xyQp_0

  然后也就最近一年開始睡眠不好

• 王自湘

  首先你要認(rèn)識(shí)到睡眠是一個(gè)自然過程，是生理現(xiàn)象，是由生物鐘決定的本能現(xiàn)象，人為的努力不但無法奏效，而且越是為入睡焦慮，大腦皮層越興奮，越難以入睡?；颊邽槿怂龀龅姆N種努力，往往收到完全相反的效果。每當(dāng)你下決心不睡，希望能熬個(gè)通宵時(shí)，卻偏又睡意綿綿。

• ask_xyQp_0

  是的 我也發(fā)現(xiàn)了 我也不想為睡眠做啥 但希望自己開心點(diǎn)豁達(dá)點(diǎn)

• 王自湘

  所以，你應(yīng)該順從自然，不要強(qiáng)迫自己趕快入睡。應(yīng)采取能睡多久，便睡多久，躺著就是休息的態(tài)度。人體會(huì)自動(dòng)調(diào)整所需的睡眠時(shí)間，假如不去考慮睡著睡不著的問題，自然就會(huì)較快地入睡。

• ask_xyQp_0

  嗯嗯 那對(duì)于焦慮情緒怎么辦呢

• 王自湘

  可能你是一個(gè)比較悲觀的人 悲觀的人分為兩種。一種是只想著最壞的情況，卻抗拒著這些想法，陷入糾結(jié)和消沉。另一種，是想到了最壞的情況，但也做好了接受的準(zhǔn)備，因此悲觀并不妨礙他們的正常生活。你屬于前一種。

• 王自湘

  其實(shí)你的那些擔(dān)心，害怕想法也很正常，每個(gè)人腦袋里都很可能會(huì)一閃而過這些念頭。只是我們想一會(huì)就會(huì)淡忘，而你是焦慮型性格，就將這些念頭逗留得太久了，被它們蠱惑得以為這些都將會(huì)發(fā)生在自己身上。因?yàn)槟憧咕苓@些念頭的存在，它們反而更猖獗地顯示自己的存在感。像彈簧一樣，你壓制它的力越大，它彈得越高。

• ask_xyQp_0

  有時(shí)候還特別糾結(jié) 不想做決定 總想讓別人幫自己做決定 但其實(shí)只能自己去決定

• ask_xyQp_0

  有點(diǎn)逃避 樂觀的時(shí)候看起來很開朗 消極的時(shí)候就脾氣差又膽小

• 王自湘

  可能你是完美主義的性格，什么事情都想確保萬無一失，但是世界上不可能有完美無缺的事和人的，

• ask_xyQp_0

  有一點(diǎn)吧

• 王自湘

  可能現(xiàn)實(shí)中有點(diǎn)壓力吧，而你的抗壓能力又不好，所以就容易情緒不好。 根據(jù)你的描述，你的生活應(yīng)該是“情緒中心”的。你很看重自己的情緒，過分關(guān)注自己的感受，對(duì)現(xiàn)實(shí)的目標(biāo)和問題反而有意無意地忽視。由于這種關(guān)注，更放大了情緒的影響，因此在很大程度上，你的行為是被情緒控制的，如果一律以自己的感受為出發(fā)點(diǎn)和歸宿點(diǎn)，最終會(huì)陷入作繭自縛的

• ask_xyQp_0

  你的意思是不要太關(guān)注自己情緒是吧

• 王自湘

  是的，你所要做的也就是將注意力轉(zhuǎn)移到外面你所做的事情上面來，不要太關(guān)注自己的內(nèi)心感受和情緒

• ask_xyQp_0

  嗯嗯好的 謝謝醫(yī)生

• 王自湘

  所以你就應(yīng)該以目標(biāo)為中心，不要關(guān)注自己的情緒。把注意力集中在自己的目標(biāo)上，集中在自己正在做的事情上，你就沒有心思去想自己的問題，負(fù)面情緒就不容易產(chǎn)生，即使產(chǎn)生了也不容易擴(kuò)散、放大，也就不容易影響和控制你的行為。不要太關(guān)注自己的感受，感受什么都不是，只是一種情緒。

• ask_xyQp_0

  好的 醫(yī)生

• 王自湘

  那好的

• ask_xyQp_0

  謝謝醫(yī)生

• 王自湘

  不用謝！

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