睡前做些什么對(duì)失眠有幫助？

      首先可以做觀呼吸療法，對(duì)睡眠是有一定幫助作用的，但是一般是需要心理醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行，常常采用打坐姿勢(shì)將意念放在呼吸上，感受在軀體內(nèi)呼吸運(yùn)行的過(guò)程

      病情分析：
      您好，據(jù)您所述的情況本身有比較嚴(yán)重的失眠現(xiàn)象是會(huì)存在有大腦皮層緊張，也不排除引發(fā)有胡思亂想，自我的作息習(xí)慣，日常的工作壓力和有無(wú)睡覺(jué)前的一些視頻效應(yīng)的都有直接的關(guān)系
      指導(dǎo)意見(jiàn)：
      這種情況是需要入睡前一個(gè)小時(shí)，遠(yuǎn)離視頻效應(yīng)和手機(jī)等能夠產(chǎn)生場(chǎng)景的工具，另外，學(xué)會(huì)深呼吸和進(jìn)行放松，進(jìn)行瑜伽式腹式呼吸，同時(shí)可以放空大腦進(jìn)行一些冥想，也可以按摩大腦皮層來(lái)進(jìn)行全身的放松

      病情分析：
      失眠，如果只是單純精神緊張和焦慮，造成晚上胡思亂想，難以進(jìn)行睡眠的情況，可以聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)和小說(shuō)
      指導(dǎo)意見(jiàn)：
      白天適當(dāng)做做運(yùn)動(dòng)，釋放自己內(nèi)心的壓力，晚上睡覺(jué)前找一部自己喜歡的小說(shuō)來(lái)聽(tīng)，這樣可以有助于自己調(diào)節(jié)好自己的情緒，緩解緊張感和焦慮。
      以上是對(duì)“睡前做些什么對(duì)失眠有幫助？”這個(gè)問(wèn)題的建議，希望對(duì)您有幫助，祝您健康！

      病情分析：
      睡前如果過(guò)于興奮或者有太大的壓力，都可能對(duì)睡眠造成一定影響，因此建議在睡前要改善自身身體狀態(tài)和情緒狀態(tài)。
      指導(dǎo)意見(jiàn)：
      建議在晚上可以適度的做一些適合自己的體育鍛煉，這可以改善身體狀態(tài)，有助于睡眠，但是不能讓自己太疲勞。另外，不能讓自己有太大的壓力，避免想的過(guò)多，可以做一些有助于睡眠的事情，例如看看書(shū)、洗個(gè)熱水澡、聽(tīng)聽(tīng)輕音樂(lè)、做做肌肉放松、做做想象放松等。