早上喜歡跑步，平時(shí)走路速度較快，小腿上有

      你好有些人是大腿粗，當(dāng)然不止大腿粗，應(yīng)該是全身的體脂率都超標(biāo)，也就是肥胖。對(duì)于這種人沒(méi)有捷徑可走，只有兩個(gè)方法：一是控制飲食，就是控制攝入量，要量出而入，不要吃太多，就是一天消耗多少就進(jìn)多少熱量，有一個(gè)計(jì)算方法，按照勞動(dòng)強(qiáng)度計(jì)算一天的熱量。二是要增加消耗，多運(yùn)動(dòng)，一周要有3-5天的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，2-3天的抗阻運(yùn)動(dòng)，1-2天的柔韌性練習(xí)，只有這樣才可以使全身的脂肪減下來(lái)，腿也會(huì)變細(xì)。小腿粗是因?yàn)橛行┤俗呗泛团懿降哪Ｊ讲粚?duì)，就是股四頭肌跟臀肌可能比較薄弱，跑步時(shí)候更多的是用小腿后面的肌肉提腳踝，對(duì)于這種首先要將股四頭肌跟臀肌練起來(lái)，然后跑步之前要拉伸下小腿，跑步后也要拉伸下小腿，逐漸過(guò)度到一個(gè)正確的跑步模式，小腿會(huì)越來(lái)越瘦。