想要減肥，在飲食上要注意什么？

咨詢實(shí)錄內(nèi)容

• ask__3Ai3c

  姐姐您好，我想問問肥胖方面的問題，我24歲163，148斤，屬于整體胖，肉很結(jié)實(shí)，看起來壯的這種，可能也有遺傳的因素，家里兩個(gè)姐姐也是胖胖的。

• 郝艷春

  您好

• 郝艷春

  稍等，給您評估一下體重狀態(tài)。

• 郝艷春

  根據(jù)您的身高體重測算體質(zhì)指數(shù)，您目前處于超重范疇，略接近肥胖的邊緣，您的理想體重是58公斤。

• 郝艷春

  平時(shí)飲食有控制嗎？

• 郝艷春

  除了兩個(gè)姐姐，父母胖瘦如何？

• ask__3Ai3c

  老爸正常

• ask__3Ai3c

  老媽有點(diǎn)胖

• 郝艷春

  有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣嗎？

• ask__3Ai3c

  沒有

• 郝艷春

  飲食有忌口嗎？

• ask__3Ai3c

  偶爾有空會(huì)打一會(huì)羽毛球，極少運(yùn)動(dòng)

• 郝艷春

  比如寒涼，辛辣等刺激性食物，都吃嗎？

• ask__3Ai3c

  飲食愛吃辣

• ask__3Ai3c

  愛喝凍水

• ask__3Ai3c

  肉和甜食沒有特別嗜好，個(gè)正常人差不多

• 郝艷春

  如果能做到的話，建議您，避免吃以上食物，寒涼和辛辣的食物，容易降低脾胃功能，影響身體體重減重。

• ask__3Ai3c

  好

• 郝艷春

  嗯嗯

• 郝艷春

  這里給您提供一些良好的飲食習(xí)慣，和適量運(yùn)動(dòng)方式，或許有借鑒之處。

• ask__3Ai3c

  我想減重20斤

• 郝艷春

  發(fā)給您健康的飲食方式及適量運(yùn)動(dòng)方式，可以幫助您較好的減肥哦。減少脂肪含量高，比如，油炸油煎燒烤類食物，含糖的食物更不要吃了，可少食多餐，在正餐前可以適量的多飲水，再吃點(diǎn)含糖低的蔬菜或水果，比如小柿子，或者是火龍果，獼猴桃，這樣含糖低的食物，可以增加飽腹感，減少正餐的攝入量。給您，簡單的提供一日食譜，供您參考，看有無借鑒之處。早餐兩片全麥面包，一杯牛奶（中餐類雜糧粥，饅頭或者花卷），一個(gè)雞蛋，一小碟拌菜，三個(gè)草莓，一小把堅(jiān)果。午餐，可以吃半碗紅豆飯，魚燉豆腐，加個(gè)炒青菜，晚餐，可以吃半個(gè)玉米，或者是燕麥粥一碗。土豆片炒芹菜。適量運(yùn)動(dòng)方式有：每天運(yùn)動(dòng)半小時(shí)以上，可以采取快走，慢跑等方式。如果身體處于超重或者肥胖狀態(tài)，需運(yùn)動(dòng)40到60分鐘以上，可快速燃燒脂肪，達(dá)到減肥效果。

• ask__3Ai3c

  我今年一般都沒吃早餐

• 郝艷春

  如果親參考上面的飲食及適量有氧運(yùn)動(dòng)方式，是可以減掉20斤的。科學(xué)減重是每月減掉3到4斤為適宜不容易反彈。

• 郝艷春

  一般不建議不吃早餐，不吃早餐，不但不利于減重，還容易增加患胃部和膽囊方面的疾病。

• ask__3Ai3c

  什么時(shí)間段運(yùn)動(dòng)最適合呢

• 郝艷春

  控制飲食的科學(xué)減肥方式是，早餐吃好，午餐晚餐主食適量減少一部分，但主食一定要吃，否則不利于減重，所以，建議您早餐，即使再吃不下，也要吃一點(diǎn)點(diǎn)主食類的。

• 郝艷春

  一般的，早上9到10點(diǎn)鐘，晚上4到5點(diǎn)鐘是一天，運(yùn)動(dòng)最佳時(shí)間，多數(shù)是難以達(dá)到，所以時(shí)間可以由自己來掌握，只要您運(yùn)動(dòng)了就比不運(yùn)動(dòng)強(qiáng)，運(yùn)動(dòng)逐漸增加到半個(gè)小時(shí)以上，比如40分鐘到60分鐘，就可以快速燃燒脂肪，達(dá)到減重的效果。

• ask__3Ai3c

  了解

• ask__3Ai3c

  這樣堅(jiān)持多久能有效果呀

• 郝艷春

  如果這樣能夠堅(jiān)持下來，科學(xué)控制飲食，適量有氧運(yùn)動(dòng)，每月減掉3到4斤，為適宜，而且不容易反彈。

• 郝艷春

  任何快速減重，都容易帶來，內(nèi)分泌紊亂，迅速反彈，所以，也不建議快速減重。

• ask__3Ai3c

  好

• ask__3Ai3c

  我還有一個(gè)問題，我一直以來皮膚都是標(biāo)準(zhǔn)的黃皮膚，這屬于正常嗎，看別人都那么白，這和胖有關(guān)系嗎

• 郝艷春

  主食類建議您，適量搭配一些全谷類食物，在每餐主食里，增加點(diǎn)燕麥，糙米，玉米，小米，及雜豆類食物。

• ask__3Ai3c

  行

• 郝艷春

  黃皮膚，除了與遺傳因素有關(guān)系，還有和氣血不足也有一定的關(guān)系，比如，經(jīng)常吃寒涼，辛辣等刺激性食物，影響脾胃功能，影響身體氣血，所以建議您，一定要減少或者避免吃，寒涼辛辣等刺激性食物，適量增加瘦肉，豬肝，大棗，同時(shí)吃點(diǎn)含vc豐富的蔬果，或者建議你每天吃點(diǎn)兒維生素c片，每天，不超過一百毫克就可以。

• 郝艷春

  盡量不熬夜，不晚睡，盡量在十點(diǎn)或者10點(diǎn)半前上床睡覺，保證八小時(shí)充足的睡眠，也有利于身體血液循環(huán)通暢。

• ask__3Ai3c

  好

• ask__3Ai3c

  謝謝姐姐

• 郝艷春

  不客氣，請問您還有其他問題要咨詢嗎？

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