腹肌的鍛煉
男 | 16歲 2022-01-17 10:20:23
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健康咨詢描述： 我一天400仰臥起坐，200個(gè)俯臥撐，30秒的平板支撐，我是分組做的，下午，中午，晚上，睡前，我身高176，體重55，什么時(shí)候可以練腹肌，堅(jiān)持幾個(gè)月，平時(shí)要多吃什么，多喝什么，不該吃什么，不該喝什么
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2022-01-17 10:24:34 我要投訴
補(bǔ)充蛋白質(zhì)：蛋白質(zhì)能夠有效修復(fù)運(yùn)動(dòng)中受損的肌肉纖維，并且動(dòng)物蛋白還能夠促進(jìn)肌肉增。如牛奶、牛肉、鴨、黑豆等等。補(bǔ)充維生素：維生素C和維生素E有促進(jìn)結(jié)締組織中膠原合成的作用，多補(bǔ)充維生素C和維生素E不僅能夠幫助增加肌肉還能夠加速加速受損組織的修復(fù)和緩解酸痛。如：青椒、紅辣椒、堅(jiān)果類、菜籽油、全谷類等。少吃甜品，少喝飲料，不吃油膩的高脂肪的食物。
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