跟腱斷裂術(shù)后13周情況

健康咨詢描述： *
我是一名教師,4月11日踢足球時(shí),直到5月3日去醫(yī)院拍磁共振,診斷結(jié)果:左腳跟腱完全性撕裂,于5月7日（斷裂后26天）手術(shù). 5月14日 出院,3周后大腿的石膏拆除,6月20日全部拆除.刀口縫合非常好.于是開(kāi)始恢復(fù)性鍛煉（具體怎么恢復(fù),主要是上網(wǎng)查看）.現(xiàn)在已經(jīng)是13周了,我感覺(jué)恢復(fù)比較慢,具體情況這樣:跛腿走路,韌帶有點(diǎn)緊；每天熱水泡兩次,40分鐘；腳后跟著地,腳趾上抬離地只有2公分左右；傷腿力量不足,也不敢出力；前腳著地,后跟抬起,感覺(jué)刀口處有粘連嫌疑.請(qǐng)問(wèn)醫(yī)生像我現(xiàn)在這樣的情況,應(yīng)該怎樣進(jìn)行恢復(fù)比較好,請(qǐng)指教.能否提出具體的恢復(fù)方案.如有粘連,我該怎么辦?馬上就要開(kāi)學(xué)了,我很著急.