男人肚子上的贅肉怎么減？
健康咨詢描述： 我以前肚子沒有贅肉，可近期開始，因為經(jīng)常有應(yīng)酬，喝啤酒，再加上工作時間忙，完全沒有運動，現(xiàn)在腰上有了一大圈的贅肉，身材也很臃腫，現(xiàn)在，連彎腰都很吃力，感覺肚子被壓住特別難受。
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要想減掉肚子上的肥肉，首先要控制總熱量的攝入，普通人每天需要的總熱量大約是1500，大卡左右，想剪掉肥肉就要把總熱量控制在1200大卡以內(nèi)甚至800大卡以內(nèi)，就可以減掉肥肉，其次可以增加運動，來促進脂肪的代謝，減少脂肪的堆積。同時避免不要久坐，盡量多吃一些新鮮的蔬菜水果，9：00以后盡量不要吃零食，適當(dāng)?shù)淖鲆恍└共康倪\動，比如說仰臥起坐，就有助于減掉腹部的肥肉。
首先，你得戒酒，然后進行整體得減脂，三餐規(guī)律不熬夜，少吃外食，盡量自己做，每頓飯都有主食蔬菜蛋白質(zhì)，但是八分飽，分配好比例，也要根據(jù)自身情況，適當(dāng)增加一些運動，如果體重基數(shù)大，還是先以控制飲食為主！
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